Qravitasiya (inversiya) çəkmələri: təsvir, rəylər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Niyə insanlar inversiya çəkmələri alıb qarmaqları tərs olan barmaqlıqdan asırlar? Onları bu məşqlərə sövq edən bir çox səbəb var. Bəziləri boylarını artırmaq, bəziləri müalicə olunmaq, bəziləri isə sadəcə istirahət etmək istəyir. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün belə bir "asma" əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün təlim elementlərindən biridir. Bu həqiqətən kömək edirmi və həkimlər barda asmaq haqqında nə düşünür?

İdman Avadanlıqları və Terapevtik Təlimçi

Bu gün onurğa problemi olmayan və ya arabir bel ağrılarından əziyyət çəkən insan tapmaq çətindir. Üstəlik, insanlar tez-tez illərlə ağrıkəsici qəbul edirlər, əbədi sağala bilmirlər, onların tam işləməsinə və dincəlməsinə mane olan əzabı unudurlar. Duruş və onurğanın xəstəlikləri ilə bağlı problemlər müxtəlif səbəblərdən yaranır, lakin onlar əlavə olaraq bir çox saat kompüterdə oturmaq, maşın sürmək ilə təhrik edilir. "Ay" ayaqqabılar, necə deyərlər bəzənqravitasiya çəkmələri, əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirməyə kömək edir və daimi istifadə ilə hətta bir çox xəstəliklərdən xilas olur.

Ters çevrilmiş üfüqi tirli çəkmələrdə alt ayağı sıxan bağlayıcılar və idmançıların dirəkdən asdığı xüsusi etibarlı qarmaqlar var. "Aşağı" poza bədənin əzələlərini tamamilə rahatlamağa imkan verir. Bu, normal vəziyyətdə olan cazibə qüvvəsinin insanın daxili orqanlarını yerə çəkməsinə və onurğa sütununu sıxmasına əsaslanır. Araşdırmalar göstərir ki, altmış yaşdan yuxarı insanların böyük əksəriyyəti gənc yaşlarından 5 sm qısa olur. Bədəni tərsinə çevirərkən onurğanın uzanması və orqanlara arxa təzyiqi daha uzun müddət gənc qalmağınıza imkan verir.

Qravitasiya ayaqqabıları problemlərə kömək edir

İnversiya çəkmələri bütün daxili orqanlara faydalı təsir göstərən horizontal barda rahat məşqlər üçün nəzərdə tutulub. Həkimlər deyirlər ki, məşq əzalardakı durğun qanın boşaldılmasına kömək edir, həmçinin adi qan dövranının dəyişməsi prosesində beyni aktiv şəkildə stimullaşdırır.

1. Bel ağrısını azaldır: inversiya hərəkətləri onurğa sütununu uzadır.
2. Stress Relief: Stress ağrısı məhdud qan axını və oksigen təchizatının nəticəsidir. Bir neçə dəqiqə məşq etmək sizə istirahət etməyə və təbii prosesləri bərpa etməyə imkan verəcək.
3. Duruşun korreksiyası: inversiya vəziyyətində olmaq onurğanın təbii görünüş almasına kömək edir.mövqe.
4. Gəncliyin və orqanizmin fəaliyyətinin qorunması.

Aşağı Təlimlərin Əlavə Faydaları

Bir çox ölkələrdə həkimlər bu idman avadanlığını xəstəliklərin qarşısının alınması və reabilitasiya mərkəzlərində müalicə üçün tövsiyə edirlər. Ancaq inversiya çəkmələri özlərini tamamilə sağlam hiss edən gənclər üçün faydalı ola bilərmi? Bəli və bunun səbəbi:

• hündürlük artır: müntəzəm məşq bədənin adətən cazibə qüvvəsindən yaranan büzülmə təsirini aradan qaldırmağa kömək edir;
• qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa sistemini təmizləyir, ağrıları aradan qaldırır və sərt əzələləri rahatlaşdırır;
• beyni oksigenlə təmin etdiyinə görə zehni fəaliyyəti artırır;
• oynaqların elastikliyini artırır - onlar daha sağlam olur, bu, yetkinlik və qocalıqda yüksək aktivliyi stimullaşdırmağa kömək edir.

Qravitasiya çəkmələrini necə seçmək olar

İnversiya ayaqqabıları alarkən inversiya çəkmənin çəkisinə, ölçüsünə, elastikliyinə və rahatlığına diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Hər hansı bir modelin müsbət və mənfi cəhətləri var, onlar mütləq nəzərə alınmalı və seçimi diqqətlə nəzərdən keçirməlidirlər. Metal əsaslı çəkmələr sonradan görünüşünü itirmir, lakin çox çəkiyə malikdir, bu da ayaqları çarpaz çubuğa atmağı çətinləşdirir. Çox keyfiyyətli olmayan dəri analoqları deformasiyaya uğrayır və dərini qazmağa başlayır, formasını itirir, metal elementləri yaxşı saxlamır.

Bütün modellər xarici metal, neopren və plastik fiksasiya hissələri ilə təchiz olunub. İçəridədirməsaməli astar. Bəzi modellər artan rahatlıq üçün ayağı və dizini birləşdirən çıxarıla bilən qayışlarla təchiz edilmişdir. Bu seçim çox çəkisi olan insanlar üçün uyğundur, çünki dərslər bitdikdən sonra çarpaz çubuğuna geri çəkilmə prosesini asanlaşdırır. Bəzi modellərdə tək qapaq var, digərləri isə, məsələn, Jet Sport inversiya çəkmələri ikiqat bərkidicilərlə gücləndirilib.

Əks göstərişlər

İnversiya ayaqqabılarında tirdə aktiv şəkildə məşq etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssisdən tibbi məsləhət almalısınız. Bu, insanın inversiya çəkmələrinin faydalarından üstün olacaq bir tibbi vəziyyəti varsa bu xüsusilə vacibdir. Məşq üçün əks göstərişlər bunlardır:

• əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəki;
• hamiləlik;
• qlaukoma, torlu qişa dekolmanı və digər ciddi göz xəstəlikləri;
• yüksək qan təzyiqi;
• ürək-damar, qan dövranı sisteminin ciddi xəstəlikləri;
• Onurğa zədəsi və sağalmamış sınıqlar;
• kəskin oynaq iltihabı;
• ürək xəstəliyi;
• osteoporoz və digər ciddi problemlər.

Onlayn rəylər

İstifadəçilər inversiya çəkmələrini müsbət qiymətləndirirlər, onların rəyləri, istəsə, ixtisaslaşdırılmış nəşrlərdə tapıla bilər. Çoxları alışdan və təlimin nəticələrindən razı qaldıqlarını iddia edir. Çox vaxt Jet Sport inversiya ayaqqabıları haqqında tərifli cavablar var. Xüsusilə, modelin aşağıdakı üstünlükləri vurğulanır:

• sağlamlığın təşviqi;
• sərfəli qiymət;
• rahatlıq;
• bütün ailə üzvləri tərəfindən istifadə;
• həm evdə, həm də açıq havada istifadə imkanı, idman ləvazimatları asanlıqla daşınır;
• qoymaq və çıxarmaq asandır;
• boya izi qoymur.

İnsanların qravitasiya çəkmələri haqqında fikirlərini oxuyanda onurğa sütunu xəstəliklərində inversiya masalarına üstünlük verildiyi barədə arqumentlərə rast gəlmək olar. Rəqiblər etiraz edirlər: axı, masalar çox yer tutur, istədiyimiz qədər mobil deyil və o qədər də açıq effekt vermir.

Həkimlərin rəyləri əks göstərişlərin olmadığı halda başıaşağı asmağın faydalarını təsdiqləyir. Tibbi məsləhətə əlavə olaraq, öz hisslərinizə əlavə olaraq qulaq asmaq və güc tətbiq edərək dirəyə asılmamaq tövsiyə olunur.

Praktik Məsləhətlər

Özünə inam varsa və belə məşqlər uşaq oyunu kimi görünsə belə, onlara tək başlamamaq lazımdır - bəzən bədənimiz sürprizlərə qadirdir. Öz təhlükəsizliyiniz üçün nə etməli?

1. Həkiminizlə məsləhətləşin.
2. Ayaqqabı ilə məşq edin.
3. İnversiya çəkmələrini ayaqlarınızın ətrafına möhkəm bağlayın. Vaxt keçdikcə ayaqqabıları düzgün düzəltməyi öyrənmək üçün bacarıq tələb olunur.
4. Üfüqi çubuğunda yorğunluğun qarşısını alaraq ayaqların əzələlərini rahatlaşdırın.
5. Yeni başlayanlar uzun müddət asmamalıdırlar, əvvəlcə iki və ya üç dəqiqəlik məşq kifayətdir.
6. Bir neçə dəqiqə ilə başlayın və gündəlik məşq edin.
7. Məqsəd onurğa sütununu uzatmaqdırsa, effekti gücləndirmək üçün qollarınızı aşağı uzataraq tam istirahət etməlisiniz.
8. Məqsəd abdominalları gücləndirmək olduqda, gövdənin çox güclü yellənməməsi üçün güc məşqləri edilir, əks halda qarmaqlar tirdən çıxa bilər.
9. Bitirdikdən sonra ayağa qalxmaq çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, ayaqqabıya bağlanan bir kəmər xilasetmə üçün gələcəkdir. Əgər o yoxdursa, gövdəni qaldıraraq, əllərinizlə ayaqlarınızı tutmalı və özünüzü çarpaz dirəyə qədər çəkməlisiniz.

Çıxış:

Gəncliyi uzatmaq, bel ağrısı olmadan yaşamaq, həbləri unutmaq, varikoz damarları ilə vidalaşmaq və gözəl duruş əldə etmək istəyirsiniz? İnversiya təlimi sizə tez çevrilməyə kömək edəcək. Qravitasiya çəkmələrini hərəkətdə sınayın, çünki o, ən ucuz və yığcam trenerlərdən biridir.