Hamiləlik zamanı pis yuxu: nə etməli olduğunuzun səbəbləri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Uşaq sahibi olmaq istəyən qadın üçün hamiləlik çox sevincli və eyni zamanda narahatedici bir hadisədir. Müxtəlif yeni hisslərin təzyiqi altında olan gözləyən ana həddindən artıq narahatlıq keçirə bilər. Axı stress təkcə mənfi hallar fonunda deyil, həm də müsbət emosiyalar nəticəsində yarana bilər. Bəşər övladının bəzi varisləri üçün həyatda kəskin dəyişikliklər hamiləlik zamanı zəif yuxu ilə nəticələnir. Bu vəziyyətdə nə etməli, aşağıdakı materialdan öyrənə bilərsiniz. Gecə istirahətinin pozulmasına hansı amillərin səbəb ola biləcəyi haqqında da danışacağıq.

Təhlükəsiz problem

Bəziləri səhvən yuxu pozğunluğunun və nəticədə gələcək ananın normal həyat tərzinin iz qoymadan keçdiyinə inanırlar. Əslində, bu, bir çox sistemin funksional pozğunluqlarına səbəb olan təhlükəsiz bir fenomendən uzaqdır. Gec-tezbədən xroniki yorğunluq, həddindən artıq iş və daimi yuxululuq şəklində sözdə borcun qaytarılmasını tələb edəcək. Bundan əlavə, sinir tükənməsi, baş ağrıları, diqqətsizlik, yaddaş problemləri və bəlkə də xəstəliklər əlavə edə bilərsiniz. Üstəlik, bu vəziyyətin hamilə qadını hansı formada başa düşdüyü o qədər də vacib deyil: yuxu çatışmazlığı və ya narahat bir gecə istirahəti şəklində. Nəticələr təkcə ana üçün deyil, qaçılmaz ola bilər. Dölün doğuşu zamanı qadının əsəb gərginliyi, şübhəsiz ki, körpənin sağlamlığına təsir edəcəkdir.

Status Təsviri

Yuxusuzluq uzun müddət ərzində gecə istirahətinin keyfiyyətindən narazılıq və ya qeyri-kafi yuxu ilə müşayiət olunan sinir sisteminin pozulmasıdır. Bəzən bu iki şərt eyni anda ortaya çıxır. Eyni zamanda, yuxuya getməkdə çətinliklər yaranır və çoxdan gözlənilən istirahət dövrləri qısamüddətli olur. Tibbdə bu vəziyyətə asomniya deyilir. Hamilə qadın, hətta qısa bir müddət ərzində, tez-tez gecənin ortasında oyanırsa və yenidən yuxuya gedə bilmirsə, bədəni zehni olaraq əhəmiyyətli dərəcədə tükənəcəkdir. Bu, əsəbiliyə gətirib çıxarır, gözlənilən ana müxtəlif xırda şeylərə görə tamamilə heç bir səbəb olmadan hərəkət etməyə başlaya bilər.

Asomniya formaları

Bəzi hallarda pis yuxu hamiləlik siqnalıdır. Birinci trimestr qadının bədənində baş verənlərlə xarakterizə olunurprogesteron istehsalının artması. Eyni zamanda, hormonal fonun yenidən qurulması gündüz süstlük və gecə qeyri-kafi yuxu ilə müşayiət olunur. Beləliklə, yuxusuzluq hamiləliyin başlanğıcını göstərən ilk əlamətlərdən biri ola bilər. Ancaq belə bir xoşagəlməz təzahür bütün hamiləlik dövründə gələcək ananı müşayiət edir. Yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli üç növ vəziyyət var:

• Situasiyalı asomniya. Epizodik bir xarakterə malikdir, həyatın çətinliklərinə səbəb olan təcrübələrin dalğalanmasından yaranır. Belə problemlər həll olunanda qadın yenidən dinc yatır və vəziyyəti bərpa olunur. Bu baxımdan, gələcək ananın qohumları və dostlarının bir daha üzülməyəcəyini başa düşmələri vacibdir. Bu həm də istənilən xoşagəlməz suallara və mənfi məlumatlara qarşı susmağı nəzərdə tutur. Ailədə müsbət əhval-ruhiyyə hökm sürməlidir.
• Qısamüddətli. Bu, tez-tez qaçılmaz olan daha mürəkkəb bir asomniya formasıdır, çünki hamilə qadının bədənində baş verən bir sıra fizioloji dəyişikliklər səbəb olur. Belə yuxusuzluq müxtəlif xəstəliklər və müəyyən dərmanların qəbulu nəticəsində yaranır. Uzun bir dövr ilə xarakterizə olunur, buna görə də daha təhlükəlidir, tez-tez ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən qadınlarda müşahidə olunur. Əgər 7 gündən çox davam edərsə, o zaman anamnez və əlavə müayinə üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
• Xroniki yuxusuzluq təsadüfən yaranan ən mürəkkəb vəziyyətdir. Onun səbəblərini gözəl anlayınproblemli. Çox az müşahidə olunsa da, bu pozuntunun nəticələri acınacaqlıdır. Hamiləlik dövründə uzun müddət zəif yuxu ciddi psixi pozğunluqlara səbəb olur. Zamanla xəstəlik xroniki olur. Çətinlik ondan ibarətdir ki, hamilə qadın üçün müalicəni gələcək uşağa zərər verməmək üçün tənzimləmək lazımdır.

Erkən hamiləlikdə yuxusuzluq

Dərin gecə yuxusu oyaqlığın tam olmamasıdır. Qadına lazım olan istirahət budur. Birinci trimestrdə hamiləlik zamanı zəif yuxu, əsasən, bir çox təcrübə ilə bağlıdır. Onlar şəxsi rifah, gələcək körpənin sağlamlığı və maliyyə çətinlikləri ilə bağlı narahatlıqlarla əlaqələndirilə bilər. Əgər bu ilk hamiləlikdirsə, o zaman qadın hətta doğuş qorxusundan narahat olacaq. Gənc yaşda uşağa qulluq etmək çox çətin bir iş kimi görünə bilər. Planlaşdırılmamış hamiləlik bu zaman xüsusilə güclü stress yaradır, çünki siz həyat planlarınızı tamamilə dəyişdirməlisiniz.

Lakin məhz bu dövrdə hamiləlik zamanı pis yuxunu yalnız hadisələrin gedişatı hesab etməmək üçün xüsusi sayıqlıq nümayiş etdirilməlidir. Birinci trimestrdə bədəndə hormonal dəyişikliklər artıq başlayır. Bunu həmişə xatırlamaq lazımdır. Bundan əlavə, hər hansı bir xəstəliyi istisna etmək üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət etmək lazımdır.

İkinci trimestrdə çətinliklər

Tibbi baxımdan budövr ən əlverişli hesab olunur. İlk təcrübələrin parıltısı yox olur, qadın öz vəziyyətinə alışmağa başlayır. Bu zaman mədə hələ kiçikdir və rahat bir mövqe tutmağa mane olmur. Ancaq gecə istirahətinin pozulması ilə bağlı problemlər ikinci trimestrdə baş verir. Hamiləlik dövründə zəif yuxu ya qadının fərdi xüsusiyyətlərindən, ya da bu vəziyyətin baş verdiyi ümumi səbəblərdən qaynaqlana bilər. Onlar aşağıda təsvir edilmişdir.

Prenatal dövr

Bu dövrdə yuxusuzluq demək olar ki, bütün gələcək doğuşda olan qadınlara təsir edir. Adi vəziyyətdə kifayət qədər yuxu əldə etmək mümkün deyil - məlum səbəblərə görə, qadın qarnında uzana bilməz, kürəyində isə həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir. Sonuncu vəziyyətdə, uterus tərəfindən genital damarlara güclü təzyiq var, bunun nəticəsində sağlamlıq vəziyyəti pisləşir, bu da huşun itirilməsi ilə nəticələnə bilər. Buna görə də, bu zaman düzgün mövqe sizin tərəfinizdə yatmaq hesab olunur.

Hamiləliyin son həftələrində bel və çanaq sümüklərində ağrılar artır, məşq zamanı sancılar və ağır tərləmə müşahidə olunur.

Körpənin hərəkətləri daha hiss olunur. Fiziki fəaliyyətlə yanaşı, onun ölçüsünün sürətlə artması ilə də narahatlıq hiss olunur. Üçüncü trimestrdə hamiləlik dövründə zəif yuxu xüsusilə təhlükəlidir. Gecə istirahətinin olmaması hətta spontan doğuşla nəticələnə bilər.

Yuxusuzluğa səbəb olan əsas amillər

Hamiləliyin erkən dövründə zəif yuxu həm gəlib, həm də gedən bir fenomendirsə, o zamanprenatal dövrdə daha çox və daha tez-tez özünü göstərir. Asteniyanın daxili təbiəti var və böyüyür. Bir qadının maraqlı mövqeyindən əvvəl belə bir meyl var idisə, doğuş yaxınlaşdıqca xəstəlik özünü sistemli pozğunluqlar şəklində hiss edə bilər. Bu pozğunluqların təhlilinə əsasən, hamiləlik zamanı zəif yuxuya səbəb olan bir neçə əsas amil var:

• emosional həddindən artıq gərginlik, artan əsəbilik;
• qadın orqanizminin yavaş yenidən qurulması səbəbindən hormonal səviyyədə pozulmalar baş verir;
• həzm sistemi və ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafı;
• hamiləliyin özü ilə bağlı müəyyən çətinliklər;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• psixi pozğunluqlar;
• sidik kisəsinə təzyiq səbəbindən tualetə tez-tez səfərlər;
• toksikozun olması;
• dərman qəbulu;
• məişət narahatlığından yaranan narahatlıq;
• otaqda pis atmosfer;
• psixikaya mənfi təsir edən maraqlı filmlərə baxmaq;
• işdə və ailədə çətinliklər.

Dərman

Yuxusuzluq kimi obsesif vəziyyətdən xilas olmağa çalışan bir çox qadın dərmanlara müraciət edir. Mütəxəssislər tez-tez onlara xəstəlikdən qurtulmağın bu üsulunun çox arzuolunmaz olduğunu izah etməli olurlar. Və yalnız fövqəladə hallarda istifadə edilməlidir. Dərmanların təyin edilməsi çox diqqətlə aparılır. Heç biri yoxdurananın və gələcək körpənin cəsədi üçün tamamilə təhlükəsiz hesab edilən bir dərman. Buna görə də yuxusuzluqla mübarizəyə ən zərərsiz üsullarla başlamaq ən yaxşısıdır. Məsələn, gecələr bal ilə bir az ilıq süd içmək. Belə içki rahatlaşır və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.

Nə etmək olar?

Hamiləliyin istənilən mərhələsində edilə bilən müəyyən məşqlər dəsti var.

Arxa üstə uzanmalı, əllərinizi gövdə boyunca yerləşdirməlisiniz. Sonra ayaqlarınızı qaldırın və sürətli yeriməyə təqlid edin.

Xüsusi nəfəs alma texnikasını öyrənmək tövsiyə olunur. Bu daxili stressi aradan qaldırmağa kömək edir. 20 saniyə gecikmə ilə alternativ aktiv nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Bu vəziyyətdə mədə rahat olmalıdır. Nəfəs alma prosesinə diqqət yetirsəniz, yuxuya getməyə imkan verməyən fikirlər arxa plana keçir.

Yuxu və istirahət rejiminə nəzarət edilməli olduğunu başa düşmək vacibdir. Axı, gələcək qırıntıların sinir sisteminin vəziyyəti tez-tez bir qadında hamiləliyin necə davam edəcəyindən asılıdır. Gecələr zəif yuxuya bir çox amil səbəb ola bilər, o cümlədən istənildikdə asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Nə etməməli?

Çox vaxt hamilə qadınlar özləri də fərqinə varmadan yuxusuzluğa səbəb olurlar. Bundan əlavə, istifadə olunan bəzi məhsullar və dərmanlar dölün inkişafına geri dönməz zərər verə bilər. Hər bir gənc ananın bilməsi yaxşı olardıuşaq daşıyarkən nə etmək tövsiyə edilmir.

• Heç bir halda güclü çay və ya çoxlu qəhvə ilə sinir sistemini gücləndirməməlisiniz.
• Sidikqovucu otlar və dərmanlar qəbul edin, çünki onlar orqanizmi susuzlaşdırır və sidik yollarını qıcıqlandırır.
• Valerian kökündən və ya hər hansı digər spirtdən tincture qəbul edin. Bu cür dərmanların kiçik dozada qəbulunun belə, doğmamış körpəyə verdiyi zərər qadın üçün müalicəvi təsirindən daha çox ola bilər.

• Pis yuxunu məğlub etmək üçün yuxu həbləri qəbul etməyin. Hamiləliyin erkən mərhələlərində belə dərmanların qəbulu dölün inkişafına mənfi təsir göstərə, müxtəlif xəstəliklərə və hətta orqanogenezin pozulmasına səbəb ola bilər.
• Xüsusilə axşam saatlarında çox yeməyin. Karbohidratlı qidaya və ya yüngül proteinə üstünlük verilməlidir. Bitki çayları içməyə icazə verilir, lakin bu, onların müstəqil olaraq təyin oluna biləcəyi demək deyil, həmişə həkimə müraciət etməlisiniz.

Təzə tərəvəz və meyvələr həmişə pəhrizdə olmalıdır.

Əlamətli atmosferin mənası

Hamiləlik dövründə niyə zəif yuxu olduğunu bilmək kifayət deyil, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etmək də vacibdir. Beləliklə, yuxusuzluqla sərf olunan saatların sayını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Qalanınızı rahat etmək üçün aşağıdakı tədbirləri görməlisiniz:

• həmişə otağı havalandırın;
• edinaxşam gəzintiləri;
• uyğun yuxu p altarı geyin;
• sakit olun və tercihen bütün işıqları söndürün.

Yaxşı bir tətil üçün digər vacib şərt qadının özünün müsbət münasibətidir. Qeyd edildiyi kimi, doğmamış körpəsinin sağlamlığına daha çox əhəmiyyət verən analar emosiyalarını nəzarətdə saxlaya, pəhriz və yuxularına nəzarət edə bilərlər.