Hamiləlik zamanı Kegel məşqləri: təsvir və tövsiyələr

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Doğuş nədir? Bu konsepsiya uşağın doğulmasının təbii prosesinə aiddir. Hər qadın onun yanaşmasından qorxur. Əmək fəaliyyətini bir növ asanlaşdırmaq və sürətləndirmək mümkündürmü? Həkimlər bəli deyirlər! Hamiləlik zamanı Kegel məşqləri etmək buna kömək edəcək.

Baş vermə tarixi

Məşhur doğuş məşqi Amerikalı mama-ginekoloq Arnold Kegel tərəfindən hazırlanmışdır. Omba əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra hərəkətlər yaratdı. Onlar bütün dünyada geniş populyarlıq qazanıb, qadınların, kişilərin və hətta uşaqların sağalması üçün icra edilib.

Məşhur ginekoloq belə qənaətə gəlib ki, bu məşqlər gələcək analar üçün əladır. Ritmik hərəkətlər çanaq döşəməsini və vaginal əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Daimi məşq körpənin doğum kanalından keçməsini asanlaşdıracaq.

Sənə nə lazımdır?

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi hamiləlik dövründə Kegel məşqləri etmək lazımdırdoğuş zamanı ağrıları az altmaq və bu təbii prosesi sürətləndirmək üçün. Omba əzələləri üzərində "işləmək" tələb edən daha bir neçə məqsəd var.

1. Bərpa. Hesab edilir ki, müntəzəm idmanla məşğul olsanız, o zaman insanın reproduktiv funksiyaları uzun müddət qorunacaq.
2. Adet dövrünü yaxşılaşdırın. Bir çox ginekoloq xəstə müntəzəm məşqin onu nizamlı və daha az ağrılı etdiyini iddia edir.
3. İntim həyatın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması. Məşq vajinanın və perineumun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Müvafiq olaraq, yaxınlıq zamanı həssaslıq artacaq və partnyor xoş təəccüblənəcək.
4. Doğuşdan sonra əzələ tonusunun və elastikliyin bərpası.

Belə məşqlərin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar istənilən mövqedə və istənilən yerdə yerinə yetirilə bilər: işdə, ictimai nəqliyyatda, evdə və istənilən əlverişli yerdə.

Hamiləlik üçün Əsas Faydalar

Təcrübəli ginekoloqlar ağrıları aradan qaldırmaq üçün xəstələrinə hamiləlik zamanı Kegel məşqlərini etməyi tövsiyə edirlər. Ancaq bu, onların yeganə məqsədi deyil. Daimi məşq imkan verir:

1. Gecikmiş hamiləlikdə ağrı simptomunu azaldır. 28-ci həftədən sonra uterusun yükü artır və əzələlər uzanmağa başlayır, müvafiq olaraq, qadın qarın içində özünü pis hiss edə bilər. Daimi məşq bunun qarşısını ala bilər.
2. Rifahın yaxşılaşmasına təsir edən "xoşbəxtlik hormonu"nun istehsalını gücləndirinəhval.
3. Qan dövranını sürətləndirin. Daimi idman ödem və qanın durğunluğunun qarşısını almaq üçün əla profilaktik tədbirdir.
4. Bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırın.
5. Onurğadakı stressi azaldır.

Qeyd etmək lazımdır ki, qadında doğuşdan əvvəl perineum əzələləri nə qədər güclü olarsa, uşağın doğum kanalından keçməsi zamanı göz yaşlarının əmələ gəlməsi bir o qədər az olar.

Belə təlimlərdə heç bir çatışmazlıq yoxdur. Onların tətbiqi asanlığına baxmayaraq, faydaları böyükdür.

Əzələləri necə tapmaq olar?

Hamilə qadınlar üçün Kegel məşqlərinin təsvirini öyrəndikdən sonra onların mahiyyətinin müəyyən bir əzələ qrupuna təsirində olduğunu başa düşə bilərsiniz. Təlimə başlamazdan əvvəl onların harada yerləşdiyini bilməlisiniz. Gəlin bunu sadə şəkildə edək:

• Aydın sidiyə getmə istəyinin olduğu anı gözləyin.
• Bunun qarşısını almağa çalışın.
• İdrar tutmaq üçün hansı əzələlərin istifadə edildiyini hiss edin, onlara məşq edilməlidir.

Vacib: bu nahiyəni yalnız o zaman hiss edə bilərsiniz ki, omba, ayaq və omba gərgin deyil. Beləliklə, əzələlər müəyyən edildi, indi hamiləlik zamanı Kegel məşqlərini necə etmək barədə danışa bilərik.

Təlim üçün nə lazımdır?

Təəccüblüdür ki, hamiləlik zamanı Kegel məşqini yerinə yetirmək üçün boş yerə və hər hansı əlavə atributlara ehtiyacınız yoxdur. Bu, yalnız bir neçə dəqiqəlik boş vaxt tələb edirhisslərinizə diqqət yetirmək. İlk dəfə məşqləri evdə rahat bir atmosferdə etmək tövsiyə olunur. İstəsəniz, rahatlaşdırıcı musiqi işə salına bilər. Bacarıqlar mənimsənildikdən sonra iş yerində, ictimai nəqliyyatda və hər hansı digər izdihamlı yerdə məşq edə bilərsiniz. Narahat olmayın. Heç kim qadının hazırda əzələləri gücləndirmək üzərində işlədiyini görməyəcək.

Məşq etməyə nə vaxt başlamaq lazımdır?

Ginekoloqlar hamiləlik zamanı Kegel məşqlərinin prinsiplərini mənimsəməyə başlamalı olduğunuz zaman üçün çərçivə təyin etmirlər. Bunu hələ də gözlənilən konsepsiya tarixindən 1-3 ay əvvəl etmək tövsiyə olunur.

Təcrübə əvvəllər baş verməyibsə, körpəni dünyaya gətirmə dövründə məşqə başlaya bilərsiniz, lakin bunu bir neçə əsas qaydaya riayət edərək diqqətlə etməlisiniz:

1. Hamiləlik zamanı Kegel məşqlərini ilk dəfə etmək üçün ümumi vaxt 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
2. İlk olaraq mümkün qədər rahatlamağa çalışaraq, meylli vəziyyətdə məşq etməyiniz tövsiyə olunur.
3. Məşq zamanı sıxılma qüvvəsinə nəzarət etməyə dəyər - vajinanı çox gərginləşdirməyin.
4. Əgər qadın diskomfort hiss edirsə, o zaman məşq dayandırılmalıdır. 3 gündən gec olmayaraq məşqə başlaya bilərsiniz.

Çox vaxt gələcək analar hamiləlik zamanı Kegel məşqlərinin mahiyyətini başa düşə bilmirlər. Əgər bu baş veribsə, onda iki çıxış yolu var: sidiyi saxlamağa çalışın və sonra bunu təkrarlayıntrafik; vajinaya vaginal topu daxil edin və perineum əzələləri sayəsində bir neçə dəqiqə saxlayın.

Standart məşq

Hamiləlik zamanı qadınlar üçün standart Kegel məşqi uzanmış vəziyyətdə həyata keçirilir. O, bir neçə əsas addımdan ibarətdir:

1. Düzgün duruş tələb olunur: baş və arxa yastıqla dəstəklənir, ombalar bir qədər aşağıda, ayaqları bir az ayrıdır.
2. Sonra vajinanın əzələlərini sıxmaq və bu vəziyyətdə ən azı 10 saniyə saxlamaq lazımdır.
3. Paça rahat ola bilər.
4. 5-10 saniyədən sonra məşqi təkrar etməlisiniz.

Əvvəlcə 10 təkrar etmək tövsiyə olunur, sonra bu rəqəm gündə 30-100 təkrara qədər artırıla bilər.

Adətən qadınlar bu bacarıqlara artıq 3-cü dərsdə yiyələnirlər. Bundan sonra məşq oturmuş və uzanmış vəziyyətdə edilə bilər.

Vacib: Məşqdən əvvəl bağırsaqları və sidik kisəsini boş altmaq tövsiyə olunur.

Ritmik təkrarlar

Kegel məşqinin başqa bir versiyası var. Başlanğıc mövqeyi oxşardır - uzanaraq, dizləriniz ayrıdır. Vajinanın əzələlərini 30 saniyə sürətlə sıxmaq və açmaq lazımdır. Sonra 10-20 saniyəlik fasilə verə və daha 3 oxşar təkrar edə bilərsiniz.

Diqqət! Təlim zamanı qadın vaginal bölgədə yüngül bir gərginlik hiss etməlidir. Mənfi simptom kramp ağrısı və axıntıdır.

Gələcək ana bunları mənimsəməyi bacaran kimihərəkətlər, işi çətinləşdirə bilər. Bunun üçün vajinanın əzələlərini aşağıdan yuxarıya və əksinə sıxmaq lazımdır. Bu, yuxarı və aşağı hərəkət edən lift kimi hiss edilməlidir.

Nə vaxt məşq etməməli?

Kegel məşqi ilk baxışdan sadə və zərərsiz görünür. Ancaq yenə də bir sıra amilləri ayırd etmək olar, bunların olması halında təlim keçirməkdən imtina etməyə dəyər. Bunlara daxildir:

• Ürək və böyrəklərin işi ilə bağlı xəstəliklər.
• Kəskin iltihabi proseslər, xüsusilə qızdırma ilə müşayiət olunarsa.
• Qanma.
• Uşağın düşməsi təhlükəsi.
• Ağır və ya gec toksikoz.

Hətta heç bir əks göstəriş olmasa belə, gələcək ana son dərəcə ehtiyatla məşq etməlidir. Əksər hallarda bu, artıq doğuşu olan ginekoloji xəstələrə aiddir.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə, məşq də yenidən planlaşdırılmalıdır. Siz yalnız bədən tam sağaldıqdan sonra dərslərə davam etməlisiniz.

Ekspert rəyləri

İnternetdə tez-tez hamiləlik zamanı Kegel məşqi haqqında rəylər tapa bilərsiniz. Mama-ginekoloqlar əmin edirlər ki, bu cür fiziki fəaliyyət doğuşdan əvvəl bədəni mükəmməl məşq edir. Hamiləlikdən əvvəl və ya doğuşun erkən mərhələlərində dərslərə başlamağı tövsiyə edirlər ki, vajinanın əzələləri üçüncü trimestrin sonuna qədər güclənməyə vaxt tapsınlar. Hamiləliyin 36-cı həftəsindən sonra məşqlərin intensivliyi azaldılmalı və ya tamamilə dayandırılmalıdır. Bu cür fəaliyyətlər ola biləruşaqlığın daralmasına və nəticədə vaxtından əvvəl doğuşa səbəb olur.

Mütəxəssislər əmin edirlər ki, məşqlər yalnız müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə təsirli olacaq. Dərslər zamanı arxa, omba, qarın və ayaqların əzələlərini istifadə etməməlisiniz. Həkimlər məşq zamanı tənəffüsü idarə etməyi tövsiyə edirlər: gərginlik anında nəfəs alın və istirahət edərkən nəfəs alın. Qeyd etmək lazımdır ki, hamiləliyin 18-ci həftəsindən sonra onurğa sütununa yükü az altmaq üçün oturaq və ayaq üstə vəziyyətdə məşqlər etmək tövsiyə olunur.

Ana rəyləri

Qadın forumlarında hamiləlik zamanı Kegel metodundan istifadə edərək məşq etmiş gənc analardan çoxlu rəy tapa bilərsiniz. Demək olar ki, hamısı belə sadə hərəkətlərin nəinki doğuşu asanlaşdırmağa kömək etdiyini, həm də bir tərəfdaşla intim həyatı nəzərəçarpacaq dərəcədə parlaqlaşdırdığını iddia edir. Xanımlar idmanın asanlığını və istənilən mövqedə edilə biləcəyini də tərifləyirlər.

Mənfi rəylər də var. Onlar əsasən məşq üçün boş vaxt ayırmalı olduğunuz və düzgün əzələləri tapmaq dərhal mümkün olmadığı ilə bağlıdır. Bəzi qadınlar bu metodun səmərəsizliyi haqqında yazırlar, lakin çox güman ki, bu, səhv və ya nizamsız məşqlə bağlıdır.

Nəticə

Kegel məşqi doğuş ağrısını az altmağın ən təsirli üsuludur. Bununla belə, bir uşağın doğulmasının tez və asanlıqla baş verməsi üçün düzgün bəslənmə, orta fiziki fəaliyyət, sağlam həyat tərzinə də diqqət yetirmək lazımdır, bütün tövsiyələrə əməl etmək də vacibdir.həkim.