Doğuşdan sonra neçə kiloqram gedəcək: norma və sapmalar

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik zamanı çəki nə qədər artacaq və doğuşdan sonra neçə kiloqram çəkiləcək? Narahatlıq içəri girə bilər, çünki tərəzidəki rəqəmlər həftəlik artır. Doğuş ani və kəskin kilo itkisi ola bilər, bəzi kilolar isə doğuşdan sonra həftələr və ya aylar davam edə bilər. Gözləyən analar doğumdan sonra dəqiqələr və aylar ərzində nə qədər çəki gözlədikləri barədə fikir əldə etmək üçün orta göstəricilərə baxa bilərlər.

Bir çoxumuz hamiləlik zamanı qazandığımız bütün əlavə funtları uşaq sahibi olduğumuz anda sehrli şəkildə atmağı arzulasaq da, həqiqət budur ki, heç kim doğuşdan sonra öz çəkisinə bu qədər tez qayıtmaz. Doğuşdan sonra neçə kilo gedəcəyini bilmək istəyirsiniz?

Çəki artımı

Bir qadının hamiləlik dövründə aldığı əlavə kiloların hamısı yalnız uşaqla əlaqəli deyil. Bəzi məlumatlara görə, bir qadınhamiləlikdən əvvəl normal çəki, bütün dövr ərzində 11 ilə 15 kq arasında arta bilər. Uşağa görə bu rəqəmdən yalnız təxminən 3-4 kq. Plasenta, əlavə döş toxuması və amniotik maye 2,5 ilə 5 kq, böyüdülmüş uşaqlıq 0,9 ilə 2,4 kq qazanır. Hamiləliyi dəstəkləmək üçün lazım olan əlavə qan tədarükü əlavə 1,8 kq da ola bilər. Bu çəkinin böyük hissəsi doğuşdan qısa müddət sonra azalsa da, hamiləlik zamanı yığılan 2,2-4,5 kq yağ daha uzun müddət davam edə bilər.

Doğuşdan dərhal sonra neçə kq gedəcək

Doğuşdan sonra analar körpənin özündən, həmçinin qan, amniotik maye və plasentadan bir qədər çəki itirməyi gözləyə bilər ki, bu da sizi 5,5 kq yüngülləşdirə bilər. İlk həftədə siz adi haldan daha çox tərləmə və sidiyə getdiyinizi də görə bilərsiniz. Bu həftənin sonuna qədər özünüzü 2-3 kq yüngülləşə bilərsiniz, beləliklə, doğuşdan sonra bir kiloqramın adətən nə qədər çəki buraxdığını hesablaya bilərsiniz - doğuşdan təxminən 8 kq.

Doğuşdan sonrakı həftələr

Doğuşdan sonra neçə kilo arıqlayırsınız? Yaxşı xəbər budur ki, qadınların əksəriyyəti doğuşdan sonra 6 həftə ərzində çəki artımının təxminən yarısını itirəcək. Ancaq doğuşdan sonra bütün əlavə çəki itirmək üçün 6 ay və ya daha çox vaxt lazım ola bilər. Bəzi qadınlar bu müddət ərzində çox arıqlaya bilməzlər, xüsusən də bu müddət ərzində çox kökəlməsələrhamiləlik vaxtı. Bu qadınlar üçün, adətən doğuşdan 6 həftə sonra, həkimləri idmana davam etməyə icazə verdikdə, çəki itkisi arta bilər.

Tez geri qayıtmaq üçün nə etməli

Daha tez formaya qayıtmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Ancaq özünüzə bir ara vermək çox vacibdir: vücudunuz yeni bir insan doğurdu. Bunu etmək üçün orqanlar hərəkət etdi, uzandı və böyüdü. Doğuşdan sonra "bədəninizi geri qaytarmaq" üçün (həqiqətən heç bir yerə getməyəcək!) nə qədər kilo arıqlayacağınıza fikir verməyin, əksinə uşağa daha çox diqqət yetirin.

Doğuşdan sonra real arıqlama məqsədləri təyin edin

Doğuşdan sonra yavaş-yavaş arıqlayacaqsınız. Siz prosesi sürətləndirmək istəyə bilərsiniz - bunu etmək üçün məqsədə ən təhlükəsiz şəkildə nail olmaq üçün həkimlə danışın. Yaxşı bir qayda həftədə 700 qramdan çox arıqlamaqdır.

Bütün qadınlar öz sürəti ilə arıqlayırlar. Doğuşdan dərhal sonra nə qədər kq itirilməsinin real nəticələrini araşdıraraq (gənc anaların rəyləri əsas götürülüb), bir çox amillərin arıqlamağınıza təsir etdiyi sübut edilmişdir:

• yaşınız (25 yaşından sonra maddələr mübadiləsi hər on ildən bir təxminən 2 faiz yavaşlayır, beləliklə siz daha az kalori yandırırsınız);
• pəhriziniz (günün erkən saatlarında karbohidratlardan daha çox protein və daha çox qida qəbul etdikdə, vücudunuz daha çox kalori yandırır və daha səmərəli işləyir);
• fəaliyyət səviyyəniz (nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız);
• genləriniz tərəfindən təyin olunan təbii metabolizminiz;
• doğuşdan sonra neçə funt çəkəcəyini hesablayarkən, unutmayın - hamiləlik zamanı 16 kq-dan çox çəkmisinizsə, normal vəziyyətə qayıtmaq üçün əlavə vaxt (10 aydan iki ilə qədər) tələb oluna bilər.

Əmizdirmə və arıqlamaq

Uşaq doğulduqdan sonra 5, 10 və ya daha çox kilo arıqlamaq keçilməz bir maneə kimi görünə bilər, lakin bununla mübarizə aparmaq üçün qaçış zolağında bir neçə saatı əvəz edə biləcək əla bir yol var. Bir çox gənc ananın ifadə etdiyi kimi, şəbəkədə rəylər buraxaraq - doğuşdan sonra neçə kiloqram çəkdi - ana südü kiloqramları rekord müddətdə əritməyə kömək edir. Əslində, nə qədər süd istehsal etdiyinizdən asılı olaraq, ana südü ilə qidalanma gündə təxminən 500 kalori yandıra bilər. Üstəlik, uşaqlıqdan sonra uterusunuzu (və qarnınızı) dar altmağa kömək edən hormonların istehsalını stimullaşdırır. Təəssüf ki, eşitdiyinizin əksinə olaraq, ana südü ilə qidalandırarkən ehtiyat olaraq o əlavə 2,5 kq çəkini saxlamağa ehtiyac yoxdur (buna görə də bu son bir neçə inadkar kilo üçün əlavə idman zalı işləri tələb oluna bilər).

Əmizdirməyi dayandırdıqdan sonra vücudunuz daha az iş görəcək, yəni ana südü ilə qidalandırma zamanı olduğundan daha az kalori yandırmağa başlayacaq.ana südü ilə qidalanma. Bununla belə, eyni zamanda, süddən kəsmənin təbii olaraq iştahınızı azaldığını fərq edə bilərsiniz - bu, bədəninizin sizi düzgün yemək üçün təbii yoludur. Çox güman ki, fəaliyyət səviyyəniz artacaq. Buna görə də ana südü ilə qidalandırmağı dayandırdığınız zaman itirdiyiniz kiloları geri qaytarmaq üçün çox narahat olmayın.

Postunuz ümumi pəhrizdir

Doğuşdan sonra sağalmaq, infeksiyanın qarşısını almaq və körpənizi qidalandırmaq üçün bədəninizin kifayət qədər istirahətə və qidalanmaya ehtiyacı olduğu üçün körpənizin ən azı 6 həftə və ya daha çox yaşı olana qədər pəhriz saxlamağı düşünməməlisiniz - necə olursa olsun köhnə p altarlarınızı sıxmaq istəyirsiniz.

Pəhriz etməyə hazır olduğunuzu hiss etdikdən sonra (həkiminizdən razılıq aldıqdan sonra) hələ də kifayət qədər kalori qəbul etdiyinizə əmin olun. Sərt pəhriz yalnız sizin üçün riskli deyil: əgər siz ana südü ilə qidalandırırsınızsa və kifayət qədər kalori qəbul etmirsinizsə, vücudunuz daha az süd istehsal edəcək, yəni böyüyən körpəniz sizinlə pəhriz saxlayacaq. Üstəlik, yağların çox tez yandırılması ana südünə keçən toksinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər. Hətta ana südü ilə qidalanmasanız belə, çox az kalori yemək vücudunuzda sizin aclıqdan öldüyünüzü düşünə bilər. Bu çaşqınlıq əslində maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər və uzun müddətdə bu əlavə funtlardan qurtulmağı çətinləşdirir.

Yedirirsinizsə bunu unutmayınana südü ilə qidalandırarkən, doğuşdan sonra ilk altı ay ərzində kalori ehtiyacınız hamiləliyin son trimestrindən daha yüksəkdir.

Doğuşdan sonra fiziki məşq

Hətta çox məşğul olsanız belə, hər zaman körpənizlə məşq etməyə başlamağın yolunu tapa bilərsiniz (bu, uşaq arabasını avtomobildən çıxarmaq və ya uşaq daşıyıcısından istifadə etmək qədər asan ola bilər). Yenidən məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizdən yaşıl işıq yandırın. Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın - qaçış, yoqa, velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti - və onu gələcək həftə üçün planlaşdırın. Doğuşdan sonra arıqlamağınıza kömək etməklə yanaşı, yaxınlıqdakı parkda və ya uşaq meydançasında körpənizlə sürətli gəzinti sizin kimi arıqlamaq istəyən digər analarla görüşmək üçün əla yoldur.

Doğuşdan sonrakı şəxsi optimal çəkiniz

Bir çox yeni anaların tez arıqladığını eşitmiş ola bilərsiniz. Kilo itkisinin niyə yavaşladığını dəqiq müəyyən etmək çətin olsa da, araşdırmalar göstərir ki, doğuşdan sonra nə qədər kilo arıqlasa da, bir çox qadın 4-5 kiloqram çəkisini əbədi olaraq saxlayır. Bununla belə, çox güman ki, bunun hamiləliklə heç bir əlaqəsi yoxdur, daha çox həyatınızdakı körpə doğulduqdan sonra pəhriz və fəaliyyət səviyyənizdəki dəyişikliklərlə bağlıdır: yeni ailə üzvünə qulluq etmək əvvəllər özünüzə sərf etdiyiniz vaxtı alır. Ancaq son bir neçə kiloqramı itirmək çətin olsa da, düzgün yemək və idman kömək edə bilər.bədəninizin yenidən cazibədar olmasına kömək edin.