Doğuşdan sonra necə kökəlməmək olar: süd verən analar üçün pəhriz, məşq növləri, həkimlərin və dietoloqların məsləhətləri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Statistikaya görə, gənc anaların demək olar ki, 10%-i uşaq doğulduqdan sonra bir ay ərzində öz rahat və tanış formasına qayıdır. Qadınların digər 90%-i isə arıqlamaq və ya ana südü ilə qidalanarkən öz formalarını qorumaq üçün müxtəlif pəhrizlərdən istifadə etməyə məcbur olurlar.

Doğuşdan sonra necə kökəlməmək olar və ya qadın niyə arıqlamalıdır?

Demək olar ki, bütün qadınlar hamiləlik dövründə kökəlirlər. Bu əlavə funtlar ilk bir neçə ildə azaldılmalıdır, əks halda bir qadın daha uzun illər yığılmış yağda qalma riski daşıyır. Həddindən artıq çəki yalnız çirkin görünüşə görə deyil, həm də mümkün sağlamlıq problemlərinə görə pisdir. Qazanılan funtlar, xüsusilə yeni analar üçün aktual olan bel ağrısının görünüşünə kömək edə bilər. Həmçinin, artıq çəki endokrin sistemə mənfi təsir göstərir və varikoz damarlarının inkişafına kömək edir.

Adətən artıq çəki problemi hamiləliyi çətin keçən qadınlarda olur. Doğuşda belə qadınlartez-tez hamiləliyi dəstəkləmək üçün hormonal dərmanlar qəbul edin. Sonradan onlar hətta diabetdən əziyyət çəkə bilərlər.

Arıqlamaq üçün süd verən ana üçün qidalanma

Qadınların çoxu bilir ki, ana südü zamanı istənilən pəhriz qadağandır. Və daha çox kalori məhdudlaşdırılmasına əsaslananlar. Belə bir pəhriz kifayət qədər balanslaşdırılmış deyil və GV dövrü üçün uyğun deyil. Buna görə də qadınların aşağıdakı sualları var:

• Doğuşdan sonra necə kökəlməmək olar? Cavab körpəni daşıyarkən qazanılan vərdişlərdə, məsələn, məşq etməməkdə ola bilər. Onları qaytarmaq kifayətdir və çəki normallaşacaq.
• Doğuşdan sonra incə fiqur etmək mümkündürmü? Cavab birmənalı olur: “Bəli”. Lakin qəfil çəki artımının səbəbi müəyyən edilməlidir.
• Doğuşdan sonra kökəlmişəmsə, necə arıqlaya bilərəm? Bu və bir çox başqa suallar qadınların beynini əzablandırır.

Belə vəziyyətlərdə qidalanma mütəxəssisləri laktasiya dövründə icazə verilən məhsullara əsaslanan qidalanma sistemlərini təyin edirlər. Bu pəhrizlər süd verən analara gözlənilən nəticəni gətirir və eyni zamanda körpəyə zərər vermir.

Belə qida sisteminin əsas qanunları:

1. Əmizdirən ananın pəhrizində qaz əmələ gəlməsinə səbəb olmayan qidalar olmalıdır.
2. Gündə adekvat miqdarda su tələb olunur (ən azı iki litr).
3. Adekvat protein qəbulu (gündə ən azı 100 qram).
4. Həddindən artıq yeməyin.
5. Vitamin qəbul etmək məsləhətdirsüd verən analar.
6. Daha çox tərəvəz, taxıl və ət yeyin.

Doğuşdan sonra kökəlməsindən daim narahat olan və necə arıqlamağı düşünən tibb bacısının qida rasionunun kalori miqdarı ən azı 1800 kkal olmalıdır. Arıqlamaq istəyən qadın gündə qəbul edilən kalori qəbulunun aşağı həddinə riayət etməlidir. Pəhrizin təxminən üçdə biri yağ olmalıdır. Süd verən ana əlavə qidalar təqdim etməyə başladıqdan sonra bu pəhrizi sərtləşdirmək və istehlak edilən yağ miqdarını 30 qrama endirmək mümkün olacaq.

Əmizdirmə üçün hansı qidalar qadağandır

Doğuşdan sonra necə kökəlməmək olar? Məsləhət çox sadədir. Körpənin doğulmasından sonra pediatrın verdiyi tövsiyələrə əməl etmək lazımdır. Həkimlər süd verən analara pəhrizlərini müəyyən qidalarla məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Qadağan olunmuş siyahıya uşağın sağlamlığına zərər verə biləcəklər daxildir.

Aşağıdakı məhsullar süd verən ananın menyusundan xaric edilməlidir:

• yağlı, duzlu və hisə verilmiş yeməklər;
• başqa enliklərdə yetişdirilən meyvə;
• hər hansı allergenlər (xüsusilə şokolad, çiyələk, karides);
• fermentasiya proseslərinə səbəb olan məhsullar (un məhsulları, üzüm, kələm);
• konservlər və marinadlar;
• sarımsaq, istiot və hər cür ədviyyatlar (onlar südün dadına mənfi təsir göstərə bilər);
• qəhvə.

Əmizdirdikdən sonra arıq qalmağın yolu budur: Sağlam qida yeyin.

Əmizdirmə zamanı məcburi pəhrizlər

Elə olur ki, gənc ana buna əməl edə bilmiruşaqda sağlamlıq problemləri səbəbiylə HB üçün standart pəhriz. Bu vəziyyətdə qadın doğumdan sonra necə kökəlməmək və ya arıq qalmaqla bağlı məsləhət axtarır. Mütəxəssislər adətən müəyyən bir məhsul qrupunu məhdudlaşdıran xüsusi məcburi pəhrizə riayət etmək üçün anaya təyin edirlər. Çox vaxt ciddi qidalanma ehtiyacına görə, doğuşdan sonra bir çox analar hamiləlikdən əvvəlkindən daha arıq olurlar.

Pəhrizlər aşağıdakı kimi ola bilər (körpənin sağlamlıq problemindən asılı olaraq):

• qlütensiz;
• laktozasız;
• hipoallergen.

Hipoallergen pəhriz

Əmizdirmə zamanı süd verən ananın düzgün qidalanması son dərəcə vacibdir. Və uşaq doğulduqdan sonra ilk üç-dörd ayda pediatrlar analara hipoalerjenik qidaları tövsiyə edirlər. Bu pəhrizin menyusu körpənin ana bətnindən kənarda olan qidaya tədricən uyğunlaşmasına imkan verəcək. Qida körpədə qaz və nəcis pozğunluqlarının, həmçinin qidalara müxtəlif allergik reaksiyaların qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, əgər qadın doğuşdan sonra necə incə olmağı bilmirsə, onda cavab budur - hipoalerjenik pəhriz. Bununla, süd verən ana asanlıqla arıqlaya bilər.

Belə bir pəhriz ilə qadının pəhrizində ümumi qadağan olunmuş siyahıdan və bir sıra digər məhsullar olmamalıdır:

• yumurta;
• bal;
• balıq kürüsü;
• moruq;
• sitrus;
• toxum və qoz-fındıq;
• kakao;
• göbələk;
• irmik sıyığı.

Məhdudlaşdırmağa dəyər: mal əti, toyuq,ət bulyonları, buğda və buğda unu məhsulları, portağal və qırmızı meyvə və tərəvəzlər.

Qlütensiz pəhriz

Həm körpə, həm də ana üçün faydalı olacaq. Bu pəhriz son illərdə pəhrizini yaxşılaşdırmaq istəyənlər arasında xüsusi populyarlıq qazanmışdır. Glutensiz pəhriz, ana südü ilə qidalandıqdan sonra necə incə qalacağını bilməyən hər hansı bir qadın üçün bir lütfdür. Bu pəhriz arıqlamaq və formada qalmaq üçün təhlükəsiz yoldur.

Bu pəhriz yalnız orqanizmi zəhərli qlütendən (əksər insanların həzm edə bilmədiyi zülaldan) xilas etməklə fayda verəcək.

Qlütensiz pəhrizin üstünlükləri:

1. Ananın menyusu hətta qadağan olunmuş qidalarla belə balanslaşdırılmış və müxtəlif olacaq.
2. Bu növ qida orqanizmdən toksinləri atmağa kömək edəcək.
3. Əmizdirən ana ac qalmayacaq.
4. Nəticələr pəhrizin ilk həftəsindən sonra nəzərə çarpır.

Menyu aşağıdakı məhsullar siyahısından ibarətdir:

• ət (buxarda hazırlanmış);
• tərəvəz şorbaları (toyuq suyu istifadə edə bilərsiniz);
• qarabaşaq, düyü və buğda taxılları;
• yumurta (yumşaq qaynadılmış);
• süd, kefir, kəsmik, pendir;
• meyvə;
• qarabaşaq və qarğıdalı çörəyi;
• bal;
• meyvə içkiləri və kompotlar;
• çay.

Laktozsuz

Südsüz pəhriz süd məhsullarını istisna edən pəhrizdir. Bu pəhriz körpənin laktoza dözümsüzlüyündən əziyyət çəkdiyi təqdirdə təyin edilir. Bu rejim müvəqqəti olaraq, adətən üç və ya dörd aylıq yaşa qədər tətbiq edilir.

Əmizdirmə zamanı idman

Düzgün qidalanma, əlbəttə ki, vacibdir. Ancaq ondan başqa gənc ananın fiziki məşqlərə ehtiyacı var. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çox ağır yük laktasiyaya zərər verə bilər.

İdman üçün düzgün məşqləri düzgün seçməlisiniz. Bu halda idman heç bir şəkildə laktasiyaya təsir etməyəcək.

İdmanla məşğul olmağa başlamazdan əvvəl qadın həkimə müraciət etməlidir. Təbii doğuşdan sonra tikişləri varsa, bütün yaralar sağalana qədər dərslər başlamamalıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra ilk 6 ay idmana başlamaq olmaz, sonra həkim müayinəsi və ultrasəs müayinəsi proseduru lazımdır. Fiziki fəaliyyətə əks göstərişlər olmadıqda, bir qadın doğum xəstəxanasından bir uşaqla qayıtdıqdan dərhal sonra onları başlaya bilər. Ancaq demək olar ki, bütün həkimlər ilk növbədə laktasiya etməyi tövsiyə edir.

Əmizdirmə zamanı idman etmək üçün qadın bu tövsiyələrə əməl etməlidir:

• Öz seçimlərinizə və maraqlarınıza əsaslanaraq idman seçməlisiniz.
• Bədəni həddindən artıq yükləmək olmaz. Məşqdən sonra bir az yorğunluq hiss etmək normaldır.
• Sinəni yükləmə məşqləri (təkmə, ştanq və ya dumbbell qaldırma) etməyin.
• Tədricən məşq etməyə başlamalısınız. Əvvəlcə 10-15 dəqiqə yüngül məşqlər edin. Tədricən, yükü artıra və məşq müddətini 40-50-ə çatdıra bilərsinizdəqiqə.
• Bu idman növlərini seçməlisiniz: yoqa, Pilates, istirahət məşqləri. Bu növ fiziki fəaliyyət gənc analar üçün son dərəcə zəruri olan bədəni rahatlamağa və əzələləri gücləndirməyə yönəlib.

Analıq məzuniyyətində rəqəmi necə saxlamaq olar

Analıq təkcə xoş deyil, həm də dəhşətli dərəcədə çətin işdir. Analıq məzuniyyətində olan qadın hər zaman stress vəziyyətində olur və nəticədə "problemli yemək" və həddindən artıq yeməyə düşmək şansı yüksəkdir, çünki adi ananın başqa əyləncə mənbəyi praktiki olaraq yoxdur.

Amma əgər gənc ana doğuşdan sonra arıq qalmaq üçün məsləhət axtarırsa, deməli, o, sağlamlığı və körpəsinin vəziyyəti ilə maraqlanır. Və bu, qadının yaxşı rəqəmə və sağlamlığa layiq olduğunu göstərən ilk göstəricidir.

Əgər qadın özünü toparlamaq və zərərli məhsullardan imtina etmək üçün özündə güc tapırsa, o zaman o, mütləq gündə 40 dəqiqəni məşq üçün ayıracaq. Bu vəziyyətdə əla rəqəm və nəticədə yaxşı əhval-ruhiyyə həyatın ritmini təyin edəcək və gənc ananın yenidən kökəlməsinə imkan verməyəcək.