Uşaqlar üçün ip üzərində necə oturmaq olar: yeni başlayanlar üçün uzanma, təbii elastiklik, xüsusi məşqlər dəsti və müntəzəm məşğələlər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Twine həmişə insanların çoxu üçün həzz və heyranlığa səbəb olur. Hansı valideyn istəməz ki, övladı öz uzanması ilə dostlarını da təəccübləndirə bilsin ki, körpə asanlıqla ipə otursun? Əgər o, gimnastika, döyüş sənəti, rəqs üzrə idman bölməsi ilə məşğuldursa, o, sadəcə olaraq lazımdır. Belə olur ki, bəzi uşaqlar üçün elastiklik təbiətin bir hədiyyəsidir və bu, əksinə olur. Dartmaq sadə bir məsələdir və hər kəs və hər yaşda bir ip üzərində oturmağı öyrənə bilər. Bu məqalə uşaqlar üçün ip üzərində necə oturmaq barədə ətraflı məlumat verir.

Niyə körpəni iplə bağlamalısınız?

Uşağı cəld ipin üzərinə qoymaq lazımdırsa, lakin bunun üçün fitri qabiliyyətlər yoxdursa, o zaman xüsusi məşqlərin köməyi ilə elastikliyi inkişaf etdirmək lazımdır. Uşaqların bir ip üzərində oturmağı necə öyrənəcəkləri ilə maraqlanırsınızsa, uzanmanın üstünlükləri haqqında bir az əlavə etməlisiniz. Çeviklik nədir və nə üçün onu inkişaf etdirmək lazımdır:

• Hərəkətlərin koordinasiyasını təşviq edir. Uşaqlarda kimelastiklik kifayət qədər yaxşı inkişaf edir, digər idman hərəkətləri də daha yaxşıdır. Onlara tullanma, qaçış, dırmaşma, döyüş sənətinin elementləri və s. kimi məşqləri yerinə yetirmək daha asandır.
• Bədənin zədələrə qarşı müqavimətini artırır. Məhz bədən elastikliyinin olmaması səbəbindən uşaqlar evdə və ya küçədə yerindən çıxma və burkulma olurlar. Elastik, çevik əzələlər fiziki gücdən sonra daha sürətli bərpa olunur. İnkişaf etmiş çevikliyi olan uşaqlar güc və enerji ilə doludur. Onlar elastikliyi olmayanlardan daha davamlıdırlar.
• Arxa əzələləri gücləndirmək üçün. Onurğa uzanır, yeriş gözəlləşir, duruş formalaşır, hətta düz ayaqları belə düzəldə bilərsiniz.
• İplik sayəsində əzələlər möhkəm və möhkəm olur. Oynaqların hərəkətində rahatlıq var, çanaq nahiyəsində qan dövranı yaxşılaşır. İp üzərində oturmaq qabiliyyəti bütövlükdə bütün orqanizmin vəziyyətinə də xeyir verir.
• Bağırsağın fəaliyyətini normallaşdırır, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Böyüklər üçün də bədənin elastikliyini inkişaf etdirmək üçün faydalıdır. Təbii ki, bu, onlar üçün daha çətindir və nəticə üçün uşaqlardan daha çox vaxt lazımdır. Buna görə də, əgər uşaq erkən uşaqlıqda dartma məşqləri edirsə, yetkinlik dövründə onun elastikliyini qorumaq daha asan olacaq və o, asanlıqla bölünmələri necə edəcəyini xatırlayacaq. Axı bu mövqe böyüklərin orqanizminə çoxlu faydalar gətirir.

Uşaqla məşğul olmaq üçün tövsiyələr

Beləliklə, bir uşaq üçün bir həftə ipdə oturmaq üçün bir sıra aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1. 5-7 yaşlarında uşağı ipə taxmaq ən asandır. Bu dövrdə onu "uzatmaq" çətin olmayacaq, çünki əzələlər hələ də elastik və elastikdir.
2. Hərəkət diapazonunun yüksək olması üçün maksimum elastikliyi inkişaf etdirmək lazımdır. Bunun üçün hər gün gimnastika etmək lazımdır.
3. Bunu səhər və axşam etmək daha yaxşıdır, çünki yuxudan sonra bədən enerji və güclə doludur, lakin bədən hələ uzanmayıb. Buna görə də axşama doğru oynaqlar daha yaxşı tabe olacaq və nəticə özünü çox gözlətməyəcək.
4. Dərs zamanı övladınızın sevimli musiqisini yandıra bilərsiniz.
5. Uşaq təkcə çanaq nahiyəsini deyil, bütün əzələ qruplarının elastikliyini inkişaf etdirməlidir.
6. Başlanğıc üçün uzununa ipin üzərində oturmağa cəhd edə bilərsiniz, çünki bu, ən asanıdır və yalnız bundan sonra tədricən eninə ipin üzərinə oturun.
7. Uşağa yaxın qalın, ona kömək edin və onu tutun. Siz məşqləri birlikdə edə və nümunə göstərə bilərsiniz.
8. Ağrı sindromu güclü olmamalıdır, əks halda yaralana bilərsiniz.

İpliyə başlamazdan əvvəl

Bəs hələ yeni başlayan uşaqlar üçün ipin üstündə necə oturmaq olar? Əvvəlcə uşağın hansı p altarla məşğul olacağını düşünmək lazımdır. Forma sıx, rahat və elastik olmamalıdır. Sürüşməyən ayaqqabı seçin.

Ən başlanğıcda, məşqdən əvvəl əzələləri qızdırmaq lazımdır. Bunun üçün qaçış, atlama, çömbəlmə uyğun gəlir. Bir ip və ya bir top istifadə edə bilərsiniz. Oyun şəklində, ən azı beş-on dəqiqə isinmək lazımdır. Qan bir az dağıldıqdan sonra uzanmağa başlaya bilərsiniz.

Uşaqlar üçün eninə ip üzərində necə oturmaq və uzununa

Uşaqlar üçün ipə oturmazdan əvvəl hər dəfə əzələləri uzatmaq üçün məşqlər etmək lazımdır. Onlar ən azı on dəqiqə edilməlidir. Dartma məşqləri aşağıda verilmişdir:

• Tələb olunan gündəlik məşqlərə ayaq yelləncəkləri daxil edilməlidir. Onlar belə edilir. Uşaq stulda yan tərəfdə dayanır. Bir əli ilə stulun arxasına, ikincisi isə kəmərdən tutur. Alternativ olaraq yan, irəli və geri ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin. Dizlərin əyilməməsini, uşağın corabı qabağa çəkməsini, kürəyinin bərabər olmasını təmin etmək lazımdır.
• Statik uzanma. Uşağa irəli əyilmələrlə məşqlər göstərmək lazımdır. Bu məşqi edərkən, əyilməklə, ovuclarınızı yerə qoymağa və uzanmağa çalışmalı, sonra yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
• Kreslonun yanında uzanma məşqi. Sağ ayağı dizdən arxaya bükün. Sağ əlinizlə tutun və dabanını ombaya çəkin. Sonra dəyişdirin: sol əlinizlə sol ayağınızı tutun. Hər ayaqla ən azı 5 dəfə təkrarlayın.
• Ayaqları ilə növbə ilə ciyərlər. Bir ayağı öndə, diz uzandı ki, ayaq və döşəmə arasında küt bir açı yaransın. Dabanınızı yerdən götürməyin. Siz məşqi çətinləşdirə bilərsiniz: məsələn, sağ qolunuzu və çiyninizi sağ ayağınızın dizinin altına qoyun. Yavaş-yavaş bədəni yelləyin, eninə ipə hazırlaşın.

Bunlar ipin üstündə oturmağa kömək edən məşqlər idiuşaq . Hazırlıq edilirsə, gərmə məşqləri edilirsə, cəhd edə bilərsiniz. Uşaq uzanmağa çalışarkən yavaş-yavaş və diqqətlə ipə oturmalıdır. Ani hərəkətlər olmamalıdır. Körpəni çiyinlərindən dəstəkləyə bilərsiniz. İp üzərində uzanarkən ağrı şiddətli olmamalıdır. Heç bir halda dözməyə məcbur edilməməlisiniz, əks halda şiddətli ağrıdan sonra uşaq artıq məşğul olmayacaq.

Son mərhələ

Uşaq yarıqlarda oturduqdan və ya oturmağa çalışdıqdan sonra məşqləri bitirdikdən sonra əllərini və ayaqlarını silkələməli, əzələləri və oynaqları rahatlaşdırmaq üçün onları çəkməlidir. Əzələlərin bərpası üçün uşağın istirahətinə icazə vermək lazımdır.

Tövsiyələrə əməl edərək bir uşaq üçün ipə necə tez oturmaq barədə sualınız varsa, onda unutmamalısınız ki, gündə yarım saat uşaqla məşğul olmaq lazımdır. iki həftə körpəniz uzununa və eninə ip üzərində sərbəst və asan oturacaq.

Niyə uşaqlar böyüklərdən daha çevikdirlər?

Uşaqlar çox vaxt anadangəlmə gutta-perça ilə böyükləri təəccübləndirirlər. Onlara heç bir hazırlıq olmadan ayağını ağzına soxmaq, bir növ akrobatik məşq etmək heç bir xərc tələb etmir.

Qızlar üçün split etmək daha asandır?

Qızlar oğlanlara nisbətən daha çevikdirlər və bu hormonal fonla bağlıdır, çünki qadın orqanının əzələlərində daha çox kollagen və elastin olur.

Həm oğlanların, həm də qızların bədəninin elastikliyi genetik irsiyyətdən asılıdır. Necəbir qayda olaraq, əgər ana iplikdə oturmağı bacarıbsa, müntəzəm məşqdən sonra uşaqların təkrarlanması çətin olmayacaq.

Uşaqlar üçün yaşdan asılı olaraq ip üzərində necə oturmaq olar?

Körpələrdə 1-3 yaşda dayaq-hərəkət sistemi formalaşır. Derzlər mobildir və onları xüsusi olaraq uzatmağa ehtiyac yoxdur. Bu dövrdə uşağın həyətdə oynaması, sadə aerob və ya xoreoqrafik hərəkətlər etməsi kifayətdir. Siz uşaq ritmini edə bilərsiniz. 1,5 yaşından başlayaraq bu cür məşqlər əzələləri gücləndirməyə və elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Uşaq 6 yaşında olanda, çevikliyin ən yaxşı inkişafı üçün onun üçün gimnastika və ya akrobatika bölməsinə baxmağa dəyər. Beləliklə, bir məşqçinin köməyi ilə uşağı ipə tez və ağrısız qoymaq mümkün olacaq. Adətən, 6-7 yaşlarında uşaqlarda dayaq-hərəkət aparatı artıq kifayət qədər güclüdür, lakin yenə də elastik və uzana bilir.

Uşağın bədəninin böyüməsi ilə 13-14 yaşa qədər oynaqların hərəkətliliyi artmağa davam edir. 16-17 yaşa qədər təbii elastiklik istər-istəməz azalır və sabitləşir. Çevikliyi və uzanmağı qorumaq üçün ilk məktəb illərindən məşqə başlamalı, sonra isə sadəcə fiziki fəaliyyətlə formada qalmalısan.

Təhlükəsizdir?

Uşaq istənilən dartma hərəkəti edə bilər və etməlidir. Ancaq bütün qaydalara və tövsiyələrə uyğun olaraq. Yaralanmaların, burulmaların, oynaqların "boşluğunun" və digər mənfi dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün elastikliyin inkişafı ilə yanaşı, əzələ-bağ aparatını eyni vaxtda gücləndirmək lazımdır.xüsusi məşqlər və ən yaxşısı - məşqçi ilə birlikdə. Təlimçi uşağınız üçün onun fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi məşqlər dəstini seçəcəkdir. O, uşaqlar üçün yarıqlarda necə oturacağını dəqiq bilir.

Uşaq qorxmamalı, uzanmaqdan tutmuş ipə qədər ağrıya dözə bilməlidir. Dartma zamanı iki qaydaya əməl edilmədikdə zədələr istisna edilmir: müntəzəm və tədricən. Ağrı getdikcə daha dərinə oturaraq ipin üzərində yavaş-yavaş oturmalısan.