Uşaqlar üçün halqa məşqləri: faydalar, əks göstərişlər, qaydalar

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamımız bilirik ki, uşağın hərtərəfli inkişafı üçün həm intellekt, həm psixi proseslərin inkişafı üçün məşqlər, həm də fiziki məşqlər tətbiq edilməlidir. Uşaqların fiziki inkişafı üçün ümumi üsullardan biri halqa ilə məşqlərdir.

Bir az tarix

Uşaqlar üçün halqa hərəkətləri etməyə başlamazdan əvvəl uşaqlar maraqlanmalıdır. Məsələn, halqanın yaradılması hekayəsini danışa bilərsiniz. Bu idman avadanlığı Amerikada icad edilib, onu Artur Melin icad edib. Sonralar Bolqarıstanda halqa sirk sənətində tez-tez istifadə olunurdu. Sonra sirk ifaçıları bir anda bədənlərində bir neçə halqa bükməyə çalışmağa başladılar. Bundan əlavə, uşaqlara belə sirk ifaçılarını oynamaq və onlarla halqa ilə sadə məşqlər toplusunu yerinə yetirmək təklif oluna bilər.

Halqa idmanının faydaları

Böyüyən uşaqlar üçün bu cür məşqdən istifadə onlara qolların, ayaqların, arxa və çiyinlərin əsas əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Halqa üçün də istifadə edilə biləruşaqlarda əzələlərin uzanması, lakin bu, uşağa zərər verməmək üçün son dərəcə ehtiyatla edilməlidir.

Bundan əlavə, uşaqlar üçün halqa məşqləri çeviklik, güc və hərəkətlərin yaxşı koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir və bu məşqləri şən musiqi ilə yerinə yetirsəniz, sizdə ritm hissi və yaxşı əhval-ruhiyyə də olacaq.

Əks göstərişlər

Halqa dərsləri üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur. Bununla belə, məktəbəqədər uşaqlar üçün halqa ilə məşqlər etmək daha yaxşıdır. Məhz bu yaşda uşaqların fiziki inkişafı daha çox diqqət tələb edir və məşq daha yaxşı və daha yaxşı olacaq.

Lakin halqa ilə məşq etmək üçün müəyyən əks göstərişlər var. Məsələn, uşağınızda daxili orqanların, xüsusən də bağırsaq və böyrəklərin hər hansı bir xəstəliyi varsa, o zaman halqa ilə məşq edə bilməzsiniz. Bundan əlavə, onurğa sütununda pozğunluqları olan uşaqlar üçün bu cür məşq etmək tövsiyə edilmir. Belə uşaqlarla məşqlər mütəxəssislərin ciddi nəzarəti altında, məsələn, məşq terapiyasında aparılır.

Əks göstərişlərə dəri xəstəlikləri də daxildir, çünki halqadan istifadə zamanı dərini daha çox zədələyə bilərsiniz. Lakin tam sağaldıqdan sonra uşaqlara halqa ilə məşqlər etməyə icazə verilir.

Halqa ilə məşq etmək qaydaları

Uşaqlar üçün halqa ilə məşqləri yerinə yetirmək üçün plastik məhsullardan istifadə olunur. Onlar daha yüngüldür və uşağın bədəninə mümkün olduğu qədər zərər vermir.metal və ya alüminium halqa düzəldin.

Halqanın diametri 55-65 sm, halqanın en kəsiyi isə 1,5-2 sm olmalıdır.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl sadə isinmə hərəkətləri etməklə əzələlər isinməlidir.

Uşaqların eyni fəaliyyətdən tez sıxıldığını nəzərə alsaq, məsələn, halqa ilə məşqləri və top və ya çubuqla məşqləri növbə ilə etmək lazımdır.

Səhər məşqləri

Halqa ilə ümumi inkişaf məşqləri uşaqla səhər məşqləri üçün çox uyğundur. Bu, körpənin oyanmasına, gün ərzində qarşıdan gələn fiziki fəaliyyətdən əvvəl əzələlərin istiləşməsinə və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurulmasına kömək edəcəkdir. Halqa ilə səhər məşqləri həm uşaq bağçasında, həm də lazımi ləvazimatınız varsa evdə uşağınızla fərdi olaraq edilə bilər.

1. Halqanı əks uclardan götürürük, düz ayağa qalxırıq, dabanları birlikdə, corabları ayırırıq. Yamaclar edirik. Aşağı - nəfəs alın, halqanı əllərinizdən azad etmədən yerə qoyun. Halqanı yuxarı qaldırın - nəfəs alın. Yavaş templə 6-8 dəfə təkrarlayın.
2. Halqanı eyni şəkildə tuturuq, ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq. Halqanı sinəyə basırıq, sonra sola dönərək qollarımızı düzəldirik, nəfəs alırıq. Yenə halqanı sinə sıxırıq, nəfəs alırıq. Eyni şeyi sağ tərəfdə təkrar edirik. Yavaş templə 6-8 dəfə təkrarlayın.
3. Halqanı uzadılmış qollarda qarşınızda saxlayın. Aşağı əyilərək, əvvəlcə bir ayağımızla, sonra digəri ilə addımlayırıq. İçəri girdikdən sonra halqanı yuxarı qaldırın və çıxarınözündən. Eyni şeyi təkrar edirik. Nəfəs alma ixtiyaridir. Yavaş templə 6-8 dəfə təkrarlayın.
4. Halqanı yerə qoyun və ayaqları çarpaz halda oturun. Halqanı iki əlimizlə götürürük və özümüzdən yuxarı qaldırırıq, nəfəs alırıq, aşağı salırıq - nəfəs alırıq. Yavaş templə 6-8 dəfə təkrarlayın.
5. Halqanı yerə qoyun və içəri və xaricə tullanmalar edin. Bu vəziyyətdə, atlamaları claps ilə müşayiət edə bilərsiniz. Sürət və nəfəs ixtiyaridir. Məşq etdikdən sonra ətrafda gəzməli və nəfəsinizi bərpa etməlisiniz.

Uşaq bağçasında halqa ilə məşqlər

Uşaq bağçasında bu cür məşq bədən tərbiyəsi dərslərində aparılır. Kifayət qədər yer olmadığına görə evdə edə bilməyəcəyiniz bütün növ oyunlar və estafet yarışlarından burada istifadə etmək olar.

Budur uşaqlar üçün aşağıdakı halqa məşqləri:

1. Halqanı sinəyə sıxırıq, ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq. Torso tərəflərə düzəldirik. Aşağı əyilərək, nəfəs alın, düzəldin, nəfəs alın.
2. Halqanı başımızın üstündə uzadılmış qollarımızda tuturuq, ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq. Ayaq barmaqlarımıza qalxırıq, nəfəs alırıq, aşağı enirik - nəfəs alırıq.
3. Halqanı əvvəlki məşqdə olduğu kimi saxlayın. Çömbəlmək - nəfəs almaq, qalxmaq - nəfəs almaq.
4. Halqanı arxanızda saxlayın, qollarınızı bükün. Biz irəli əyilirik, qollarımızı halqa ilə düzəldirik - nəfəs alırıq. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq - nəfəs alın.
5. "Nə qədər." Halqanı zəminə bir halqa ilə qoyduq və onu ox ətrafında bükərək üst kimi işlədirik. Halqanı buraxırıq və kimin daha uzun olacağını görərikətrafında dönmək. Halqa yerə dəyməzdən əvvəl onu tutun.
6. "Onu tut." Əvvəlki məşqdəki kimi halqa qoyduq. Biz onu irəli atırıq və yetişməyə çalışırıq. Halqa yerə dəyməzdən əvvəl onu tutun.
7. "Kim daha sürətlidir." Halqaları yerə qoyun. Uşaqlar musiqi sədaları altında zalda qaçırlar və ya gəzirlər. Musiqi dayandıqda, uşaqlar halqaya atılıb oturmağa vaxt tapmalıdırlar. Bunu edən son uşaq uduzandır.