2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-17 18:33
Qocalıqda sağlamlığı qorumaq üçün sistemli idmana çox diqqət yetirmək lazımdır. Pensiyaçılar üçün sağlamlıq qrupları yaşlı insanlara oynaqları, əzələləri gücləndirməyə, dözümlülüyü artırmağa, hərəkətlərin koordinasiyasını artırmağa, tənəffüs orqanlarını və ürək-damar sistemini işlək vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bu kontingentlə işləyən təlimatçılar zədə və yaralanma ehtimalını istisna edəcək məşqlər seçirlər.
Təlimçi yaşlılarla işləyərkən nələrə diqqət etməlidir?
Sağlamlıq qrupundakı təqaüdçülər üçün məşqlərə sürət (vaxtlı yarışlar), güc hərəkətləri (barbell anlayışı) üçün tapşırıqlar daxil olmamalıdır. Yük, pensiyaçının fərdi vəziyyətini nəzərə alaraq təlimatçı tərəfindən seçilməlidir. Yaşlı insanlar üçün səhər məşqləri dəstləri yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bir tapşırığın təkrar sayı 10 dəfədən çox deyil.
Yükü necə düzgün paylamaq olar?
Pensiyaçılar üçün sağlamlıq qrupları təcrübəlilərlə məşğul olurfiziki fəaliyyətə başlayandan 2-3 gün sonra "yeni başlayanların" həddindən artıq olmamasını təmin edən təlimatçılar. Dərslərin müddəti tədricən artır, yeni hərəkətlər və məşqlər əlavə olunur. Nəfəs alma məşqlərini (gimnastika) fiziki tapşırıqlarla birləşdirmək məsləhətdir.
Fiziki məşqlər kompleksinin seçimi
Moskvada pensiyaçılar üçün sağlamlıq qrupu paytaxtın hər rayonunda var. Yaşlı insanlar onlara təkcə idman üçün deyil, həm də ünsiyyət üçün baş çəkirlər. Bu yaş qrupu üçün dərslər dəstinə nə daxil edilə bilər?
- Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı qoyulur, əllər kəmərə qoyulur. Baş qulağa çatmağa çalışaraq, hamar bir şəkildə sola və sağ çiyinə (növbə ilə) əyilir. Sonra yamaclar çənə ilə sinə toxunmağa çalışaraq irəli və geri aparılır. Tədricən hərəkət sürəti artır. Bu məşqi yerinə yetirərkən baş dönməməlidir. Son element olaraq başın dairəvi hərəkəti saat əqrəbi istiqamətində həyata keçirilir.
- Başlanğıc mövqeyi eyni qalır. Yavaş-yavaş bədəni sağa əymək, sağ əli dizə çəkin. Eyni zamanda, sol əli qoltuq altına qaldırırıq. Bənzər əyilmələri sola edirik. Tapşırığı yerinə yetirərkən ani hərəkətlər etməməyə çalışırıq.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Çiyinlərlə dairəvi hərəkətlər edirik. Məşq zamanı arxa mümkün qədər yuvarlaqlaşdırılıb, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə çalışırıq.
- Ayaqlarımızı çiyin genişliyində ayrı qoyuruq, qollarımızı qarşımızda uzatırıq. Biz bir araya gətiririk və yetişdiririkhər iki əl eyni anda, "qayçı" məşqini edir. Sonra əllərimizlə dairəvi hərəkətlər edirik.
- Əllərinizi kəmərinizə qoyun, ayaqlarınız çiyin genişliyindədir. Torsonu sağa çeviririk, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdırıq, qollarımızı irəli uzatırıq. Tapşırığı sola çevirərək təkrar edirik, sonra ilkin mövqe tuturuq.
- Biz əvvəllər nazik gimnastika xalçası qoyaraq yerdə otururuq. Ayaqlarımızı irəli uzadırıq, gövdəmizi hamarca əyirik, əllərimizlə ayaq barmaqlarımızın uclarına çatmağa çalışırıq.
- Divara söykənin, əllərinizi hamarca yuxarı qaldırın. Sonra 1-2 addım divardan uzaqlaşırıq, arxaya söykənməyə çalışırıq, əlimizin ucları ilə divara toxunuruq. Orijinal mövqeyə qayıdırıq.
- Arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlara yayın. Ayaqları dizlərdə bükün, onları növbə ilə yuxarı qaldırın, dizlərlə sinəyə toxunmağa çalışın.
Təqaüdçülər üçün sağlamlıq qrupları təlimatçının mülahizəsinə əsasən fiziki məşqlər üçün digər seçimlərdən istifadə edə, tapşırıqları əlavə edə və ya dəyişdirə bilər. Yaş və fiziki vəziyyət imkan verirsə, idman zalında məşq etməklə yanaşı, velosiped sürə, xizək sürə bilərsiniz. Həmçinin üzgüçülük hovuzlarında pensiyaçılar üçün (Sankt-Peterburqda və digər şəhərlərdə) su gimnastikası üzrə ixtisaslaşmış xüsusi sağlamlıq qrupları fəaliyyət göstərir.
Nəticə
Hər gün qısa səhər qaçışı edən, müntəzəm olaraq hovuza baş çəkən, nəvələri ilə parkda gəzən, sağlam həyat tərzi keçirən insanlar üçün qocalıq deyə bir şey yoxdur. Çoxsaylı qruplarTəqaüdçülərə tibbi xidmət elə yaradılmışdır ki, insanlar özlərini lazımsız qocalar kimi hiss etməsinlər, mümkün qədər uzun müddət gənc, sağlam, aktiv qalsınlar.
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün teatr qrupları: qəbul şərtləri, seçim, kurikulum, müəllimlər, rəylər
Bir çox yeniyetmələr səhnə şöhrəti arzusundadırlar, amma yenə də bu peşə hər kəsə uyğun deyil, siz mütləq öz gücünü sınamalısınız. Digərlərinin özünə inamı yoxdur, ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusu var. Yeniyetmələr üçün teatr qrupu hər kəs üçün uyğundur, bu, onların yaradıcı potensialını üzə çıxarmağa, özünə inam qazanmağa, dostlar və həmfikir insanlar tapmağa kömək edəcəkdir
Pensiyada nə etməli? Pensiyaçılar üçün part-time iş. Pensiyaçılar üçün kurslar
Təqaüd nəinki çoxlu boş vaxt, həm də iş səbəbiylə vaxtı olmayan hər şeyi həyata keçirmək imkanı verir. Bu dövrdəki fəaliyyətlər saysız-hesabsızdır. Hər zövqə uyğun seçimlər diqqətə çatdırılır
Dünya Sağlamlıq Günləri. Ümumdünya Sağlamlıq Günü ilə bağlı tədbirlər
Son onillikdə sağlamlıq və uzunömürlülüyün qayğısına qalmaq tendensiyası ən çox diqqət çəkən və populyar olanlardan biri oldu. Bunun səbəblərindən biri insanın mənəvi inkişafı modası, ətraf mühitə müstəsna istehlakçı münasibətdən imtina və təbii ki, ölkələr və qitələr arasında sərhədlərin “silinməsi” idi. Məhz buna görə də dünya sağlamlıq günlərinin keçirilməsi ideyası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) məxsusdur
2 uşaq sağlamlıq qrupu: bu nə deməkdir? Uşaqlarda sağlamlıq qruplarının müəyyən edilməsi alqoritmi
Anlamalısınız ki, sağlamlıq qrupu uşağın sağlamlıq vəziyyəti və onun müxtəlif xəstəliklərə meyli, həmçinin anadangəlmə xəstəliklərin olmasıdır. Səhhətində kiçik problemlər olan uşaqlar 2-ci sağlamlıq qrupuna aiddir
Müxtəlif yaş qrupları üçün Nərdivan metodunun tətbiqi
Uşağın davranış və ya psixoloji problemləri olduqda onun şəxsiyyətinin özünü qiymətləndirməsi çox vacib bir cəhətdir. Buna görə də, onları müəyyən etməyə yönəlmiş bir çox üsul var
