11 yaşlı uşaq üçün necə arıqlamaq olar: inteqrasiya olunmuş yanaşma, düzgün qidalanma, yaşa uyğun fiziki fəaliyyət, pediatr və dietoloqların məsləhət və tövsiyələri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

10-11 yaşlı uşaq üçün necə arıqlamaq olar? Bu sual müasir dünyada bir çox valideyn tərəfindən soruşulur. Bu onunla bağlıdır ki, yeniyetmələr indi qadcetlərdən geniş istifadə olunduğu üçün kifayət qədər qeyri-aktiv həyat tərzi keçirirlər. Getdikcə daha tez-tez küçədə, hətta ilk baxışdan kilolu olan uşaqlara rast gələ bilərsiniz. Bu, uşağın gələcək sağlamlığı üçün çox zərərlidir, ona görə də valideynlər onu az altmaq üçün vaxtında tədbirlər görməlidirlər.

Yaş üzrə çəki normaları

Rəqəmləri müqayisə etməzdən əvvəl hər bir uşağın fərdi olduğunu xatırlamaq lazımdır və uşağın böyüməsini nəzərə almaq lazımdır. Bununla belə, riayət edilməli olan çəki məhdudiyyətləri var.

10-11 yaşlı uşaqların orta hesabla boyu 135-145 sm-dir. Bu zaman optimal çəki oğlanlar üçün 32-39 kq, qızlar üçün 30-38 kq arasında hesab edilir. Yeniyetmənin genetik xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Valideynlər kifayətdirsəböyük, sonra 2-3 kq yuxarı kənara icazə verilir.

12-13 yaşlı uşaqların orta boyu 155-160 sm-dir. Bu dərəcələrdə çəki 40-55 kq arasında dəyişə bilər.

Əgər uşaq orta hündürlükdən uzundursa, o zaman valideynlər böyük uşaq üçün normaları nəzərə almalıdırlar.

Uşaqlarda artıq çəkinin mənfi cəhətləri

Təkcə böyüklər öz bədənlərinə və formalarına diqqət etməməlidirlər. Həddindən artıq çəki yeniyetmələrin həyatını əhəmiyyətli dərəcədə yükləyir. Birincisi, uşağın fəaliyyətinə mane olur. Və bu yaşda gələcək sağlamlıq üçün əsas komponentdir.

Bundan başqa, həddindən artıq çəki gələcəkdə şəkərli diabetin inkişafını istisna etmir. Bu xəstəlik sağalmazdır və nəticədə ölümlə nəticələnə bilər.

Və həmçinin yeniyetmədə artıq çəki komplekslərə səbəb ola bilər. Axı hamı bilir ki, uşaqlar öz həmyaşıdlarına qarşı ifadələrində çox qəddar ola bilərlər.

Valideynlər nə etməməlidir?

11 yaşında uşaq üçün necə tez arıqlamaq olar? Bir uşaqda artıq çəki problemi ilə qarşılaşan bəzi böyüklər səhv hərəkətlər edirlər. Məsələn, elə vaxtlar olur ki, valideynlər bir yeniyetməni məzəmmət etməyə və hətta onu adlarla çağırmağa başlayırlar. Bu cür hərəkətlər qadağandır, çünki uşağın əks reaksiyası olacaq. O, geri çəkiləcək və özünə hörmətini daha da aşağı salacaq.

Və elə hallar da var ki, yeniyetmələr həddindən artıq pəhriz məhdudiyyətləri qoyur və hərkörpənin mətbəxə və soyuducuya doğru hərəkəti.

Bu yolla siz ancaq yeniyetmənin fərqli reaksiyasına səbəb ola bilərsiniz - o, böyüklərdən yeməklə gizlənməyə başlayacaq və hətta onu oğurlamağa başlaya bilər. Böyüklər arıqlamaq üçün uşağa hər addımda dəstək olmalıdır.

Yalnız sakit söhbətlər və uşağın düzgün nəticə çıxaracağı izahatlar kömək edə bilər.

Yeniyetmələr üçün pəhrizin xüsusiyyətləri

11 yaşında uşaq üçün necə arıqlamaq olar? Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, yeniyetmələr üçün pəhriz böyüklər üçün dəbli qidalanma sistemlərinə əsaslanan çox güclü məhdudiyyətlər olmamalıdır. Uşaqlar üçün ilk növbədə təbii məhsulların üstünlük təşkil etdiyi balanslaşdırılmış qidalanma qurulmalıdır.

Çox vacib məqam güc rejimini qurmaqdır. Pəhriz zamanı yeniyetmələr gündə ən azı 4 dəfə yemək yeməlidirlər. Faiz baxımından bu belə görünür:

• 30% - səhər yeməyi;
• 10% - nahar;
• 45% - nahar;
• 15% - şam yeməyi.

Bu, bir gündə uşağa təklif olunan yeməyin ümumi miqdarına nisbətdir.

Pəhriz daxil edilməlidir:

• ağ balıq;
• yağsız ət;
• az yağlı süd məhsulları.
• tərəvəz və göyərti.

Paxla çox faydalıdır. Onların tərkibində çoxlu iz elementləri və vitaminlər var. Həmçinin paxlalı bitkilər uşaqların orqanizmini daha uzun müddət doyura biləcək.

Hansı məhsullarqadağandır?

Valideynlər aydın başa düşməlidirlər ki, məsuliyyət yükü həm də uşağın üzərinə düşür, hətta onların üzərinə düşür. Böyüklər bütün nüansları nəzərə alaraq övladı üçün bir həftəlik təxmini menyu hazırlamalıdırlar.

11 yaşında uşaq üçün necə arıqlamaq olar? Arıqlamaq istəyən bir yeniyetmənin pəhrizindən aşağıdakı qidaları ciddi şəkildə çıxarmaq lazımdır:

• kolbasa və kolbasa;
• yarımfabrikatlar;
• çörək;
• lolipoplar;
• qazlı içkilər;
• yağlı ət və balıq;
• qızardılmış qidalar;
• fast food.

Uşağınıza mümkün qədər evdə hazırlanan yeməklər təklif etməyə dəyər, çünki marqarin və ləzzətlər ən çox iştahı artıran mağazalarda satılan yeməklərdə istifadə olunur.

10-12 yaşlı yeniyetmə üçün gündəlik kalori qəbulu 2300-2400-dür, ona görə də pəhrizdə bu enerji miqdarı nə çox, nə də az olmamalıdır. Gündəlik yeməklərinizdə təzə meyvə və tərəvəzlər olduğundan əmin olun.

Gündə ən azı 4 dəfə yemək, axşam yeməyi - axşam 6-7-dən gec olmayaraq olmalıdır. Aşağıda pəhriz zamanı riayət edilməli olan nümunə menyu verilmişdir:

1. Səhər yeməyi - qarabaşaq və ya yulaf ezmesi və yağsız süd əsasında süd sıyığı.
2. Nahar - buxarda bişmiş tərəvəz kotletləri. Onların hazırlanması üçün çuğundur, zucchini, kələm istifadə etmək tövsiyə olunur. İçki olaraq alma kompotu təklif edə bilərsiniz.
3. Nahar - yağsız ətli borş, güveçtərəvəzlərdən, bir dilim çovdar unu çörəyi.
4. Axşam yeməyinə təzə tərəvəz və meyvə jele salatı təklif etmək daha yaxşıdır.

Təzə yerkökü və ya almadan kiçik parçalar qəlyan altı kimi istifadə edilə bilər; onlar yeniyetmənin daim istifadə edə biləcəyi boşqaba qoyulmalıdır.

11 yaşlı uşaq üçün arıqlamaq üçün ikinci menyu seçimi

11 yaşlı uşaq üçün necə arıqlamaq olar? Bir neçə cavab var. Məcburi məqamlardan biri müəyyən bir pəhrizə riayət etməkdir. Aşağıda gün üçün başqa yemək seçimi var.

1. Alma və kişmiş ilə irmik pancake, şəkərsiz çay.
2. Nahar - çovdar çörəyi və evdə hazırlanmış qaraciyər pastası, meyvə ilə iki sendviç.
3. Nahar üçün gavalı ilə yulaf şorbası təklif etmək daha yaxşıdır.
4. Nahar buxarda bişmiş küftə ilə qaynadılmış kartof, qurudulmuş meyvə kompotundan ibarət ola bilər.

Gün ərzində uşağa qəlyan altı olaraq quru meyvələr təklif oluna bilər.

Düzgün qidalanmanın nüansları

11 yaşında uşaq necə arıqlaya bilər? Bir yeniyetmə qidalanmada yeni qaydaları çox diqqətlə və tədricən tətbiq etməlidir ki, onda etiraz oyatmasın. Axı, dadlı və ətirli kartof qızartmasından sonra hətta böyüklər də brokoliyə keçə bilməyəcək, hətta uşaq da.

İlk olaraq yeniyetmənin həyatına bir neçə yeni qayda daxil etməyə çalışmalısan:

• 19:30-dan sonra qətiliklə yemək olmaz.
• Kifayət qədər səhər yeməyi yemək yaxşıdır.
• Qəbul etməyinkompüter və ya televizorda yemək.
• Şirniyyat və digər şirniyyatları qəlyan altı kimi yeməyin. Bunun əvəzinə qurudulmuş meyvələr, tərəvəzlər və ya az yağlı süd məhsulları istifadə edin.
• Qızardılmış yemək yeməyin.
• Fast fooddan tamamilə imtina edin.
• Pəhrizdə mayonezli salatları qadağan edin.

Uşağın lazımi miqdarda maye qəbul etməsini təmin etmək də çox vacibdir. Sağlam bir uşaq üçün orta norma 1 kq çəki üçün 30-40 ml təşkil edir. Təbii ki, soda deyil, su və ya quru meyvə kompotları içmək lazımdır.

Çaya əlavə olunan şəkərin miqdarını tədricən azaldın. Ondan tamamilə imtina etmək lazım deyil. Uşağın orqanizmi kifayət qədər miqdarda qlükoza qəbul etməlidir.

Kifayət qədər məşq etmək necə kömək edir?

Pəhrizsiz 11 yaşlı uşaq üçün necə arıqlamaq olar? Bu sualın vahid cavabı yoxdur. Düzgün qidalanma olmadan optimal nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Lakin fiziki fəaliyyətin köməyi ilə siz "buzu" yerdən çıxara bilərsiniz.

Uşağın bədənində yağ hüceyrələrindən xilas olmaq böyüklərdən bir qədər asandır. Yalnız bir pəhriz bu prosesin öhdəsindən gələ bilər, lakin istədiyimiz qədər tez deyil. Sonra orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət tətbiq etməlisiniz.

İdmanla məşğul olmayan yeniyetmələr bu məqsədlər üçün səhər məşqlərindən istifadə edə bilərlər. Beləliklə, uşaqların gündə alacağı kkal daha tez tükənəcək.

Səhər məşqi

10-11 yaşlı uşaqlar üçün necə arıqlamaq olar? Bir yeniyetmə idmana tamamilə alışmasa, səhər məşqləri ilk köməkçi olacaqdır. Əvvəlcə bu prosesdən ikrah hissi keçirmədən gündəlik fəaliyyətlər üçün nizam-intizamı inkişaf etdirməyə imkan verəcək çox sadə məşqlərlə başlamalısınız.

Məşq etməzdən əvvəl əzələləri qızdırmaq lazımdır. Bunun üçün 10 dəqiqə yerində gəzməli və ya mümkünsə, yavaş templə qaçmalısınız. İsti mövsümdə siz tez bir zamanda evin ətrafında bir neçə dəfə gəzə bilərsiniz.

Kardio yüklənməsi ilk həftələrdə yağ hüceyrələrini yandırmaq üçün çox faydalıdır. Bu cür məşqlər bədəndə daha yaxşı maddələr mübadiləsinə başlayır və bədən daha tez isinir. Sonra mətbuatda məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Ən yüngül dumbbelllərdən istifadə edərək çömbəlmə və məşqlər sonradan ola bilər. Səhər məşqlərini səhər yeməyindən əvvəl etmək tövsiyə olunur.

İdman bölmələri

Uşağın idmana meylli hər hansı dairələrə getmək arzusu varsa, bu, fiziki fəaliyyətlə bağlı problemi həll etmək üçün ən yaxşı seçim olacaq.

11 yaşında qız-uşağa necə arıqlamaq olar? Cavab aydındır - onu dərslər üçün rəqs qrupuna vermək. Beləliklə, bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz - fiziki aktivliyi artırın və qızı daha azad edin.

Əsas odur ki, əvvəlcə ani nəticə gözləməməlisiniz. Başa düşmək lazımdır ki, ilk növbədə, yeniyetmənin uğurları deyil, sağlamlığı təhlükədədir. Ona görə də hər yeniliyə sevinmək lazımdıridmanda uğurlar və uşağı həvəsləndirin.

Elə vaxtlar olub ki, yeniyetmənin idmana həvəsi get-gedə artıb, hətta yüksək nəticələr əldə edib. Çox obez uşaqlar əvvəlcə çox ağır yüklərlə əlaqəli olan idmana verilməməlidir. Əks halda, uşaq nəzərəçarpacaq dərəcədə başqalarından geri qalacaq və bu barədə kompleksə düşəcək. Zamanla o, dərsləri tamamilə tərk edəcək.

Ailə Biznesi

11 yaşlı uşaq üçün arıqlamaq çox çətin və bəzən də xoşagəlməz prosesdir. Yeniyetmənin ilk nəticələri görüb bu proseslə daha da maraqlanması üçün ona bu məsələdə bütün ailə ilə dəstək olmaq daha yaxşıdır.

Hər kəs bilir ki, insan mükəmməl fiziki formada olsa belə, düzgün qidalanma heç vaxt heç kimə zərər verməyib. Buna görə də bütün ailə ilə pəhriz saxlamaq o qədər də çətin deyil.

Ata dəstəyi olmadan 11 yaşında oğlan uşağı necə arıqlaya bilər? Demək olar ki, heç nə. Buna görə də, ata ilə səhər məşqləri etmək və ya idman zalına getmək əla olardı. Bu yolla siz həm də yeniyetmə ilə bu yaşda qazanmaq çox çətin olan etibarlı münasibətləri gücləndirə bilərsiniz.

Yalnız böyüklərin sevgisi, anlayışı və dəstəyi uşağa artıq çəki problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.