Məktəbəqədər uşaq üçün musiqi üçün uşaq səhər məşqləri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Uşaqlar üçün səhər məşqi son dərəcə vacibdir, lakin onların valideynləri tərəfindən lazımınca qiymətləndirilmir. Bədən tərbiyəsi ümumi gücləndirici məşq təkcə əzələ tonunu deyil, həm də beyni aktivləşdirir, oyanmağa kömək edir və bütün orqanların günün işinə daxildir. Yuxudan sonra bədənin bütün funksiyaları ləngiyir, tənəffüs dayaz olur, metabolik proseslər, eləcə də qan təzyiqi azalır, əzələlər rahatlaşır, sinir sistemi tormozlanır, qan damarları yarı açıq olur. Bu vəziyyətdə bağda yeni bir mövzuya yiyələnmək, bir şeiri xatırlamaq, hətta dostlarla maraqlı bir söhbət aparmaq asan deyil. Səhər motor məşqlərinə sərf olunan cəmi 10 dəqiqə əzələləri düzgün tona, sinir sistemini harmoniyaya gətirəcək və bütün bədəni güclə dolduracaq.

Uşaq üçün səhər məşqlərinin əhəmiyyəti

Səhər isinmək fiziki orqanizmin gigiyenasının zəruri hissəsidir,hansı ki, dişlərinizi fırçalamaq kimi, uşağa erkən uşaqlıqdan öyrətmək lazımdır. Siz müntəzəm olaraq müəyyən bir sıra yoğurma məşqləri yerinə yetirdikdə, böyüməkdə olan bədənin sağlamlığı üçün həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıran bir sıra dəyişikliklər lazımdır, çünki səhər məşq etmək:

• uşağın diqqətini səfərbər edir;
• intizamı gücləndirir;
• ömürlük idman etmək gigiyena vərdişini inkişaf etdirir;
• uşağın həm zehni, həm də fiziki performansını artırır;
• aktivliyi artırır;
• uşaq ağrılı və depressiv vəziyyətlərə daha az meyllidir;
• yuxunu, iştahı yaxşılaşdırır;
• sağlamlığı gücləndirir.

Hərəkət gimnastikasının təsir mexanizmi

Vücudumuz nizamlı olaraq işləməli olan əzələlərin 60%-dən ibarətdir. Derzlər tam şəkildə dönməlidir. Gündəlik əzələ işi beynin inkişafına kömək edir, ürək-damar və xüsusilə tənəffüs sisteminin funksiyalarını yaxşılaşdırır, enerji istehsalını və istilik istehsalını artırır. Bədəninizi hər gün sistematik motor fəaliyyətinə alışdırmaqla, uşaq gələcəkdə hipodinamiya və hipokineziya inkişafından qaçacaqdır. Uşaqlıqdan fiziki sağlamlıq gigiyenası qaydalarına məhəl qoymayanlar motor və əzələ fəaliyyətinin azalması ilə bağlı oxşar xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.

Hipodinamiyanın böyük zərərini sübut etmək üçün alimlər heyvanlarla təcrübələr apardılar: siçovulları 1 ay hərəkətsiz vəziyyətə saldılar - sonra onların yalnız 60%-i sağ qaldı.

Səhər məşq rutininə əməl etmə prosesindəuşaq, üstəgəl bütün müsbət cəhətləri, düzgün duruş formalaşır, fiziki keyfiyyətlər inkişaf edir. Uşağın böyüməsi və inkişafı nə qədər yaxşı olarsa, onun zehni fəaliyyətinin göstəriciləri bir o qədər yüksək olar.

Niyə səhər idman etmək lazımdır

İstirahət vəziyyətindən həyəcanlı vəziyyətə sinir sistemi xarici amillər və daxili orqanlardan gələn siqnallar hesabına keçir. Mərkəzi sinir sisteminin oyanmasının effektivliyi həyəcan siqnallarının sayından və intensivliyindən asılıdır. Xarici stimullar musiqi, parlaq işıq, xüsusilə təbii günəş işığı, açıq pəncərədən təravətləndirici hava axını ola bilər. Daxili siqnallar skelet əzələlərindən, dəridən gəlir - su prosedurları, masaj və ya səhər oyanış məşqləri zamanı.

Uşaqlar üçün səhər məşqlərinin əsas elementlərinə isinmə - əzələ və oynaq, su prosedurları, tənəffüs məşqləri, ayağın qövsünü və duruşunu formalaşdırmaq üçün düzəldici məşqlər daxildir. Səhər idmanı uşağın orqanizmini sistematik şəkildə gücləndirən çoxşaxəli idman və sağlamlaşdırıcı prosesdir.

Səhər məşqlərini necə etməli

Bir neçə dəqiqəlik canlandırıcı məşqə isinmə, ümumi gücləndirmə məşqləri, sonra qaçış və ya tullanma və son prosedurlar - hopdurma, sürtmə daxildir. İstiləşməyə yerimək, yudumlamaq, sadə rəqs hərəkətləri, nəfəs məşqləri ilə başlamaq daha yaxşıdır. Sonra boyun və yuxarı çiyin qurşağının əzələlərini yoğuraraq, oynaqların fırlanması, əyilmələr, dönüşlər, ağciyərlər.

Ümumi gücləndirici səhər məşqiaşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirilir: başlanğıc qolların, çiyin qurşağının, ayaqların əzələləri və oynaqları üçün işdir. Məşqlər bədənin müxtəlif başlanğıc mövqelərindən həyata keçirilir: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq (arxada, qarın üstə).

Gimnastikanın sonunda uşağı sakitləşdirəcək bəzi nəfəs məşqləri etmək faydalıdır.

Səhər məşqlərində musiqinin rolu

Səhər məşqlərini yerinə yetirərkən musiqili müşayiət xüsusi yer tutur. Musiqi üçün məşqlər yerinə yetirilən hərəkətlərin ifadəliliyini artırır və məşqin bütün iştirakçılarının hərəkətlərinin dostcasına əlaqələndirilməsinə kömək edir. Musiqi seçilmiş məşqlərin bütün qruplarının bədənə təsirini artırır.

Musiqiyə səhər məşqləri üçün ən uyğun musiqi müşayiəti yalnız uşaqların xoşladığı şeylər olacaq - sadə tanış uşaq mahnıları, onların altında uşaqlar yaxşı əhval-ruhiyyədədirlər və özləri enerji doldurma prosesində iştirak etmək istəyirlər. Seçilmiş mahnılar körpələr üçün sevimli olsa belə, səs səviyyəsini maksimuma qoymayın.

2 yaşlı uşaqlar üçün oyun məşqi

Bu yaşda uşaq üçün səhər məşqləri səhərlər isinmə hərəkətləri ilə ana ilə oyanmaq vərdişini tədricən inkişaf etdirməyə yönəlib. Körpənin isinməsinə, oyanmasına, gülümsəməsinə kömək etmək üçün 5-7 dəqiqə idman üçün, ayaqyalın geyinməmək daha yaxşıdır. 2 yaşlı uşaqlar üçün səhər məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti;
• atlama;
• əymə;
• squats;
• bir neçə nəfəs məşqləri;
• Körpənin olduğu oyun elementləriquşu təqlid edir, təyyarədə uçur, pişiyi yuyur, dovşan rəqsi, qurbağa tullanır.

Topdan istifadə edə, bir dairəyə tullana, tikanlı yolda gəzə bilərsiniz. Zarafat və cümlələrlə oyun gətirmək körpənin ümumi inkişaf məşqləri prosesinə daha asan qoşulmasına kömək edir. Eyni zamanda, ana körpənin təkcə əzələ və bağlarını deyil, həm də nitqini, düşüncəsini, diqqətini, yaddaşını inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

3 yaşından etibarən canlılıqla doludur

Anası ilə birlikdə məzəli mahnılar altında uşaqlar məşqləri məmnuniyyətlə yerinə yetirirlər. 3 yaşındakı uşaqlar üçün səhər məşqləri otaqda qollarını yelləməklə və ya anasına yetişməklə başlanır ki, bu da xüsusilə körpəni növbəti məşqlərə hazırlayır.

Təlim döşəyi üzərində məşq etdikdən sonra.

Uşağı qarnına qoyun və nümunə göstərərək, uzadılmış qollarla bədənin yuxarı hissəsini qaldırın - 5-10 dəfə. Arxa əzələlərin gücləndirilməsi.

İndi körpə arxa tərəfdədir və ana ayaqlarını tutur və körpə əvvəlcə bədənin yuxarı hissəsini bir neçə dəfə qaldırır, sonra ayaqlarını şaquli olaraq qaldırır. Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi.

Körpəni 25 sm hündürlükdə uzanan ipin (və ya ipin) altında sürünməyə dəvət edin, sonra yuxarıdan onun üzərindən tullayın.

Divar nərdivanı varsa, sadəcə ona qalxıb bir neçə dəfə aşağı enmək çox faydalıdır.

5 yaşlı uşaqlar üçün səhər məşqləri

4 və 5 yaşlı uşaqlar üçün şarj müddətini 15 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. Bu yaşda uşaqlar artıq eşitmək və istədiklərini və ya göstərdiklərini edə bilirlər. Başlayın4 və 5 yaşlı uşaqlar üçün səhər məşqləri gəzintidən olmalıdır, sonra atlamalar oynamağa keçməlidir - bunnies, toplar, dələlər, ayı balası və ya uzanmış boyunlu ayaq barmaqlarında zürafə. Sonra ayaq, qol, arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edin.

Gəzinti nəinki məşq etməyə başlaya bilər, həm də onu bitirə bilər - oynayan uşaqları sakitləşdirmək üçün. Düz ayaqların inkişafının qarşısını almaq üçün yerimək lazımdır. Gəzinti aşağıdakı kimi növbə ilə aparılmalıdır: normal yeriş, ayaq barmaqlarında, dabanlarda, ayaqların daxili kənarlarında, ayaqların xarici kənarlarında və beləliklə bütün kompleks 5-7 dəfə. Gəzinti sürətini dəyişmək faydalıdır - yavaşdan sürətli və əksinə. Gəzərkən başınızı düz tutmaq, ayaqlarınızı qarışdırmamaq, qollarınızı ritmik şəkildə yelləmək və burnunuzla nəfəs almaq vacibdir.

Beş yaşlı uşaqlar üçün yüksək dizlərlə gəzinti, nallayan atı, əhəmiyyətli bir quşu təqlid edərək və ya dərin qarda addım atmaqla tanış ola bilər.

Tutlamalar əvvəlcə iki ayaq üzərində, bir üstə, yerində və irəli-geri, sağa və sola, dairəvi hərəkətlərlə çıxış etməyə çalışır, çubuq, kublar üzərindən tullanır, halqaya tullanır və ondan tullanır. Tullanma yarım çömbəlmə və yerimə ilə əvəz edilə bilər.

Xadda saxlamaq vacibdir

Gərgin idman və musiqi müşayiəti uşaqları həddən artıq həyəcanlandırmamalıdır - bu, uşağın yorğunluğuna və iştahının azalmasına səbəb olur.

Körpə özünü pis hiss edirsə - şarj etməkdə israrlı olmayın, bəlkə də onunla sadəcə oynamaq və sonra ümumi şənlik üçün onu nəm dəsmal ilə silmək daha yaxşıdır.

Gündəliyə alışmaqda əsas şeyDoldurma valideynin öz körpəsi ilə hər gün məşq etməsi nümunəsidir.

Gündəlik səhər məşqlərində orqanizmin immunitetini artıran tənəffüs məşqlərini tətbiq etmək lazımdır.

Uşaq musiqisi üçün uşaqlar üçün səhər məşqləri körpəyə yalnız müsbət emosiyalar gətirməli, onu maraqlı gün üçün ruhlandırmalıdır.

Məktəbəqədər yaşdan gündəlik məşqlər etmək üçün sağlam vərdiş yaratmaq lazımdır.