Uşaqlar üçün düzgün duruş üçün fiziki məşqlər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Uşaqda duruşun formalaşması uşaqlıq dövründə həyata keçirilir. Bu dövrdə böyüklər yalnız onurğanın düzgün mövqeyinə nəzarət etməməli, həm də körpənin düzgün və hərtərəfli inkişafı üçün bütün lazımi şəraiti yaratmalıdırlar. Uşaqların düzgün duruş üçün kiçik yaşlarından fiziki məşqlər etmək çox vacibdir. Bu, təkcə əla profilaktika deyil, həm də uşağın onurğasını və bütün bədənini gücləndirmək üçün bir vasitədir.

Uşaqlarda düzgün duruş nədir

Hər bir uşaq oturarkən, yeriyərkən, üfüqi vəziyyətdə olanda müəyyən mövqeyə malikdir. Eyni zamanda, başın düz tutulması, çiyinlərin çevrilməsi, arxanın bərabər olması, mədənin içəriyə çəkilməsi, ayaqların dizlərdə əyilməməsi vacibdir. Düzgün duruş təkcə gözəl vizual görünüş deyil, həm də uşağın tam sağlam inkişafının təminatıdır. Hamar və çevik onurğaya malik uşaqlarda tənəffüs və qan dövranı orqanları mükəmməl işləyir, əzələ əzələləri yaxşı inkişaf edir.

Pis duruş riski və təhlükəsi

Onun dayaq-hərəkət aparatının və bütövlükdə orqanizmin inkişafı uşağın hərəkətlər zamanı hansı mövqe tutmasından və passiv vəziyyətdən asılıdır. Yanlış duruş onurğanın deformasiyasına və bununla əlaqədar yaranan digər orqanların bir çox problemlərinə səbəb olur. Buna görə də uşağa uşaqlıqdan bədənin düzgün mövqeyinin prinsiplərini aşılamaq, düzgün duruşun hansı məşqlərin inkişaf etdiyini bilmək lazımdır. Uşaqlar üçün bu çox vacibdir.

Uşaqlarda düzgün duruşun formalaşmasına təsir edən amillər

Gənc yaşda onurğa çox çevik və plastikdir, əzələ toxumasından bir az daha sürətli inkişaf edir. Uşaqlıqda duruşun formalaşmasına çoxlu sayda müxtəlif amillər təsir edə bilər, yəni:

1. Orqanizm üçün zəruri olan vitaminlər, minerallar, mikroelementlərin əlavə edilməsi ilə düzgün balanslaşdırılmış qidalanma çox mühüm rol oynayır. Əgər uşağın kifayət qədər zülal, kalsium və əsas qida maddələri yoxdursa, bütün digər qaydalara əməl olunsa belə, bu, onurğanın deformasiyasına səbəb ola bilər.
2. İrsi faktorlar.
3. Gündəlik iş rejimi. Tam fiziki fəaliyyət, vaxtında və kifayət qədər yuxu, balanslaşdırılmış qidalanma, təmiz havada vaxt keçirməklə təkcə dayaq-hərəkət sistemi deyil, bütün bədən düzgün inkişaf edir.
4. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət, ağırlıqların düzgün qaldırılmaması onurğanın deformasiyasına səbəb ola bilər, ona görə də bu barədə uşağınızla danışmaq vacibdir.
5. Artıq çəki. erkən yaşlarından vacibdiruşaqlıq dövründə uşağın bədən çəkisini izləyin, çünki əlavə funtlar tam inkişafa mane olacaq və onurğanın deformasiyasına və müvafiq olaraq pis duruşa səbəb ola bilər.
6. İş yeri, uşaq otağının təşkili. Uşaq üçün iş və istirahət üçün bütün optimal şərait yaratmaq lazımdır. Onun otağındakı işıqlandırmanı nəzərə aldığınızdan əmin olun. Uşağın necə oturduğuna, yatdığına baxın. Çarpayı üçün ortopedik döşək seçin.
7. Uşaqlar üçün düzgün duruş üçün məşqlər onurğanın lazımi fiziki fəaliyyəti almasına və tam inkişaf etməsinə imkan verir.
8. Uşaq üçün ayaqqabılar da mühüm rol oynayır, düz ayaqların inkişafına töhfə verməmək üçün xüsusi olmalıdır. Çoxları bu amili vacib hesab etmir və onun onurğaya təsiri böyükdür.

Uşaqda pis duruşun formalaşmasının səbəbləri

Erkən yaşda onurğa sütununun çox həssas və asanlıqla deformasiyaya uğramasına diqqət yetirmək lazımdır. Duruşa daimi yanlış oturuş duruşu, fiziki hərəkətsizlik, düz ayaqlar, yaşayış şəraiti, həmçinin xəstəlikdən sonra uşaqlıqda baş verən ağırlaşmalar təsir edə bilər. Dayaq-hərəkət aparatında ciddi pozğunluqların qarşısını almaq üçün böyüklər bu məsələyə çox diqqətli olmalı və övladına nəzarət etməlidirlər. Uşaqların düzgün duruşunu inkişaf etdirən məşqləri seçmək çox vacibdir.

Duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması

Sonradan müraciət etməmək üçünmüalicə üçün çox səy, bu duruş pozulması qarşısını almaq üçün ən yaxşı, onun qarşısının alınması ilə məşğul, bu aid edilə bilər:

1. Əzələ-hərəkət sistemi əzələlərinin rahatlaması. Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün gündə ən azı bir saat üfüqi vəziyyətdə olmaq vacibdir.
2. Xüsusilə məktəblilər üçün yaxşı işıqlandırma ilə optimal iş yeri yaradın.
3. Hər bir uşaq üçün fərdi olaraq, onun bədəninin xüsusiyyətlərini və fiziki inkişafını nəzərə alaraq, uşaqlar üçün düzgün duruş üçün məşqlər seçdiyinizə əmin olun.
4. Üzgüçülük uşaqlarda pis duruşun qarşısını almağın ən yaxşı və təsirli yoludur.

Uşaqlarda düzgün duruşun psixoloji aspekti

Uşaq şəxsən inkişaf etməlidir, onu tərifləmək, dəstəkləmək lazımdır. Axı, tez-tez əyilir, aşağı salınan çiyinlər - bu, uşaqların daxili sıxlığının göstəricisidir. Evdə və çox vaxt keçirdiyi yerdə (uşaq bağçası, məktəb) ən mehriban sevinc atmosferi yaratmaq lazımdır ki, uşaq özünü şən, xoşbəxt və komandanın tam hüquqlu üzvü hiss etsin. Axı düzgün duruş həm də psixoloji faktoru daşıyır: bütün özünə güvənən uğurlu insanlar başlarını dik tutaraq düzgün yeriyir, ona görə də valideynlər övladlarını xoşbəxt və uğurlu görmək istəyirlərsə, bu nüansı nəzərə almaq lazımdır.

Uşaqlarda düzgün duruşun formalaşdırılması üçün məşqlər

Uşaqlıqdan çox vacibdiruşağı fiziki fəaliyyətə öyrətmək, bu, təkcə onurğa sütununu gücləndirməyə imkan vermir, həm də əyilmə və ya əyilmək deyil, onu düzgün tutmaq vərdişi yaratmaq. Düzgün duruş üçün uşaqlar üçün məşqlər istədiyiniz bədən mövqeyi vərdişini inkişaf etdirir, düzgün mövqeyi düzəldir. Gəzinti, dırmaşma, sürünmə kimi hərəkətlərlə başlamaq yaxşıdır. Gəzinti ayaqların inkişafına müsbət təsir göstərir, düz ayaqların qarşısını alır. Sonra, top, rezinlə qaçış və məşqlər təqdim olunur.

Uşaqlar üçün düzgün duruş üçün məşqlər toplusu

Sistemli fiziki fəaliyyət və idman dayaq-hərəkət sisteminin pozğunluqlarının ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Yaşı, fiziki inkişafı, bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, düzgün duruş üçün uşaqlar üçün fərdi məşqlər seçə bilərsiniz, məsələn:

1. Dayanıq vəziyyətdə, əllər kəmərdə. Çiyin bıçaqlarını dəyişdirərkən dirsəkləri geri yaymaq lazımdır. Nəfəs al. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Beş dəfə təkrarlayın.
2. Qollarınızı yanlara yayın və qollarınızı arxaya qoyaraq dairəvi yelləncəklər edin. On dəfə təkrarlayın.
3. Ayaqlarınızı yayın, dirsəklərinizi çiyinlərinizə qoyun. İrəli əyilmək - nəfəs alın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın. Beş dəfə təkrarlayın.
4. Dayanıq vəziyyətdə, əllərinizi arxanıza qoyun, sağa, sola əyin. Beş dəfə edin.
5. Bir çubuq götür. Əyərkən qollarınızı çubuqla irəli uzatın. Nəfəs al. Qayıt. Ekshalasiya. Beş dəfə təkrarlayın.
6. Stick çömbəlməkbeş dəfə təkrarlayın.
7. Üfüqi mövqe tutun. Ayaqları növbə ilə beş dəfə qaldırın.
8. Mədənizin üstə uzanın, əllər kəmərinizdə. Bədəni açın, beş dəfə təkrarlayın.
9. Ayağa qalxın, əllər belinizdə, yerişlə növbə ilə otuz saniyə tullanmaq (bir dəqiqə).
10. Əllərinizi sinənizin qarşısına qoyun, yayın və azaldın. Beş dəfə təkrarlayın.

Unutmamaq lazımdır ki, onurğa sütununu yetkinlik dövründə müalicə etməkdənsə, profilaktik tədbirlərə uşaqlıqdan vaxtında başlamaq daha yaxşıdır.