Yüzillik necə olmaq olar? Dünyanın hər yerindən məsləhət: uzunömürlülüyün sirri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-17 18:33

"Uzunömürlülüyün sirri nədir?" Sualının cavabı. bir çox alimlər tərəfindən axtarılıb. Məlumdur ki, sağlam həyat tərzi keçirən insanlar 85 yaşını qeyd edirlər, lakin 100 və daha çox yaşa qədər necə yaşamaq hələ də sirr olaraq qalır. Bununla belə, daha uzun yaşamanıza kömək etmək üçün əməl edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər var.

İrsiyyət

İnsanın həyat müddətinə və onun keyfiyyətinə təsir edən mühüm amil irsiyyətdir, yəni orqanizmin öz əcdadlarının xassələrini və xüsusiyyətlərini qoruyub saxlamaq qabiliyyətidir. Beləliklə, yüz illiyini qeyd etmək istəyirsinizsə, ailə ağacınızı öyrənmək üçün bir səbəbiniz var. Qohumlarınızın hansı xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyini, ailədə yüzilliyin olub-olmadığını öyrənin. Aşağıdakı diaqrama uyğun olaraq ailə ağacı yarada bilərsiniz.

Uzunömürlülük komponentləri

Yüzilliklər ömür keyfiyyətinə və uzunluğuna təsir edən bir neçə mühüm amili qeyd edirlər. Bunlara daxildir:

• müntəzəm fiziki fəaliyyət;
• düzgün zehni münasibət;
• mühit;
• gigiyena;
• zehni fəaliyyət;
• düzgün qidalanma.

Yüzilliklər üçün qidalanma

Statistikaya nəzər salsanız, təəccüblü bir fakta rast gələ bilərsiniz: 100 yaşdan yuxarı sağlam insanların əksəriyyəti Yaponiyada, yəni Okinavada yaşayır. Onların uzunömürlülüyünün sirri yeməklərində ola bilər. Yerli əhali çoxlu balıq, tərəvəz və taxıl yeyir. Süd məhsullarından, ətdən və yumurtadan çəkinirlər. Bu qida sistemini Amerika Birləşmiş Ştatlarından uzunömürlü Daisy McFadden izləyir. Onun pəhrizi səhər yeməyi üçün meyvə və taxıl, nahar üçün balıq və ya toyuq və salat, axşam yeməyində isə yağsız ət və buxarda bişmiş tərəvəzlərdən ibarətdir. Onun yaşı artıq 100 yaş həddini keçib.

Yapon yüzillikləri üçün qidalanma

5 rəqəmi Yapon mətbəxində xüsusi rol oynayır. Bu, yeməyin tərkibinə daxil edilməli olan inqrediyentlərin sayıdır. Məhsulların 5 emal üsulu, 5 yemək çaları, 5 dad bir qabda birləşdirilməlidir. Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl yaponlar 5 müqəddəs ifadə deyirlər. İnsanlar yemək yeyərkən elə bilirlər ki, yemək insanı sağaldır, sağlam saxlayır. “Necə uzun ömürlü olmaq olar?” sualına. dünyanın hər yerindən gələn məsləhətlərdə aşağıdakı cavabı tapa bilərsiniz: düzgün qidalar yemək lazımdır. Yapon yüzilliklərinin yeməkləri bunlardır:

• Tərəvəz. Təzə və ya emal edilmiş tərəvəzlərdən ibarət çox sayda yemək hazırlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, Yapon pəhrizinə C vitamini və yodla zəngin yosunlar daxildir.
• Soya. Bu məhsul müxtəlif varyasyonlarda da istifadə olunur. Ondan souslar, şorbalar və pendir hazırlanır.
• Şək. Taxıllarda çox miqdarda karbohidrat var, buna görə diyetoloqlar düyü yeməyi məsləhət görürlər. Əgər duzsuz qaynadılmış düyü yeyirsinizsə, o zaman bütün toksinlər və toksinlər bədəninizdən çıxacaq və xolesterol səviyyəniz normallaşacaq.
• Balıq. Bu məhsul bir çox yeməklərin əsasını təşkil edir. Balığın müntəzəm istifadəsi bir çox xəstəliklərin qarşısını alır və insanı xərçəngdən qoruyur.

Su rejimi

Hər kəs bilir ki, gündə bir neçə stəkan təmiz qazsız su içmək sağlamlıq üçün faydalıdır. Düzgün maye içməklə necə uzun qaraciyər olmaq olar? Birincisi, bədəninizi dinləmək və ona işgəncə verməmək lazımdır: bir gündə kifayət qədər su içdiyinizi hiss edən kimi dayandırın. İkincisi, pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Pəhriz içkiləri də daxil olmaqla bütün qazlı içkilərdən çəkinin. Onlar təmiz su, şirələr, süd və ya çay ilə əvəz edilməlidir. Artıq qeyd etdiyimiz Amerika sakini Deysi MakFadden də bu məsləhətə əməl edir. Həftədə bir neçə dəfə bir neçə fincan qəhvə və ya bir az spirt ala bilərsiniz. Doktor David Prinsə görə bu, sağlamlığınıza zərər verməyəcək.

Özünüzü əzizləyin

Yüzillik necə olacağını düşünərək, çoxları sizə heç bir dadlı yemək yeməyə imkan verməyən çox ciddi pəhriz təsəvvür edir. Bununla belə, həkimlər yaşlı insanlara hərdən dadlı bir şey yeyərək özlərini əyləndirməyi məsləhət görürlər. Bir az yeyə bilərsənşokoladlı peçenye, tort və ya hamburger. 100 illik yubileyini qeyd edən Viola Krowson da məhz belə edir. Qırmızı ət və karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırsanız da, vaxtaşırı daha kiçik porsiyalarla məşğul olmaq yaxşıdır.

Tənbəl olmayın

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və yaşınızı uzatmaq üçün internetdə "Uzunömürlülüyün sirləri" və ya "Necə uzun ömürlü olmaq olar?" kimi sorğular etmək lazım deyil. Aktiv həyat tərzi sürmək və tənbəlliyin zəbt edilməsinə imkan verməmək kifayətdir. Yataqda nə qədər islanmaq və ya televizora baxmaq istəsəniz də, özünüzü məcbur edin və faydalı bir şey edin. Öz yeməyinizi bişirin, mənzilinizi təmizləyin və ya sadəcə küçədə gəzin. Yaşı 100-dən yuxarı olan insanlar təqaüdə çıxdıqdan sonra da aktiv olaraq qalırlar. Onlar xeyriyyə klublarına qoşulur və müxtəlif fondlar üçün ianə toplayırlar.

Fiziki fəaliyyət

İdman etməyi unutmayın. Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün hər gün məşq edin. Ayaqlarınıza, qollarınıza və arxanıza çox diqqət yetirin. İnternetdə yaşlılar üçün təcrübəli təlimçilər tərəfindən tərtib edilmiş xüsusi proqramları tapa bilərsiniz. Unutmayın: təkcə məşqlər deyil, həm də gündəlik fəaliyyətlər əzələlərinizi gücləndirir. Qısa gəzintilərə çıxmağa, pilləkənlərə qalxmağa, ərzaq məhsulları, zibil torbaları və p altarları özünüzlə camaşırxanaya aparmağa çalışın. Statistikaya görə, 100 yaşa qədər yaşayan insanların 40% -dən çoxu müntəzəm olaraq gəzintiyə çıxır. Onların arasında 102 yaşı olan Elmer İston da var.

Təzə gəzintihava təkcə fiziki fəaliyyətlə deyil, faydalıdır. Vaxtının çox hissəsini dörd divar arasında keçirən insanlar D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Bu, ürək xəstəlikləri, xərçəng, diabet və immunitet sistemindəki problemlər kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yaşlanma üzrə mütəxəssis Klaudiya Fine günəş işığının insanın əhval-ruhiyyəsinə faydalı təsir etdiyini iddia edir.

Zehni fəaliyyət

Əqli cəhətdən aktiv qalmaq və qocalıqda demansın qarşısını almaq üçün beyin fəaliyyətinizi məşq edin. Müntəzəm olaraq krossvordları və riyaziyyat problemlərini həll edin, viktorinalarda iştirak edin. Əgər hər hansı bir musiqi alətində ifa edə bilirsinizsə, həftədə ən azı iki dəfə məşq edin. Bütün bunlar aktiv qalmağınıza kömək edəcək.

Ətraf mühit

Necə uzunömürlü olmağın qərarında insanın yaşadığı mühit böyük rol oynayır. Qohumları ilə əlaqə saxlayan evli insanlar, statistikaya görə, daha uzun yaşayırlar. Səbəblərdən biri də həyat yoldaşlarının ikinci yarının sağlamlığına diqqət yetirərək bir-birini dəstəkləməsidir. Ancaq təkcə romantik münasibətlər deyil, həm də dostluqlar vacibdir. Sorğunun nəticələrinə görə, yüzilliklərin 80%-dən çoxu hər gün qohumları və dostları ilə ünsiyyət qurur.

Uzun və xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün varlığının mənasını tapmaq lazımdır. 100 yaşlı insanların gənc nəsillə daimi ünsiyyətə ehtiyacı var. Nəvə-nəticə böyüdürlərsə, bilik və təcrübələrinə xəyanət edirlərsə, deməli özlərinindəyər verir və bu, müsbət münasibət yaradır.

Ruhani fəaliyyətlər

Yenə də statistikaya görə, yüzilliklərin 60%-i və ya daha çoxu hər gün meditasiya edir və ya dua edir. Onlar həftədə bir dəfə kilsəyə gedirlər və sakit mühitdə meditasiya etmək üçün fürsət axtarırlar. Həkimlər razılaşdılar ki, ruhani fəaliyyət ömrü uzadır.

Gigiyena

Yüzillik necə olmaq olar? Sağlam həyat tərzi sürmək, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və mənfi emosiyalardan qaçmaq lazımdır. Gözlənilən ömür uzunluğuna təsir edən digər mühüm amil şəxsi gigiyenadır. Məsələn, diş ipindən istifadə etməlisiniz. Ağızda bağırsaqlarda problem yaradan çoxlu sayda bakteriya var. Onlardan bəziləri qan dövranı sisteminə daxil olarsa, təkcə ürək çatışmazlığına deyil, həm də demensiyanın inkişafına səbəb olan mikro vuruşlara səbəb ola bilər.

Pozitiv əhval-ruhiyyə

Psixiatr Gary Kennedy əmindir ki, optimist insanların sağlamlığı daha yaxşıdır. Bu, depressiyanın müxtəlif xəstəliklərə və şəxsiyyətin tədricən solmasına səbəb olması ilə bağlıdır. Həqiqətən də 100 yaşlı insanlar pis düşüncələri özlərindən uzaqlaşdırmağa çalışırlar. Uzunömürlü Deyzi MakFaddenin dediyinə görə, o, xoşagəlməz yerlərdən, insanlardan və əşyalardan uzaq durduğu üçün razı görünür.

Aktiv uzunömürlülük

Akademik A. A. Mikulin aktiv həyat tərzi sürdüyü üçün 90 ildən çox yaşadı. O hesab edirdi ki, fiziki fəaliyyətin olmaması qan damarlarında problemlərə gətirib çıxarır. Leonardo da eyni şeyi dedida Vinçi, yaşlı insanların damarların daralması nəticəsində beyinə oksigen çatışmazlığından öldüyünü iddia edirdi. Buna görə də A. A. Mikulin qan damarlarının fəaliyyətini tez bir zamanda bərpa etməyin bir neçə yolunu paylaşdığı aktiv uzunömürlülük sistemini tərtib etdi.

Birincisi, siz müntəzəm olaraq gəzməli və ya qaçmalısınız. Sürətlə, düz arxa ilə, bütün ayağınızla yerə inamla toxunmaq lazımdır. Nəticədə əzələlər yaxşı daralır. Bundan əlavə, bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Gəzintidən sonra özünüzü gümrah hiss etmək üçün sərin duş qəbul etməyi unutmayın.

Digər faydalı məşq vibro-gimnastikadır. Bu, aşağıdakı kimi həyata keçirilir: bir adam ayaq barmaqlarında dayanır, dabanını döşəmədən cəmi 1 sm qaldırır və sonra qəfil bütün ayağın səthində dayanır. Nəticədə, bütün bədən sarsılır və qan daha sürətli yuxarı hərəkət üçün bir impuls alır. Məşq 30 dəfə həyata keçirilir.

Hunza qəbiləsinin fenomeni

Hindistan və Pakistan arasında yüzillik qəbiləsi yaşayır. Onlar bütün dünyadan təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşayırlar, interneti və istilik sistemi olan evləri yoxdur. Bununla belə, onların iqamətgahının ərazisi Xoşbəxt Vadi adlanır. Bu niyə baş verir? Fakt budur ki, Hunza yaxşı dözümlülük və yüksək iş qabiliyyəti ilə seçilir. Ən əsası isə Hunzaların orta ömrü 110-120 ildir. Onlar ölənə qədər əkinçilik edir və dağlarda gəzirlər.

Sərt bir daş səthdə yatırlar və bukas-iskelet sisteminin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. 10 ay açıq havada yaşayırlar. Onlar soyuq suda yuyulur, sabun, şampun və tozlardan və başqa kimyəvi maddələrdən istifadə etmirlər. Onlar sağlam həyat tərzi keçirirlər - spirtli içkilər içmirlər və siqaret çəkmirlər. Bundan əlavə, onlar düzgün qidalanırlar, yalnız kiçik miqdarda evdə hazırlanmış yemək yeyirlər. Bəlkə də bu onların uzunömürlülüyünün sirridir.