Doğuşdan əvvəl yuxusuzluq: səbəbləri. Yuxu pozğunluğu ilə necə məşğul olmaq olar: məsləhətlər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Yuxu bütün xəstəliklərin ən yaxşı dərmanıdır. Və bu ümumi deyilən deyil, təmiz həqiqətdir. Məhz bu dövrdə insan orqanizmi gücü bərpa edir - həm zehni, həm də fiziki. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan əsəbi, aqressiv olur, yorğun və xəstə görünür.

Xüsusilə keyfiyyətli yuxu gələcək analar üçün vacibdir. Axı, onlar yalnız sağlamlıqları üçün deyil, həm də körpənin rifahı üçün məsuliyyət daşıyırlar. Buna baxmayaraq, çox sayda gözləyən analar doğuşdan əvvəl yuxusuzluq kimi xoşagəlməz bir fenomenlə qarşılaşırlar. Niyə ərim də bu dövrdə tez-tez yuxu pozğunluğuna məruz qalır? Gələcək valideynlər sağlam və sağlam yuxu yaratmaq üçün nə etməlidirlər?

Doğuşdan əvvəl yuxusuzluğun nədən qaynaqlandığını, doğuşa neçə gün qalmış ən çox problem yaratdığını və bu fenomenlə necə mübarizə aparacağını öyrənək.

Təhlükəli nədiryuxusuzluq

Sağlam insan yataqda təxminən 7-8 saat keçirməlidir. Bu halda o, özünü gümrah və dincəlmiş hiss edəcək. Gündə 6 saatdan az yatanlar bir müddət sonra sağlamlıq problemləri hiss etməyə başlayırlar.

Güclü və sağlam uşaq dünyaya gətirmək üçün qadına güc lazımdır. Bu dövrdə adekvat yuxuya ehtiyac əhəmiyyətli dərəcədə artır və orqanizmin bərpası üçün 8-9 saat istirahət lazımdır.

Doğuşdan əvvəl yuxusuzluq təkcə əhvalınızı pisləşdirmir. Uzun müddət yuxusuzluq əsəbiliyə səbəb olur və irəliləmiş hallarda ağır depressiyaya səbəb ola bilər. Hamilə qadında yuxunun pozulması nəticəsində ürəyə yük dəfələrlə artır, yaddaş pisləşir, ümumi immunitet azalır. Doğuş zamanı gələcək bir qadının cəsədi müxtəlif bakteriya və infeksiyalara qarşı xüsusilə həssas olur. Və "maraqlı mövqedə" olan xanımların heç bir dərman qəbul etməməsinin tövsiyə olunmadığını nəzərə alsaq, doğuşdan əvvəl yuxusuzluq ciddi təhlükə yarada bilər.

Yuxu pozğunluqları adətən orqanizmə başqa mənfi təsirlə əlaqələndirilir. Yuxusuzluq bir sıra əlavə funtlara gətirib çıxarır. Boşluqdan əziyyət çəkən və bədəni sakitləşdirməyə çalışan bir çox qadın "soyuducuya gəzintiyə" çıxır. Gecələr "yedilən" əlavə kalorilər dərhal beldə yığılır. Sonradan onlardan qurtulmaq asan olmayacaq, çünki müntəzəm yuxusuzluqla orqanizmdə metabolik proseslər pozulur.

Vaxt təsnifatı

Klassik yuxusuzluq ola bilərbir neçə növə bölünür. Məsələn, vaxtdan asılı olaraq bu belə olur:

1. Başlamaq (yuxuya getməkdə çətinlik). Bir qadın uzun müddət çarpayıda fırlanır və fırlanır, "qoçlar" sayır, otaqdakı ən kiçik xışıltıda dərhal oyanır. Bu baxımdan yuxusuzluq qorxusu formalaşır, narahatlığın artması müşahidə olunur. Baş yastığa toxunan kimi yatmaq istəyi yox olur.
2. Orta (yuxudaxili pozğunluq). Gecə ərzində insan müxtəlif səbəblərdən dəfələrlə oyanır və sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Belə olan halda bütün gecəni həyəcanla yatan insan növbəti gün ərzində özünü hədsiz hiss edəcək. Yuxu istirahətə deyil, əsl əzaba çevrilir.
3. Final (postsonik pozğunluq). Bu tip yuxusuzluq heç bir səbəb olmadan çox erkən oyanma ilə xarakterizə olunur. Qeyri-kafi yuxu daha da gündüz yuxululuğuna, iş qabiliyyətinin azalmasına, əsəbiliyə və xroniki yorğunluq sindromuna səbəb olur.

Səbəbinə görə təsnifat

Yuxusuzluğun müxtəlif növləri də fenomeni təhrik edən səbəblərin müəyyən edilməsi nəticəsində müəyyən edilə bilər:

1. Situasiya. Bu fenomen həm müsbət, həm də mənfi xüsusiyyətləri olan müxtəlif amillərin təsiri altında baş verir. Situasiyalı yuxusuzluq hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü üçün xarakterikdir. Bir qadın çox keçməmiş onun vəziyyətini öyrəndi və bunu başa düşdü. Gələcək həyatı haqqında düşünür, sevinir və ya narahat olur, qururplanlar. Belə yuxusuzluq iki həftədən çox davam etmir və tibbi müdaxilə tələb etmir.
2. Qısamüddətli. Bu növ yuxusuzluq qadının yaşadığı fiziki və psixoloji dəyişikliklərin təsiri altında formalaşır. Tualet ən yaxşı dostunuza çevrilir. Axı, getdikcə artan uşaqlıq sidik kisəsinə getdikcə daha çox təzyiq göstərir. Eyni zamanda, hamiləliklə bağlı qorxular artır. Qadın "necə olacaq" ilə fəal şəkildə maraqlanmağa başlayır. Xüsusilə tez-tez qısa müddətli yuxusuzluq hamiləliyin müxtəlif ağırlaşmalarının və patologiyalarının baş verməsi ilə müşayiət olunur. Riskləri minimuma endirmək və orqanizmi yaxşı istirahətlə təmin etmək üçün mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
3. Xroniki. Belə yuxusuzluq bir neçə ay ardıcıl olaraq davam edir və hamiləlikdən çox əvvəl görünə bilər. Çox vaxt bir mütəxəssisin məcburi müdaxiləsini tələb edən bəzi psixoloji və ya somatik pozğunluqlara əsaslanır. Bu vəziyyətin nəticələri halüsinasiyalar, ağır depressiya, bədənin xroniki həddən artıq işləməsi, ikiqat görmə və digər nəticələr ola bilər.

Yuxusuzluğun fizioloji səbəbləri

Yuxusuzluq niyə yaranır? Doğuşdan neçə gün əvvəl gələcək ananı narahat etməyə başlayır? Əvvəla, belə bir xoşagəlməz hadisənin günahkarları sırf fizioloji səbəblərdir.

Doğuşdan əvvəl yuxusuzluq nəyə görə mövqedə olan qadının həyatını sadəcə olaraq zəhərləyir? Hər şey çox sadədir. Döl nə qədər böyük olarsa, ananın onurğasına daha çox yük düşür. Sidik kisəsi altındadırdaimi təzyiq. Və zaman keçdikcə yük yalnız artır. Qarın və döş qəfəsinin dərisi uzanır və qaşınmağa başlayır, ayaqlar şişir və s.

Yuxusuzluğun ən çox görülən fizioloji səbəblərinin qısa siyahısı:

• onurğanın bütün hissələrinə yük;
• bel və çanaq nahiyəsində ağrı;
• ödem və kramplar, maqnezium və kalium çatışmazlığı;
• xüsusilə gecə tualetə tez-tez səfərlər;
• ürək yanması, ürəkbulanma, adi dad və qoxulara kompleks reaksiya;
• müntəzəm döl hərəkətləri;
• orqanizmdə hormonal dəyişikliklər;
• sinə və qarın nahiyəsində dərinin qaşınması və qıcıqlanması, uzanma izlərinin görünüşü;
• həddindən artıq tərləmə;
• yatmaq üçün rahat mövqe tapa bilməmək, mədə üstə uzanmaq qabiliyyətinin məhdudluğu;
• nəfəs darlığı;
• kürəyi üstə yata bilməmək (xüsusilə uzun müddətlər üçün).

Psixoloji amillər

Doğuşdan əvvəl yuxusuzluq da gözlənilən ananın orqanizmində baş verən psixoloji dəyişikliklər səbəbindən formalaşır. Bunlara daxildir:

• xroniki yorğunluq;
• sinir gərginliyi;
• stress;
• qarşıdan gələn doğuş qorxusu;
• narahat yuxu, xroniki yorğunluq;
• ümumi əsəbilik.

Yeri gəlmişkən, arvadı “maraqlı mövqedə” olan kişilərdə yuxusuzluğa çox vaxt psixoloji amillər səbəb olur. Kişi üçünhamiləlik tez-tez fantaziya sahəsindən kənar bir şeydir. Buna görə də belə bir fikir var ki, gələcək atalarda doğuş qorxusu hamilə qadının öz təcrübəsindən qat-qat artıqdır.

Gündüz yuxuya hazırlıq

Doğuşdan əvvəl yuxusuzluğun mümkün qədər az problem yaratması üçün səhər saatlarında yatmağa hazırlaşmağa başlamaq lazımdır. Bu vəziyyətin öhdəsindən uğurla gələn qadınların şəxsi təcrübəsinə əsaslanan sadə tövsiyələrin siyahısı buna kömək edəcək.

1. Gün ərzində çox işləməkdən çəkinməyə çalışın. Axşam saatlarında yorğunluqdan yıxılmaq üçün özünü mümkün qədər yormağa çalışan qadınlar böyük səhvə yol verirlər. Çox məşğul bir gündən sonra gələcək ananın cəsədi sadəcə dayana bilmir. Üzlər, hadisələr gözümün qabağından keçir, yarımçıq qalan işlərlə bağlı fikirlər beynimdə fırlanır. Bu halda yuxusuzluğa zəmanət verilir.
2. Hamilə qadınlara tez-tez bir gün istirahət etməyi tövsiyə etmələrinə baxmayaraq, nahar vaxtı yatmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Gecə istirahətində çətinlik çəkirsinizsə, gündüz yuxusunu kitab oxumaqla və ya yüngül, sakit musiqi dinləməklə əvəz etmək daha yaxşıdır.
3. Kabuslar gecələr yuxuya mane olursa, bu barədə sevdiyiniz insanla danışın. Ucadan ifadə edilən qorxular, ilk növbədə, onların ciddi olmadığına əmin olmağa kömək edəcəkdir. İkincisi, səslənən mənfi emosiya öz gücünün böyük hissəsini itirir və gecə yuxusu xeyli sakitləşəcək.
4. Zərərli vərdişlərdən əl çəkə bilməyən qadınlar, bunu etməyin vaxtıdır. Siqaret çəkmək və hətta orta dərəcədə spirt istehlakı kəskin vazokonstriksiyaya səbəb olur. Bu, qanda oksigen səviyyəsini az altmağa kömək edir və bədəni bir az həyəcanlandırır.
5. Qadının işi motor fəaliyyəti ilə bağlı olduqda, onu günün birinci yarısına keçirmək daha yaxşıdır. Axşam sakit bir yerdə yüngül gəzinti kifayətdir, 30-40 dəqiqədən çox deyil. Meydan, kiçik park, uşaq meydançası, şəhərin səs-küyünün çatmadığı istənilən yer mükəmməldir.

Axşam yatmağa necə hazırlaşmaq olar

Deməli, siz doğumdan əvvəl yuxusuzluqdan narahatsınız. Effektivliyini artırmaq üçün yuxuya hazırlaşmağa nə qədər əvvəldən başlamaq lazımdır? Bunu necə düzgün etmək olar?

1. Stressli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Qorxu filmlərinə və digər qorxu hekayələrinə baxmaqdan çəkinin. Motor və psixoloji fəaliyyəti minimuma endirin: uşaqlarla açıq oyunlar, qohumlarla münasibətləri nizamlamaq, təmizlik, yuyulma, ziyarət və ya digər səs-küylü hadisələr.
2. Pəhrizinizdən stimullaşdırıcı təsir göstərən qidaları çıxarın: güclü çay, qəhvə, kola, şokolad. Yatmadan 3,5-4 saatdan gec olmayaraq yeyin. Axşam saatlarında ağır yemək yeməməyə çalışın: ət, paxlalılar, qovunlar, yağlı balıqlar, köftələr və s.
3. Gecələr çox su içməməyə çalışın. Bu, təkcə şişməyə səbəb olmayacaq, həm də sizi gecə bir neçə dəfə tualetə getməyə məcbur edəcək.
4. Yuxuya getməzdən əvvəl aromatik sakitləşdirici otlar ilə xoş ilıq vanna qəbul etmək və ya duş qəbul etmək daha yaxşıdır. Çobanyastığı, lavanda, kalendula mükəmməldir. Su prosedurlarının gözəl davamı olacaqrahatlaşdırıcı ayaq və ya bel masajı.

Bir neçə məsləhət

Yəqin ki, hər hamilə qadın doğuşdan əvvəl yuxusuzluq kimi bir fenomenlə qarşılaşıb. Bu vəziyyətdə nə etməli? Körpənizə zərər vermədən bədəninizə necə kömək etmək olar?

Yatmazdan 20-30 dəqiqə əvvəl içilən bal ilə ilıq süd əla sakitləşdiricidir. Süd məhsullarını sevmirsinizsə, tərkibində adaçayı və nanə olmayan zəif bitki çayı yaxşıdır. Bu otlar hamilə qadınlar tərəfindən həddindən artıq ehtiyatla istifadə edilməlidir

• Yataq otağınızı rahat temperaturda saxlayın, otağı tez-tez havalandırın. Təbii hiqroskopik materiallardan hazırlanmış kətan və yuxu p altarını seçin.
• Ən rahat yatmaq mövqeyini tapmağa çalışın. Müxtəlif ölçülü və formalı yastıqlardan istifadə edin. Onları bel və ya ayaq altına qoymaq rahatdır. Və ya gələcək analar üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi olanları alın. Arxa üstə uzanmamağa çalışın. Yarım irəli dönərək yan üstə oturmaq daha yaxşıdır. Bu, körpənizə mümkün olan ən yaxşı qan tədarükünü təmin edəcək.

Daimi yoqa dərsləri, yavaş sakitləşdirici musiqi, xoş qoxular və sönük yataq otağı işıqları yaxşı yuxuya kömək edir

Və son şey: heç bir halda həkimin ətraflı məsləhəti olmadan yuxu həblərindən istifadə etməyin. Bu cür hərəkətlər çox vaxt problemi həll etmir, ancaq ana və körpənin sağlamlığına zərər verir.