Uşaqlar üçün əsas istirahət məşqləri: texnika və metodologiya

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Məktəbdə və uşaq bağçasında istirahət üçün məşqlər həm uşaqlarda, həm də pedaqoji kollektivdə emosional sabitliyin formalaşması üçün vacibdir. Başqa sözlə desək, bu, dərin əzələlərin rahatlamasıdır, bunun sayəsində psixoloji gərginlik aradan qaldırılır.

Relaksasiya məşq sistemi haqqında

Uşaqların çoxu öyrənmə prosesi zamanı zehni tarazlığını itirir. Onlarda narahatlıq və artan emosionallıq var. Uşaqların demək olar ki, 78%-i bir növ nevroloji xəstəlikdən əziyyət çəkir.

Ona görə də müəllimlər uşaqların mütəmadi olaraq istirahət məşqləri etmələrini təmin etməlidirlər. Bəzi uşaqlar üçün bu cür fəaliyyətlər istirahət etməyə kömək edir, digərləri isə diqqəti cəmləşdirir. Xüsusi oyun texnikaları sayəsində siz uşaqların diqqətini bir az yayındıra və stresdən azad edə bilərsiniz. Oyunlar təkcə rahatlaşdırıcı deyil, həm də valehedicidir. Bu, uşağın gələcək inkişafı üçün vacib bir cəhətdir. O, təkcə müəllimin göstərdiklərini avtomatik yerinə yetirmir, həm də verilmiş təsviri dərinləşdirir.

İstirahət əhval-ruhiyyəsi

Bu, rahatlıq vəziyyətinə tədricən keçidə aiddir. omeditasiyaya bənzəyir, lakin oynaq şəkildə təqdim olunur və uşaqlar üçün uyğunlaşdırılır. Əhval üç mərhələdən ibarətdir:

1. Tələbələr uzanıb dincəlməyə çalışırlar.
2. Gözlərini bağlayın və bədənin bütün hissələrini zehni olaraq yoxlayın.
3. Bunun ardınca zövq, rahatlıq və rahatlıq gəlməlidir.

İstirahət əhval-ruhiyyəsinin növləri

Məktəblilər üçün istirahət məşqləri istirahəti təşviq edəcək müəyyən münasibət tələb edir.

Onların arasında bəzi müəllimlər aşağıdakıları fərqləndirirlər:

Balonlar

Müəllim uşaqları gözəl və gülməli şarlar təsəvvür etməyə dəvət edir: “Bu şarlar sizsiniz. Onlar sizi şişirdir və siz yüngülləşirsiniz. Sonra hər şeyi yuxarı qaldırırsınız və daha isti olur. Yüngül meh hiss etdikdən sonra üçə qədər sayın və gözlərinizi açın."

Buludlar

İsti yay axşamı. Otun üstündə uzanıb özünü rahat hiss edirsən. Hər nəfəslə buludlara yaxınlaşana qədər daha da yüksəlirsən. Sən ən tüklü və ən gözəl buludu görürsən və onu sığallayırsan”. Uşaqlar bir-birini sığallayır. 3-ü saydıqda hər kəs gözlərini açır.

Tənbəl insanlar

Bu məşq məktəbəqədər uşaqların istirahəti üçündür. Bu yaş üçün mükəmməldir. Uşaqlar tənbəl olduqlarını və yumşaq bir xalçada zərif bir şəkildə qızışdıqlarını təsəvvür etməlidirlər. Məktəbəqədər uşaqlar sakitcə yatır, eyni zamanda bütün bədən istirahət edir. Sonra xoş bir istilik qolları və ayaqları əhatə edir. Xoş bir dinclik hissi bütün bədəni doldurur. Bu məşq uşaqların enerjisini bərpa etməyə kömək edir. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi, gözlər 3 hesabına açılır.

Şəlalə

"Təsəvvür edin ki, gözəl və fırtınalı şəlalənin yanında dayanırsınız. Siz parlaq günəş işığı ilə dolusunuz. Təmiz hava sayəsində rahat və sərbəst nəfəs ala bilərsiniz. Siz yorulmadan bütün bədəninizə yayılan zərif bir işıqla dolusunuz. Əllərinizi və barmaqlarınızı sığallayır. İsti hiss etdikdən sonra gözlərinizi açın."

Uşaq bağçasında rahatlama məşqləri

Tamamilə bütün uşaqlar oyunları sevirlər. Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün asudə vaxtın bu forması ən uyğundur. Məşqlər istənilən vaxt əlavə oyuncaqlar və ya digər əşyalar olmadan edilə bilər. Metodlar tamamilə fərqlidir. Seçim oğlanların hansı yaş kateqoriyasında olmasından asılıdır.

Bu asudə vaxt fəaliyyətlərindən biri sakit bir saat ərzində yuxuya getməyinizə kömək edəcək nəfəs məşqləridir. Nəfəs alma məşqləri şagirdləri sakitləşdirir. Effekti artırmaq üçün təmiz havada nəfəs məşqləri aparılır. Qışda çöldə tapşırıqları yerinə yetirmək də faydalıdır, lakin çox soyuqdursa, evdə qalmaq daha yaxşıdır.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqlara 10 dəqiqə ərzində yumruqlarını sıxıb qarınlarını gərdirin. Vaxt keçdikdən sonra istirahət etməyə başlayın. Mütəxəssislər belə dərsləri oturaq vəziyyətdə keçirməyi məsləhət görürlər.

Səs terapiyası da körpələrin rahatlamasına kömək edə bilər. Uşaqlar meşənin, yağışın və sörfün səsini dinləməkdən məmnun olacaqlar. Onlar təsəvvürlərində bir şəkil təsəvvür edir və sakitləşirlər, əhvalları yaxşılaşır.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçünart terapiya faktiki məşğuliyyət olacaq. Onlar rəsm çəkmək, nə isə dizayn etmək və ya plastilindən fiqurlar yaratmaqla maraqlanacaqlar.

Yaşlı uşaqları necə rahatlaşdırmaq olar

İbtidai sinif şagirdləri üçün istirahət məşqləri uşaqlara emosional vəziyyətini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Nəticə odur ki, birinci sinif şagirdi fırtınalı dəyişiklikdən sonra öz-özünə sakitləşə bilməlidir. Burada onun diqqətini yeni məlumat əldə etməyə öyrənməsi vacibdir. Avtomatik məşq və nəfəs məşqləri buna ən yaxşı şəkildə kömək edir.

Dərin nəfəs həyəcanı aradan qaldırmağa və aktiv öyrənmə prosesinə keçməyə kömək edir. Burun vasitəsilə yavaş inhalyasiya və ağızdan ekshalasiya sizə yeni biliklər əldə etməyə köklənməyə kömək edəcək. 3-5 dəqiqədən sonra uşaq sakitləşəcək və sinifdə düzgün davranacaq.

Uşaqların dərsdə həmişə diqqətli olması üçün bu cür məşqlər hər gün 10-15 dəqiqə edilməlidir.

Neyromuskulyar rahatlama

Bu məşq növü aparıcı Amerika nevroloqu Edmund Jacobson tərəfindən hazırlanmışdır. Əzələ sıxacları daimi stress nəticəsində və depressiya vəziyyətində baş verir. Texnikanın müəllifi emosional vəziyyətin və əzələ tonunun tamamilə bir-birinə bağlı olduğunu iddia edir. Buna görə də, dərslər təkcə əzələləri rahatlamağa deyil, həm də psixo-emosional vəziyyəti normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək.

Bu məşq müəllimin istirahəti üçün idealdır. Tam istirahət üçün vacib şərtlər belə görünür:

• hər məşq iki dəfə yerinə yetirilir;
• nəfəs alarkən əzələlər rahatlaşır və gərginlik çıxır;
• istənilən rahat mövqeni əvvəlcədən seçməlisiniz.

Yetkinlər üçün bir neçə Jacobson məşqi

Ayaq əzələləri üçün:

1. Ayaqları tədricən bükün və gərginləşdirin, sonra rahatlayın. Sonra bir neçə saniyə tamamilə istirahət etməlisiniz. Məşq 2 dəfə təkrarlanır.
2. Ayaq barmaqlarını irəli çəkin, bir neçə saniyə sıxın və sonra rahatlayın.
3. Ayaqları yerdən 10-15 sm qoparın, süzün və rahatlayın.

Qol əzələləri üçün:

• Sağ əli yumruğa sıxın, sonra süzün və rahatlayın. Sonra onlar məşqi sol əllə yerinə yetirirlər, sonra hər ikisi ilə eyni anda təkrar edirlər.
• Sağ əli dirsəkdən sıxın və bisepsləri sıxın. Proses əvvəlki məşqdə olduğu kimi sol əllə və hər ikisi birdən təkrarlanır.

Həmçinin mədə və kürəyi gərginləşdirən və sonra rahatlaşdıran məşqlər də var. Bu təsir çanaq və ya torakal onurğanın döşəmədən yuxarı qaldırılması ilə əldə edilir. Rahatlıq üçün dirsəklərinizə söykənə bilərsiniz.

Aşağıdakı fəaliyyətlər uşaqlar üçün uyğundur:

1. "Qırışlı üz" - uşaqlar turş limon yediklərini zənn edərək üzün bütün hissələrini növbə ilə qırışdırırlar.
2. "Daban-ayaq" - uşaqlar dabanları dizinə qədər çəkirlər və sonra onları rahatlaşdırırlar.
3. "Tısbağa" - uşaqlar qabıqda olduqlarını zənn edərək çiyinlərini qulaqlarına qaldırırlar.
4. "Kəpənək" - uşaqlar kəpənək kimi uçduqlarını zənn edərək çiyin bıçaqlarını çəkir və yayırlar.
5. "Buluda çatın" - körpələr əllərini mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışırlar, sonra isə rahat şəkildə aşağı salırlar.
6. "Icicle" - əllər mümkün qədər sıxılır və sonra rahatlaşır.

Uşaqlarla bu tapşırıqları yerinə yetirən valideynlər və müəllimlər mütləq öz kiçik palatalarını tərifləməlidirlər. Sonra daha çox işə başlayacaqlar. Bunlar xüsusi əzələ rahatlama məşqləridir.

Aqressiv uşaqlar üçün istirahət

Narahatlığı artmış uşaqlar ilk növbədə istirahət prosedurlarını həyata keçirməlidirlər. Bunun üçün bu cür tədbirlərin keçiriləcəyi yeri əvvəlcədən seçməlisiniz. Narahat uşağa rəngarəng interyeri olan, heç bir şeyin onu bezdirməyəcəyi rahat otaqda məşq etmək lazımdır.

Bu vəziyyətdə mükəmməldir, əzələ sistemini rahatlaşdırmaq üçün dərslər. Məsələn, övladınızı dostu ilə mübahisə etdiyi və bir az buxarı atmağa çalışdığı döyüşü simulyasiya etməyə dəvət edə bilərsiniz. Belə bir işi yerinə yetirərkən, uşağın əlləri mümkün qədər yumruqlara sıxılmalı və çənə möhkəm bağlanmalıdır. Uşaqdan təxminən 5 dəqiqə "döyüş" mövqeyində dayanması xahiş edilməlidir, sonra onu dostu ilə birləşdirən bütün xoş anları xatırlamaq və ehtirasını soyutmağa çalışmaq təklif edilməlidir.

Həmçinin, meşədə və ya dəniz sahilində zehni gəzinti aqressiv uşaqda stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu anda effekti artırmaq üçün siz quşların oxumasını və ya dalğaların səsini təqlid edən rahatlaşdırıcı musiqi qoya bilərsiniz. Siz həmçinin sadəcə sevdiyiniz musiqiyə qulaq asa bilərsiniz. Belə bir rahatlama şübhəsizdirpalatanın əhvalını yaxşılaşdıracaq.

İstirahət üçün nəfəs məşqləri onun daha sakitləşməsinə kömək edəcək və aqressiya səviyyəsi mütləq azalacaq. Dərindən nəfəs alıb-vermək ona dinclik gətirəcək.

Kəkələyən uşaqlar üçün proqram

Alimlər sübut etdilər ki, psixika və nitq bir-biri ilə sıx bağlıdır. Buna görə də, uşağın kəkələməsini dayandırması üçün bir danışma terapevtinə getmək kifayət deyil, siz də istirahət məşqləri etməlisiniz. Bunun üçün elə təsirə nail olmaq lazımdır ki, uşaq təkcə fiziki deyil, həm də stresslə bağlı olan psixo-emosional stressdən azad ola bilsin.

Kəkələyən üzün və alpinistin əzələlərini çox yükləyir. Nəticədə, bütün orqanizm buna dözə bilmir və sonra uşaq sözləri ləkələməyə başlayır. Buna görə əvvəlcə əzələlərin rahatlaması üçün məşqlər etmək, sonra danışma aparatının rahatlaması ilə məşğul olmaq vacibdir. Bu böyük işdə dil bükmələrini öyrənmək böyük kömək olacaq. Bütün işlər nəfəs məşqləri ilə bitir.

Serebral iflicli uşaqlar üçün

Bu kateqoriyalı uşaqlar üçün əzələ sərtliyini aradan qaldırmağa imkan verən xüsusi məşqlər silsiləsi mövcuddur. Bu cür məşqlər sayəsində uşaqlar özünü idarə etmə səviyyəsini artırır, həmçinin motor fəaliyyətini artırır:

• Bu maraqlı məşqlərdən biri "Gəlin bir-birimizi tanıyaq" adlı xüsusi tapşırıqdır. Buradakı uşaq döşəkdə oturub dərindən nəfəs almalı, sonra nəfəsini bir neçə dəqiqə saxlamalıdır. sonraƏyləncəli eksperimentin sonunda uşaq öz adını və soyadını deyir.
• Böyüyən Çiçək tələbənin özünü toxum kimi təsəvvür etməli olduğu unikal məşqdir. Ssenariyə görə, yetkin bir bağban toxumu vurur və tədricən onu böyüdür. Uşağın başına və ya arxasına vurmaq lazımdır. Bu anda çiçəkdə gövdələr və yarpaqlar görünür (bu, körpənin bədəni və əlləridir), sonra qönçələr əlavə olunur (burada fırçalar yumruqlara sıxılmalıdır). Bundan sonra çiçək çiçəklənməyə və genişlənməyə başlayır (uşaq yavaş-yavaş ayağa qalxır, qollarını açır, barmaqlarını açır).
• Başqa bir məşq "Əsəbi milçək" adlanır. Burada bir milçək alnına düşdükdə bir vəziyyət yaranır və bəzi tədbirlər görülməlidir. Başlamaq üçün qaşlarımızı tərpətməyə çalışırıq, amma milçək qalır. O, sadəcə köçdü. Nə etməli? Əgər milçək çənənizə keçibsə, gözlərinizi qırpmağı və ya çənənizi hərəkət etdirməyi təklif edirlər.

Yeniyetmələr üçün istirahət məşqləri

Yeniyetməlik məktəbdə ən problemli dövrlərdən biridir, çünki yetkinlik dövrü başlayır və uşaqların bütün sahələrdə aktivliyi artıb. Buna görə uşaqlar çoxlu mənfi emosiyalar alırlar və bu, onların daxili və xarici gərginliyinə səbəb olur. Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq və ya ən azı təsirini minimuma endirmək üçün bir sıra istirahət məşqləri hazırlanmışdır.

Problem ondadır ki, yeniyetmələr çox vaxt aqressivlik nümayiş etdirmirlər, əksinə onu boğmağa çalışırlar, özlərinə çəkilirlər, qorxuları ilə tək qalırlar. Bu davranış ciddi psixi xəstəliyə səbəb ola bilər.

Məsələn, bir çox yeniyetmələr ictimai çıxışdan əvvəl və ya nitq zamanı özlərini etibarsız hiss edirlər. Buna görə də, onlara zehni olaraq ifadənin tələffüz edildiyi istirahətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur: "Mən sakitəm". Bəziləri siqaret çəkməyə, içki içməyə və ya narkotik istifadə etməyə çalışır, bunun stresdən qurtulmağın yeganə yolu olduğunu iddia edir. Əslində, onlar dərin aldanma içindədirlər, çünki yuxarıda göstərilən vərdişlər təkcə sinir sisteminə deyil, həm də bütövlükdə bədənə mənfi təsir göstərir.

Çünki yeniyetmələr bəzən 10-15 dəqiqə istirahət etməli olurlar. Stressin necə yox olduğunu hiss etmək üçün bu kifayətdir. Yeniyetmələrə həmçinin bacarıqlarını tənqidi qiymətləndirmək öyrədilir ki, bu da onlara gələcəkdə düzgün peşə seçməyə kömək edəcək.

Rahatlıq verən nədir

Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar və daha böyük uşaqlar üçün istirahət məşqləri zehnini narahatçılıq və qayğılardan uzaqlaşdırmaq üçün əla yoldur. Rahatlaşdırıcı üsullar fiziki ağrıları və psixoloji yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırır. Uşaqlar üçün rahatlaşdırıcı məşqlər çox vacibdir.

Və motor məşqləri burada əsas rol oynayır. Dərslər zamanı müəllim öz palatalarında müsbət münasibət formalaşdırır. Müəllim və ya uşaq bağçası müəllimi sakit musiqini açır və sakitləşdirici ifadələr deyir: “Özünüzü yaxşı, sakit və xoş hiss edirsiniz. İsti dəniz qumunun üzərində oturaraq özünüzü rahat hiss edirsiniz. Mətnlər tamamilə fərqli ola bilər, əsas odur ki, onların mesajı müsbət emosiyalar oyatmalıdır.

Nəticə

İstirahət məşqləri toplusu təkcə uşaqlar üçün deyil, həm də onların valideynləri və müəllimləri üçün faydalıdır. Mütəmadi olaraq istirahət məşqləri etməklə insan daha sakitləşir və stresli vəziyyətlərə daha davamlı olur. Bu məqalə uşaq bağçasından tutmuş məzuniyyətə qədər uşaqları istirahət etməyin müxtəlif yollarından bəhs edir. Onların düzgün və müntəzəm icrası tez bir zamanda istənilən nəticəni verəcək və tələbələr təkcə müəllimlərlə deyil, həm də həmyaşıdları ilə yaxşı münasibət qura biləcəklər.

Bütün məşqlər emosional sistemin, eləcə də bütövlükdə orqanizmin tam istirahətinə yönəlib. Bu üsulları həyatda tətbiq etmək və onların effektivliyini artırmaq üçün bütün pedaqoji kollektivin iştirakı və ola bilsin ki, valideynlərin də təsiri tələb olunacaq.