Məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Tənəffüs insan həyatının ən vacib dəstək sistemidir. Ancaq körpələr inkişaf etməmiş bir ağciyər sistemi ilə doğulur, bunun nəticəsində 7 yaşına qədər tez-tez xəstələnir və viral xəstəliklərə tutulurlar. Hər gün tənəffüs sistemini gücləndirəcək sadə məşqlər etsəniz, uşağın immunitetini gücləndirə bilərsiniz. Müxtəlif yaşlarda olan uşaqlar üçün nəfəs məşqləri haqqında bu məqalədə oxuya bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri nədir?

Nəfəs alma məşqləri nədir? Bu, ağciyər sistemini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər toplusudur. Dərslər zamanı uşağın nəfəsi daha dərinləşir, ağciyərlərin daha böyük həcmi iştirak edir, yəni onlara daha çox qan və oksigen axmağa başlayır. Nəfəs alma məşqləri müxtəlif bronxial xəstəliklərin (astma da daxil olmaqla), həddindən artıq işin, hiperaktivliyin, yuxusuzluğun və bir sıra digər ümumi xəstəliklərin müalicəsində təsirli olur. Hal-hazırda nəfəs məşqlərihəkimlərin və onların sayəsində sağlamlıqlarını yaxşılaşdıra bilən milyonlarla insanın rəğbətini qazandı. Tibbdə bir çox müəllif hüququ və digər üsullar var. Nəfəs alma məşqlərini insanın özü yerinə yetirənlərə və müxtəlif cihazlardan istifadə edərək yerinə yetirənlərə bölmək olar. Ən populyar qeyri-cihaz üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Yoqa - uşaq versiyasında tanınmış təcrübə mövcuddur. Əlbəttə ki, bu, çox sadələşdirilmişdir, lakin ən vacib element - asanas - körpə yogasında qaldı. Məşqlər zamanı dərin nəfəs sayəsində ağciyərlərin əla ventilyasiyası yaranır və körpənin sinir sistemi və bədəni inkişafda təkan alır.
• Gimnastika Strelnikova. Buraya ayaqları, boyunu və başını əhatə edən məşqlər daxildir. Məşqlər dəsti olduqca klassikdir, lakin genişdir, ona görə də hər bir valideyn ən çox bəyəndiyini seçə bilər.
• K. Buteykonun metodologiyası. Bu vəziyyətdə, ekshalasiya gecikməsi ilə dayaz nəfəs almağı məşq etmək təklif olunur. Bu məşqlər toplusu kifayət qədər mübahisələrə səbəb olur.

Bu, mövcud nəfəs məşqlərinin yalnız kiçik bir hissəsidir, lakin onların hamısı bir-birinə müəyyən qədər bənzəyir. Bütün texnikaların mərkəzində nəfəs almanın əsas elementlərini tapmaq olar: nəfəsi tutmaq, yavaşlatmaq, dərinləşdirmək. Aparat üsulları arasında ən məşhurları təzyiq kamerası, Doman maskaları və A. Qaluzin tərəfindən əlavə nəfəs boşluğu metodudur.

Məşq etməyin faydaları

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləriməktəbəqədər yaş onlara çox fayda gətirə bilər. Müsbət təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• Bronxial astma, obstruktiv bronxit və digər ağciyər xəstəliklərində nəfəs almaq asanlaşır. Bu vəziyyətdə, yalnız yaxşılaşma deyil, həm də bu cür yaralar üçün tam müalicə ola bilər. Lakin pnevmoniya zamanı tənəffüs üsullarından istifadə etmək qəti qadağandır - bu yolla siz yalnız xəstəliyin gedişatını pisləşdirəcəksiniz.
• Beyin dövranının, diqqətin, konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması, hiperaktivliyin azalması. Sübut edilmişdir ki, uşaqlarda bir çox nevroloji simptomlar ağciyər sisteminin pozğunluqları səbəbindən baş verir. Qana kifayət qədər oksigen çatmır və körpə lazım olduğu kimi inkişaf etmir.
• Xroniki sinüzit və rinit də tənəffüs məşqləri ilə effektiv şəkildə müalicə olunur. Əsas odur ki, xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı deyil, uşaqla məşğul olun.
• Yuxusuzluq və yuxu pozğunluğu demək olar ki, bütün hallarda bir sıra məşqlərə başladıqdan dərhal sonra yox olur. Təmiz havada nəfəs alma məşqləri sizə heç bir həkimin və həblərin edə bilməyəcəyi şeyi etməyə imkan verir - uşağı vaxtında yatızdırın.
• Düzgün inkişaf, böyümə və bir çox digər amillər düzgün nəfəs alma qabiliyyətinə bağlıdır. Tam döşlə havada nəfəs almaq imkanı əldə edən uşağın orqanizmi bütövlükdə sağalır və ilk baxışda nəfəs alma ilə bağlı olmayan bir çox problemlər dərhal aradan qalxır.

Təhlükəsizlik hər şeydən əvvəl gəlir

Lakin körpələrlə, xüsusən də məktəbəqədər uşaqlarla nəfəs məşqləriməşqi yerinə yetirmə texnikasına əməl etməsəniz, çox kədərli nəticələrə səbəb olur. Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə uşaqlar inhalyasiya və ekshalasiyaların köməyi ilə sinələrini şüurlu şəkildə genişləndirməyi və dar altmağı öyrənirlər. Ekshalasiyaya diqqət yetirmək son dərəcə vacibdir, çünki kifayət qədər güclü deyilsə, ağciyərlərdə bir qədər karbon qazı qalır ki, bu da onların normal işləməsinə mane olur.

Mütəxəssislər uşaqları çox yükləməməyi tövsiyə edir: ən yaxşısı uşaq bağçasında və ya evdə 10-15 dəqiqə ərzində uşaqlar üçün nəfəs məşqləri etməkdir. Eyni zamanda yeməkdən sonra ən azı 2 saat keçməlidir. Çöldə (istisə) və ya havalandırılan yerdə məşq etmək yaxşıdır. Havasız idman zalında təhsil almağın mənası olmayacaq.

Bununla yanaşı, tamamilə bütün üsullarda aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

• Burundan nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın.
• Çiyinlər həmişə aşağı olmalıdır.
• Ekshalasiyanı kəskin deyil, daha hamar və uzun etməyə çalışmaq daha yaxşıdır.
• Böyüklər də körpənin yanaqlarının şişməməsinə diqqət yetirməlidirlər, əks halda ağciyərləri düzgün işləməyəcək.
• Oyun elementləri fəaliyyət zamanı istifadə edilə bilər ki, uşaqlar məşq zamanı diqqətlərini daha yaxşı saxlaya bilsinlər.

Siz çox güman ki, uşaqlarda nəfəs məşqlərinin ideal performansına nail olmayacaqsınız. Ancaq bir neçə qaydaya riayət etməklə belə, siz körpələrin sağlamlığında çox əhəmiyyətli yaxşılaşma əldə edə bilərsiniz.

6 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Tənəffüs gimnastikası kompleksləri təkcə uşaq bağçalarında deyil, məktəblərdə də həyata keçirilir. Nəfəs alma məşqlərinin yerinə yetirilməsi uşaqların həm sağlamlığına, həm də akademik göstəricilərinə müsbət təsir göstərir: onlar dincəlir və yeni güclə sinifə qayıdırlar. 6-8 yaşlı uşaqlarla edilə bilən nəfəs məşqləri toplusudur:

1. Şagird düz durur, qolları bədən boyu uzanır. Burnundan dərin nəfəs alması və nəfəsini 2-3 saniyə saxlaması lazımdır. Nəfəs alarkən, qollarınızı başınızın üstündə olana qədər yavaş-yavaş qaldırmağa başlamaq lazımdır. Sonra nəfəs verərkən yavaş-yavaş aşağı salınırlar.
2. İkinci məşqdə əllərinizi artıq önünüzdə saxlamalısınız. Kəskin nəfəs aldıqdan sonra uşaqlar əllərini tez mümkün qədər geri götürməli, sonra onları ilkin vəziyyətinə qaytarmalı və bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlamalıdırlar. Ağciyərlərdə hava saxlanmalıdır. Sonra uşaq ağzından güclə nəfəs verməlidir.
3. Üçüncü məşq bir istisna ilə ikinciyə bənzəyir: tələbələr əlləri ilə dairəvi yelləncəklər edir və eyni zamanda nəfəslərini tuturlar. Hərəkət bitdikdən sonra ağızdan güclü ekshalasiya gəlir.
4. Dördüncü məşq özünüzə "qucaqlamaq"dır. Şagirdlər çiyin bıçaqlarının arxasına çata bilmələri üçün əllərini kəskin şəkildə bir-birinə atmalıdırlar. Məşq zamanı əllərin vəziyyətini dəyişə bilməzsiniz. Atışlarla eyni vaxtda nəfəs almaq lazımdır. Bu məşq çox təsirlidir və müstəqil bir məşq kimi istifadə edilə bilər. 4 təkrardan ibarət 8 nəfəsi yerinə yetirmək kifayət edəcək.

Uşaq böyüdükcə nəfəs məşqləri çətinləşir və daha uzun olur. 6-8 yaşlı uşaqlara artıq bir neçə saniyə nəfəsini tutmağı öyrətmək olar və onlar böyüdükcə bu müddət uzana bilər.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Məktəbəqədər uşaqlar üçün hansı nəfəs məşqlərini ayırd etmək olar?

1. Hər bir "başlanğıc"ın başlamalı olduğu ən məşhur məşq "Ovuc içi"dir. Strelnikovanın uşaqları üçün nəfəs məşqləri məhz belə bir fəaliyyətlə başlayır. Uşaq ayağa qalxmalı, dirsəklərini əyərək ovuclarını kənara çevirməlidir ki, ondan uzaqlaşsınlar. Burun vasitəsilə sürətli və kəskin inhalyasiya zamanı yumruqlar sıxılmalı, uzun və yavaş ekshalasiya zamanı isə açılmalıdır. Uşaq cansıxıcıdırsa, onu ətrafda burnunu çəkən, ovunu izləyən bir it olduğunu təsəvvür etməyə dəvət edə bilərsiniz. Yırtıcı, məsələn, körpənin sevimli oyuncağı ola bilər.
2. "Sürücü" məşqi körpənin ağciyərlərini və qollarını da əhatə edir. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, qollar əyilmiş və yumruqlar bel səviyyəsində. Nəfəs vermə zamanı uşaq qollarını açır və barmaqlarını rahatlaşdırır, inhalyasiya zamanı isə onları geri əyir.
3. "Nasos" məşqi çox vaxt uşaqları əyləndirir. Bu müddət ərzində uşaq sallanma hərəkətləri etməli, sonra əyilməli, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalıdır. Uşaqlar bir az əyilmiş, irəli əyilmiş və başlarını aşağı əyərək dayanmalı, qolları isə qamçı ilə bədən boyunca asılmalıdır.
4. Uşaq eyni hərəkətləri etməkdən sıxılırsa, edə bilərsinizbir az daha aktiv məşq etməyə çalışın. 4 yaşlı uşaqlar üçün nəfəs məşqlərində "Kitty" məşqi xüsusilə populyardır. Bunun zamanı, dayaz çömbəlmə ilə eyni vaxtda bədəni sağa çevirin və kəskin nəfəs alın. Sonra, nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın: ayaq üstə, çiyin genişliyindən ayrı. Nəfəs alarkən qollar da əyilməlidir.

3 yaşındakı uşaqlar üçün belə məşqlər hələ də çox mürəkkəb ola bilər, ona görə də onlar üçün xüsusi olaraq sadələşdirilmiş texnikalar işlənib hazırlanıb.

Kiçiklər üçün nəfəs məşqləri

3 yaşından kiçik körpələr üçün məşqlərin əsas məqsədi diafraqma və döş qəfəsinin aşağı hissəsini əhatə edən düzgün tənəffüsün qurulmasıdır. Bu yaşda dərslər daha çox əyləncəli oyun kimi keçir. Sizi təqlid etməyə çalışan uşaq eyni zamanda düzgün nəfəs almağı öyrənir.

• "Çiçəyi iyləyin" məşqi: gül, ətirli çörək və ya xoş qoxulu başqa əşya götürməlisiniz. Ətiri burundan nəfəs alarkən, qırıntıların ağzının bağlı olduğundan əmin olun. Sonra "ah-ah-ah-ah" səsini səsləndirərək ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz. Bu məşqdə təkcə tənəffüs sistemi deyil, həm də səslərin tələffüzü öyrədilir.
• "Kəpənəyin uçuşu" - boş kağızdan bir neçə kəpənək kəsib yan-yana qoyun. Sonra uşağınızla yarış təşkil edin: növbə ilə onlara üfürün və kimin kəpənəyinin daha da “uçduğunu” ölçün.
• Adi sabun köpüyü üfürmək də körpənin ağciyərlərini xeyli gücləndirə bilər. Körpənizə böyük baloncuklar üfürməyi öyrətməyə çalışın, ammaBunu edərkən onun nəfəsini izləyin: inhalyasiya kəskin və burunla, ekshalasiya isə dərin olmalıdır.
• Lift oyunu: uşağı arxası üstə uzandırın, siz isə onun qarnına oyuncaq qoyun. Heyvan üçün "lift" olduğunu söyləyin və oyuncağı mədəsi ilə bir neçə "mərtəbə" qaldırmasını xahiş edin. Bu sadə texnikanın köməyi ilə ağciyərlərin düzgün inkişafından məsul olan diafraqmatik tənəffüs öyrədilir.

Gəzinti zamanı nəfəs məşqləri

Bağdakı uşaqlar üçün tənəffüs məşqlərinin açıq havada edildiyi zaman ən təsirli olduğu sübut edilmişdir. Buna görə də, istənilən fürsətdə, isti və yaxşı havada aşağıdakı məşqlər həyata keçirilə bilər:

• Küləkdən fırlanan və hər uşaq mağazasında satılan "dönər masalar" hər kəsə tanışdır. Onlar hətta körpələr üçün də əyləncəli olacaq qədər parlaqdırlar. Övladınızdan öz küləyi yaratmasını və əyiriciyə üfürməsini istəyin ki, o hərəkətə başlasın.
• Şəffaf plastik butulkalara plastik toplar və ya yüngül muncuqlar qoyub övladınıza saman verə bilərsiniz. O, onu vurduqdan sonra toplar "rəqs edəcək" və bu, şübhəsiz ki, körpəni çox əyləndirəcək.
• Qaçış və hərəkət üçün yer olan küçədə Quşlar oynaya bilərsiniz. 5 yaşlı uşaqlar üçün bu nəfəs məşqləri gəzintiyə rəngarənglik qatacaq. Uşaq ayaqları çiyin genişliyində və əlləri aşağı vəziyyətdə dayanmalıdır. Nəfəs alma zamanı o, qollarını yan tərəfə yaymalı və nəfəs almalıdır və nəfəs alarkən əllərini aşağı salmalı və“Karrr” deyin.

Pediatrlardan məsləhətlər

Dünyadakı pediatrlar valideynlərə uşaqlar üçün nəfəs məşqlərindən istifadə etməyi tövsiyə edir. Məşqləri gündə iki və ya bir dəfə etməyi məsləhət görürlər: səhər yeməyindən əvvəl və axşam yeməyindən sonra (lakin yatmazdan əvvəl deyil). Ən sadə məşqlərdən biri ilə başlamaq daha yaxşıdır ki, uşaq rejimə alışsın və nəfəs məşqlərinin mahiyyətini başa düşsün. Digər fəaliyyətlər kimi, nəfəs məşqləri də ən yaxşı şəkildə hər gün eyni vaxtda edilir. Tədricən, məşqlər çətinləşə bilər, lakin hər zaman diqqətlə izləməlisiniz ki, körpə çox işləməsin.

Belə erkən yaşda dərslər zamanı müsbət emosiyalar böyük əhəmiyyət kəsb edir, ona görə də körpənizi düzgün əyləndirməyə çalışın. Müxtəlif rekvizitlərdən və oyuncaqlardan istifadə uşağın motivasiyasını artıracaq, bu isə o deməkdir ki, tənəffüs məşqləri müalicəvi effektini daha tez verəcək.

Valideyn rəyləri

Valideynlərin uşaqlar üçün tənəffüs gimnastikası kompleksləri haqqında rəyləri əsasən müsbətdir. Rus anaları və ataları Strelnikovanın texnikası ilə xüsusilə cəlb olunur - axırda bu, nəfəs məşqlərinin ən başa düşülən və rahat formasıdır. Gimnastika fiziki güc tələb etmir və gündə cəmi 10-15 dəqiqə çəkir. Eyni zamanda, bu, böyük faydalar gətirir: valideynlər rifahın yaxşılaşdığını, yüksək akademik göstəricilərin, uşaqlarında xəstəliklərin sayının azaldığını qeyd edirlər.

Nəticələr

Uşağınızın səhhətində problemlər varsa vəartıq xəstəlik məzuniyyətində oturmaqdan yorulmusunuz, bəlkə də həkimlərə və həblərə deyil, insan bədəninin təbii ehtiyatlarına müraciət etməlisiniz. Bəzi sadə müntəzəm idmanla uşağınızın həyat keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşa bilər və o, daha enerjili və sağlam olacaq.