Hamilə qadın üçün qidalanma: xüsusiyyətlər, tövsiyələr və rəylər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik sevincli, lakin məsuliyyətli bir dövrdür. Uşağın cəsədi ziqotdan, yəni döllənmiş yumurtadan insana qədər uzun bir yol gedir. Və bütün bunlar ana bətnində olur. Embrionun çəkisi, sonra isə inkişafın hər mərhələsində döl yüzlərlə dəfə artır. O, qidasını anasının qanından alır. Bir çox gözləyən analar qidalanma da daxil olmaqla sağlamlığına çox ciddi yanaşırlar. Hamilə qadının pəhrizi nə ilə fərqlənir?

Ümumi tövsiyələr

Yüksək allergen olan qidaları xaric etməli və ya minimuma endirməlisiniz, xüsusən də qida allergiyanız varsa. Bunlar şokolad və digər kakao məhsulları, sitrus meyvələri, göbələklər, çiyələklər və digər parlaq qırmızı meyvə və giləmeyvədir. Rəylərə görə, ət, süd, balıq və dəniz məhsulları, yumurta, qoz-fındıq kimi bəzi qidalar allergiyaya səbəb ola bilər. Təbii ki, bütün bunlardan birdən çəkinsəniz, pəhriz çox pisləşəcək və vitamin çatışmazlığı özünü hiss etdirəcək.

Gündə beş və ya altı dəfə az və tez-tez yemək yaxşıdır. Gecə yemək istəyirsinizsə, rəylər bir stəkan kefir içməyi və ya meyvə yeməyi tövsiyə edir. Digər qidalar yuxu zamanı bədənə ağır yük olacaq.

Yeməkdə kifayət qədər təzə meyvə və tərəvəz olmalıdır. Mövsümi növlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Konservləşdirilmiş qidalardan qaçınmaq lazımdır.

Yemək buxarda bişirilməli, bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş olmalıdır.

Ümumilikdə belə ifadə edə bilərik: hamilə qadının qidalanması sağlam olmalıdır. Belə ki, hər zaman öz bədəninin qayğısına qalan qadının pəhrizi çox dəyişməyəcək. Təbii ki, hamiləlik dövründə, xüsusilə başlanğıcda, qeyri-adi yemək istəkləri yarana bilər. Turşu və ya şokoladlı peçenyelər adi yeməyinizə çevrilmədikcə, onlara riayət etmək qadağan deyil.

Pis vərdişlər haqqında

Həmçinin, siqaret çəkmək pəhriz olmasa da, onu qeyd etmək lazımdır. Əgər hamiləlikdən əvvəl siqareti tərgitməmisinizsə, buraxmalı olacaqsınız. Bu asan bir addım deyil, ancaq gələcək körpənin sağlamlığı güclü bir stimul olacaq. Axı, nikotin bir çox problemlərə səbəb olur: düşük və vaxtından əvvəl doğuşdan tutmuş əqli geriliyə qədər.

Hamiləlik boyu hamilə qadının qidalanması üçün vahid qaydalar yoxdur. Hansı qidanın daha faydalı olacağı hamiləliyin mərhələsindən asılıdır.

I trimestr

Fol turşusu embrionun sinir borusunun formalaşmasında vacibdir, onun əsasında uşağın sinir sistemi qurulur. Aydındır ki, bu, çox məsuliyyətli və mühüm vəzifədir. Həkimlər tez-tez hamiləliyi planlaşdırarkən və onun ilk trimestrində fol turşusu preparatlarını təyin edirlər. Buradan belə nəticə çıxır ki, hamilə qadının pəhrizində onun tərkibində olan qidalar olmalıdır. Fol turşusunu haradan tapmaq olar? Bunlar paxlalılar, ispanaq, kələm, yaşıl soğan, noxud, kahı, çuğundurdur.

Ancaq hamiləlik zamanı dərhal iki nəfərlik yemək yeməli olduğunuz stereotipi yanlışdır. Axı, ilk trimestrdə körpənin çəkisi yalnız bir neçə qramdır! Təbii ki, onun balaca bədəninə çox kalori lazım deyil. Buna görə də, artıq qidanın ana tərəfindən yağa çevrilməsi ehtimalı var. Bu, nəinki doğuşdan sonra arıqlamaqla bağlı problemlərə gətirib çıxarır, həm də ana və ya körpə üçün yaxşı deyil.

Toksikoz üçün qidalanma

Ancaq bəzi qadınlar bir porsiya yemək belə yeməkdə çətinlik çəkirlər. Bu mərhələdə hamilə qadınların yaxşı qidalanması toksikozla qarşısı alına bilər. Adi və hətta sevimli yemək iyrəncliyə səbəb ola bilər, qoxulara qarşı həssaslıq artır. Buna görə də az-az, lakin tez-tez yemək daha yaxşıdır. Rəylər bərk qida və içkilərin qəbulunu ayırmağı, yəni yeməkdən dərhal sonra çay və kompot içməməyi məsləhət görür. Yemək isti olmalıdır, amma isti olmamalıdır. Yemək qoxularına nifrət edərək, onu ümumiyyətlə soyudulmuş halda yeyə bilərsiniz. Ürəkbulanma və bəzən qusma zərərsiz sayılır. Ancaq hamilə qadını gündə bir neçə dəfə qusma təqib edərsə, iştahı yox olur və çəki azalırsa, bu, həkimə müraciət etmək və müalicə etmək üçün bir səbəbdir. Bu vəziyyət anaya zərər verə bilər vəembrion. Sitrus meyvələri və kivi kimi turşu meyvələr simptomları aradan qaldıra bilər. Ancaq artıq qeyd edildiyi kimi, az miqdarda və allergiya yoxdursa. Xiyar, qovun və qarpızda çoxlu maye və qida maddələri var. Çox güman ki, onlar da faydalı olacaqlar. Süd məhsulları faydalı ola bilər. Ancaq yağlı, qızardılmış və ağır olan hər şeydən imtina etmək daha yaxşıdır. Ailədə kiminsə yemək bişirmək imkanı varsa, toksikoz zamanı iyrəncliyə səbəb olan yemək qoxularını içinə çəkməmək üçün bunu daha az etməyə çalışın.

II trimestr

Körpə aktiv şəkildə böyüyür, orqanları işləməyə başlayır və enerji ehtiyacı artır. Buna görə də, hamilə qadının pəhrizinin kalorili məzmununu təhlükəsiz şəkildə 2200-2400 kkal-a çatdıra və protein miqdarını artıra bilərsiniz.

Kalsium və D vitamini ehtiyacı artır. Uşağın skeletinin və onun sinir sisteminin formalaşmasında mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Süd məhsulları, ispanaq, yaşıl soğan, kişmiş, yulaf ezmesi, dəniz balığının qaraciyəri, yağ və yumurta sarısı ilə zənginləşdirin.

Pəhrizdə dəmir çatışmazlığı ilə anemiya görünür - qırmızı qan hüceyrələrinin sayı və hemoglobinin səviyyəsi azalır. Menyuda ət məhsulları, xüsusilə qaraciyər, yumurta, turp, bolqar bibəri, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi olmalıdır. Nar həm də ona allergik deyilsinizsə, hemoglobini də artıra bilər. Böyük miqdarda C vitamini olan qidalar faydalı olacaq. Onlar dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Bunlar itburnu, zoğal, qarağat, gavalı, almadır.

Həzm problemləri

Varsaqəbizlik, bu, uterusun böyüməsi və bağırsaq hərəkətliliyinin yatırılması ilə əlaqədardır. Ancaq qidalanma da bu problemi həll edə bilər. Tərəvəz və meyvələr pəhrizin 2/3 hissəsini təşkil etməlidir, çünki onlar perist altikanı stimullaşdıran liflə zəngindir. Gavalılara, çuğundurlara kömək edin. Ancaq ət və süd məhsullarının istehlakını az altmaq lazım deyil, rəylər məsləhət görür. Onların tərkibində doğmamış körpə üçün vacib maddələr var.

Digər problem mədə yanması ola bilər. Bu zaman kiçik hissələrdə yemək, duzlu, yağlı və xüsusilə ədviyyatlı yeməklərdən uzaq durmaq daha yaxşıdır.

III trimestr

Dölün böyüməsi ləngiyir, ilk növbədə onun çəkisinin bir dəsti var. Hamilə qadının fəaliyyəti azalır, çünki böyük bir qarın ilə hərəkətli qalmaq çətindir. Buna görə yeməyin kalorili məzmunu bir qədər azaldıla bilər. 32-ci həftədən sonra sadə karbohidratların və heyvani yağların qəbulunu azalda bilərsiniz. Faydalı vitamin və minerallara diqqət yetirilməlidir. Məsələn, kalsium. Buna görə pəhrizdə süd məhsulları (tercihen turş-süd), qoz-fındıq, yaşıl tərəvəz və meyvələr, paxlalılar və dənli bitkilər olmalıdır. Hamilə qadının pəhrizi indi xüsusilə vacibdir - mədənin tutumu nadir hallarda və çox miqdarda yemək üçün çox kiçikdir, buna görə də 5-6 yemək olmadan edə bilməzsiniz.

Gecikmiş hamiləlikdə yaranan problemlərdən biri gestoz - gec toksikozdur. Əvvəlkilərdən fərqli olaraq, daha təhlükəlidir. Bunun qarşısını almaq və ya artıq baş veribsə, az altmaq üçün rəylər duz və maye qəbulunu az altmağı tövsiyə edir.

Yemək təmin edilir

Dövlət hamilə və laktasiya edən qadınların qidalanmasına da diqqət yetirir. Süd mətbəxində yalnız uşaqlar üçün deyil, həm də gələcək analar üçün yemək verirlər. Hamilə qadınlar üçün qidalanma ən azı on iki həftə müddətində həyata keçirilir. Gələcək ana artıq antenatal klinikada qeydiyyatdadırsa, mama-ginekoloq onun yaxşı qidalanma ehtiyacı barədə tibbi hesabat yazır. Buraya adətən zənginləşdirilmiş süd və turş süd məhsulları, kəsmik, vitamin-mineral kompleksləri, şirələr daxildir.