Uşağa tirdə yuxarı çəkilməyi necə öyrətmək olar? Üfüqi çubuğundakı çəkmələrin sayını necə artırmaq olar

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Heç kimə sirr deyil ki, indiki uşaqlar asudə vaxtlarının çox hissəsini elektron qadcetlərin əhatəsində keçirirlər. Belə istirahət böyüməkdə olan orqanizmin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Ona görə də bu gün təhsil sahəsində mühüm cəhət idmanın və fiziki məşqlərin kütləviləşdirilməsidir. Məqaləmizdə uşağa üfüqi çubuğunu yuxarı çəkməyi necə öyrətmək barədə danışacağıq. Bu cür məlumatlar valideynlərə uşaqlarını açıq havada aktiv fəaliyyətlərə cəlb etməyə və bununla da onların sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Üfüqi çubuğunda məşq: yaxşı və ya pis?

Bir çox valideynlər körpəni fiziki məşqlərə öyrətməyə tələsmirlər, bunu uşağın onurğa sütununun hələ inkişaf etməməsi ilə izah edirlər. Əslində, uşaqların üfüqi çubuğu düzgün duruşun formalaşmasına kömək edəcək, bütün əzələ qruplarının inkişafına faydalı təsir göstərəcəkdir. Bu cür məşqlər onurğanın əyriliyinin qarşısını almaq üçün təsirli bir üsuldur. Həkimlər mərkəzi sinir sistemi və anadangəlmə pozğunluqları olan uşaqlar üçün bu cür fəaliyyətləri tövsiyə edirlərkas-iskelet sisteminin xəstəlikləri. Ancaq məşqlərin faydalı olması üçün mütəxəssislərin müəyyən tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir. Sağlamlığına zərər vermədən uşağa horizontal çubuğunu yuxarı çəkməyi necə öyrətmək olar, biz aşağıda təsvir edəcəyik.

Hansı yaşda başlamaq lazımdır?

Pediatrlar gənc valideynlərə körpəni altı aylıq olanda barmaqlığa öyrətməyi məsləhət görürlər. Bu cür məşqlər əzələ hipertonikliyini aradan qaldırdığından, tez-tez bir yaşdan kiçik uşaqlarda olur. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət bədəni oksigenlə doyurur, qan axını yaxşılaşdırır və tənəffüs sisteminin məşqinə kömək edir. Əlbəttə ki, belə bir körpə hələ özünü qaldıra bilməyəcək, lakin o, artıq bir neçə saniyə ərzində "sərbəst asmaq" məşqini yerinə yetirməyə qadirdir. Və, əlbəttə ki, lazım deyil və bu cür fəaliyyətlər üçün üfüqi bardan istifadə etmək həmişə məsləhət deyil. Amma onu mükəmməl şəkildə papanın güclü, etibarlı əlləri əvəz edəcək. İki və ya üç yaşında, siz artıq körpəyə ən azı 10-30 saniyə dayanmağa çalışaraq, dirəkdən asmağa cəhd etməyi təklif edə bilərsiniz.

4-5 yaşlı uşağa tirdə yuxarı çəkilməyi necə öyrətmək olar? Uşaqların üfüqi çubuğunda və ya divar barlarında məşqlərə başlamaq lazımdır. Məktəbəqədər uşağa böyüklər üçün mərmi öyrətmək son dərəcə təhlükəlidir - bu, ciddi xəsarətlərlə doludur.

Harada məşq etməli?

İsti mövsümdə bu cür məşqləri təmiz havada öyrənmək ən yaxşısıdır. Məktəbin idman meydançasının ərazisində uşaq üfüqi barı əlbəttə ki, mövcuddur. Açıq hava fəaliyyətinin çatışmazlıqlarına asılılıq daxildirhava şəraiti. Buna görə praktik bir seçim uşaq idman küncünü almaq olardı. Belə kompleks sizə evdən çıxmadan hər gün məşq etməyə imkan verəcək.

Ev idman kompleksləri

İstehsalçılar müxtəlif uşaq idman guşələri təklif edirlər. Bir mənzil üçün bir neçə əsas qabıqdan ibarət bir kompleks uyğun gəlir: İsveç divarı, üzüklər və çarpaz. İp pilləkənləri, kəndirləri, sürüşmələri olan sistemlər də var.

Evdə uşağa horizontal çubuğunu yuxarı çəkməyi necə öyrətmək olar? İlk növbədə, qolların və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərdən başlamalısınız. Bunu etmək üçün idman üzüklərindən istifadə edə bilərsiniz - körpəni asmağa dəvət edin və sonra belə bir mərmi üzərində fırladın, qollarını bir-birindən ayırın və bir-birinə birləşdirin. Bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra siz "İsveç divarından asın" məşqinə keçə bilərsiniz.

İlk addımlar

Uşağa tirdə yuxarı çəkilməyi düzgün öyrətməyi bilmirsiniz? Dəstəklə məşqlərə başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, təlimin ilkin mərhələlərində körpənin özbaşına mərmi üzərinə "atlaması" tövsiyə edilmir. Məşqçi uşağı qaldırmalıdır ki, sonuncunun çarpaz çubuğu möhkəm tutmaq imkanı olsun. Bundan sonra, körpəni tamamilə buraxa bilməzsiniz - bir yetkin sığorta məqsədi ilə diz eklemi sahəsində şagirdin ayaqlarını tutmalıdır. Eyni zamanda, belə bir dəstək qüvvəsini hesablamaq vacibdir ki, yükün əsas hissəsi uşağın özü tərəfindən tutulsun. Buna əmin olmaqkörpə artıq barmaqlıqdan möhkəm yapışmağı öyrənib, ona asmağı təklif edə bilərsiniz, sonra isə böyüklərin köməyi olmadan özünü yuxarı çəkməyə çalışa bilərsiniz.

Və uşağa horizontal barda yuxarı çəkilməyi necə öyrətmək olar? Böyük bir yol İsveç divarından istifadə etməkdir. Bunun üçün körpəyə pilləkənlərin yuxarı pilləsində asmaq təklif olunur, ayaqlarını diz səviyyəsində yerləşən çubuğa söykənir. Bu başlanğıc mövqeyindən nəzarət nöqtəsinə qədər bir çəkmə etməlisiniz (çənə əllərin üstündədir). Beləliklə, uşaq məşqi yüngül bir versiyada yerinə yetirir. Bu texnikaya yiyələnən o, artıq barmaqlıqda gücünü yoxlaya bilər. Üfüqi barda çəkmələrin sayını necə artırmaq olar, biz aşağıda izah edəcəyik.

Nəfəs

Məşq zamanı uşağın düzgün nəfəs alma bacarıqlarını inkişaf etdirmək artıq ilkin mərhələlərdə vacibdir. Beləliklə, üfüqi barda çəkilmə texnikası yüksəlişdə və başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqda kəskin güclü ekshalasiya təmin edir. Sonra qoparmağa hazırlıq üçün dərin, hamar nəfəs alınır.

Tutuş növləri

"Üfüqi üzərində yuxarı çəkilmə" məşqində iki növ tutuşdan istifadə olunur: "ovuclar sizə tərəf" və "ovuclar sizdən uzağa". Təlimin ilkin mərhələlərində birincisi istifadə edilməlidir - bu şəkildə bədənin ağırlığını saxlamaq və qaldırma yerinə yetirmək daha asandır. Bu texnikanı mənimsədikdən sonra siz klassik "ovuclarınızı özünüzə" tutuşuna keçə bilərsiniz.

Nəticələri necə yaxşılaşdırmaq olar?

Uşaq məşq texnikasını mənimsəyibmi? İndi pull-up sayını necə artırmaqla bağlı sual yaranırüfüqi bar. Çoxları cavab verəcək - çox şey etmək lazımdır. Əlbəttə ki, müntəzəm məşq nəticələri yaxşılaşdıracaq. Amma burada əsas odur ki, həddi aşmayın. Yükü düzgün müəyyənləşdirmək və rasional olaraq istirahətlə əvəz etmək vacibdir. Çəkmələrin sayını artırmaq üçün idmançılar “tez-tez yanaşmalar” metodundan istifadə edirlər ki, bu üsula əsasən, cəlb olunan şəxs ilkin mərhələdə gündə bir neçə dəfə, 8-10 dəfə barmaqlıqda yuxarı çəkilməlidir.

Tanışmanı necə öyrətmək olar?

Uşağa horizontal barda yuxarı çəkilməyi öyrətməklə eyni vaxtda siz başqa bir məşqi, yəni yerdən təkanla qaldırmağı öyrənə bilərsiniz. Bu yanaşma dərslərin nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və onların müalicəvi təsirini artıracaqdır. Sual yarandı ki, uşağa təkan və çəkmələri necə öyrətmək olar? Addım-addım yanaşmadan istifadə etməlisiniz. Beləliklə, əvvəlcə körpənin "iki dizdən" məşqi yerinə yetirmə texnikasını mənimsəməsi lazımdır. Bu, ayaqların birləşmələrinə əsaslanan yerdən təkandır. Sonra yalnız bir dizlə dəstəyi yerinə yetirə bilərsiniz. Və yalnız bundan sonra klassik təkanlara keçmək tövsiyə olunur.

Tövsiyələr

Uşağa yuxarı qaldırma və təkanla qaldırmağı öyrədərkən körpənin yaşa bağlı psixoloji və fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, dərslərin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün uşaq üfüqi çubuğundan istifadə etməlisiniz. Və məşqlərə marağı artırmaq və sabit motivasiya yaratmaq üçün oyundan istifadə etmək tövsiyə olunurelementlər.

Uşağa tirdə yuxarı çəkilməyi necə öyrətmək lazım olduğunu söylədik. Ancaq bu tövsiyələrin həyata keçirilməsi ilə yanaşı, körpənin istəklərini də dinləməlisiniz. Dərslər təkcə fiziki faydalar deyil, həm də emosional həzz gətirməlidir.