Hamilə qadınlar üçün fitnes. Hamilə qadınlar üçün fitnes klubu. Hamiləlik fitness - 1 trimestr

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamilə qadının özünü və körpəsini arzuolunmaz nəticələrdən qorumaq üçün yataqda uzanmalı olduğuna inanılan günlər geridə qaldı. Bu gün bu olduqca nadir hallarda edilir, əsasən qadın hamiləliyi boyu həm fiziki, həm də sosial cəhətdən aktiv qalır. Bu yazıda mən fitnesin hamilə qadınlar üçün nə qədər faydalı olmasından danışmaq istərdim.

Əsas və digər qaydalar

Hamilə qadın bir şey etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkimi ilə məsləhətləşməli, belə bir fəaliyyət üçün ondan icazə almalıdır. Axı, bir qadının özünü normal hiss etdiyi vəziyyətlər qeyri-adi deyil, ancaq körpəsi üçün müxtəlif təhlükələr var. Buna görə də, bir vəzifədə olan qadın hansısa idman növü ilə məşğul olmaq istəyirsə, mütləq yerli ginekoloqundan bunun üçün icazə almalıdır. Dərslərə gəldikdə, hamilə qadınlar üçün fitness müxtəlif ola bilər. Beləliklə, mövqedə olan qadınlara ilk növbədə su məşqləri tövsiyə olunurBu kateqoriyalı insanlar üçün ən uyğundur, çünki bədən istiliyində artım yoxdur (idman zallarında məşq etməkdən fərqli olaraq), ödem də əla şəkildə azalır, xüsusən hamiləliyin son aylarında əzələlərə və onurğaya böyük bir yük yoxdur. Həmçinin, dərslərə başlayarkən bilmək lazımdır ki, hamiləliyin ilk aylarında məşq zamanı adi haldan daha çox maye, son aylarda isə daha az istehlak edilməlidir. Qidalanmaya gəlincə, o, daha çox kalorili olmalıdır. Üçüncü trimestrdə uzanmış vəziyyətdə edilən məşqlər qadağandır.

Məşq etməyin faydaları haqqında

Hamilə qadınlar üçün fitnesin faydaları nələrdir? Beləliklə, müsbət cəhətlərin bütün spektri var. Hər şeydən əvvəl qadın əzələlərini məşq edir, bu da həmişə faydalıdır. Paralel olaraq, kiçik çanaq əzələləri güclənir, bu da əmək zamanı kömək edəcəkdir. Həmçinin, idmanla məşğul olmaq toksikozu çox erkən mərhələlərdə yox olana qədər əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Müxtəlif məşqlər hamilə qadına vəziyyətində olan qadınların əksəriyyətinin əziyyət çəkdiyi qəbizlik kimi problemlərdən qaçmağa kömək edir. Və ən əsası, hamilə qadınlar üçün fitnes digər insanlarla ünsiyyət, yaxşı əhval-ruhiyyə, eləcə də çoxlu pozitivlik və gülüşdür ki, bu da həmişə yalnız gələcək ana üçün deyil, həm də körpəsi üçün faydalıdır.

Qadağalar

Hamiləlik fitnesinin xüsusi tibbi səbəblərə görə qadın üçün əks göstəriş ola biləcəyinə əlavə olaraq, məşq zamanı nəyin qarşısını almaq daha yaxşı olduğunu bilmək də vacibdir. ogüc məşqləri. Onlar mövqedə olan qadınlar üçün kontrendikedir, əks halda uşağı itirmək riski böyükdür. Təlimlərdən müxtəlif ayaq yelləncəkləri, atlamalar, qəfil hərəkətlər arzuolunmazdır. Bir mövqedə olan bir xanımın həddindən artıq yüklənməməli olduğunu xatırlamaq da vacibdir, dərslər əzələ ağrısı gətirməməlidir. Yoqaya gəlincə, siz müxtəlif "ters çevrilmiş" duruşlarla məşğul ola bilməzsiniz.

Pilates

Pilates hamiləlik üçün əla fitnes dərsidir. Bu idmanın hamilə qadına faydaları nələrdir?

1. Doğuş zamanı aktiv işləyən çanaq dibinin əzələlərinin inkişafı.
2. Uşağın ana bətnində yaşaması üçün kifayət qədər yer və qadına onurğa ilə bağlı problemlərdən qaçmaq imkanı verən duruşun saxlanması.
3. Düzgün nəfəs almağı, müxtəlif nəfəs alma texnikalarını öyrətmək və bu, doğuş zamanı, xüsusən də sancılar zamanı çox faydalı olacaq.
4. Dərslər əzələlər üçün yaxşıdır: onlar zərif şəkildə məşq edilir və düzgün istirahət öyrədilir.
5. Pilatesin əksər hallarda hamilə qadının mümkün yoldaşları olan krampların, varikoz damarlarının və ödemin qarşısını almağa kömək etməsi vacibdir.

Gimnastika

Gimnastika seçərkən qadın statik hərəkətlərdən çox dinamik hərəkətlərə üstünlük verməlidir. Bu cür məşqlərin xanıma düzgün nəfəs almağı, lazımi əzələ qruplarını düzgün gərginləşdirməyi və rahatlamağı öyrətməsi vacibdir (bu, əmək zamanı çox faydalıdır). Bir qadın üçün gimnastikanın verdiyi uzanma da çox faydalı olacaq.məşqlər.

Aqua aerobikası

Bu idman növü hamilə qadınlar üçün faydalıdır, çünki suda dərslər ani hərəkətlər vermir, qadın bədənini yükləmir, tərləmir. Bu dərslər tez-tez hamiləlik dövründə artıq çəki qazanan xanımlar üçün tövsiyə olunur, su bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Suda dərslər, müntəzəm məşqlərlə narahatlığı dayandıran ödemdən əziyyət çəkənlər üçün də yaxşıdır.

Yoqa

Hamilə qadınlar da yoqa ilə məşğul olmağı sevirlər. Bu dərslər faydalıdır ki, onlar gələcək anaya rahatlamağa, rahatlaşmağa və hətta məşqlər düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə bəzi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün pozalar mövqedəki xanımlara tətbiq oluna bilməz, bu barədə mütəxəssislərlə danışmaq daha yaxşıdır.

Xüsusi fəaliyyətlər

Əgər qadın hansı idman növünə üstünlük verəcəyini bilmirsə, hamilə qadınlar üçün fitness klubu onun üçün uyğundursa, bu gün nəinki böyük şəhərlərdə onların sayı çoxdur. Belə ki, bu dərslərə yalnız vəzifəli xanımlar toplaşır (əks halda qadın adi insanlarla işləyə bilər, özü üçün təhlükəsiz məşqlər seçə bilər), hamilə qadınların çox işləməməsinə və hər şeyi düzgün etməsinə diqqətlə nəzarət edən mütəxəssisin ciddi nəzarəti altında işləyir, bədəninizi həddindən artıq yükləməyin. Birinci və üçüncü trimestrlərdə qadınların siniflərinin fərqli olduğunu söyləmək vacibdir, bu da sinifdə məşqçi tərəfindən nəzərə alınır və kursant qrupları əsasən bölünür.hamiləlik yaşına görə.

Birinci trimestr

Hər qadın bilir ki, ən təhlükəli dövr birinci trimestrdir. Axı, uşağı itirmək riski böyükdür. Ona görə də bu zaman xanım son dərəcə diqqətli olmalıdır. Vəzifədə olan bir qadın üçün son dərəcə təhlükəsiz olacaq məşqlər dəstini seçmək də vacibdir. Beləliklə, hamilə qadınlar (1 trimestr) üçün fitnes hansı bloklardan ibarət olmalıdır? İlk növbədə, bu, isinmə, nəfəs alma texnikaları, həmçinin faydalı təhlükəsiz məşqlərdir.

Birinci trimestrdə nə etməli?

Əvvəlcə isinmə. Bu dövrdə bir qadına həddindən artıq yüklənməmək tövsiyə olunduğundan, istiləşmə olduqca sadə olacaq. Əvvəlcə boyun əzələlərini uzatmalısınız: bunun üçün düz dayanmalı və başın bir və ya digər istiqamətə bir neçə əyilməsini etməlisiniz. Əzələni həddindən artıq yükləmədən mümkün qədər uzatmağa çalışmalısınız. Növbəti məşq: ayaq üstə vəziyyətdə, qollarınızı yanlara yaymalı və sanki bir və ya digər əlinizlə bədəndən uzanmalısınız. Bunu bir neçə dəfə edin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məşqləri yerinə yetirərkən belinizi düz tutmalısınız. Bu zaman nəfəsinizi məşq etmək də vacibdir. Bunu etmək üçün, uzanan kimi, mümkün qədər bərabər olmaq lazımdır. Pilates məşğələlərində olduğu kimi nəfəs almalısınız: təsəvvür edin ki, qabırğalar arasında bir top sıxılmışdır, ya üfürülməli, ya da hava ilə doldurulmalıdır. Bunu təxminən 10 nəfəs və ekshalasiya üçün edin. Və yalnız indi məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Təhlükəsiz olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdirhamilə qadınlar üçün fitnes. Məşqlər ağır olmamalıdır. Birincisi "üzgüçülük" dir. Bunu etmək üçün qadın dördayaq üzərində oturur, əlləri çiyin genişliyində, ayaqları da bir qədər aralıdır. İndi növbə ilə bir qolu və əks ayağını uzataraq üzməyə başlaya bilərsiniz. Məşq 6-8 dəfə təkrarlanır. Sonrakı qısa bir fasilədir. Növbəti hərəkət "pişik"dir. Bunu etmək üçün qadın yenidən əvvəlki "masa" vəziyyətində olur, başını qaldırmadan mümkün qədər arxasını əymək lazımdır. Sonra istirahət gəlir, qadın sinəsini aşağıya doğru uzanır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məşqdə əyilməyə çalışmamalısınız, bu, onurğada əlavə yük yaradır. Təkrarların sayı: təxminən 5. Yenə bir az istirahət. Birinci trimestrdə həyata keçirilə bilən başqa bir məşq mişardır. Bunu yerinə yetirmək üçün xanım yerə oturur, ayaqlarını açır, corablarını çəkir, həmçinin qollarını yerə paralel olaraq açır. Nəfəs alarkən bir istiqamətə bükülməlisiniz, nəfəs aldığınız zaman isə digər tərəfə açılmalısınız. Bu zaman ombaların yerdən düşməməsini, dizlərin isə əyilməməsini təmin etmək lazımdır.

Müstəqillik

Həmçinin evdə hamiləlik üçün fitneslə məşğul ola bilərsiniz. Təlimləri əvvəlcədən bir mütəxəssislə əlaqələndirmək daha yaxşıdır, çünki yalnız o, müəyyən problemləri varsa, hansı qadını seçməli olduğunu söyləyə bilər. Özünüz məşq edərkən məşqçinin tövsiyələrinə əməl etməyi unutmayın və diqqətli olmağı unutmayın.