Hamilə qadınlar üçün üzgüçülük. Delfinlərlə üzgüçülük, hamilə qadınlar üçün su aerobikası

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hər bir qadın üçün hamiləlik həyatda xoş bir hadisədir. Bu, bir çox insanın düşündüyü kimi xəstəlik deyil, ona görə də hamiləlik zamanı hər zaman uzanıb mədənizi tutmamalısınız. Müasir ginekologiyada həkimlər, əlbəttə ki, əks göstərişlər olmadıqda, gələcək analara orta dərəcədə aktiv həyat tərzi sürməyi məsləhət görürlər. Artan qarınları olan bir vəziyyətdə olan qızlar suda yüklərə daha asan dözürlər. Buna görə də, hovuza getmək bədəninizi yaxşı formada saxlamaq üçün əla bir yol olacaq.

Hamilə qadınların sağlam həyat tərzi üçün hovuza baş çəkin

Hamilə qadınlar üçün üzgüçülük demək olar ki, əvəzolunmazdır, çünki bu, mövqedə olan qadının bütün orqanizminə faydalı təsir göstərən bir prosesdir. Onun əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, rifahı yaxşılaşır. Bunun səbəbi hovuz məşqlərinin hamilə qadınlar üçün faydalı olmasıdır.

Suda bədən sanki çəkisizlikdədir. Bu səbəbdən, gələcək analar güclü fiziki güc keçirmirlər. Hətta iləüzgüçülük zamanı minimal fəaliyyət, bədən yaxşı vəziyyətdə və eyni zamanda rahat olacaq. Eyni zamanda, bel, arxa və sinədən yük çıxarılır, əzələlər gücləndirilir. Hovuzda müntəzəm ziyarətlərlə varikoz damarlarının təzahürləri və şişkinlik tədricən yox olur.

Suda, gələcək analar quruda əks göstəriş olan məşqlər edə bilərlər. Bir mövqedə olan bir qadın hovuzu ziyarət etməyə nə qədər tez başlasa, uşağın gözləntisinin bütün dövrü ərzində onun rifahı bir o qədər yaxşı olacaqdır. Hamilə qadınlar üçün üzgüçülük fit və sağlam qalmağın ən yaxşı yoludur.

Doğum hovuzunu necə seçmək olar?

Gözləyən analar üzgüçülük hovuzu seçiminə, eləcə də təlimatçı seçiminə ciddi yanaşmalıdırlar. Bu şəxs yüksək səviyyəli peşəkar olmalı və oxşar işlərdə təcrübəyə malik olmalıdır. Axı, hamilə qadınlar üçün üzgüçülük dərsləri təlimatçıdan xüsusi təlim və bilik tələb edən xüsusi prosesdir.

Üzmək üçün yeri necə seçmək lazımdır? Şübhəsiz ki, hovuzdakı suyun necə dezinfeksiya edildiyinə diqqət yetirmək lazımdır. Dezinfeksiya üsulu gələcək ana üçün təhlükəsiz olmalıdır.

Hamilələrin xlorlu suda üzməməsi daha yaxşıdır, hovuz seçərkən buna diqqət etməlisiniz. Yaxşı olar ki, axar və ya dəniz suyu olsun.

Müasir hovuzlarda suyu xlor olmayan məhsullarla dezinfeksiya etmək üçün alternativ üsullar var. Bunlar ozon, ultrabənövşəyi əsaslı sistemlərdir, ionlaşdırıcı qurğulardan istifadə etmək də mümkündür və yaoksigen tərkibli reagentlər.

Üzgüçülük müəssisəsində hamilə qadınlar, eləcə də adi ziyarətçilər mütləq dermatoloji klinikadan sağlamlıq haqqında arayış tələb etməlidirlər.

Hamilə qadınlar üçün üzgüçülüyün faydaları

Üzmənin insana çox böyük faydası var, gələcək doğuş və döldə olan qadınlar üçün isə bu fayda ikiqatdır. Su prosedurları ana və körpənin bədəninə müsbət təsir göstərir. Bəs, üzgüçülük hamilə qadınlar üçün niyə faydalıdır? Hovuzda məşq edərkən siz aşağıdakı kimi dəyişiklikləri müşahidə edə bilərsiniz:

• bədənin əzələlərini gücləndirmək;
• bədənin stressə davamlılığını artırmaq (bu, doğuş zamanı faydalı olacaq);
• qan dövranını yaxşılaşdırmaq, aşağı ətraflarda və çanaq orqanlarında qanın durğunluğunu aradan qaldırmaq;
• bel belindən yük çıxarılır;
• tənəffüs sistemini məşq etmək;
• uşağın bətnində düzgün mövqe tutma ehtimalını artırır.

Gördüyünüz kimi, hamilə qadınlar üçün üzgüçülük onların orqanizminin bütün sistemləri və gələcək körpənin sağlamlığı üçün faydalıdır.

Hovuza səfər zamanı təkcə bədən və ruh güclənmir, həm də immunitet də yüksəlir. Su prosedurları, bildiyiniz kimi, sərtləşir və hamilə qadınlar fərqli bir təbiət infeksiyalarına qarşı həssasdırlar. Beləliklə, immuniteti inkişaf etdirmək üçün bədənin əlavə stimullaşdırılması başqa bir artıdır.

Əks göstərişlər

Hər hansı fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, hovuzda üzgüçülük hamilə qadınlar üçün əks göstəriş ola bilər. Siniflərin faydaları və zərərlərivəzifədə olan hər bir qadının fərdi xüsusiyyətlərindən və onun rifahından asılı ola bilər. Bu, bir qayda olaraq, hamiləliyin kəsilməsi təhlükəsi ola bilər. Bu halda qadına yataq istirahəti göstəriləcək və o, tam sağalana qədər dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Üzməyə əks göstəriş olan bir sıra xəstəliklər var:

• toksikozun təzahürü;
• düşmə təhlükəsi;
• qanaxma;
• qarında ağrı;
• təzyiq qeyri-sabitliyi;
• vərəm;
• xroniki xəstəliyin kəskinləşməsi;
• plasenta previa;
• sidik-cinsiyyət sisteminin yoluxucu xəstəlikləri;
• suda olan dezinfeksiyaedici birləşmənin tərkib hissələrinə allergik reaksiya;
• müxtəlif xarakterli infeksiyalar.

Hovuza getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində hovuzda dərs

Üzgüçülük hamiləlik boyu faydalıdır. İstənilən vaxt hovuzda idman etməyə başlaya bilərsiniz, lakin bu faydalı prosesə ilk həftələrdə başlamaq daha yaxşıdır. Sonrakı mərhələlərdə hamilə qadınlar üçün hovuzda üzgüçülük də heç bir əks göstəriş olmadıqda və qərarınızı həkim bilirsə, başlamaq üçün çox gec deyil.

1. Birinci trimestrdə gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqədən başlaya bilərsiniz.
2. İkinci trimestrdə dərslərin vaxtını az altmağa ehtiyac yoxdur. Dölün böyüməsinə baxmayaraq, üzgüçülük bədənə yalnız faydalı təsir göstərir. Haradabağlar və əzələlər suda artan stress hiss etmir.
3. Üçüncü trimestr əks göstəriş deyil. Üzgüçülük əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır və tənəffüs sistemini, eləcə də bütün bədəni doğuş zamanı gələcək stress üçün məşq edir. Daha boş çimərlik p altarı almağı düşünün.

Delfin terapiyası

Hamilə qadınlar üçün delfinlərlə üzgüçülük və ya "gözləyən analar üçün delfin terapiyası" da deyildiyi kimi, gözləyən ananın psixosomatik vəziyyətinə müsbət təsir göstərən bir növ meditasiyadır. Delfinlərin qadınların hamiləlik vəziyyətini ilk günlərdən tanımaq üçün unikal qabiliyyəti olan heyvanlar olduğu bilinir. Gələcək ananı suda dəstəkləyərək diqqətlə müalicə edirlər. Bu məməli heç vaxt mədəsinə toxunmayacaq və narahatlıq və ya ağrıya səbəb olmayacaq.

Delfin terapiyası, elm adamlarının son araşdırmalarına görə, faydalıdır, çünki delfinlər hamilə qadınlarla üzgüçülük zamanı ultrasəs siqnalları verir və bu da öz növbəsində ana və uşağın orqanizminə faydalı təsir göstərir. Bu cür dalğalar döldə ürək qüsurlarının baş verməsinin qarşısını almaqla yanaşı, gələcək körpənin inkişafında bir sıra anormallıqların qarşısını ala bilər. Məsələn, körpədə eşitmə orqanlarının formalaşması delfinlərin "ultrasəs mahnılarının" təsiri altında daha yaxşıdır. Həmçinin hamilə qadınların delfinlərlə üzməsi ananın psixoloji vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Anksiyete azalır, əhval yaxşılaşır, əzələ gərginliyi və ümumi həddindən artıq həyəcan aradan qaldırılır. Gözləyən ana sakitləşir,inamlı və mənfi düşüncələr və emosiyalar tərəfindən yüklənməmiş.

Aqua aerobikası

Su aerobikası ritmik musiqi ilə müşayiət olunan su fitnes dərsidir. Belə bədən tərbiyəsi doğuşa hazırlaşmaq üçün bədənə ən yaxşı yük növüdür. Su aerobikası canlanmağa, sağlamlıq qazanmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Suda məşq edərkən bütün əzələlər stress keçirir, su mühiti isə onları asanlaşdırır. Hamilə qadınlar üçün fitnes üzgüçülük yüngül və ya yüngül məşqdən ibarətdir, ona görə də çox narahat olmayın.

Su aerobikası zamanı orqanizm aktiv şəkildə oksigenlə doyur və ürək sistemi qanı bütün bədənə yayaraq daha çox işləməyə başlayır. Beləliklə, döl lazımi miqdarda həyati vacib iz elementləri və oksigeni alır. Bu, onun düzgün inkişafına kömək edir və patologiyanın baş verməsini aradan qaldırır. Ananın aktiv fəaliyyəti zamanı körpə də hərəkət edir və bədənini gücləndirir.

Su məşqləri

Hamilə qadınlar müəyyən proqrama riayət etməlidirlər, belə tövsiyələr təcrübəli təlimçilər tərəfindən verilir. Hovuzda xüsusi kurslar ola bilər - hamilə qadınlar üçün üzgüçülük. Bu vəziyyətdə məşqlər müvafiq olaraq seçiləcək.

Su səthindəki fəaliyyətlərinizə yüngül və mürəkkəb olmayan fəaliyyətlərlə başlamalısınız. Məsələn, uzanma məşqləri ola bilər. Hovuzun kənarlarına və divarına çevrilməklə həyata keçirilir. Dərs zamanı gələcək ana sözdə uzununa və ya oturmağa çalışırçarpaz ip. Bu cür məşqlər bütün qaydaları tələb etmir, sadəcə özünüz üçün maksimum rahatlıqla bunu etməyə çalışmaq lazımdır.

Yan tərəfdə dayanaraq müxtəlif istiqamətlərdə dönüşlər edə bilərsiniz. Bunlar əyilmiş ayaqlarla məşqlər, suda müxtəlif çömbəlmələr, növbəli "velosiped" adlanan hərəkətlər və digər oxşar məşqlər ola bilər.

İstirahət qabiliyyəti gələcək ana üçün doğuş zamanı faydalı olacaq. Axı, sancılar arasında bir qadın istirahət edə bilməlidir. Həmçinin, belə bir dərs kursu arxadan gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Siz sadəcə olaraq suyun üzərində qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə uzadaraq uzana və ya məşqləri nəfəs məşqləri ilə müşayiət edə bilərsiniz. Su səthində uzanaraq və dalğaların üzərində yellənərək istirahət etməyi öyrənin.

Hovuzda başqa hamilə qadınlar varsa, qrup seansları təşkil edilə bilər. Siz, məsələn, bir növ "dərə" oynaya bilərsiniz. Bütün iştirakçılar bir sıra durur və ayaqlarını geniş yayırlar. Sonra hər bir gələcək ana növbə ilə müvəqqəti tuneldən üzür. Bu cür fəaliyyətlər qadının sağlamlığı əla olarsa edilə bilər.

Hovuz tənəffüs sisteminizi məşq etmək üçün əla yerdir. Nəfəs alma məşqləri fərdi və ya qrup şəklində edilə bilər. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlaya bilərsiniz. Belə bir məşq doğuşda kömək edəcək və körpənin bədənini oksigen axınının gecikdirilməsi və ya azaldılması ehtimalına hazırlayacaqdır. Belə hallar sancılar və körpənin doğum kanalından keçməsi zamanı baş verə bilər.

Hamilə qadınlar üçün edilən hər bir məşq və ya sadə üzgüçülük ən yaxşı məşq formasıdır. Tətbiqi qısa müddət üçün nəzərdə tutulmuş, intensivliyini tədricən artıran sadə məşqlərdən başlamaq daha yaxşıdır. Suda hər hansı fəaliyyət narahatlığa səbəb olarsa, məşqi dayandırmalı və istirahət etməlisiniz.

Hovuzda suyun keyfiyyətinə dair tələblər

Qaydalara görə havanın temperaturu suyun temperaturundan 2-3 dərəcə yüksək olmalıdır. Hovuzu quruda tərk edərkən bu nisbət optimal şəkildə rahatdır. Eyni zamanda, hamilə qadınlar üçün üzgüçülük üçün suyun temperatur göstəriciləri 21-26 dərəcə Selsi təşkil edir.

Bir qayda olaraq, hovuzdakı su sistemli təmizlənmə və dezinfeksiyaya məruz qalır. Ancaq hamilə qadınlar üçün təmizləyici qarışıqların bəzi kompozisiyaları zərərli ola bilər. Məsələn, xlor ehtiva edən məhsullar hamiləlik dövründə kontrendikedir və gələcək analar onlardan çəkinməlidirlər. Hovuzlarda suyun kanalizasiyası üçün müasir qarışıqların tərkibində gümüş ionları, oksigen birləşmələri və digər zərərsiz və toksik olmayan komponentlər var. Ultrabənövşəyi suyun təmizlənməsi sistemləri də var. Belə dezinfeksiya üsulları mayenin tərkibini dəyişdirmir və buna görə də ziyarətçilərdə allergik reaksiyalara səbəb olmur. Onların orqanizminə zəhərli təsiri yoxdur, yəni hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz üzgüçülük təmin edir.

Minskdə, məsələn, hər hovuzda suyun keyfiyyəti ilə bağlı bütün norma və standartlara əməl edirlər və onun temperatur rejiminə ciddi riayət olunur. Buna görə də paytaxtın hovuzlarıBelarusiya hamilə qadınlar üçün rahat üzgüçülük təmin etmək üçün ən yaxşı yerdir. Krasnodar da bu baxımdan istisna deyil. Şəhərdə hər hovuza sistemli şəkildə diqqətlə nəzarət edilir.

Nəticə

Son olaraq qeyd etmək olar ki, ana olmağa hazırlaşan qadın hamiləliyin bütün dövrü boyunca hovuza baş çəkə bilər. İstisnalar, gələcək ananın rifahının pisləşməsi və həkimlərin qadağan edilməsi dövrləridir. Suda bütün davranış qaydalarına riayət etməklə və məşqçi tərəfindən tərtib edilmiş məşq proqramına riayət etməklə, üzgüçülüyün hamilə qadın və onun gələcək körpəsi üçün təhlükəsiz olduğuna əmin ola bilərsiniz.

Gələcək ana bu maraqlı dövrdə hovuzu fiziki fəaliyyət forması kimi seçibsə, deməli düzgün edib. Axı, indi məlum olduğu kimi, hamilə qadınlar üçün üzgüçülük ana və uşaq üçün yaxşıdır. Bu cür dərslər boşa çıxmayacaq və qadın orqanizmini doğuş zamanı qarşılaşacağı bütün sınaqlara və stresslərə hazırlaya biləcək. Və bu, kiçik çanaq toxumalarının, bağların və ya şiddətli ağrıların yırtılması ola bilər. Su üzərində tənəffüs məşqləri ağciyərləri hazırlayacaq və doğuş zamanı onların düzgün işləməsini təmin edəcəkdir. Məhz buna görə də əks göstərişlər olmadığı halda hovuzda üzgüçülük bədəninizi hazırlamaq və formada saxlamaq üçün əla yoldur.