Tatyana Kozhevnikova tərəfindən intim gimnastika: məşqlər, proqramlar, rəylər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hər gün bir neçə dəqiqə sərf edərək, intim əzələlərinizi gücləndirməklə heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bir çox insan tərəfindən sınaqdan keçirilmiş bir texnikadan istifadə etmək yalnız əla fiziki forma əldə etməyə imkan verməyəcək, həm də cinsiyyəti dəfələrlə əlavə edəcəkdir. Bundan əlavə, təklif olunan intim gimnastika məşqləri bir çox qadın xəstəliklərinin qarşısını alacaq, onların əksəriyyəti çanaq nahiyəsində qan dövranının pozulması səbəbindən başlayır.

İntim zonalar üçün nəzərdə tutulmuş gimnastika

Wumbling bu faydalı və iddiasız prosedurun adıdır. Bu intim gimnastika, bir tərəfdən, ginekologiya ilə əlaqəli çoxlu sayda xəstəliklərin qarşısını almaq qabiliyyətinə malikdir. Digər tərəfdən, əgər prosesə ciddi yanaşırsanız, bir sıra mövcud xəstəliklərdən qurtula bilərsiniz.

Və nəzərə alsanız ki, bir gündə bir neçə dəqiqə sərf olunurTatyana Kozhevnikova texnikası üzrə, sidik qaçırma problemlərindən qurtula və hətta libidonu artıra bilər, onda bu texnikaya diqqət yetirməlisiniz. Müxtəlif səylərin tətbiqi üçün kompleks məşqlər və sxemlərə əlavə olaraq, gimnastika oturaq yerlərdə qan dövranını sürətləndirən tibbi masaj elementlərini əhatə edir.

Döşə qulluq

Tatyana Kozhevnikovanın intim fitnesindən istifadə edərək qadın döşünün formasına və gözəlliyinə diqqət yetirmək üçün formalaşma prosesindən başlamaq lazımdır. Süd vəziləri kifayət qədər möhkəmlik və elastikliyə malik olduqda onları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq daha asandır. Yumşaq və qısa masajın böyük faydası var ki, bu da əzələ toxumasının masajından tamamilə fərqlidir.

Bu, xüsusi bacarıq tələb etməyən sadiq masajdır. Bunu duş qəbul edərkən, sinəni dairəvi hərəkətlərlə 10 dəqiqə masaj edərkən etmək xüsusilə faydalıdır. Bu sadə prosedur dərinin və bağların toxumalarını mükəmməl tonlayır, həmçinin cinsi həssaslığı artırır.

Duşdan kənarda kremlə öz-özünə masaj edilir. Bunu etmək üçün onu dəriyə sürtmək və yüngül sillələrlə növbə ilə sürtməyə keçərək yumşaq hərəkətlərlə sürtməyə davam etmək lazımdır. Bu prosedur 20 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, büstq alterdən həddindən artıq istifadə sinə möhkəmliyinin vaxtından əvvəl itirilməsinə səbəb olur.

Əzələ Bərpası

Tanınmış idmançı məşqləri Tatyana Kozhevnikova tərəfindən intim gimnastika proqramı hazırlayıb.çanaq dibinin əzələ liflərindən onların uğurlu inkişafı üçün istifadə etməyə imkan verir. Məlum oldu ki, bu əzələ qrupu bütün digər əzələ toxumaları kimi bərpaedici xüsusiyyətlərə malikdir.

Tədqiqatçı çanaq dibinin əzələlərinin inkişafına kömək edən unikal məşqlər toplusu hazırlayıb. Bu xüsusi gimnastika, doğuşdan keçmiş qadınlar üçün narahatlıqdan qurtulmağa imkan verdi. Çox vaxt çəkməyən məşqlər həm itirilmiş formanı tam bərpa etməyə, həm də sevgi əzələlərini idarə etmək imkanlarını açmağa imkan verib. Mütəxəssis bu metodun imkanlarını öz nümunəsində dərk edərək Tatyana Kozhevnikova üçün rekord vurdu.

Bu məşq dəsti əvvəllər ixtiyari qaydada gedən bir çox daxili prosesləri idarə etməyə imkan verdi. Tatyana Kozhevnikova məktəbinin gimnastikası bütün yaş kateqoriyaları üçün uyğundur və ən çox tanınan xəstəliklərə qarşı profilaktika kimi xidmət edir. Empirik olaraq müəyyən edilmişdir ki, prenatal vəziyyətdə məşqlərin aparılması ağrıları az altmaqla bu prosesi xeyli asanlaşdırır.

Xassələr və təyinat

Tatyana Kozhevnikovanın sistemi sağlamlığına əhəmiyyət verən və kişilər üçün maraqlı olmağa çalışan bütün qadınlar üçün icad edilmişdir. İşləməli olduğunuz əzələlərin yerini tam başa düşmək üçün giriş təhlili aparmaq lazımdır. Bu, işə daxil edilməli olan sahələri müəyyən etməyə imkan verəcəkdir. Diqqət edin:

• bir sıra məşqlər acqarına aparılmalıdır;
• çanaq dibinin əzələlərini idarə etmək bacarıqları əldə etməlidir;
• barmağınızla vajinadakı əzələlərin yerini təyin etmək çox vacibdir;
• vajinanın möhkəmliyini vanna ilə təyin etmək vacibdir.

Çanaq dibinin əzələlərinin yerləşdiyi yeri tapmaq üçün barmağınızı vajinaya soxmaq lazımdır, əyildikdə əzələ toxumasına toxunacaq. Vajinanın ümumi elastikliyini hamama dırmaşmaqla asanlıqla yoxlamaq olar. Əgər vajina 10 dəqiqə ərzində dolursa, onun əzələlərini stimullaşdırmaq lazımdır.

Hazırlıq prosesi

Tatyana Kozhevnikovanın metodu ilə ilk dəfə maraqlananlar üçün intim əzələləri idarə etmək üçün ilkin bacarıqları əldə etməyə imkan verən giriş dərsləri var. Proses elə aparılmalıdır ki, omba əzələləri və ya mətbuat ona daxil olmasın və nəfəsinizi tutmamaq da vacibdir. Təlimə başlamazdan əvvəl əsas bacarıqları mənimsəməlisiniz:

• anus əzələlərinin bir sıra daralmalarını aparmaq lazımdır;
• bundan sonra güclə içəri çəkilməlidir;
• bu proseduru bir neçə dəfə təkrarlamaqla siz bu prosesə daxil olan əzələləri hiss edə bilərsiniz;
• nəhayət, anus vajina ilə birlikdə geri çəkilməlidir.

Giriş məşğələləri yavaş-yavaş aparılmalı, bütün müşayiət olunan hissləri düzəltmək lazımdır. Onlar əsasən qarşıda duran vəzifənin tam başa düşülməsi üçün nəzərdə tutulub. İşə daxil edilməli olan pelvik döşəmənin bütün elementləri ilə tanış olduqdan sonra ilk məşqlərə başlaya bilərsiniz. Bütün məşqlər sisteminə 5 daxildirgimnastikası möcüzələr yaradan Tatyana Kozhevnikova tərəfindən hazırlanmış əsas komponentlər.

Kompleksin tərkibi

Məşqləri intim zonanın bütün toxumalarını gücləndirməyə imkan verən hazırlıq prosesi ilə başlayan Tatyana Kozhevnikovanın intim gimnastikası sizi ilk nəticələri gözləməyə məcbur etmir. Bunun üçün perineumun bütün əzələlərini büzmək və bu vəziyyətdə 3 saniyə saxlamaq lazımdır. Bir dəfə kiçik fasilələrlə 10 belə təkrar etmək lazımdır.

Vaginal əzələlər gücləndikcə daralma müddəti 15 saniyədən 20 saniyəyə qədər artırılmalıdır. Bu istiləşmə gündə 3 dəfə təkrarlanmalıdır, halbuki omba və mətbuatın əzələlərinin işə daxil edilməməsi çox vacibdir. İstiləşmə məşqi istənilən vəziyyətdə effektiv işləyir. Bu, ayaq üstə dayanaraq, stulda oturaraq və ya yerdə türk üslubunda məşq edilə bilər.

Dərin yanıb-sönmə

Bu məşq istənilən mövqedə yerinə yetirilmək üçün nəzərdə tutulub. Perineumun əzələlərini böyük səylə büzmək, onları çəkmək və 10 saniyə saxlamaq lazımdır, bundan sonra 10 saniyə istirahət etməlisiniz. Məşq müəyyən edilmiş rejimdə 5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Məşqi gündə ən azı 3 dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Bu texnika hemoroidin qarşısının alınmasında və ya müalicəsində çox təsirlidir. Məşq etməklə, çanaq nahiyəsində yerləşən orqanlarda qan dövranını sürətləndirmək və bununla dametabolizm dərəcəsi.

Tez göz vurur

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün çanaq dibinin əzələlərini ritmik şəkildə sıxmağa və sonra rahatlamağa başlamaq lazımdır. Məşq 1-2 saniyəlik fasilələrlə 3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Mətbuatın və kalçanın əzələlərinin işə daxil edilmədiyini diqqətlə izləməlisiniz. Rahat performans üçün bu şərtə nail olmaq üçün ən asan poza seçməlisiniz.

Bu məşqi gündə 3 dəfə müəyyən fasilələrlə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Həm ümumi gücləndirici təsirə malikdir, həm də bərpa proseslərini sürətləndirir, həmçinin çanaq nahiyəsində qanın durğunluğu ehtimalını aradan qaldırır.

Aşağı Qala

Bu məşqin texnikası xüsusi olaraq vajinanı stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Başlanğıcda, girişi sıxmaq və 5 saniyə dayandırmaq lazımdır. Sonra əzələ gərginliyini artırmaq və daha 5 saniyə saxlamaq, sonra isə bütün gücünüzlə əzələləri gərginləşdirmək və daha 5 saniyə saxlamaq lazımdır. Əzələləri 5 saniyəlik fasilələrlə tərs qaydada istifadə edərək iki mərhələdə rahatlamalısınız.

Bu məşqi tamamlamaq üçün qısa istirahətlərlə 20 təkrarı tamamlamalısınız. Bu prosedur, bunun üçün əlverişli vaxtdan istifadə edərək gündə 1 dəfə həyata keçirmək üçün kifayətdir. Bu texnika vajinanın formasını bərpa etməyə, əzələ toxumasını gücləndirməyə və ona lazımi elastikliyi verməyə kömək edəcək.

Qüllə

Bu məşq ayaq üstə və ya stulda oturaraq edilə bilər. Başlanğıcda, mədədə çəkərkən, çanaq döşəməsinin bütün əzələlərini hamar bir şəkildə çəkmək lazımdır. Təəssürat yaratmalıdıranusun əzələləri yuxarı qalxaraq mətbuatla təmasda olur. Bu mövqeyi 5 saniyə saxladıqdan sonra əzələləri yumşaq bir şəkildə rahatlaşdırmaq lazımdır. 2 saniyədən sonra məşq təkrarlanmalı və seçilmiş ritm 5 dəqiqə davam etdirilməlidir.

Bu məşqi gündə 3 dəfə, tercihen müəyyən fasilələrlə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. O, çanaq dibinin bütün əzələlərinin ümumi inkişafı üçün nəzərdə tutulub və bu nahiyənin qan dövranını sürətləndirərək, onları tədricən tonlamağa imkan verir.

Udiyana

Bu, daxili orqanlar üçün nəzərdə tutulmuş masaj növüdür, orqanizmi damarlardan axan qanın durğunluğu fenomenindən xilas etməyə imkan verir. Düzgün icra üçün, yarı çömbəlmək mövqeyi tutmalısınız. Çənə aşağı salınmalı, bu arada quyruq sümüyü də altına çəkilməlidir. Sonra hər iki əlinizi ombanıza qoymalı və nəfəsinizi 10 saniyə tutaraq dərindən nəfəs almalısınız. Bundan sonra, qısa fasilələrlə nəfəs almalı və məşqi 2 dəfə təkrar etməlisiniz.

Hər şey düzgün aparılıbsa, mədə qabırğaları üzə çıxararaq geri çəkilməlidir. Bu məşq istiləşmə kimi səhər vaxtı üçün nəzərdə tutulub. O, toxumaların qocalma prosesini ləngitməklə orqanizmdən toksinləri effektiv şəkildə çıxarmağa imkan verir.

Tatyana Kozhevnikovanın məşqləri hormonal səviyyələri normallaşdırmaq qabiliyyəti sayəsində qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər. Əksər qadınların həqiqətən ehtiyac duyduğu cinsi hormonun istehsalına cavabdeh olan ifrazı stimullaşdırırlar.

Bundan əlavə, müntəzəm idman qadının sağalmasına kömək edirintim sfera. Müsbət dəyişikliklər 50 yaşdan yuxarı qadınlarda xüsusilə təsir edici görünür. Bədəninin qadın funksiyaları kənardan kömək olmadan dayandırıla bilməyən solğun prosesləri yaşayır. Gimnastika Tatyana Kozhevnikova gəncliyi uzadır.

Rəylər

Tatyana Kozhevnikova intim gimnastikasının əsas nailiyyəti kimi xidmət edir, rəyləri çox vaxt müsbətdir. Tələbələrinin bir çoxu dərslərdən sonra qadın enerjisinin dolğunluğu hissi, əla əhval-ruhiyyə, yüngüllük, şənlik və sevgi hissi yaşadıqlarını iddia edirlər. Gündəlik ev tapşırığı üçün gimnastika bir çoxları tərəfindən qadını, onun daxili dünyasını və ətrafındakıların münasibətini dəyişdirə biləcək bir hədiyyə kimi qəbul edilir.

Bir neçə təlimdə iştirak etdikdən sonra qadınlar başa düşürlər ki, düzgün üsulları bilsəniz, çox səy göstərmədən öz bədəninizi bacarıqla qura bilərsiniz.

Və həmçinin qadınların sağlamlığını yaxşılaşdırır və həyata yeni maraq oyadır. Bir çox ifadələrə görə, bir sıra məşqlərdən sonra intim həyat bir çox cəhətdən dəyişir, yeni rənglər və təəssüratlarla dolur.

Kozhevnikovanın nailiyyətləri

Tatyana Kozhevnikova 14 kq çəki qaldıraraq, bunun üçün yalnız intim əzələlərdən istifadə edərək, 2003-cü ildə dünya rekordu vuraraq Ginnesin salnaməsinə düşüb. Bu günə qədər o, dünyada belə bir məşq edə bilən yeganə qadındır.

Bir vaxtlar Tatyana fiziki terapiya mütəxəssisi olmaqla diplom aldı. Bu gün oqadın fitnes məşqçisidir, əlavə olaraq rekordçu ABŞ və Rusiyada müəlliflik hüququnu təsdiq edən beynəlxalq dərəcəli sertifikata malikdir.

Kozhevnikova Omskda yerləşən Dövlət İnstitutunun bədən tərbiyəsi sinfi üzrə diplomuna malikdir. O, ümumrusiya təşkilatı PPL-də nəzarətçi təlimçidir və burada insanların psixofizioloji sağlamlığı üçün proqramları uğurla həyata keçirir.