Evdə intim əzələlər üçün məşqlər: məşqin təsviri, addım-addım təlimatlar və nəticələr

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Təkcə arxa, boyun, qol, ayaq əzələlərini deyil, intim orqanları da məşq etməlisiniz. Daha doğrusu, əzələləri. Baxmayaraq ki, bir çox qadın bu fəaliyyətlərin əhəmiyyətini dərk etmir. Vaginal əzələlər yaxşı vəziyyətdədirsə, qadın cinsi sağlamlığı əla olacaqdır. Evdə intim əzələlər üçün hansı məşqlər edilməlidir və niyə? Gəlin hər bir qadın üçün incə və vacib bir mövzu haqqında danışaq.

Niyə intim əzələləri məşq etmək lazımdır?

Pelvik döşəmə əzələləri möhkəm, güclü və elastik olmalıdır. Bu xüsusiyyətlər sayəsində qadın partnyorla yaxınlıq zamanı maksimum həzz əldə etmək üçün onları idarə edə bilər.

Orqazm cinsi əlaqədə ən yüksək həzzdir. Mükəmməl şəkildə öyrədilmiş əzələlər, hətta hər iki partnyor stasionar olduqda belə, orqazm əldə etməyə imkan verir. Seksoloqlar bu fenomeni sürtünməsiz əlaqə adlandırırlar. Belə cinsi əlaqə zamanı yalnız qadın cinsiyyət orqanı işləyir.orqanlar.

Sürtünməsiz əlaqə sənətinin nə olduğunu bilavasitə bilən qadınlar intim münasibətlərində əmindirlər. Bir çox seksoloqlar müntəzəm və müxtəlif cinsi həyatın ailə həyatında mütləq olması lazım olduğunu müdafiə edirlər. Əgər qadın cinsi əlaqəyə orijinallıq və müxtəliflik gətirirsə, o zaman avtomatik olaraq kişisinin sədaqətinə əmin olacaq.

Təlim kompleksinin üstünlükləri

Evdə intim əzələ məşqlərinin xüsusi faydalarına baxaq:

1. Qadının reproduktiv orqanlarının sağlamlığını gücləndirir. Əgər intim əzələlər zəifdirsə, deməli, qan axını zəifdir. Bu səbəbdən kulminasiya daha tez gələcək. Və təlim keçmiş əzələlərdə qan axını daha güclü olur. Müvafiq olaraq, menopoz çox gec gələcək.
2. Çanaq dibinin orqanlarının əzələləri güclü və yaxşı formadadırsa, o zaman doğuş qadın üçün daha asan və daha az ağrılı olacaq.
3. İntim yerdə əzələ toxumasını gücləndirməklə yanaşı, omba, qarın və bud nahiyələri tonda olur. Bu da selülitin yox olması deməkdir.
4. Vajinanın öyrədilmiş divarları kişi cinsi orqanının əzələ fəaliyyətini dəstəkləyir və bununla da kişinin cinsi yaşını uzadır.
5. Qadının elastik intim əzələləri olduqda, feromonların istehsalı daha aktiv olur. Əksər hallarda kişiləri şüur altı səviyyədə cəlb edən budur.

Qadın müntəzəm olaraq intim orqanların əzələ toxumasını məşq etdikdə aşağıdakı müsbət dəyişikliklər baş verir:

• cinsi həyatı yaxşılaşdırır;
• vajinanın ölçüsünü az altmaqəzələlərin yaxşı vəziyyətdə olması səbəbindən;
• intimlik zamanı yeni hisslər yaranır;
• cinsiyyət orqanlarının bağlarında elastikliyi bərpa edir;
• aybaşı dövrü daha az ağrılıdır;
• sidik-cinsiyyət sistemində patoloji proseslər aradan qaldırılır;
• doğuş zamanı ağrıları azaldır;
• çanaq dibinin əzələlərini və qarın əzələlərini gücləndirmək;
• qadınların ümumi rifahı yaxşılaşır.

Bəzi qadınlar cinsi əlaqənin keyfiyyətini artırmaq üçün intim əzələlərini məşq etdirirlər. Vaginal əzələlərini müntəzəm olaraq "işləməyə" məcbur edənlər "emosional vulkan" alırlar. Təbii ki, cinsi əlaqə yaxşılaşır və yeni rənglərlə oynamağa başlayır, yəni:

• intim həyatda harmoniya yaranır;
• tam orqazm gəlir;
• imkanları genişləndirə və seks üçün yeni səhnələr "yazmaq" olar;
• yeni hisslər və emosiyalar yaranır;
• intimlik zamanı mövqeləri aktiv şəkildə dəyişmək imkanı;
• vajinanın həcmi kiçilir.

Hər yerdə məşq etmək bacarığı əsas üstünlüklərdən biridir. Məşq evdə, tətildə, təbiətdə, ofisdə və hətta mədəni tədbirdə olarkən edilə bilər.

Vaginal əzələlərinizin zəif olduğunu necə bilirsiniz?

Ən tez-tez doğuşdan sonra göz yaşı olan, doğum edən qadınlarda çanaq əzələlərinin zəifliyi. Zəif vaginal əzələlərin əlamətlərini nəzərdən keçirin:

• məşq, gülmə, öskürmə və hətta asqırma zamanı sidik qaçırma;
• yaxınlıqda ağrı;
• qadın orqazm hiss etmir;
• "bir az" getmək istəyinə dözə bilməmək;
• yerdəyişmiş uşaqlıq.

Qəbizlik, artıq çəki, xroniki öskürək intim əzələləri zəif olan qadınların əziyyət çəkdiyi tipik problemlərdir.

Klassik Kegel məşqləri addım-addım

Vaginal əzələləri gücləndirmək üçün ən məşhur və təsirli üsul Kegel texnikası adlanır. Artur Kegel dünyaya vacib əzələlər haqqında məlumat verən məşhur ginekoloqdur. O, intim əzələləri məşq etmək üçün sadə məşqlər təklif etdi. Xüsusi məşqlər sayəsində bir çox qadın cinsi həyatındakı problemlərindən xilas ola bilib.

Klassik Kegel məşqlərini necə etmək olar? Bir sıra məşqləri nəzərdən keçirin:

1. Vaginal əzələlərinizi yavaş-yavaş sıxın. Onları bir neçə saniyə möhkəm tutun və rahatlayın. Manipulyasiyaları gündə 10-30 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
2. Vajinanın əzələlərini sıxın və yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Sanki liftdəsən. Əzələləri bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş əzələləri əks istiqamətdə rahatlaşdırın: yuxarıdan aşağıya. Məşqi 10-35 dəfə təkrarlayın.
3. Perineumun əzələlərini sürətləndirilmiş bir sürətlə sıxın və rahatlayın. 10-20 dəfə təkrarlayın.
4. "İtək". İntim əzələlərlə itələyici hərəkətlər edin. Məşq doğuş zamanı edilən cəhdlərə bənzəyir. 10-35 dəfə təkrarlayın.

Əzələlər üçün klassik Kegel məşqləri gündə 5 dəfə edilməlidir.

Uşaqlıq batıbsa nə etməli?

Uşaqlıq aşağı düşəndə, o zamancinsiyyət orqanları yerindən tərpənir. Bəzən bir qadının bədənində ciddi pozuntular olur. Məsələn, uterus perineumdan düşür. Uşaqlıq bu şərtlər altında enə bilər:

• güclü fiziki güclə;
• cinsiyyət orqanlarında əməliyyatdan sonra;
• çanaq orqanlarının inkişaf pozğunluqları üçün;
• doğuşdan sonrakı ağırlaşmalar;
• artıq çəki, bronxit, qəbizlik.

Arnold Kegel uşaqlıq yolunun əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər hazırlayıb. Onların həyata keçirilməsi sayəsində vajinanın və anusun əzələləri güclənir, reproduktiv sistem normallaşır və qan dövranı yaxşılaşır. Doğuşdan sonra qadınlar üçün bu məşqləri yerinə yetirmək faydalıdır.

Kegel məşqi necə yerinə yetirilməlidir? Təlimatlar olduqca sadə və aydındır. Təlim üçün xüsusi şərait yoxdur. Sizə gimnastika döşəyi, boyun rulonu və rahat geyim lazımdır. Məşqlər zamanı qarın üstə və ya arxa üstə uzana bilərsiniz. Bəzi qadınlar oturarkən əzələ daralmalarını idarə etməyi rahat hesab edirlər.

1. Qaldırma Məşqi

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və gözlərinizi yumun. Vaginal əzələlərin işləməsinə diqqət yetirmək vacibdir. Təsəvvür edin ki, liftə minirsiniz. Aşağıdan başlayın və yavaş-yavaş intim əzələlərinizi sıxın. Sanki lift qalxır. Hər "mərtəbədə" 5-9 saniyə fasilə verin.

Maksimum gərginlik vajinanın hər hissəsini tonlayır. Özünüzü "yuxarı" mərtəbədə tapan kimi, tədricən istirahət edə bilərsiniz. Aşağı dalğalarda gərginliyi buraxın.

2."Çanta"məşqi

Bu uşaqlıq üçün başqa bir əsas Kegel məşqidir. Dayanarkən edilməlidir. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. Təsəvvür edin ki, ayaqlarınızın arasında yerdə ağır bir çanta var.

Bu xəyali çantanı vaginal əzələlərinizlə tutub qaldırmalısınız. Beləliklə, məşqi mərhələlərlə yerinə yetiririk:

• beliniz düz olsun deyə çömbəlmək;
• dizlərdə düz bucaq formalaşmalı, bədənin bu mövqeyini 2-3 saniyə sabitləyin;
• önə əyilmədən ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, vaginal əzələlərinizlə xəyali çantanın tutacaqlarından tutmağa çalışın;
• gərginliyi saxlayın və yavaş-yavaş qalxın.

Bu məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın. Hər yanaşma ilə daha yüksəklərə qalxmağa çalışın. Bir dəst - 10 saniyə.

3. Mayak məşqi

Arxa üstə uzanın. Bükülmüş dizlərinizi çiyinlərinizdən daha geniş yayın. Ritmi özünüz 10-a qədər saxlayın: 1 hesabında - vaginal əzələləri və perineumu güclü sıxın, 2 - 6 hesabında - yavaş-yavaş onları rahatlayın, 7 - 9 - cəhdləri təqlid edin, 10 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın..

"Mayak" məşqini abortdan və ya doğuşdan sonra bir ay yarım ərzində, həmçinin reproduktiv sistemin ciddi pozuntuları olan qadınlara etmək qadağandır.

4. Kəpənək məşqi

Əlləriniz arxada idman zalı döşəyinə oturun. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı perineuma mümkün qədər yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı yayın. Nəfəs alarkən, perineumun əzələlərini çəkin. Çıxışda özünüzü itələyinyavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə.

Kegel məşqləri qadınlar üçün sadəcə əməl etməli olduqları dərslərdir. Əks halda, partnyorun yaxınlığı ilə "2" xalının qarşısı alına bilməz.

Simulyatorlar

Məşqdən əlavə, mütəxəssislər məşqin effektivliyini artıracaq məşq avadanlıqlarından istifadə etməyi tövsiyə edirlər.

"Perineometer" - Arnold Kegelin öz texnikasını inkişaf etdirərkən yaratdığı ilk simulyator. Onun əsas məqsədi vaginal sfinkterin sıxma gücünü ölçməkdir. Cihaz lazımi təsdiqi almadı, lakin texnikaya hələ də böyük tələbat var.

Müasir tədqiqatçılar intim əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş yeni simulyatorlar hazırlayıblar:

1. Pnevmatik məşqçi.



Bu cihaz qarın içi təzyiqi tənzimləməyə imkan verir və intim əzələləri idarə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirir. Bundan əlavə, simulyator vajinanın divarlarını masaj edir.

2. Lazer simulyatoru. Bu cihaz intim bölgənin əzələ toxumasını gücləndirir.



3. "Yumurta" simulyatoru daha sonra danışacağımız vaginal Kegel toplarına bənzəyir. Bu məşqçi rahat və istifadəsi asandır.



Vajina içərisində taxılmalıdır. Beləliklə, əzələlər avtomatik olaraq tonlanır. Bununla belə, belə bir simulyator xüsusi bir hazırlıqdan sonra istifadə edilməlidirhazırlıq.

4. Kegel topları - qadınlar üçün məşqlər:

• topları yenidən yuxarı və aşağı itələmək üçün vaginal əzələlərinizi dar altın ("döngü" texnikasından istifadə edə bilərsiniz, toplar xəyali ilgəkdə hərəkət etməlidir);
• rahatlayın və intim əzələlərinizi sıxın ki, simulyator mümkün qədər dərin olsun;
• topları uşaqlıq boynundan vaginal çıxışa itələyin;
• topları vajinadan rəvan hərəkət etdirin;
• simulyatoru vajinadan tamamilə çıxana qədər kəskin itələyin;
• Əgər siz iki toplu məşqçidən istifadə edirsinizsə, yalnız bir topu içəriyə qoyun, digərini isə çöldə qoyun. Sonra əzələlərinizlə onu vajinaya çəkin və sonra itələyin.

İntim əzələləri yaxşı məşq etməyi bacaran qadınlar məşq edərkən Kegel toplarını vajina içərisində döndərə bilirlər. Onların cinsi partnyorları sadəcə olaraq yeni hisslərdən məmnundurlar. Toplarla Kegel məşqləri hər gün 10 dəfə və ya həftədə ən azı 3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Kegel topları: göstəricilər

Ev şəraitində Kegel topları ilə intim əzələ məşqləri heç bir ginekoloji xəstəliyi olmayan hər bir xanıma tövsiyə olunur. Bu simulyatorla məşqləri belə hallarda yerinə yetirmək xüsusilə faydalıdır:

• Hamiləlik planlaşdırırsınızsa. Kegel topları intim əzələləri əvvəlcədən işlətməklə doğuşu asanlaşdıracaq.
• Qadın zəifdirsəvaginal əzələlər, sonra Kegel topları ilə xüsusi məşqlər onların elastikliyini bərpa edəcək.
• Sidik qaçırmanın qarşısının alınmasında. Bu problem doğuşdan sonra və menopauza keçirən qadınlar üçün aktualdır.
• Ağrılı nizamsız dövrlər üçün.
• Uşaqlığın vajinadan çıxmasının qarşısını almaq üçün.
• İntim həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və erogen zonaların həssaslığını artırmaq üçün.

Bu sadə simulyator qadının reproduktiv sağlamlığını və cinsi həyatının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün effektivdir.

Kegel toplarından istifadə etməzdən əvvəl sidik kisəsini boş altın (yuxarıdakı qadınlar üçün məşqlər). Simulyatoru antiseptiklə əvvəlcədən müalicə edin. Sonra topları intim gel ilə yağlayın və vajinanın içərisinə qoyun. Birincisi, mütəxəssislər meylli vəziyyətdə toplarla məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Çünki əzələlər hələ kifayət qədər güclü deyil. Topları daxil etmək üçün döngə kənarda qalmalıdır.

Ev şəraitində intim əzələlər üçün məşqlər etməklə hər bir qadın özünü yenilənmiş və arzulanan hiss edəcək. Kişilərdə məşq edilmiş intim əzələlər güclü afrodizyak kimi fəaliyyət göstərir. Buna görə də, qadın məşqlərə başladıqdan sonra 2-3 həftə ərzində cinsi həyatının keyfiyyətində və intim sağlamlığında dəyişikliklər hiss edəcək.

<div <div class="