Hamilə qadınlar nə yeyirlər: pəhriz

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Bu gün hamilə qadınların nə yediyi, düzgün pəhriz və bəzi məhdudiyyətlər haqqında danışacağıq. Onun doğulmasından əvvəl də qırıntıları öyrətməyə başlamaq lazımdır. Bu üsullara aşağıdakılar daxildir: sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma, gündəlik rejimə riayət.

Bu, yalnız körpəni düzgün həyat tərzinə öyrətməyə kömək etməyəcək, həm də hamilə qadının vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq, qırıntıların sağlamlığını yaxşılaşdıracaq.

Ön söz

Məqalədə verilən tövsiyələrə təkcə hamiləlik dövründə deyil, düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi hamiləliyin planlaşdırılmasında mühüm mərhələ kimi diqqət yetirilməlidir.

Nəinki ana, hətta ata da onların pəhrizinə fikir verməlidir. Həm də tam müayinədən keçmək və mümkün problemlərdən xilas olmaq lazımdır. Növbəti hissədə sizə hamiləlik zamanı düzgün qidalanmanın əsas qaydaları haqqında mümkün qədər geniş məlumat verməyə çalışacağıq.

Düzgün qidalanma: əsas qaydalar

Bəs, hamilə qadınlar və ya yenicə hamilə qalmağı planlaşdıranlar nə yeyir? Əlbəttə ki, qaydalarÇoxlu tövsiyələr var, lakin biz ən vaciblərini vurğulamağa çalışacağıq.

1. Bir qadının çəkisinə diqqət yetirmək istədiyim ilk məqam. Bunu düzəltmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, ciddi diyetlərlə özünüzü yormamalısınız, ancaq kök və arıq olmaq da tövsiyə edilmir. Çəki boyunuzla mütənasib olmalıdır. Həddindən artıq çəki hamiləliyin pis gedişatının, gələcək qırıntıların sağlamlığının pisləşməsinin səbəbidir. Pəhrizlərdən tükənmiş qadın da ana roluna uyğun deyil. Bu məsələdə arıqlıq yersizdir, çünki uşaq öz böyüməsi və inkişafı üçün anasının “ehtiyatlarından” istifadə edəcək ki, bu da arıq qadınlarda çox azdır.
2. İkinci və məcburi qayda qadağan olunmuş qidaların tamamilə rədd edilməsidir. Biz bu məsələnin üzərində dayanmayacağıq, çünki aşağıda məqalədə bu məsələyə həsr olunmuş bütöv bir bölmə olacaq.
3. Hamilə qadınlar hansı qidaları yeyirlər? Təbii ki, vitamin və minerallarla zəngin olanlara diqqət yetirməlisiniz. Bunlar tərəvəz, meyvə, giləmeyvə və hamilə qadınlar üçün xüsusi vitamin kompleksləridir.
4. Uşağın orqanizmində və sinir sistemində qüsurların inkişafının qarşısını almaq üçün fol turşusuna diqqət yetirin. Mümkün qədər B9 vitamini olan qidaları yeyin. Bir qayda olaraq, həkimlər hamilə qadınlara bu vitamini əlavə olaraq tablet şəklində qəbul etməyi tövsiyə edirlər.

Hələ bir çox qaydalar var, lakin biz ən vaciblərini vurğuladıq. İstənilən məhsula ehtiyac bir çox amillərdən asılıdır. İndi onlar haqqında danışacağıq.

Düzgün qidalanmanın əsası

İndi hamilə qadınlar üçün pəhrizin əsaslandığı məhsulların siyahısı haqqındaqadınlar.

1. Təbii ki, meyvə və tərəvəzlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Təbii ki, onları çiy yemək daha yaxşıdır. Qışda qurudulmuş, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə alternativ ola bilər. Səhər yeməyində bir stəkan suyu içmək olar, axşam isə bitki yağı ilə tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Unutmayın ki, mayonez atılmalıdır. Hər gün lazımi miqdarda tərəvəz və meyvə yeyin.
2. İndi isə makaron, çörək, kartof və s. tərkibində ola bilən karbohidratlar haqqında. Hər gün hamilə qadın dörd yüz qram karbohidrat yeməlidir. Buraya dənli bitkilər də daxildir, karbohidratlara əlavə olaraq, gələcək körpənin çox ehtiyac duyduğu bir çox vitamin və iz elementlərini ehtiva edir. Sağlam və doyumlu səhər yeməyi sıyıqdır (düyü, qarabaşaq yarması, qarğıdalı, yulaf və s.).
3. Əlbəttə ki, maraqlı mövqedə olan qadına zülal lazımdır, çünki bu tikinti materialıdır, onsuz körpənin intrauterin inkişafı sadəcə mümkün deyil. Balıq, ət, quş əti, yumurta, qoz-fındıq və paxlalılara diqqət yetirin. Balıq hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır, həftədə ən azı iki dəfə istehlak edilməlidir. Yumurta həftədə ən azı iki dəfə yeyilməlidir. Gündəlik protein norması haqqında danışsaq, yüz qram kifayət edəcəkdir. Toyuq, hinduşka, balıq və dana ətini seçin.
4. Su rejiminə riayət edin. Su balansına nəzarət etmək üçün bir yarımdan iki litrə qədər maye istehlak etmək lazımdır. Bunun təmiz su olması lazım deyil. Bura çaylar, şirələr, kompotlar və s. Diqqət etsəniz varşişkinlik, sonra gündə içdiyiniz maye miqdarı azaldılmalıdır, böyrəklərin işini yoxlamaq üçün xəstəxanaya gedin.

Bu bölmədə qeyd etmək istədiyim son şey, hamilə qadınların bir mühüm devizinə sadiq qalmağa dəyər: "Təzə və təbii olanı yeyə bilərsiniz." Kiçik yeməklər yemək sizə bir sıra xoşagəlməz simptomlardan qaçmağa kömək edəcək, məsələn:

• həddindən artıq yemək;
• ürəkbulanma;
• ürək yanması.

Hamiləlik müddəti

İndi gəlin hamilə qadınların spesifik trimestrlərdə nə yediyinə baxaq. Birincisi, körpənin bədən sistemlərinin qoyulması baş verir, buna görə istehlak olunan məhsulların keyfiyyətinə diqqət yetirmək indi çox vacibdir. İndi körpənin kalorili qidalara ehtiyacı yoxdur, proteinə diqqət yetirin. Niyə? Məsələ burasındadır ki, ananın qida ilə birlikdə qəbul etdiyi zülalın üçdə biri məhz körpə toxumalarının formalaşmasına gedir. Birinci trimestrdə pəhrizinizi vitaminlərlə şaxələndirmək də vacibdir.

İkinci və üçüncü trimestrdə körpə aktiv şəkildə çəki alır və böyüyür. Hal-hazırda ananın yeməklərinin kalorili məzmununu artırmağa dəyər. Körpənin düzgün inkişafı və tam böyüməsi üçün nə lazımdır? Bu siyahıya daxildir:

• yağlar;
• proteinlər;
• karbohidratlar.

Bundan əlavə, orqanizmin indi dəmir, kalsium, D vitamini, sink və maqneziuma ehtiyacı var.

Hamiləliyin 32-ci həftəsi ilə uşağın doğulması arasındakı boşluğa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bütün məsələ bundadırdövr, qadının fəaliyyəti azalır. İndi işləyən qadınlar analıq məzuniyyətinə gedirlər, daha çox istirahət edirlər. Buna görə də, qidanın böyük kalorili məzmunu artıq lazım deyil, yağların və karbohidratların miqdarını az altmağa dəyər. Nəzərə alın ki, bu siyahıda zülalın adını çəkməmişik. Eyni miqdarda istehlak edilməlidir, əskiklik həm ana, həm də uşaq üçün problemlərə səbəb ola bilər. Şirniyyat istehlakını az altmağa dəyər.

Birinci trimestr

İndi erkən mərhələdə hamilə qadınlar üçün nə yemək lazım olduğunu daha ətraflı təhlil edəcəyik. Birinci trimestrdə (1-13 həftə) fol turşusuna xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki o, həyati orqanların və sinir borusunun formalaşmasında iştirak edir. Onu aşağıdakı məhsullarda tapmaq olar:

• lobya;
• kələm;
• ispanaq;
• soya;
• çuğundur;
• pomidor;
• qaraciyər.

İndi hamilə qadınları erkən mərhələdə yeyə bilməzsiniz. Bu siyahıda bunlardır:

• isti çörək;
• dondurma;
• şokolad;
• hisə verilmiş ətlər;
• duzlu qidalar;
• konservləşdirilmiş qida;
• heyvan mənşəli yağ;
• mayonez;
• sirkə;
• qəhvə;
• güclü çay;
• fast food;
• kolbasa;
• yarımfabrikatlar (köftə və buna bənzər);
• tam süd.

İkinci trimestr

Hamilə qadınlar 14-cü və 26-cı həftələr arasında nə yeyirlər? İkinci trimestrdə zülal lazımdır, düzgün miqdarda istifadəsi körpəni pisliklərdən qoruyacaqdırinkişaf. Hamiləlik zamanı oruc tutmaqdan söhbət gedə bilməz. Qadın hər gün ət, balıq, süd və yumurta yeməlidir. Qadının pəhrizində zülalın əsasını heyvan mənşəli təşkil edir. Hansı qidalar asanlıqla həzm olunan zülal və amin turşuları ilə zəngindir? Bu siyahıda:

• pendirlər;
• kəsmik;
• toyuq yumurtası;
• balıq.

Üçüncü trimestr

Bu bölmə hamilə qadınların üçüncü trimestrdə nə yeyə biləcəyindən bəhs edir. İndi bir qadının fəaliyyəti kəskin şəkildə düşür, çünki uterus, körpə və amniotik maye çox ağırlığa malikdir. Bu zaman qadın istirahət edir, ona görə də qida miqdarına nəzarət etmək vacibdir. Doğuş zamanı pis nəticələrə səbəb ola biləcək artıq çəki almamağa çalışın.

Minerallara gəlincə, bu mərhələdə körpənin kalsiuma ehtiyacı var. Əgər kifayət deyilsə, o zaman ana ehtiyatlarını (sümüklərdən və dişlərdən) bölüşməli olacaq. Bu mineralın udulmasına mane olan bir neçə qida var, bunlar arasında:

• şirniyyatlar;
• ağ çörək;
• irmik.

Bu qidaları yeməyi dayandırın, əksinə, kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edən D vitamininə diqqət yetirin.

Hamiləliyin gedişatı

İndi gəlin hamilə qadınların bəzi ümumi problemlərini vurğulayaq. Birincisi, əksər gözləyən analarda qeyd olunan toksikozdur. Bu xəstəliyi hiss edən hamilə qadınlar nə yeyirlər?Bəlkə də sadəcə yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Gündə üç yemək gündə beş dəfə yeməklə əvəz edilməli və porsiyalar əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmalıdır. Toksikoz zamanı özünüzü turşu və ya duzlu kələmlə müalicə etməyə icazə verilir.

Nəzərə alın ki, çəki itkisi ilə müşayiət olunan toksemiya xəstəxanada müalicə olunmalıdır.

Qadınlar tez-tez ikinci trimestrdə aşağıdakı problemlərlə qarşılaşırlar:

• böyrək funksiyasının pozulması;
• yüksək qan təzyiqi.

Problemi həll etməyin yolları:

• duz və maye qəbulunu az altmaq;
• qızardılmış və ədviyyatlı yeməklərə məhdudiyyət;
• E və B vitaminlərinin istifadəsi (həkimlə razılaşdırılmalıdır).

Patologiya

Bəs, hamilə qadınlar anemiya (yəni aşağı hemoglobin) ilə nə yeyə bilər? Dəmirlə zəngin olan qidalara diqqət yetirin:

• ət;
• balıq;
• qarabaşaq;
• almalar;
• qulançar;
• portağal;
• armud;
• kök;
• balqabaq;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

Piylənmə zamanı şirin meyvələri, qənnadı məmulatlarını, ədviyyatlı, duzluları istisna etməyə dəyər. Aşağı kalorili qidalara diqqət yetirin:

• bitkilər;
• tərəvəz;
• meyvə;
• hinduşka əti.

Toksikoz zamanı şirin və yağlı qidaları məhdudlaşdırın. Şiddətli ürəkbulanma hiss edirsinizsə, sarı meyvələr problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək:

• qovun;
• banan;
• armud.

Həmçinin yaxşı döyüşürlimon suyu ilə ürəkbulanma suyu.

Forma

Əvvəldə qeyd edildiyi kimi, hamilə qadın arıq və ya kök olmamalıdır. Çəkinizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu, pəhriz yaratmağa kömək edəcəkdir. Həkimlər hamilə qadının kütləsinin çatışmazlığı olduğunu söyləyirlərsə, o zaman istehlak edilən yeməklərin kalori miqdarını artırmağa dəyər. Məhsulların metabolik proseslərə birbaşa təsir göstərə biləcəyini qeyd etmək vacibdir. Beləliklə, artıq çəki varsa, hamilə qadın asanlıqla həzm olunan karbohidratlar yeməkdən çəkinməlidir. Zülal və C vitamininə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Nəzərə alın ki, çəkisi az olan qadınlar sonuncudan çəkinməlidirlər.

Vegetarianlığa sadiq qalan hamilə qadınlara qidalanmaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Protein sadəcə körpənin inkişafı üçün lazımdır ki, uşaq güclü və sağlam doğulsun, bu lazımdır. Ət yemək imkanı olmadıqda, pəhrizinizə kəsmik və süd məhsulları daxil edin. Bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Bir qayda olaraq, o, dəmir, fol turşusu və B12 vitamini ilə zəngin olan xüsusi vitamin kompleksləri təyin edəcək.

Fiziki fəaliyyət

Hamilə qadınların nə qədər yemək yeməsi fiziki fəaliyyətdən asılıdır. Məcburi yataq istirahəti, oturaq iş böyük miqdarda kalori tələb etmir, buna görə də artıq çəki almamaq üçün onları az altmaq lazımdır.

Mənfi tərəfi aktiv həyat tərzidir. Bu zaman kalori ehtiyatını istənilən şəkillərlə doldurmaq lazımdır.

Mövsüm

Hamilə qadın nə yeməlidir sualı ilə biz başa düşdük, indi fəsillərə diqqət edək. Qışda xüsusi tövsiyələr yoxdur (qidalanma ilə bağlı), ancaq yayda diqqət yetirməlisiniz. İsti mövsümdə içmə rejiminə riayət olunmasına nəzarət etmək çox vacibdir. Bu, xüsusilə ikinci trimestr üçün doğrudur (susuzlaşdırma tez-tez baş verir). Hamiləliyin normal gedişində gündə bir yarım litrdən iki litrə qədər maye qəbul etmək lazımdır.

Yanlış qidalanma və onun nəticələri

Hamilə qadınların nə yeməli olduğu sualı ilə hər şey kifayət qədər aydındır. İndi eyni dərəcədə maraqlı bir suala keçək: "Yanlış qidalanma ilə nə olacaq?" Başlamaq üçün, qida çatışmazlığı nədir:

• qəhvə, spirt, hazır yeməklər, fast food - bunlar hamilə qadın üçün qadağan olunmuş qidalardır;
• çox şirniyyat yemək və həddindən artıq yemək də qəbuledilməzdir;
• təcrübəli mütəxəssis tərəfindən tənzimlənməmiş öz pəhrizinizə sadiq qalmaq.

Hamilə qadının nə qədər yeməli olduğunu dəqiq söyləmək mümkün deyil. Göründüyü kimi, buna təsir edən bir çox amillər var (həyat tərzi, hamiləlik, çəki və s.). Ancaq hamilə qadınlar üçün qadağan olunmuş qidaların dəqiq siyahısı var. Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma tələblərinə əməl etməsəniz, bir sıra problemlərlə (anemiya, vaxtından əvvəl doğuş, inkişafda geriləmə, zəif immunitet) qarşılaşa bilərsiniz.