Doğuş zamanı düzgün nəfəs almaq necə: texnikalar, xüsusiyyətlər və tövsiyələr

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-01 17:07

Heç birimiz necə nəfəs aldığımızı düşünmürük. Bizim üçün bu proses təbiidir və refleks səviyyəsində baş verir. Buna görə də, az adam buna diqqət yetirir. Bununla belə, həyatda nəfəs nəzarətinin sadəcə zəruri olduğu vaxtlar ola bilər. Kimsə artıq təxmin edibsə, bu, ana olmağa hazırlaşan tamamilə hər hansı bir qadına aiddir. Xüsusilə, doğuş zamanı necə düzgün nəfəs almaqdan danışırıq.

Bunu qiymətləndirməyin, çünki doğum zamanı nəfəs almaq bu prosesi asanlaşdırmağa kömək edir. Fərqli üsullar var və onun doğum kanalı vasitəsilə irəliləməsinin sürəti onların həyata keçirilməsinin düzgünlüyündən asılı olacaq. Amma gəlin özümüzdən qabağa getməyək. Gəlin bu problemi ardıcıllıqla anlamağa başlayaq.

Daralma nəfəsi haqqında xülasə

Nəfəs almanın faydalarını çox qiymətləndirmək və hətta qiymətləndirməmək olmaz. Axı, düzgün şəkildə həyata keçirən qadın, doğuşun ilk yarısında rahatlaşa bilər. Bununla belə, bunu etmək daha yaxşıdırDoğuş zamanı qadının sıx, ağrılı sancılar yaşadığı zaman analjeziklərə daha yaxşı alternativ kimi çıxış edən dərin nəfəslər.

Ancaq bu və ya digər texnikanı tətbiq etməzdən əvvəl əvvəlcədən məşq etməlisiniz. Təlimdən sonra bir qadın bütün doğuş prosesini əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıra bilər. Bunu etmək üçün bir neçə üsulu öyrənməli, özünüz üçün ən yaxşı variantı seçmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bundan əlavə, doğuş zamanı nəfəs alma texnikası qadına daha çox güvən verəcək və bütün proses rahat keçəcək.

Nə lazımdır?

Təəssüf ki, qadınların çoxu bir çox düzgün nəfəs alma texnikasına şübhə ilə yanaşır. Onların fikrincə, düzgün nəfəs almaq sadəcə olaraq çətin ola bilməz. Bundan əlavə, bu üsullar hamilə qadını sancılar və cəhdlər ağrısından azad etməyəcək.

Və hamısı yanılır, çünki təkcə qadının özünün deyil, uşağının da vəziyyəti düzgün nəfəs almasından asılıdır. Sancıların başladığı anda bir çox analar əsəbləşir, böyüyən ağrıları birtəhər az altmağa çalışırlar. Çox vaxt onlar qışqırır və ya nəfəslərini tutmağa çalışırlar. Başqa sözlə, vəziyyətə nəzarət itir.

Bəzi rəylərə görə, doğuş zamanı necə düzgün nəfəs almağın o qədər də əhəmiyyəti yoxdur. Ancaq bu yanaşma kökündən yanlışdır və nə biri, nə də digəri heç kimə xeyir vermir. Düzgün nəfəs almanın faydaları belə gözləyən analar tərəfindən açıq şəkildə qiymətləndirilmir:

• Doğuş zamanı cinsiyyət orqanının əzələləri kifayət qədər oksigenə ehtiyac duyur vətez-tez ağrı məhz hipoksiya səbəbindən baş verir.
• Görülən cəhdlər daha effektiv olur. Diafraqmanın uterusa etdiyi təzyiq körpənin doğulmasına kömək edir. Ana sadəcə nəfəsini tutursa, bu, körpənin doğum kanalından keçməsinə kömək etməyəcək.
• Bu, təkcə cəhdlərə nəzarət deyil, həm də uşağın doğuş travmasından qorunmasıdır.
• Hipoksiya riski nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Hər şeyin üstündə, əgər doğuş zamanı olan qadın tənəffüs məşqlərinə diqqət yetirirsə, ağrı haqqında düşünməyə vaxtı olmayacaq. Məhz bu səbəbdən hamiləlik dövründə düzgün tənəffüsün ilkin mərhələlərində işlənməyə başlamaq lazımdır. Doğuş zamanı qadına düzgün itələmə və nəfəs almağı öyrədəcək gündəlik məşqlər gələcək ananın doğuşa yaxşı hazır olmasına imkan verəcəkdir. Bəxti gətirsə, o da heç bir ağrı hiss etməyəcək.

Qorxudan qurtulun

Maraqlısı odur ki, bu və ya digər düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəməklə özünüzü qorxu hissindən xilas edə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün bu xüsusilə vacibdir, çünki "xüsusi status" onları hər şeyə daha həssas edir. Qədim zamanlardan analar qız övladına doğuşla bağlı çox dəyərli məlumatlar ötürmüşlər. Əsasən hər şey bədəninizə qulaq asmaq və düzgün nəfəs almaqla bağlı olub.

Düzgün nəfəs almanın yuxarıda sadalanan faydalarına aşağıdakıları əlavə edə bilərsiniz:

• sinir sistemi sakitləşir ki, bu da qadına gücünə qənaət etməyə imkan verir;
• əzələlərin rahatlaması kömək edirfasilələri aradan qaldıraraq uşağı yavaşca irəliləyin.

Sürətli tənəffüs çox təsirlidir, bu da ağciyərlərin hiperventilyasiyasına səbəb olur və nəticədə qandan CO_{2 çıxarılır, beyin damarları daralmağa başlayır, subkorteksin aktivləşməsinə gətirib çıxarır. O an bütün hisslər yox olur. Təbii ki, siz gündəlik olaraq belə nəfəs məşqlərindən istifadə etməməlisiniz, çünki bu, yalnız doğuşun özü olan stresli vəziyyətlərə aiddir.}

Hər hansı bir şübhə varsa, qadının hamilə qadınlar üçün dünyanın demək olar ki, hər bir şəhərində mövcud olan xüsusi kurslardan istifadə etməsi daha yaxşıdır. Burada gözləyən ana tənəffüs texnikası və xüsusi duruşlar əsasında doğuş zamanı düzgün nəfəs almağı ən yaxşı şəkildə öyrənəcək.

Təlim müddəti

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, doğum evinə gedən yolda deyil, əvvəlcədən düzgün nəfəs alma texnikasına yiyələnmək lazımdır. Eyni zamanda, tənəffüs məşqlərinin güclü təsiri və bəzi yan təsirləri olduğu üçün ev mühitinin buna uyğun olma ehtimalı azdır.

Bu səbəbdən mütəxəssislər gələcək analara təcrübəli təlimçilərin nəzarəti altında olacaqları xüsusi kurslara yazılmağı tövsiyə edir. Adətən onlar bir qrupda baş verir, lakin fərdi yanaşma da mümkündür. Kurslarda təlimçilər qadının bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq optimal nəfəs alma texnikasını seçməyə kömək edəcəklər. Tamamlanması lazım olan minimum dərs sayı 6-dır. Nəfəs alma məşqlərini mənimsəmək, iləhər dəfə qadın gələcək doğuşda ona kömək edəcək əvəzolunmaz təcrübə və bilik əldə edir.

Doğuş zamanı düzgün nəfəs almağın bir çox texnikası var və onların hər biri uşağın doğulması prosesini asanlaşdırmağa yönəlib. Gözləyən ana yalnız özü üçün ən əlverişli texnikanı seçə bilər.

Effektiv nəfəs alma texnikaları

Düzgün nəfəs almağın bir çox üsulları var və onların hər biri xüsusilə təsirlidir və müəyyən bir əmək müddəti üçün nəzərdə tutulub. Bəzi məşqlərin köməyi ilə ağrıları azalda bilərsiniz, digərləri isə uşağın doğum kanalı ilə sərbəst hərəkət etməsinə imkan verəcəkdir. Ən populyar və effektiv texnikaları təhlil edək.

Nəfəs sayı

Bu, ən sadə və ən asan həzm olunan texnikadır. Bir qadına lazım olan tək şey nəfəs alarkən müəyyən bir rəqəmə qədər saymaqdır. Məsələn, 5 olacaq. Eyni şeyi nəfəs verərkən etmək lazımdır.

Məşqin sürəti, eləcə də nəfəs alma müddəti, fərdi olaraq və qadın rahatlıq tapana qədər satın alınması məsləhət görülür. Buna görə də bunu əvvəlcədən öyrənmək lazımdır. Belə bir texnika gələcək anaya özünü lazımsız panik atakdan xilas etməklə yanaşı, həm də uşağı kifayət qədər oksigenlə təmin edəcək.

Heca nəfəsi

Bu texnika həm də doğuş zamanı necə nəfəs almaq baxımından kifayət qədər təsirlidir. Bu vəziyyətdə düzgün nəfəs alınsözün hecalarda ritmik tələffüzünü nəzərdə tutur. Bu zaman qadına öz rifahını nəzarətdə saxlamağa imkan verəcək sadə və asan məşq həyata keçirilir.

Tərcih etdiyiniz sözü seçə bilərsiniz, heç olmasa bunu götürün - "körpə". Bunu deyən ananın özü bunun onun üçün xüsusilə xoş olduğunu başa düşəcək. Bu, çox sadədir: hər dəfə nəfəs aldıqda, yavaş-yavaş, nəfəsinizin altında zümzümə edərək, birinci hecanı - "ma"nı tələffüz etməlisiniz, hər ekshalasiya ilə ikinci hecanı - "lysh" tələffüz etməlisiniz. Və siz sait səslərin tələffüzünə diqqət yetirməlisiniz.

Həmçinin tənəffüs dərin və yavaş olmalıdır, eyni zamanda bütün diqqətinizi danışılan sözə cəmləməlisiniz. Nəfəs alma məşqləri düzgün aparılarsa, əzələlərin rahatlamasını hiss edə bilərsiniz və ağrı o qədər də güclü olmayacaq.

Şam texnikası: doğuş zamanı necə düzgün nəfəs almalı

Bu texnika ilə tənəffüs tez-tez və dayaz olmalıdır və siz burundan nəfəs almalı və ağızdan nəfəs almalısınız. Sadə vizuallaşdırma belə bir məşqi uğurla yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir. Qadının qarşısında üfürməli olduğu yanan şamı təsəvvür etmək kifayətdir. Və bunu çox tez etməyə çalışmaq lazımdır, amma sona qədər deyil. Nəfəs alma-ekshalasiya dövrləri arasında fasilələr olmamalıdır və belə gimnastikanın müddəti bir daralma vaxtına bərabər olmalıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, 20 saniyədən sonra qadın bir az başgicəllənmə hiss edə bilər. Bu, beynin tənəffüs mərkəzinin həddindən artıq oksigen aldığını göstərir vəbuna cavab xalq arasında "xoşbəxtlik hormonları" kimi tanınan endorfinlər istehsal etməyə başlayır. Ağrı həddini artırdıqları və bununla da ağrıları az altdıqları üçün dəyərlidirlər. Bu, bir növ təbii ağrı kəsici və ya təbii mənşəli ağrıkəsicidir.

Bəzən sancılar və doğuş zamanı nəfəs alma ilə bağlı bu üsul ağrıları aradan qaldırmaq üçün kifayət etmir, o zaman ritmin eyni qaldığı sürətləndirilmiş versiya kömək edəcək, ancaq müəyyən bir səy əlavə etmək lazımdır. Üstəlik, inhalyasiya sanki burun doldurulmuş kimi aparılmalıdır və onu təmizləmək və praktiki olaraq qapalı dodaqlar vasitəsilə nəfəs vermək lazımdır.

Yavaş nəfəs alma texnikası

Qadının itələməli olduğu an gəlib çatdıqda, siz ağciyərlərinizi tamamilə hava ilə doldurmalı, sonra nəfəsinizi tutmalı və qarnının aşağı hissəsi ilə itələməlisiniz. Əsas odur ki, bütün gücünüzü başınıza yönəltməyin, çünki bu, uşağın irəli getməsinə kömək etməyəcək.

Təbii ki, siz uzun müddət belə dayana bilməyəcəksiniz və buna görə də, havanı tutmaq mümkün olmayanda, nəfəs almaq, istirahət etmək və hər şeyi yenidən təkrarlamaq lazımdır. Üstəlik, sinənizlə nəfəs almalısınız, bu da diafraqmanın uterusa təzyiqindən qaçınacaqdır. Lakin sancılar arasında tam nəfəs alma texnikasından istifadə edə bilərsiniz.

Qarın nəfəsinin xüsusiyyətləri

Hər hansı bir qadın üçün nəinki doğuş zamanı düzgün nəfəs almağı, həm də mədəsi ilə nəfəs almağı öyrənməsi son dərəcə zəruridir, başqa sözlə, əzələlər deyil, əzələləri hərəkət etməlidir. sinə. Bu bacarığı mənimsəmək deyilxüsusi əmək. Bunu etmək üçün əllərinizin ovuclarını bir-birinə paralel qoymaq lazımdır: biri mədədə, digəri isə sinədə yerləşir.

Nəfəs alma zamanı qarın üzərində uzanan əl qalxıb enməli, digəri isə hərəkətsiz qalmalıdır.

Dərindən nəfəs alın

Belə gimnastika təkcə sinə deyil, həm də qarın nəfəsi texnikasını nəzərdə tutur. İnhalyasiya mərhələsində qarın aşağı hissəsi tədricən hava ilə doldurulur, ağciyərlərin yuxarı loblarına yüksəlir. Nəfəs verərkən hava tərs qaydada buraxılır. Eyni zamanda, sinə və qarın əzələləri ən rahat vəziyyətdə olmalıdır.

Bu halda yuxarıdakı məşqdə olduğu kimi ovuclarınızı da istifadə edə bilərsiniz, yalnız onlar növbə ilə qalxmalıdır.

Sancılar zamanı tənəffüs

Nəfəs alma ritmi doğum prosesinin mərhələsindən asılı olaraq fərqli olmalıdır. Gələcək ana düzgün nəfəs almağın əsas üsullarını yaxşı mənimsəmişsə, doğuş zamanı dərhal nə etməli olduğunu biləcək. Bir çimdikdə tibb işçiləri kömək edəcək.

Və indi doğum yoldadır - sancılar zamanı necə nəfəs almaq olar? Bu sualın cavabları çox vacibdir. Əməyin gizli mərhələsinin başlaması ilə, sancılar təzahürləri adətən nadir və zəif olur. Bu zaman qənaətli nəfəs alma texnikasını tətbiq edə bilərsiniz. Yəni kəskin və dərindən nəfəs almaq lazımdır, lakin ekshalasiya yavaş və sakit olmalıdır. Bu, qadının gücünü qorumağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, eyni zamanda ürəyin işi sabitləşir və qan oksigenlə zənginləşir. Sancılar arasında özünüzə istirahət verin.

Baxsancılar böyüyür, qadının daha əvvəl işlədiyi texnika faydalı olacaq. Bu vəziyyətdə dərin, ölçülü, sabit nəfəs almalısınız. Sancıların zirvəsində, ağrı artıq dözülməzdirsə, sürətli nəfəs almağa müraciət etmək daha yaxşıdır. Tez-tez, bir çox analar bir it kimi bunu etməyə başlayır: kəskin nəfəs, sonra yüksək bir ekshalasiya. Fasilənin gəlməsi ilə, mənimsənilmiş texnikaya keçməyə dəyər.

İtələyərkən nəfəs alır

Cəhdlər zamanı qadın öz emosiyalarını idarə etməlidir və burada düzgün nəfəs almaq həmişəkindən daha vacibdir. Cəhdlər başlayan kimi ən dərin nəfəs alınır, bundan sonra perineuma itələmək lazımdır. Əsas səy baş və ya üzə yönəlməməlidir, əks halda kiçik qan damarları partlaya bilər.

Doğuş zamanı, xüsusən də cəhdlər zamanı necə düzgün nəfəs almaq lazımdır? Bütün cəhd zamanı ən azı 3 dəfə itələməyə çalışmalısınız. Eyni zamanda, nəfəs almağı nəzarət altında saxlamaq vacibdir ki, hava diafraqmaya təzyiq göstərsin və o, öz növbəsində uterusa təzyiq göstərsin. Bu, körpənin doğum kanalı boyunca hərəkətini asanlaşdırır.

Uşağı itələmək üçün maksimum səy tələb olunduğu anda, yuxarıda müzakirə olunan gərginlik texnikasından istifadə etməyə dəyər. Körpənin (və ya körpənin) başı göründükdən sonra itin nəfəs almağa başlaması ilə bir müddət itələməyi dayandırmalısınız. Sonra mama əmr verməlidir, sonra itələmə davam edir və körpə tamamilə çıxır.

Körpə tamamilə bayıra çıxdıqdan sonra qadın son cəhd etməzdən əvvəl bir müddət istirahət edə bilər. Bunun üçün bu lazımdırplasentanı "çatdırmaq" üçün.

Nəhayət

Doğuş zamanı tənəffüs məşqlərinin effektivliyi mamalıq sahəsində mütəxəssislərin çoxillik təcrübəsi ilə sübut edilmişdir. Və hamilə qadınlar üçün ən müasir kurslar dünya mütəxəssislərinin metod və texnikalarına əsaslanır. Bu səbəbdən belə siniflər bir çox gələcək analar arasında layiqli yüksək nüfuza malikdir.

Belə xüsusi kurslardan sonra hər bir qadın doğuş zamanı düzgün nəfəs almağı biləcək. Bir çox qadının rəyləri praktikada nəfəs məşqlərinin effektivliyini sübut edir. Bundan sonra məsələ kiçik olaraq qalır - sağlam uşaq dünyaya gətirmək. Onun ağlaması hər bir ana üçün ən çox arzulanan mükafat olacaq.