Sancılar və doğuş zamanı necə düzgün nəfəs almalı

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Bu gün sizi sancılar və cəhdlər zamanı düzgün nəfəs almağı müzakirə etməyə dəvət edirik. Bundan əlavə, bu məqalədə biz doğum prosesinə hazırlaşmağa və sancılar zamanı ağrıdan xilas olmağa kömək edəcək məşqlərə diqqət yetiririk.

Əlbəttə ki, diqqət uşağın doğulması prosesində istifadə edilən tənəffüs texnikasına yönəldiləcək. Onlar bu çətin işdə əvəzsiz köməkçilərə çevriləcəklər. Doğuşun müxtəlif mərhələlərində öz xüsusi texnikasına ehtiyac olduğunu bilmək çox vacibdir. Məsələn:

1. İlk sancılar zamanı dərin nəfəs almaq panikadan qaçmağa və doğuşdan əvvəl enerjiyə qənaət etməyə kömək edir.
2. Tez-tez kəsilən tənəffüs analjezik kimi fəaliyyət göstərir, sancılar gücləndiyi dövrdə kömək edəcək.
3. İtləmə dövründə nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki cəhdin effektivliyinin yetmiş faizi düzgün nəfəs almadan (vaxtında hava almaqdan, vaxtında nəfəs almaqdan) asılıdır.

Məqaləni diqqətlə oxuyub hər şeyə əməl etsəniz, öyrənə biləcəyiniz budurtövsiyələr. Xəstəxanaya getməzdən əvvəl evdə yaxşı məşq etməyə də dəyər.

Niyə düzgün nəfəs almağa ehtiyacınız var

Maraqlı və faydalı məqaləmizə ümumiyyətlə düzgün nəfəs almanın nə üçün lazım olduğunu öyrənməklə başlayacağıq. Sancılar zamanı düzgün nəfəs almağı başa düşmək üçün hər bir nəfəs alma növünün faydalarını bilməlisiniz.

Ağrısız doğum etməyi mütləq bütün qadınlar bilməlidir. Nəfəs alma texnikaları bu işdə bizə kömək edəcək. Düzgün nəfəs nədir? Bu, əzələləri rahatlamağa və ağrıları az altmağa kömək edən bütün məşqlər toplusudur (doğuş zamanı da daxil olmaqla). Bu məsələdə ağrı həddinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bütün qadınlar, hətta güclü sancılar zamanı da əzələlərin rahatlamasına nəzarət edə bilir.

Beləliklə, doğum prosesində düzgün nəfəs almağın faydaları:

• doğuş edən qadının rifahı;
• uşaq sağlamlığı;
• tez çatdırılma;
• istirahət fürsəti;
• ağrıdan yayınma;
• dərmanlardan qaçınmaq.

Qorxudan qurtulun

Beləliklə, analar lap qədimdən qızlarına doğuş zamanı necə davranmalı olduqları barədə ayrılıq sözlərini çatdırırdılar. Bunlar sadəcə iki məsləhət idi:

1. Bədəninizə və onun istəklərinə qulaq asın.
2. Düzgün nəfəs alın.

Sancılar zamanı düzgün nəfəs almağın yolları sizə analıq məktəbinin dərslərində mütəxəssislər tərəfindən ətraflı izah edilməli və göstərilməlidir. Ən yaxşısı, nəfəs məşqləri kompleksləri vokalçılar tərəfindən mənimsənilir. Bu bölgəyə aid olmayan hər kəs üçün yadda saxlamaq lazımdır ki, nəfəs verərkən mədə içəri çəkilməlidir və nəfəs alarkən -çıxartmaq. Onu qarışdırmamaq üçün diqqətli olun.

Beləliklə, bu nəfəsin bir çox faydası var:

• əsəbləri sakitləşdirir;
• enerjiyə qənaət;
• bədən əzələlərinin rahatlaması;
• dölün düzgün şəkildə itələməsinə kömək edir (yırtılmamaq üçün).

Tez-tez dərindən nəfəs almaq ağciyərlərin hiperventilyasiyasını təşviq edir, bu kömək edir:

• CO2-ni qandan yuyun;
• beynin qan damarlarını daraldır;
• subkorteksi aktivləşdirin.

Nəticədə çaxnaşma və narahatlıqlar şüurdan çıxmağa məcbur olur.

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, gündəlik həyatda bu texnikadan istifadə edilməməlidir, çünki bu, məhz stresli vəziyyətlərdə lazımdır (doğuş da buraya daxildir). Bütün məşqləri tamamlasanız, necə düzgün nəfəs alacağınızı xatırlayın, ancaq şübhələriniz varsa, hamilə qadınlar üçün kurslara yazın. Onlar bütün dünyada tətbiq olunur, doğuş prosesində faydalı olacaq nəfəs və duruşlarda sizə kömək edəcəklər.

Əgər siz cüt doğum planlaşdırırsınızsa, bu barədə əvvəlcədən narahat olmalısınız. Partnyorunuz da kurslar keçməlidir. Bu nə üçündür? Cüt doğuş düzgün nəfəs almağın yaxşı nümunəsidir. Tərəfdaş doğuş zamanı qadına düzgün nəfəs almağa kömək edəcək, çünki doğuş bədən üçün stressdir və bildiyiniz kimi, belə anlarda hər şey başınızdan "uçur". Əgər partnyorunuz yoxdursa, o zaman mümkün qədər nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın, bu, sancılar zamanı ağrıları xeyli azaldacaq.

Uşağın dünyaya gəlməsinə kömək etmək

Nə haqqında düşünürlərdüzgün nəfəs təcrübəli mama-ginekoloqlar? Onlar bunun nəinki doğuş prosesini asanlaşdırdığını, həm də körpə üçün daha rahat şərait yaratdığını iddia edirlər. Axı, körpə indi çox stres altındadır. Tezliklə sancılar və itələmə zamanı düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz, indi isə bir az ayrılıq sözü. Özünüzə yazıq deyilsinizsə, qırıntılara yazın. Yanlış nəfəs almaq, onu tutmaq və qışqırmaq yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Doğuş zamanı qadının səhv davranışı bir çox fəsadlara səbəb olur, məsələn:

• uşaqda qan damarlarının cırılması;
• oksigen çatışmazlığı;
• doğum kanalının sıxılması və s.

Düzgün nəfəs alma ilə bağlı iş növü Lamaze adlanır. Bu, mama-ginekoloqlar və gələcək analar arasında əməkdaşlıq metodunun doktor Lamaze tərəfindən işlənib hazırlanması ilə bağlıdır. Bu fransız mütəxəssis “maraqlı” mövqedə olan qadınlarla psixoprofilaktika ilə məşğul olub. Daha doğrusu, doğuşun müxtəlif mərhələlərində düzgün nəfəs alma texnikasını öyrətdi. Təlimin əsası daralma zamanı əzələlərin idarə edilməsidir. Nə verir? Nəfəs almağa diqqət yetirmək təkcə ağrıları az altmır, həm də özünü onun tamamilə olmadığına inandırmaq imkanı verir. Beləliklə, sancılar zamanı uşaqlıq rahatlaya bilər.

Bundan başqa, Lamaze qadınlara yalnız düzgün nəfəs almağı deyil, həm də məsuliyyəti öyrədirdi. Gözləyən ana, doğuş zamanı körpəsi üçün nə qədər çətin olduğunu bilməlidir. Uşağın işini asanlaşdırmaq üçün mümkün olan hər şeyi etməlidir. Bu vəziyyətdə düzgün nəfəs almaq sadəcə zəruridir, çünki körpə kifayət qədər oksigen almalıdır.

Doğuşa hazırlaşır

Beləliklə, indi siz sancılar və doğuş zamanı ağrıları necə aradan qaldıracağınızı, düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz. Güclü sancılar görünəndə və sular kəsildikdə qadınlar çaxnaşmaya başlayırlar. Narahat olmayın, həkim məsləhətinə qulaq asın, nəfəs almağa diqqət edin.

Sular kəsildikdən və doğum otağında olduqdan sonra, körpənin doğulmasından əvvəl bədəninizi son dəqiqələrə hazırlamağa dəyər. Sancılar zamanı ana burnundan dərin nəfəs almalıdır. Əməyin bütün mərhələlərində nəfəs fərqlidir. Doğuş prosesinin irəliləməsi ilə nəfəs alma sürətinin artdığını xatırlamaq vacibdir. Nəfəs almağa tənbəllik etməyin.

Qadınların ən çox etdiyi səhv ilk sancılar zamanı tənbəllikdir. Düşünürlər ki, daralma güclü deyil, öz-özünə keçəcək, hələ nəfəs məşqləri etmək olmaz. Bu səhv taktikadır, hazırda əzələ məşq anı qaçırılır. Nəfəs alma təhsili olmadan, güclü sancılar zamanı qadınlar bir az fərqli davranmağa başlayırlar (ilk sancılar zamanı məşqlərə başlayanlardan):

• ucadan qışqırmaq;
• bədəni gərginləşdirin və s.

Və bütün bunlar yalnız ağrıları artırır. Güclü sancılar ilə, mümkün qədər nəfəs almağa diqqət yetirməyə dəyər, pikdə gecikmə nəfəsin yanlış getməsinə səbəb olur və uşaq qeyri-kafi miqdarda oksigen almağa başlayır.

Panik yoxdur

Bəs, əgər ana panikləyirsə, sancılar zamanı necə düzgün nəfəs almalı? Təcrübəli mütəxəssislər aşağıdakı üsulu məsləhət görürlər: bir nöqtə tapınkonsentrasiya. Bu, tamamilə hər hansı bir şey ola bilər - qələm, saat, düymə və s. Döyüşlərin əvvəlindən diqqətinizi bu mövzuya yönəldin. Bu, mütləq kömək edəcəkdir. Güclü daralma başlayanda diqqətinizi bu obyektə yönəldin və beyin artıq bədəninizə düzgün siqnal verəcək.

Əsas odur ki, döyüşün əvvəlində dərindən nəfəs alın, bu, nəfəs almağa nəzarəti itirməməyə kömək edəcək və ritmik nəfəs asanlaşana qədər davam etdirilməlidir. Sıxılma azaldıqda, dərin və sakit nəfəs almağı unutmayın.

Həkim sizə deməyincə itələməyin. Bu siqnalı aldıqda, yalnız diafraqma ilə işləməyə dəyər. Gözlərinizi və ya alnınızı sıxmayın, bu pis nəticələrə səbəb ola bilər. Cəhdlər zamanı qışqırmaq doğum kanalını qısaldır, bu da körpənin onlar boyunca hərəkət etməsinə mane olur. Körpənizi diafraqma ilə itələyin, tez nəfəs alın, dərindən nəfəs alın və təkrarlayın.

Məşq

Sancılar və cəhdlər zamanı necə düzgün nəfəs almalı? Bunun üçün bir sıra məşqlər yerinə yetirmək lazımdır. Məqalənin bu hissəsində müzakirə olunacaq onlar haqqında:

1. Özünüz üçün rahat bir mövqe tutmaq çox vacibdir. Burada hər şey fərdi. Yan üstə və ya dördayaq üstə uzanmağı məqsədəuyğun hesab edə bilərsiniz. Bəziləri divara söykənməyi və onun boyunca uzanmağı (pişik kimi) və s. üstün tuturlar.
2. Rahat bir mövqe qəbul edildikdən sonra siz orada rahatsınız - dərindən nəfəs alın. Bir daha xatırladırıq ki, bu vəziyyətdə mədə olmalıdıritələyin, içəri çəkməyin. Sonra, nəfəs alın, mədə orijinal vəziyyətinə qayıdır. Bu məşq on dəfə edilməlidir. Nəfəs almaya nəzarəti itirməmək və istirahət etmək üçün lazımdır.
3. Bu cür təlimlərə (diafraqmalara) hətta xəstəxanaya getməzdən əvvəl başlamaq çox vacibdir. O zaman ağrı kəsici təsir dəfələrlə güclü olacaq.
4. Uşağın gəlişi anı yaxınlaşdıqca sancılar daha güclü və tez-tez olur - daha sürətli nəfəs alın. Eyni texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Diqqətinizi yayındırmayın, nəfəs almağa konsentrə olun. Bir daha xatırladırıq ki, əvvəlcədən seçilmiş konsentrasiya nöqtəsi buna kömək edəcək.
5. Cəhdlər - doğuşun son mərhələsi. İndi sizə lazım olan şey öyrədilmiş diafraqmadır. Əgər qışqırmasanız, gərginləşdirməsəniz, ancaq diafraqma ilə işləsəniz, bu, uşağın daha tez doğulmasına və daxili göz yaşlarından qaçmasına kömək edəcəkdir.

Uşaqlıq boynunun açılması

Süzülmə və doğuş zamanı düzgün nəfəs almağın yolları aşağıda daha ətraflı müzakirə olunacaq. İndi doğumun ən ağrılı mərhələsindən - uşaqlıq boynunun açılmasından danışacağıq.

Ağrıları az altmaq üçün, əlbəttə ki, düzgün nəfəs almaq lazımdır, lakin narahatlıqdan xilas olmaq üçün daha bir neçə fənd var. İndi onlar haqqında qısaca:

1. Unutma ki, yıxıldınsa, instinktiv olaraq nə edirsən? Təbii ki, göyərmiş yeri sürtmək üçün. İş ondadır ki, iki siqnal beynə daxil olan anda sonuncunu qəbul edir. Doğuşla da belədir. Nə vaxt başlayırmübarizə, mədə və aşağı ovuşdurmağa başlayın. Beləliklə, ağrı daha az olacaq.
2. Bu müddət ərzində çanaq əzələlərini mümkün qədər rahatlamalıyıq. Fitbol bizə bu işdə kömək edəcək. Topun üzərində sadə yellənmə sizə rahatlamağa kömək edəcək. Doğuşa əvvəlcədən hazırlaşmağa çalışın, doğuşdan əvvəl mümkün qədər tez-tez fitbolda məşq edin.

Doğuşun ilk mərhələsi

Birinci mərhələnin bir adı var - gizli. İndi sancılar çətinliklə hiss olunur, cəmi beş-on beş saniyə davam edir və aralarındakı interval təxminən iyirmi dəqiqədir. Bu anda serviks çox yavaş açılır, buna görə də gələcək ana çox narahatlıq hiss etmir. İndi doğuşdan əvvəl mümkün qədər istirahət etmək və güc qazanmaq vacibdir. Sancılar güclənməyə başlamazdan əvvəl bir saatdan çox vaxt lazımdır. İndi gizli dövrün sancılar zamanı düzgün nəfəs alma haqqında.

Dərin nəfəs (qarın) indi sizə kömək edəcək. Yoqa və ya xor oxumada istifadə olunur. Narahat olmayın, daha çox dincəlməyə çalışın.

Dərin nəfəs

İndi isə latent dövrün sancılar zamanı düzgün nəfəs alma dərsi. Büzülmə başlayanda burnunuzla dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Unutmayın ki, bu qarın nəfəsidir. Nəfəs alarkən qarın şişir, nəfəs verərkən isə geri çəkilir.

Düzgün nəfəs almaq özünüzə saymağınıza kömək edəcək. Əgər daralma beş saniyə davam edərsə:

• 1-2 - nəfəs alın.
• 3-4-5 - nəfəs alın.

Doğuş zamanı idman

Bəs, sancılar və doğuş zamanı necə düzgün nəfəs almalı? Boyun olandauterus təxminən beş santimetr açıldı, əməyin ilk mərhələsinin aktiv mərhələsi başlayır. Hazırda sancılar güclənir və tez-tez olur. Bir qadını çox narahat edə bilərlər. Bir qayda olaraq, bu mərhələdə fetal sidik kisəsi qırılır və amniotik maye tökülür. Bu, uterus daralmalarının artmasına kömək edir. Burada mütləq sancılar zamanı düzgün nəfəs almağı bilməlisiniz.

Həkimlərin məsləhətləri çoxdur, ən məşhur məşqlər məqalənin bu bölməsində təqdim olunur:

1. Şam. Doğumun birinci mərhələsinin aktiv mərhələsində sancılar olduqca nəzərə çarpır və iyirmi saniyə davam edir. Bu anda sürətli dayaz nəfəs kömək edəcək. Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir şam var və siz onu söndürürsünüz. Burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. İyirmi saniyəlik belə nəfəs bir az başgicəllənməyə səbəb ola bilər, iş ondadır ki, beynin tənəffüs mərkəzi oksigenlə həddindən artıq doyur. Buna cavab olaraq ağrı həddi artıran endorfinlər ifraz olunur.
2. Əvvəlki üsul işləməyi dayandırdıqda, böyük şama keçirik. Belə nəfəs alma ilə burun və yanaqların qanadları aktiv şəkildə işləyir. Bunlar həm də dayaz inhalyasiya və ekshalasiyalardır. İnhalyasiya daha kəskin aparılmalıdır (sanki burnunuz doldurulmuşdur) və ekshalasiya - demək olar ki, bağlı dodaqlar vasitəsilə bir az səy göstərin.
3. Uşaqlıq boynu tam açıq olduqda və körpə onu aradan qaldırmağa çalışdıqda, sancılar bir dəqiqə davam edə bilər və aralarındakı interval da 1 dəqiqədən çox deyil. Mübarizə dalğa kimi təsvir edilə bilər. Əvvəlcə zəif, sonrasürət qazanır, sonra aşağı düşür. Bu nöqtədə "qatar" məşqindən istifadə etməyə dəyər. Mübarizə başlayır - "şam" məşqi, döyüş böyüdükcə nəfəs sürətlənir - "böyük şam"a keçid, tənəzzüldə - "şam" a keçid. Bundan sonra nəbzi bərpa etməyə kömək edən dərindən nəfəs almağa və nəfəs verməyə dəyər.

Doğumanın ikinci mərhələsi

İndi qısaca doğuş zamanı düzgün nəfəs alma və ikinci dövr sancılar haqqında. İtmək istəyi olmasına baxmayaraq, həkim təsdiqləyənə qədər bunu etmək tamamilə mümkün deyil. Niyə? Nəticədə, uşaqlıq boynunun cırılması ola bilər.

Cəhdin qarşısını necə almaq olar? Bu işdə bizə xüsusi nəfəs alma texnikası da kömək edəcək. Siz itələmək istədiyiniz kimi ağzınızı açıb dayaz nəfəs almalısınız. Bu vəziyyətdə burun istifadə edilmir. Bu necə kömək edir? İt nəfəsi zamanı diafraqmanı daim qalxıb enməyə məcbur edirsiniz, bu halda cəhd mümkün deyil.

Vaxt çatdıqda, döyüşün ən əvvəlində ağzınızla mümkün qədər çox hava almaq vacibdir (tutmağa hazırlaşacağınızı təsəvvür edin). Sonra nəfəsinizi tutun və qarın əzələlərini gərginləşdirərək itələyin. Hava bitdikdə və daralma hələ dayanmadıqda, sürətlə nəfəs alın, hava alın və itələməyə davam edin. Büzülmə başa çatdıqda, sakit və yavaş-yavaş nəfəs alın, bu, uşağa indi olduğu mövqedə möhkəmlənməyə kömək edəcək.

İndi necə haqqında hər şeyi bilirsinizdoğuş və sancılar zamanı düzgün nəfəs alın, yalnız yekunlaşdırmaq üçün qalır. Bu barədə ətraflı məqalənin son hissəsində.

Nəticələr

İndi məqaləni ümumiləşdirməyi təklif edirik. Doğuşun daha az ağrılı və daha sürətli olması üçün sancılar zamanı necə düzgün nəfəs almalı?

1. Zəif sancılar üçün qarın nəfəsindən istifadə edin (qarın qalxır və enir).
2. Güclü sancılar - dayaz nəfəs ("şam", "böyük şam" və "qatar" məşqləri).
3. İtələmək istəsəniz, lakin həkim buna hələ icazə vermirsə, it nəfəsindən istifadə edin.