Doğuşa fiziki və əqli cəhətdən necə hazırlaşmaq olar?

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Uşağın doğulması təbii olmasına baxmayaraq, hamiləlik dövrünü məntiqi olaraq tamamlayan mürəkkəb və məsuliyyətli bir prosesdir. Gələcək anaların əksəriyyəti (xüsusilə gec hamiləlikdə) doğuş qorxusu, narahatlıq və həyəcan ilə xarakterizə olunur - bu tamamilə normaldır. Prosesi həm ana, həm də körpə üçün mümkün qədər təhlükəsiz və asan etmək üçün siz doğuşa necə hazırlaşacağınızı bilməlisiniz.

Bilik gücdür: nə gözləmək olar?

Ağrısız doğuşa necə hazırlaşmaq olar? Çox vaxt qorxu cəhalətdən irəli gəlir. İlk dəfə bir körpə gözləyən bir qadın üçün qarşıdan gələn doldurulmaya hazırlaşmaq ikiqat çətindir. Yaxınlıqda diqqətli dostlar, ixtisaslı həkimlər, qayğıkeş qohumlar və gözləyən ana ilə mehriban olan daha təcrübəli qadınlar varsa yaxşıdır. Əks halda, o, həmişə etibarlı deyil, yalnız fraqmentli faktlarla kifayətlənə bilər.

Necəhazırlamaq? Asan doğuş, gözləyən ananın və onun ətraf mühitinin müsbət psixoloji münasibətindən çox asılı olan bir şeydir. Körpənin doğulmasına hazırlaşmaq üçün nə baş verdiyini və doğuşun hansı mərhələsində, ona necə düzgün cavab verməli, qadının özü və övladı üçün düzgün olmayan davranışın nəticələrini dəqiq bilmək və anlamaq çox vacibdir. ola bilər. Həm ana, həm də körpə çoxdan gözlənilən görüşə psixoloji cəhətdən hazır olmalıdırlar.

Yalnız sakit

Bir qadın üçün xüsusilə çətin, bir qayda olaraq, ilk hamiləlik və doğuşdur. Demək olar ki, hər bir gələcək ana emosional qeyri-sabitlik, dəyərlərin yenidən qiymətləndirilməsi, qorxu və narahatlıq hissləri, etibarsızlıq ilə özünü göstərən narahatlıqla qarşılaşır. Bu cür problemlər əsasən hormonal fonda dəyişikliklərlə bağlıdır. Bundan əlavə, qadın öz yeni statusunu və qarşıdan gələn analıq məsuliyyətini dərk etməyə başlayır, bununla əlaqədar olaraq o, dərin psixoloji dəyişikliklər yaşayır.

Bir çoxları doğuş zamanı fiziki ağrıdan, bəziləri isə kritik vəziyyət yarandıqda kömək edə bilməyəcək həkimlərin səriştəsizliyindən qorxur. Çox vaxt gələcək analar doğuşdan qısa müddət əvvəl şüursuz olaraq narahatlıq yaşayırlar, çünki körpəyə necə qulluq edəcəyini bilmirlər. Bir qayda olaraq, bu fobiyaların əksəriyyəti həddindən artıq şübhə ilə təhrik edilən uzaqdır. Psixoloji tarazlığı qorumaq üçün vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirmək və narahatlığın əsl səbəblərini şübhəli olanlardan ayıra bilmək lazımdır. Bunun üçün göz yaşı və ağrısız doğuşa necə hazırlaşmaq lazım olduğunu bilmək vacibdir.

Nə kömək edə bilər?

Necədoğuşa psixoloji hazırlaşır? Psixoloji narahatlıq və emosional qeyri-sabitliyin öhdəsindən gəlməyin bir neçə yolu var. Ünsiyyət, bilik, vizuallaşdırma və avtomatik təlim, müsbət münasibət kömək edəcəkdir. Doğuşa hazırlıq kursları, məsələn, ilk dəfə ana olmağa hazırlaşan qadın üçün xüsusilə lazım olan çoxlu faydalı məlumatları təmin etməklə yanaşı, hamilə qadınları narahat edən bir çox mifləri də yalanlayır. Bu həm də xoş söhbətdir, fayda və zövqlə vaxt keçirmək üçün fürsətdir.

Siz konkret kursları seçə bilərsiniz, məsələn, onların xüsusi olaraq asan doğuşa necə hazırlaşmaq, evdə doğuş və ya uşağın suda doğulması haqqında danışdıqları kursları. Dərslər cüt səfərlər üçün nəzərdə tutulsa və yalnız doğuşa hazırlığı əhatə etmir, həm də yeni doğulmuş uşağa qulluq etmək üçün praktiki bacarıqlar verirsə daha yaxşıdır. Kursa bədən tərbiyəsi, video dərslər, praktiki məşqlər daxildirsə yaxşıdır. Dərslər fərdi üstünlüklərdən və hamiləliyin necə keçdiyindən asılı olaraq seçilməlidir (fəsadlar olarsa, həkim xüsusi kurslar tövsiyə edə bilər).

Doğuşa psixoloji olaraq necə hazırlaşmaq olar? Faydalı məlumat əldə etməyin ən yaxşı yolu öz-özünə təhsildir. Bu gün hamiləlik və doğuşla bağlı çoxlu kitablar var. Uilyam Searsın "Uşağı gözləmək", Valeriya Fadeevanın "Ananın ən vacib rus kitabı", İrina Çesnovanın "Mən tezliklə anayam", "Sən nə gözləməlisən" kitablarına diqqət yetirməyə dəyər. Heidi Murkoff tərəfindən "Gözləyirik". Valideynlər üçün zamansız klassik- Benjamin Spokun hamiləlik, doğuş və valideynlik haqqında kitabları.

Məşq üçün ayağa qalxın

Uşaq daşımaq qadın orqanizmi üçün çox ciddi bir yükdür. Doğuşa necə fiziki hazırlaşmaq olar? Bu cür məşq bir neçə vacib aspekti ehtiva edir, onlardan biri hərəkət və xüsusi məşqlərdir. Təmiz havada gəzinti və mümkün fiziki fəaliyyət çox vacibdir. Mükəmməl, məsələn, qruplarda hamilə qadınlar üçün yoga və ya gimnastika, üzgüçülük və ya su aerobikası. Sonrakı mərhələlərdə ciddi fiziki gücdən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki bu, vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.

Xüsusi gimnastika qadının vəziyyətdə olan vəziyyətinə və doğuşun müvəffəqiyyətinə faydalı təsir göstərir. Mütəxəssislərin ciddi nəzarəti altında yerinə yetirilməli olan məşqlər toxunulmazlığı artırmağa, bədəni artan fiziki gücə uyğunlaşdırmağa, uşağın düzgün inkişafına kömək edəcək, ananın tənəffüs sistemini, ürəyini və qan damarlarını gücləndirəcəkdir. Bundan əlavə, fiziki məşqlərin xüsusi dəstlərinin həyata keçirilməsi doğuş zamanı fəsadların yaranma riskini azaldacaq və onlardan sonra tez sağalmağa kömək edəcək.

Həmçinin, gələcək ananın sərtləşməyə ehtiyacı var, lakin, əlbəttə ki, yalnız məqbul həddə. Heç kim vəftiz üçün buz çuxuruna dalmaqdan və ya qarda ayaqyalın gəzməkdən danışmır, ancaq gündəlik rejimə gəzinti və üzgüçülük daxil etmək lazımdır (hovuzdakı su + 22 … 24 dərəcə Selsi olmalıdır, sessiya - 30-40 dəqiqə). Duşdan sonra özünüzü nəm dəsmal ilə silə bilərsiniz(sərin). Əvvəlcə ayaqları silmək kifayətdir, sonra (təxminən bir həftə sonra) budun ortasına və yuxarı qalxa bilərsiniz.

Boşqalda nə var?

Doğuşa fiziki olaraq necə hazırlaşmaq olar? Düzgün yeyin, əlbəttə. Hamiləlik dövründə (bütün digər dövrlərdə olduğu kimi) pəhrizinizi izləmək, kifayət qədər vitamin, mineral və qida qəbul etmək, həddindən artıq yeməmək son dərəcə vacibdir. Gələcək anaya yağlı və ya qızardılmış, yüksək kalorili qidaların, hisə verilmiş ətlərin və hazır yeməklərin istehlakını istisna etmək və ya minimuma endirmək tövsiyə olunur.

Omeqa-3 turşuları, lif, zeytun yağı (və ümumiyyətlə bitki yağları) olan daha çox dəniz balığı yemək məsləhətdir. Bir az, tez-tez, gündə ən azı dörd dəfə yemək lazımdır. Körpənin doğulmasından təxminən bir ay əvvəl diyetə kefir və qurudulmuş meyvələr, daha çox təzə tərəvəz və meyvələr daxil etmək məsləhətdir. İki nəfərlik yemək buna dəyməz - artıq çəki nəinki doğuş prosesinə, həm də bərpa dövrünün müddətinə mənfi təsir göstərəcək.

Nəfəs almağı öyrən

Ağrısız doğuşa öz başınıza necə hazırlaşmaq olar? Doğuş zamanı düzgün nəfəs almaq son dərəcə vacibdir. Bundan əlavə, artıq hamiləliyin ikinci trimestrində və sonrakı mərhələlərdə gələcək analar xüsusilə nəfəs darlığından, oksigen çatışmazlığından və nəfəs darlığından şikayətlənirlər. Bu, ananın bədənində müəyyən fiziki dəyişikliklərlə əlaqədardır, indi o, təkcə öz bədənini deyil, həm də kifayət qədər oksigen təmin etməlidir.uşağın bədəni. Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə xoşagəlməz təzahürlərdən xilas ola bilərsiniz. Belə məşqlər:

• rahatlayın və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edin;
• toksikozun təzahürlərini azaldır;
• uterusun artan tonusunu aradan qaldırın;
• nəfəs problemlərini yüngülləşdirin;
• qan dövranını yaxşılaşdırır;
• dölün oksigenlə təmin olunmasını təşviq edir.

Ağrısız və göz yaşı olmadan doğuşa necə hazırlaşmaq olar? Nəfəs alma üzərində də işləmək lazımdır. Əsas məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Diafraqmatik nəfəs. Bir əlini mədəyə, digərini sinəyə qoymaq daha yaxşıdır. Siz dərindən nəfəs almalı, diafraqmanı hərəkət etdirməlisiniz (bu, qarın boşluğunun çıxması ilə müşayiət olunur), ağız və ya burunla nəfəs alın (3-5 saniyə) və təbii fasilə verməlisiniz.
2. Ritmik nəfəs. Aşağıdakı sistemə uyğun olaraq nəfəs almalısınız: 4-5 saniyə nəfəs alın, saxlayın (2-3 saniyə), nəfəs alın (4-5 saniyə), saxlayın (2-3 saniyə).
3. Sinə nəfəsi. Əllər qabırğalara qoyulmalıdır. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, ağız və ya burnunuzla nəfəs alın.
4. İt tərzi nəfəsi. Dörd ayaq üstə durmalı və tez-tez dilinizlə ağzınızla nəfəs almalısınız. Bu nəfəs doğuşun ilk mərhələsində sancılar zamanı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Nəfəs alma məşqləri zamanı sağlamlığınıza diqqətli olmaq lazımdır. Ürəkbulanma, şiddətli başgicəllənmə, digər xoşagəlməz simptomlar görünsə, məşqləri dayandırmaq daha yaxşıdır. Gələcəkdə tənəffüs məşqlərinin effektivliyini az altmağa dəyər və daha da yaxşısı, xüsusi məşqlərlə bağlı həkimlə məsləhətləşin.

Fırıldaq vərəqi yaradılması

Doğuşa necə hazırlaşmaq olar? Çox vaxt gələcək ana doğum prosesi ilə bağlı bütün məlumatları və lazımi zamanda faydalı məlumatları itirir. Bu, şiddətli stress, narahatlıq və həyəcan, fiziki ağrı və ya narahatlıq ilə bağlıdır. Buna görə də, özünüz üçün xüsusi bir fırıldaqçı vərəq yazmaq artıq olmaz ki, bu, düşünməyin çətin olacağı müəyyən bir vəziyyətdə doğru şeyi etməyə kömək edəcək.

Bir neçə nüsxədə fırıldaqçı vərəq hazırlamaq daha yaxşıdır. Yarpaqları müxtəlif yerlərdə yerləşdirmək lazımdır, məsələn, birini çantanıza qoyun, digərini soyuducuya asın və ərin üçüncü olmasına icazə verin. Fəaliyyət planı üçün məlumat gələcək analar üçün kursdan, xüsusi ədəbiyyatdan, hamiləliyi müşahidə edən bir ginekoloqun tövsiyələrindən götürülə bilər. Məlumatın dolğun olması üçün hamiləlik zamanı yaranan bütün sualları ayrı bir dəftərdə yazmağa dəyər.

Fəaliyyət planı

Fırıldaqçı vərəq qısa, başa düşülən və son dərəcə vacib məlumatları ehtiva etməlidir. Aşağıdakılar müxtəlif vəziyyətlərdə gələcək ana üçün fəaliyyət planının nümunəsidir.

Mədəniz çox ağrıyırsa, ləkələr əmələ gəlirsə, başınız gicəllənir, özünüzü pis hiss edirsiniz:

1. Təcili yardıma zəng edin.
2. Əşyaları xəstəxanaya aparın.

Su sızarsa:

1. Steril yastıqdan istifadə edin, həkim çağırın, təcili yardım gələnə qədər uzanın.
2. Ərinizə və ya ananıza zəng edin.

Sancılar başlamışsa:

1. İntervalları tapın. real sancılarmüntəzəm, ən azı 10 dəqiqədən bir baş verir.
2. Əgər sancılar müntəzəm deyilsə və real olanlardan daha az tez-tez baş verirsə və ümumi sağlamlıq vəziyyəti normaldırsa, o zaman evdə qalıb vəziyyətinizə nəzarət edə bilərsiniz.
3. Xəstəxanada olanları, xəstəxanaya yerləşdirmə üçün lazım olan sənədləri yoxlayın.

Sancılar başlayarsa (boşluq 10 dəqiqə və ya daha azdır):

1. Təcili yardıma zəng edin.
2. Ərinizə və ya ananıza zəng edin.
3. Sənədləri və əşyaları götürün.
4. Sancılar zamanı sakit nəfəs alın.
5. Uzanıb yerimək ağrıları kəsirsə. Siz yalnız topun üzərində otura bilərsiniz, sərt səthlərdə deyil.
6. Çox yeməyin və içməyin.

Sancılar zamanı şiddətli ağrı meydana çıxdı:

1. Büzülmə zamanı rahatlamağa çalışın, rahat mövqe tutun, özünü masaj edin, ağrı kəsici üsulları tətbiq edin.
2. Sancılar arasında mümkün qədər çox istirahət edin. Ağrı kəsici dərmanların uyğunluğu və mövcudluğu barədə həkiminiz və ya mama ilə danışın.

Əgər cəhdlər başlayıbsa:

1. Həkimi çağırın və icazəsiz itələməyin. Döyüş zamanı it kimi nəfəs alın.
2. Akusherin göstərişlərinə diqqətlə qulaq asın və onun dediklərini edin.
3. Həkim icazə verdikdə, üç dəfə itələyin. Hər cəhddən əvvəl dərindən nəfəs alın, "başla" deyil, "aşağı" itələyin.
4. Sancılar arasında istirahət edin və sakit nəfəs alın.

Təbii ağrı kəsici üsulları, rahatlaşdırıcı masaj variantlarını, doğuşun müxtəlif mərhələləri üçün nəfəs alma texnikalarını yazmaq faydalı olardı.

Səyahətə hazırlaşırdoğum evi

Təbii doğuşa necə hazırlaşmaq olar? Çox şeyi qabaqcadan görməli və doğuş zamanı, eləcə də doğuşdan sonrakı dövrdə lazım olan şeyləri əvvəlcədən satın almalısınız. Minlərlə xırda şey lazım olacaq - və bu sözün əsl mənasında. Doğum evi artıq seçilibsə, müqavilə bağlanıbsa, o zaman tibb müəssisəsində istifadəyə icazə verilənlərin siyahısını öyrənməlisiniz. Bu siyahı müxtəlif doğum evlərində əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər.

Sənədlərə gəlincə, mütləq pasport, sığorta polisi, hamilə qadın üçün mübadilə kartı, doğum haqqında şəhadətnamə lazımdır. Özünüzlə pul da götürməlisiniz. Telefona və şarj cihazına və ya enerji bankına ehtiyacınız olan şeylərdən varikoz damarlarından əziyyət çəkən qadınlar üçün xüsusilə vacib olan sarğılar və ya sıxılma corabları, duş üçün şifer və ya rezin terlik, otaq üçün terlik və ya yumşaq idman ayaqqabısı, tibb bacısı büstq alteri, alt p altarı və corablar, xalat (evdə terri parça qoymaq daha yaxşıdır), saç üçün daraq və elastik bant, ən zəruri əşyalar olan kosmetik çanta, gigiyena məhsulları (sabun, diş pastası və fırça), dəsmal, qazsız içməli su.

Gigiyena məhsulları ayrıca müzakirə edilməlidir. Siz birdəfəlik uşaq bezləri, doğuşdan əvvəl və doğuşdan sonrakı yastiqciqlar, birdəfəlik qısa tuman, birdəfəlik büstq alter astarları, əllər, üz və intim gigiyena üçün nəm salfetlər, hər hansı çat əleyhinə krem almalısınız.

Yeni ailə üzvü uşaq bezləri (ölçüsü 0 çox vaxt kiçik olur, ona görə də növbətisini götürmək daha yaxşıdır), birdəfəlik uşaq bezləri, p altarlar, nazik və flanel uşaq bezləri, dəsmal, talk pudrası, uşaq salfetləri, uşaq butulkaları hazırlamalıdır.məmə, boşalma üçün p altar. P altardan corab, papaq və ya papaq, alt köynək və bədən kostyumları, kombinezon götürməlisiniz. Uyğun ölçü seçmək üçün alarkən uşağın təxmini çəkisini nəzərə almaq vacibdir.

Bütün əşyalar əvvəlcədən çantaya və ya çantaya yığılmalıdır. Bu, ən vacib anda xəstəxanaya hazırlıqları asanlaşdıracaq.

Gigiyena prosedurları

Doğuşa necə hazırlaşmaq olar? Bəzi gigiyena prosedurları doğuşdan dərhal əvvəl həyata keçirilir. Bu, intim bölgəni qırxmaq və bağırsaqları imalə ilə boş altmaqdır. Epilyasiya bu gün doğuşda olan bütün qadınlar üçün məcburi deyil, lakin vacib bir gigiyena prosedurudur. Təraş, patogen bakteriyaların inkişafı üçün potensial rahat mühiti aradan qaldırmağa imkan verir. Bundan əlavə, saç mama-ginekoloqun doğuş zamanı dərinin vəziyyətini qiymətləndirməsinə mane olur və gözyaşları baş veribsə, onlar tikişə mane olacaqlar.

Doğuşa necə hazırlaşmaq olar? Bunu evdə etmək daha yaxşıdır, yoxsa artıq xəstəxanada? Evdə, doğum ərəfəsində depilyasiya etmək daha rahatdır. Yetkin bir qarın öz başınıza prosedura müdaxilə edərsə, yaxınlarınızdan kömək istəyə bilərsiniz və ya bir gözəllik salonunda depilyasiya ustası ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Və lavman lazımdır, çünki dolu bağırsaq doğumu çətinləşdirə və körpənin başının aşağı düşməsinin qarşısını ala bilər, üstəlik, doğuş zamanı qadına bir neçə xoşagəlməz anlar yaşada bilər.

Makiyajlı doğuş üçün

Doğuşa necə hazırlaşmaq olar? Bir çox qadın doğuşa "tam p altarda", yəni manikür, makiyaj və hətta üslubla gedir. Gələcək ana müraciət etməyə alışmışsakosmetika, onda onsuz bir qadın onsuz da çox rahat olmaya bilər. Bu vəziyyətdə ritualdan imtina etməməlisiniz. Bununla belə, tam makiyaj etmək lazım deyil, üzün tonunu bərabərləşdirmək və qaşları bir az rəngləmək kifayətdir. Suya davamlı kosmetikadan istifadə etmək daha yaxşıdır. Ancaq mütləq faydalı olacaq şey gigiyenik pomadadır, çünki doğuş zamanı dodaqlar çox quruyur. Manikür haqqında fikirlər fərqlidir. Həkimlər deyirlər ki, dırnaqlara qeyri-şəffaf örtük tətbiq etməməlisiniz, çünki bu halda dırnaqların təbii rəngi ilə doğuş zamanı qadının vəziyyətini idarə etmək mümkün olmayacaq (eyni şey dəriyə də aiddir).

İkincini gözləyirik

İkinci doğuşa necə hazırlaşmaq olar? İkinci dəfə ana olmağa hazırlaşan qadın artıq nə gözlədiyini, necə reaksiya verəcəyini və nə olacağını bilir. Bu, işi xeyli asanlaşdırır. Beləliklə, ikinci doğuşa necə hazırlaşmaq sualı artıq təcrübəli analar üçün o qədər də yanan deyil. Bundan əlavə, ikinci doğuş adətən birincidən daha asan və daha sürətli olur.