Hamiləliyin erkən və gec dövründə necə yatmalı?

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Heç bir canlı insan yuxusuz edə bilməz. Belə bir istirahət zamanı güc bərpa olunur, bütün bədən sistemləri normala qayıdır. Gözləyən analar üçün yuxu xüsusilə vacibdir. Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar? Bu suala cavab tapmaq üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxlamağa, həmçinin belə bir plan təcrübəsi olan qadınların rəylərini öyrənməyə dəyər.

Hamilə qadınlar üçün sağlam yuxunun əhəmiyyəti

Sağlam yuxu hər gün vacibdir. Üstəlik, bir yetkinin gündə ən az 7-8 saat yatması tövsiyə olunur. Bu müddət ərzində güc bərpa olunur, gün ərzində yığılmış zərərli maddələrin kütləsi ilə tıxanmış hər şey təmizlənir. Belə regenerasiya hüceyrə səviyyəsində həyata keçirilir.

Hamiləlik zamanı necə düzgün yatmaq olar? Axı, gələcək ananın gücünü bərpa etmək və özünü təmizləmək, yalnız özünü deyil, həm də körpəsinə kömək etmək lazımdır. Yuxunun hər ikisinə fayda gətirməsi üçün optimal şəraitin təmin edilməsi vacibdir.

"maraqlı" vəziyyətdə yuxunun xüsusiyyətləri

Mütəxəssislərin fikrincə, hamiləlik zamanı necə yatdığınızdanqadın, uşağın gələcək xarakterindən və qabiliyyətindən asılıdır. Hər dəfə yatmağa hazırlaşarkən ana körpənin ehtiyaclarını xatırlamalıdır. Onun rahatlığa ehtiyacı var və qadın belə bir istəyi təmin etməyə borcludur.

Uşağın sağlamlığına hansı amillər təsir edir. Ananın özünü yaxşı hiss etməsi üçün yuxu vacibdir:

• kifayət qədər vaxt;
• rahat vəziyyətdə;
• yatmazdan əvvəl pozitiv düşünün, sakit olun;
• həddindən artıq işləməyin.

Yaxşı istirahət üçün müdaxilələr ola bilər:

• toksikozun təzahürləri;
• metabolik proseslərlə bağlı problemlər;
• tualetə getmək istəyir.

Belə amillər hamilə qadınlar üçün ənənəvi olduğundan onları aradan qaldırmaq çətindir. Ancaq bir çox problemi əvvəlcədən həll etmək olar:

• hal-hazırda lazım olduqda kifayət qədər vaxt istirahət edin;
• stressli vəziyyətlərin tam istisna edilməsi;
• həddindən artıq gərginliyin və uyğun olmayan mövqelərin aradan qaldırılması.

Bəzi istirahət mövqelərinin xüsusiyyətləri

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq olar, yoxsa yox? Bu mövqe ən təbii və rahat hesab olunur. Gün ərzində yorğun, onurğası o qədər düzəltmək istəyir, belə bir pozanın uşağa zərəri olarmı?

Mütəxəssislər bildirirlər ki, gecələr bütün sistem və orqanları yeni həyat yaşamaq üçün çətin vəziyyətdə olan qadın yaxşı istirahət etməlidir. Gün ərzində sərf olunan resurslar bərpa tələb edir.

Qadın bütün narahatedici fikirlərini yataq otağının astanasından arxada qoyub ona verməlidir.bədənin istirahət vaxtıdır. Bunun üçün tövsiyə olunur:

• mənfiləri uzaqlaşdır;
• ürək sürətini normala qaytarmaq üçün sakitləşin;
• sakit nəfəs alın;
• yaxşı anları xatırla.

Yuxarıda sadalanan məşqlər qadın üçün zərərli olan belə vəziyyətlərə gətirib çıxaran yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək:

• daimi yorğunluq xroniki oldu;
• canlılıq olmaması;
• depressiv vəziyyət.

Mədə və arxa üstə yatmağı sevənlər üçün hamiləlik dövrü çətin bir dövr olacaq. Bu mövqelərin hər ikisi gələcək körpə üçün təhlükəli olduğuna görə mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilmir.

Arxa üstə yatmaq üçün əks göstərişlər

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmayın. Bu qadağanı izah etmək üçün ikinci trimestrin xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin. Bu zaman gələcək ananın orqanizmi aşağıdakı formada mühüm dəyişikliklərlə xarakterizə olunur:

• progesteronun sərbəst buraxılması, beləliklə, çanaq sümükləri daha yumşaq olur və bir-birindən ayrılır;
• boş quruluşuna görə sınıq riski var;
• böyümüş uşaqlığın ölçüsü əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi;
• böyüyən döl qonşu orqanlara təzyiq edir.

Qadın ayaq üstə və ya oturarkən daha az narahatlıq hiss edir. Ancaq arxa üstə uzanan hamilə qadının onurğası təzyiq altındadır. Qarın böyüdükcə bu təzyiq də artacaq.

Arxa üstə yatırsınızsa, vena kava sıxıla bilər və dayana bilərnormal qan axını. Bu cür pozuntular hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Yatan qadın, xüsusən də varikoz damarları varsa və ya qan laxtalanmasına və şişməyə meyllidirsə, böyük risk altındadır.

Bir sıra xoşagəlməz hallar da ola bilər:

• sidik kisəsini sıxır, sidik qaçırmağa səbəb olur;
• ürək yanması və ürəkbulanma tez-tez olur;
• bel ağrısı, bel nahiyəsində çəkilmə hissləri şəklində narahatlıqlar, bu xüsusilə onurğanın kifotik və ya lordotik əyriliyi ilə təhlükəlidir.

Erkən hamiləlik üçün pozalar

Birinci trimestrdə hamiləlik zamanı necə yatmalı? Bu müddət heç bir narahatlıq yoxdursa, arxa və mədədə yatmağa imkan verir. Bu yuxu zamanı sərbəst mövqe seçimi üçün qısa müddətdir. Böyüyən döl öz şərtlərini diktə edəcək və ikinci trimestrdə gələcək ana artıq onun tələblərini yerinə yetirməli olacaq.

Dölün daşınmasının birinci-üçüncü aylıq dövründə yuxu zamanı ananın çevrilməsi və çevrilməsi onun üçün heç bir təhlükə yoxdur. İndi o, amnion kisəsinin etibarlı mühafizəsi altındadır. Yuxuda duruşunuza nəzarət etmək lazım deyil.

İkinci trimestrdə yuxunun xüsusiyyətləri

Qarının körpə ilə birlikdə böyüdüyü bir vəziyyətdə, qadının yatmaq üçün optimal vəziyyətə - yan yatmağa keçməsinin vaxtı gəldi. Rahatlıq üçün xüsusi yastıqların istifadəsi tətbiq olunur. Əvəzində kiçik yastıqlardan istifadə edə və ya yorğandan rulonları bükə bilərsiniz.

Yanal mövqenin rahatlığı təmin edirdaxili orqanlar və onurğa üçün istirahət. Vena kava sıxılması üçün təhlükə deyil. Ginekoloqların tövsiyələrinə görə, hamiləliyin ən erkən dövrlərindən yan yatmağa hazırlaşmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün, yatmazdan əvvəl, sağ dizinizi sürüşmə mövqeyi ilə təmin edərək, sol tərəfinizdə yatmalısınız. Əlavə olaraq aşağıdakı hərəkətlər tövsiyə olunur:

• sağ diz üçün kiçik bir yastıq istifadə edin;
• çarxı bel nahiyəsinə yerləşdirin;
• mədə sizin iradəniz olmadan dönə bilməməsi üçün onu kiçik bir yastıqla düzəldin.

Yastıqlı döşəkdən istifadə bədənin rahat duruş almasına kömək edəcək.

Hamiləliyin ikinci trimestrindən etibarən yuxu vəziyyətləri

Hamiləlik zamanı qarın üstə yata biləcəyinizi söyləyənlər, dölün hələ çox kiçik olduğu erkən mərhələləri nəzərdə tutur. Gələcəkdə belə bir poza qəbuledilməzdir. Axı körpə üzərində təzyiq var.

Hamiləlik zamanı yan üstə yatmaq daha yaxşıdır. Həm ana, həm də körpə üçün əlverişlidir. Hamilə qadının orqanları istirahət edir, körpə də rahatdır.

Hamiləlik zamanı hansı tərəfdə yatmaq lazımdır? Sol tərəfi seçərək, ana normal qan dövranını təmin edəcək. Yuxuda sağ tərəfə çevirərək tərəfi dəyişə bilərsiniz.

Üçüncü trimestrdə istirahət zamanı bədən mövqeyinin xüsusiyyətləri

Hamiləlik zamanı, döl artıq əhəmiyyətli dərəcədə böyüdükdə necə yatmalı? O, artıq uşaqlığın bütün yerini tutur və ananın dincəlməsinə mane olmaqla aktiv şəkildə hərəkət edir.

Hamiləliyin gec vaxtı, rulondan hazırlanmış xüsusi yastıq almalı olduğunuz vaxtdır. O, daha sonra qidalanma üçün lazım olacaq.uşaq. Bu vaxt ana mədəsini və kürəyini düzəldərək, ayaqlarını rahat şəkildə yerləşdirərək çarxlar arasında rahat oturacaq.

Qeyri-adi hallar

Qeyd etmək vacibdir ki, duruş tövsiyələri dölün təqdimatının xarakterindən asılıdır. Dölün yerini müəyyən etmək üçün ultrasəs aparılır. Uzununa deyil, yanal və ya arxa təqdimat diaqnozu qoyularsa, həkimlər bu yuxu mövqelərini tövsiyə edəcəklər:

• Döl çanaqda olanda arxa üstə yatmaqdan söhbət gedə bilməz;
• Əgər düzgün təqdimat varsa, hamilə qadın sağ tərəfdə yatmağı seçməlidir;
• Müvafiq olaraq, sol təqdimat sol tərəfin seçimini tələb edir.

Rahatlıq dünyasında etibarlı yoldaşlar rulonlar və yastıqlar olacaq. İstirahət mövqeyini seçərkən qadın körpənin başının bətnində yerləşdiyi yerə diqqət etməlidir.

Düzgün yuxu mövqeyini seçməyin vacibliyi

Dölün formalaşması üçün gözləyən ananın bədəninin vəziyyətini izləməsi çox vacibdir ki, oksigen və qidalar dölə tam şəkildə çatdırılsın. Axı bunlar tamhüquqlu uşağın inkişafı üçün əsas mənbələrdir.

Bir qadının vena kavası yuxu zamanı tıxanırsa, aşağıdakılar baş verə bilər:

• plasentanın ayrılmasına səbəb olan oksigen aclığı;
• uşaqlığın qidalanma çatışmazlığından xəbər verdiyi uşaqlığın yerdəyişməsi;
• qidalanmaya görə immunitetin güclü azalması;
• hamilə qadının pisləşməsi.

Bu problemlər o qədər ciddidir ki, yuxu mövqeyini seçərkən heç bir əhəmiyyət kəsb etmir.

Ən yaxşı seçim

Mütəxəssislər - həkimlər yanal vəziyyəti ən optimal yuxu vəziyyəti hesab edirlər. Həm gələcək ana, həm də döl üçün eyni dərəcədə rahatdır. Rahat mövqe müəyyən etmək üçün aşağıdakıları edin:

• sol böyrü üstə uzanmalısan;
• sol dirsəyi əyin ki, yatmaq rahat olsun;
• sağ əl üçün bədən boyunca bir mövqe seçin;
• ayaqları azca əyin.

Təklif olunan mövqedə rahatsınızsa, bu təhlükəsiz tətil üçün ən yaxşı seçimdir.

Yatağın möhkəmliyi önəmlidir. Gec hamiləlik bədəni üfüqi vəziyyətdə saxlamaq üçün möhkəm bir döşək tələb edir. Lələk çarpayılarından və torlardan, topaqlı döşəklərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Lateks və ya yay blokuna üstünlük verin. Yalnız istirahətin rahatlığını deyil, həm də belə çarpayıdan asanlıqla qalxma qabiliyyətini nəzərə alın.

Xülasə

Hamilə qadının yuxusu tam olmalıdır. Yalnız gələcək ana üçün deyil, körpəsi üçün də vacibdir. Yuxuda bədən sistemləri təmizlənir, bədən dincəlir, düşüncələr qaydasına düşür.

Gələcək ana yatmazdan əvvəl xoş emosiyalara köklənməli, yaxşılıqlar haqqında düşünməlidir. Sonra psixoloji müdaxilə istirahət üçün təhlükəli deyil. Yataqda düzgün bədən mövqeyini seçmək çox vacibdir.

Hamiləlik zamanı qarın və arxa üstə yatmaq məsləhət görülmür. Bu, yalnız birinci trimestrdə edilə bilər, bədəni tədricən yan duruş ehtiyacına uyğunlaşdırır.

Bədən mövqeyi seçimindəndölün tam inkişafından, onun oksigen və qida maddələri ilə təchizatından asılıdır.

Təcrübəli anaların tövsiyələrini təkrarlayan mütəxəssislərin tövsiyələrini dinləyən hamilə qadın körpəsinin tam intrauterin inkişafını təmin edə biləcək.