5 yaşlı uşaq üçün gimnastika: növlər, məşqlərin nümunələri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Gimnastika 5 yaşlı uşağın inkişafında böyük rol oynayır. Bunlar təkcə ümumi gücləndirici fiziki məşqlər deyil, bütöv bir kompleksdir: tənəffüs, barmaq, artikulyar məşqlər. Məqalədə hər bir gimnastika növünün nə qədər vacib olmasından bəhs edilir, 4, 5 və 6 yaşlı uşaqların məmnuniyyətlə yerinə yetirəcəkləri bəzi məşqlər təklif olunur. Nəşrə bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi müntəzəm gimnastikanın icmalı ilə başlayaq.

Niyə gimnastika etməliyəm?

Uşaqlarla doğulduğu andan və onların böyüməsinin bütün dövrü ilə məşğul olmalısınız. 5 yaşındakı uşaq üçün gimnastika (həmçinin kiçik və böyüklər) fiziki fəaliyyət, yaxşı metabolik proseslər üçün lazımdır və ümumiyyətlə, bütün gün üçün canlılıq yüküdür!

Daimi dərslər uşağın sağlamlığına müsbət təsir edir. Məşq təsir edir:

• əzələləri gücləndirmək üçün;
• iştah artımı;
• artan canlılıq;
• daxili orqanların aktivləşməsi (xüsusilə tənəffüs orqanları, ürək-damar sistemi);
• koordinasiyanı inkişaf etdirin;
• düzgün duruş formalaşması;
• intizam;
• möhkəmlik;
• əhvalın yüksəldilməsi;
• yavaş uşaqlar daha aktiv olur, çox həyəcanlı olanlar bir az sakitləşirlər.

Əsas qaydalar

Uşağın gimnastikadan maksimum nəticə əldə etməsi üçün fizioloqların, müəllimlərin və pediatrların çoxillik təcrübəsinə əsaslanan bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Qaydalar heç də mürəkkəb deyil və onları təkcə təcrübəli müəllim deyil, hər bir valideyn yerinə yetirə bilər.

1. Dərslər əyləncəli şəkildə keçirilməlidir, siz avadanlıqlardan (ip iplər, toplar, lentlər, gimnastik çubuqlar) istifadə edə bilərsiniz.
2. 5 yaşlı uşaqlar üçün ümumi gücləndirici gimnastika olmalıdır. Məşqləri elə tərtib edin ki, onlar yerinə yetirildikdə bütün əzələ qrupları növbə ilə iştirak etsin.
3. Dərslərin müddəti - 15 dəqiqədən çox deyil. Bu müddət ərzində uşaq 8-10 məşq etməlidir.
4. Məşqləri vaxtaşırı dəyişdirin, əks halda uşaq maraqsız və cansıxıcı olacaq.
5. Bir məşq 10-15 dəfə təkrarlanmalı, sonra 30 saniyə fasilə verməyinizə əmin olun.

Nümunə məşqlər

Uşağınızın dərsini daha maraqlı etmək üçün arxa fonda musiqini açmağınızdan əmin olun. Geyim idman üçün rahat olmalıdır, təbii parçalardan tikilməlidir. Otaq yaxşı olmalıdır.havalandırılır, lakin qaralama olmadan. 5-6 yaşlı uşaqlar üçün gimnastika bloklardan ibarətdir. Hamısı isinmə ilə başlayır, əsas komplekslə davam edir, sonra son mərhələ. Aşağıdakı məşqlərdən istifadə etməyi təklif edirik.

Birinci blok:

1. Bir dairədə yerimək, qolları yanlara yelləyərkən (quşlar uçdu).
2. Ayağa qalx. Əllər çiyinlərə qoyulmalı, çiyinləri əvvəlcə bir neçə dəfə irəli, sonra arxaya çevirin.
3. Baş əyilir: irəli, geri, sağa, sola.
4. Dairəvi baş hərəkətləri.
5. Bədənin əyilmələri.
6. Squats.

İkinci blok:

1. Əllərinizi kəmərə qoyun, maksimum geri çəkilməklə bədəni fırladın.
2. Düz arxa və qaldırılmış baş ilə irəli əyilmələr (bədənin 90 dərəcə əyilməsini əldə edirsiniz): bir, iki, üç, düzəldilmiş, 10-12 dəfə təkrarlayın.
3. Əllər yuxarı, kəskin aşağı.
4. Növbə ilə bir ayaq üzərində tullanmaq.
5. Öz növbəsində, bir ayağı irəli qoyun, dizinizi bükün, digərini mümkün qədər geri çəkin.
6. Yerdə oturun, ayaqlarınızı geniş yayın, gövdənizi əyin və tutacaqları bir ayağın barmağına, sonra isə digərinə çəkin.

Üçüncü blok:

1. Topun ətrafına atılması.
2. Topun yerə atılması.
3. Dairələrdə yürüş və ya gimnastik lentlərlə yerimək (başı yelləmək).

5 yaşlı uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Təlimlərin məqsədi məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdır.5 yaşlı uşaq üçün nəfəs məşqlərinin dəyəri çox yüksəkdir, çünki məşqlər təsir edir:

• bədənin hər hüceyrəsini normal nəfəs alma ilə mümkün olmayan oksigenlə doyurmaq;
• məktəbəqədər uşaqların tənəffüsü idarə etmək bacarığı;
• ümumi sağlamlığın möhkəmləndirilməsi (məşq sinir sisteminə, ürək-damar sisteminə, mədə-bağırsaq traktına faydalı təsir göstərir);
• bədənin oksigenlə dərin doymasına görə beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması.

Bütün bunlarla yanaşı, tənəffüs məşqləri tənəffüs xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün əla vasitədir.

Gimnastika qaydaları

Elə uşaqlar var ki, onlar üçün məşq əks göstərişdir, ona görə də həkimə müraciət etməlisiniz. Gimnastika gündə iki dəfə edilməlidir, bir dərs 10 ilə 30 dəqiqə arasındadır. Əvvəlcə məktəbəqədər uşaqlar üçün məşqlər çətin görünə bilər, lakin müəllimin məqsədi uşaqlara onları düzgün yerinə yetirməyi, ağciyərlərini mümkün qədər hava ilə doldurmağı öyrətməkdir. Ağciyərləri tam sərbəst buraxma bacarığına yiyələnmək mütləqdir, çünki nəfəsini tam çıxarmayan uşaqlar özlərində tükənmiş, zərərli hava buraxırlar.

4-5 yaşlı uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin əsas qaydaları:

1. Dərslər yeməkdən bir saat əvvəl keçirilir.
2. Uşaqların məşqlərə maraq göstərmələri üçün onları maraqlı çağırmaq lazımdır (sonra nümunələr verəcəyik).
3. Məşq zamanı oyuncaqlardan istifadə edin.
4. Küçədə nəfəs məşqləri etmək daha məhsuldardır, ancaq isti havalarda. Soyuq hava dövründə onlar yalnız isti ilə məşğul olurlar,əvvəlcədən havalandırılan sahə. Dərslər üçün geyim rahat olmalı və məqbul havanın temperaturu +17 ilə +22 dərəcə arasında olmalıdır.
5. Yalnız müntəzəm məşq müsbət nəticə verəcək.
6. İlk yüklər yüngül olmalıdır, sonra məşqlər çətinləşir.
7. İlk seanslar 10 dəqiqədən çox deyil, 30 dəqiqəyə çatana qədər hər həftə 5 dəqiqə artırın.

İcra texnikası

Məşqlərin əsasını fiziki məşqlərlə birləşdirilən uzadılmış ekshalasiya təşkil edir. Bu, məşqləri yerinə yetirərkən müxtəlif səsləri tələffüz etməklə əldə edilir: kəskin ekshalasiyada: ah, oh, uh, fu, ha və s.

Məşq nümunəsi

5 yaşlı (həmçinin 4 və 6 yaşlı) uşaq üçün nəfəs məşqləri aşağıdakı məşqləri ehtiva edə bilər:

1. "Balon". Uşağın mədəsi olmadığını, ancaq şişirdilməsi lazım olan bir şarın olduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Düz bir səthdə uzansın, qarnına oyuncaq qoyun (beləliklə, körpənin prosesi müşahidə etməsi, başa düşməsi daha maraqlı olacaq). Qarnı dolana qədər yavaş-yavaş burun vasitəsilə şişirtmək lazımdır. Nəfəs 2-3 saniyə tutulur, sonra "top" yavaş-yavaş ağızdan tamamilə üfürülür. Ağciyərlərdə hava qalmadığından əmin olmaq üçün uşaq sonuncunu kəskin, bəlkə də bir neçə dəfə "hu", "ha" və s. səslərlə itələməlidir.
2. "Dalğıc". Uşaq dənizə daldığını təsəvvür etməlidir və bunun üçün lazımdırdaha çox hava qəbul edin (bir dəfə ağızdan), onu mümkün qədər uzun müddət saxlayın, “səth” edərkən bütün havanı ağızdan buraxın.
3. "Sarı dandelion, ağ zəncirotu." Körpənin əlində sarı bir zəncirotu olduğunu təsəvvür edin və burnundan "qoxu"nu dərindən nəfəs almağa başlayın. Qəfildən zəncirotu ağardı, indi yığılmış havanı ağzınızdan buraxaraq onu partlatmaq lazımdır.
4. Əllər bədən boyunca, sürətlə bir sıra kəskin nəfəslər alınır, ağciyərləri hava ilə doldurur, əllər hər biri ilə yumruqlara sıxılır. Uzun bir ekshalasyonda qollarınızı yuxarı qaldırın və əllərinizi silkələyin.

Çoxlu məşq var, əsl şarlar, su qabları və kağız qayıqlardan istifadə edin, stolun üstündə qələmlərin "yarışları" (masanın üstündə iki qələm, uşaqlar yuvarlanmağa başlasınlar deyə onlara üfürürlər, bir bu daha sürətli olan qalibdir).

Barmaq gimnastikası

Pediatrlar, psixoloqlar, pedaqoqlar, antropoloqlar və neyrocərrahlar valideynləri uşaqları ilə barmaq hərəkətləri etməyə çağırır. Bu niyə lazımdır? Artıq sübut edilmişdir ki, həm fiziki, həm də zehni inkişaf əllərin incə motor bacarıqlarının nə qədər inkişaf etməsindən, uşaqların barmaqlarının uclarının işə cəlb edilməsindən asılıdır. Bu cür gimnastika məktəbəqədər uşaqlar üçün lazımdır, çünki bu, fəaliyyət nəslidir:

• əzələli;
• eşitmə;
• fiziki;
• yaradıcı;
• koqnitiv;
• imitativ;
• vizual-məkan;
• şifahi və zehni;
• eşitmə.

İnkişaf məşqləri

4-5 yaşlı uşaqlar üçün barmaq gimnastikası üçün çoxlu məşqlər var. Sadəcə hər gün bir kölgə teatrı təşkil edə bilərsiniz, burada qəhrəmanlar qələmlər və barmaqlar olacaq (onları elə qurmalısınız ki, kölgələr müxtəlif heyvanlara və ya fiqurlara bənzəsin). Digər məşqləri də edə bilərsiniz, lakin hər şey yalnız oyun şəklindədir:

1. "Tsap-cızıqlar". Uşaqlar özlərini pişik və pişik kimi təqdim etdilər, əlləri dirsəklərdə sıxılmış, əlləri baş səviyyəsində. Dörd barmağı ovucun yuxarı hissəsinə yastiqciqlar ilə, böyük olanı isə əyilmiş göstərici barmağına sıxmaq lazımdır - bunlar pişik pəncələridir. Barmaqlarımızı güclü şəkildə basmağa çalışırıq və sonra ovuclarımızı kəskin şəkildə açırıq, barmaqlar bir vəziyyətdə gərgindir, sanki pişik pəncələrini buraxır. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. "Böcək böcəyi". Fırçaları yumruqlara vuraraq, şəhadət barmağını və kiçik barmağını ("Keçi") tərəflərə buraxırıq, ətrafda qaça, barmaqlarınızı hərəkət etdirə və eyni zamanda "zhzhzhzhzh" səslənə bilərsiniz. Sonra ovuclarımızı açıb uçuruq!

Barmaqlarınızı sıxıb aça bilərsiniz, uşağın barmaqları ilə ovucunuzun üzərində "gəzməsinə", onlarla "çəkməsinə" icazə verin.

5-6 yaşlı uşaqlar üçün artikulyasiya gimnastikası

Bəzi valideynlərə övladlarının müəyyən sözləri səhv tələffüz etməsi gülməli görünə bilər. Amma bu artikulyar aparatla bağlı problemdir və onu yaxşılaşdırmaq üçün gimnastika ilə məşğul olmağa başlamaq lazımdır. Məşqlər dilin, dodaqların, çənələrin, qırtlağın və s. inkişafına yönəlib.

Sözlərin səhv tələffüzü buna səbəb ola bilərbağçada uşağa zarafat edir və bu psixikasını zədələyir. 4-5 yaşlı uşaqlar, eləcə də 6 və 7 yaşlı uşaqlar üçün artikulyasiya gimnastikası təkcə peşəkar loqopedlər tərəfindən deyil, həm də sadə müəllimlər, valideynlər tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Artikulyasiya gimnastikası üçün məşqlər

Təklif olunan məşqlərin hər birini 10-15 dəfə təkrarlayın.

1. "Böyrək". Uşaqları fil oynamağa, dodaqlarını hortumla bükməyə, bir saniyəlik vızıldamağa, dodaqlarını normal vəziyyətinə qaytarmağa dəvət etmək lazımdır.
2. "İynə". Uşaqlar iynədə dillə oynamağa dəvət olunur: ağızlarını geniş açın və tikiş zamanı iynə kimi dilləri ilə hərəkətlər edin. Sonra ağzını bağlayın, lakin mümkün qədər çənələri açın, ağızda çox yer olmalıdır (yalnız dodaqlar sıxılır). Dilinizlə bir yanağını, sonra digərini növbə ilə "bıçaqlamaq" lazımdır.
3. "Hamster". Hamster oynamaq asandır, yanaqlarınızı mümkün qədər şişirtmək, onları 5 saniyə belə tutmaq, sonra kəskin şəkildə əllərinizi yanaqlarınıza vuraraq onları üfləmək lazımdır.

5 yaşındakı uşaq üçün istənilən gimnastika vacibdir. Körpə ilə məşğul olmaq üçün tənbəllik etməyin, çünki məşqlərin köməyi ilə o, daha sağlam olur, daha sürətli olur və daha yaxşı inkişaf edir.