Körpələr üçün top üzərində sadə və sağlam məşqlər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 12:45

Hazırda müasir valideynlər və bir çox tibb mütəxəssisləri belə bir fikirdədirlər ki, uşağı kiçik yaşlarından inkişaf etdirmək lazımdır. Bu gün körpələr üçün gimnastika topunda bir çox texnika və məşqlər istifadə olunur.

Gimnastika topu nədir?

Gimnastika topu və ya fitbol, bəzən İsveçrə topu və ya fitbol topu adlanır - elastik rezindən hazırlanmış kürədir, ya hamar və ya müəyyən bir quruluşa (masaj növü) malik ola bilər, adətən kiçikdən bir neçə ölçüdə təqdim olunur (masaj növü üçün). uşaqlardan) böyüyə qədər (böyüklər üçün). Böyük fitbolda siz uşaqla məşq edə bilərsiniz, lakin böyüklərin müşayiəti ilə məşq edə bilərsiniz, çünki onu tutmaq və qorumaq lazımdır.

Elastiklik və vibrasiya sayəsində fitbol insanın sümük və əzələ sistemlərinə yumşaq və zərif təsir göstərir. Eyni zamanda, onunla işləməyin nəticəsi çox təsir edici və vacibdir. Gimnastika topu bu gün təkcə reabilitasiya mərkəzlərində, xəstəxanalarda və ya sanatoriyalarda deyil, həm dəidman zallarında və hətta doğum otaqlarında geniş istifadə olunur.

Körpələr üçün gimnastika topu: əks göstərişlər

Körpələr üçün top üzərində məşq bütün əzələ qruplarını işləmək üçün əla fürsətdir. İstifadəsi çox asandır, təhlükəsizdir və partlayış əleyhinə sistemə malikdir. Topun belə asan və yumşaq istifadəsinə baxmayaraq, onun istifadəsi ilə məşq etməməli olduğunuz bir sıra əks göstərişlər var. Gəlin daha yaxından nəzər salaq:

• Uşağın göbək yarası hələ tam sağalmayıb.
• Uşağın hər hansı xəstəliyi üçün (xəstəlik, qızdırma, özünü pis hiss etmək).
• Uşaq nədənsə gimnastika etmək istəmir.

Şübhəsiz ki, uşaqların çoxunun topla məşqlərdən həzz almasına baxmayaraq, körpəni tədricən gimnastikaya öyrətmək lazımdır. Körpələr üçün bu bir qədər stress ola bilər, ona görə də fitbola sərf olunan vaxta, hərəkətlərin hamarlığına və digər amillərə nəzarət etmək vacibdir.

Fitbolda məşqin müsbət tərəfləri

Körpələr üçün top üzərində məşq, əlbəttə ki, böyük fayda verir. İdmana düzgün yanaşma ilə körpə nəinki əla əhval-ruhiyyə ilə gəlir, həm də bütövlükdə bütün əzələ sisteminin böyük inkişafını əldə edir.

Fitnes topu üzərində məşq niyə körpələr üçün bu qədər yaxşıdır:

• Körpədə əzələ hipertonikliyini az altmaq imkanı verin.

• Töhfə verinbütün əzələ qruplarının gücləndirilməsi.
• Hərəkət koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edin.
• Düzgün duruşu təşviq edin.
• Vestibulyar aparatı məşq edin.
• Əzələ-hərəkət sisteminin inkişafına töhfə verin.
• Ürək-damar sisteminin işini normallaşdırın.
• İmmuniteti gücləndirin.
• Metabolizmi aktivləşdirin.
• Bədənin dözümlülüyünü artırın.
• Qarın əzələlərini rahatlaşdıraraq həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Təbii ki, gimnastika topu üzərində məşq etmək, sadə məşqlərdən və ya körpəni qarın üstə uzandırmaqdan qat-qat maraqlı və əyləncəlidir. Fitbol ilə gimnastika daha müxtəlif və dinamikdir, bu, xüsusilə böyüyən orqanizm üçün faydalıdır və onun inkişafı üçün lazımi tempi təyin edir.

Yeni doğulmuş uşaq üçün fitbol necə seçilməlidir?

Top seçərkən ilk növbədə ölçüsünü rəhbər tutun. Kiçik bir götürsəniz, o zaman körpələr üçün gimnastika topu üzərində bütün məşqləri etmək sizin üçün çox rahat olmayacaq, ona görə də maksimum ölçüsü seçin, diametri təxminən 75-80 sm-dir. Hətta böyüklər və yaşlı uşaqlar da asanlıqla edə bilərlər. belə bir top üzərində məşq edin.

Ölçüdən başqa digər parametrlərə də baxmaq vacibdir:

• Material. Sıx, vahid, nəzərə çarpan tikişlər və qoxu olmadan olmalıdır. Adətən böyük bir topa tab gətirməlidirçəki 150 kq-a qədər, almazdan əvvəl bu nöqtəni yoxlayın.
• Partlamaya qarşı sistem adlanan sistem və ya başqa sözlə, ABS-Anti-Burst System. Topun təhlükəsiz istifadəsi üçün vacib göstərici.
• Nipple - topun içərisində lehimlənməlidir.
• Prodüser. Keyfiyyətə zəmanət verən sübut edilmiş istehsalçılardan istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki bu idman avadanlığı körpənin inkişafı üçün istifadə olunacaq.

Yenidoğulmuşlar üçün fitnes topu üzərində gimnastika qaydaları

Yuxarıda diqqət yetirilməsi vacib olan parametrlərə əlavə olaraq, gimnastika topundan istifadənin praktik hissəsinə keçməzdən əvvəl riayət edilməli olan daha bir neçə qaydanı qeyd etmək istərdim:

• Uşaqla 2-3 həftəlik topla məşqə başlaya bilərsiniz, ancaq pediatrla məsləhətləşdikdən və müvafiq olaraq onun icazəsindən sonra.
• 3-4 aya qədər körpənin gələcəkdə uzanacağı fitbolun üzərinə uşaq bezi qoymaq lazımdır.
• Yeməkdən sonra fasilə verilməlidir, ən azı bir saat yarım istirahət, gimnastika olmamalıdır.
• Dərslərə bir neçə dəqiqə (təxminən 4-6) başlamağa dəyər, növbəti dəfə məşqlərin müddətini tədricən artırın.
• Uşaq gimnastikadan əvvəl soyunmalıdır.
• Səhər saatları körpənin xoşbəxt və sakit olduğu vaxt məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.
• Dərslərdə sakit musiqi müşayiəti olsa yaxşıdır.
• Voməşqlər zamanı uşağı ayaqlarından və ya əllərindən tutmaq və ya daha çox çəkmək fürsətindən qaçın, bu yaşda onun üçün çox ağır yükdür.
• Uşağın məşq əhval-ruhiyyəsi yoxdursa, onu başqa vaxta təxirə salın.

Unutmayın: idman zalı topunun istifadəsinin asan olması mühüm üstünlüyünə malikdir, nəyinsə səhv gedə biləcəyindən qorxmayın. Lakin şübhəniz varsa, ilk dərs üçün təlimatçı ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Məşq

Körpələr üçün fitnes topu üzrə dərslər ümumi inkişaf və bərpaedici hesab edilə bilər. Gimnastika topu üzərində məşqlərin hər bir uşaq üçün faydalı olduğunu bilmək vacibdir, əsas odur ki, heç bir əks göstəriş yoxdur.

Yenidoğulmuşlarla gimnastik top məşqləri ən sadə elementlərdən başlayır. Bundan əlavə, artıq təcrübə qazanarkən və uşağın böyüməsi prosesində gimnastika əlavə edilə, mürəkkəbləşdirilə və daha müxtəlif ola bilər. Təlimin özü isə uşağın inkişafının bu mərhələsində müvafiq olaraq daha uzun və məhsuldar olacaq.

2 həftədən altı aya qədər olan uşaqlar

Bu yaş qrupundakı uşaqlar üçün ən sadə məşqlərdən istifadə etməyə dəyər:

• Mədəsində yırğalanmaq. Bu, 2 aylıq və daha çox körpələr üçün top üzərində məşqdir, burada körpə gimnastika topu üzərində qarnı aşağı vəziyyətdə yerləşir və bu, ona topu ayaqları və qolları ilə tutmağa imkan verir. Valideynlərin əlləri olmalıdırarxası üstə oturun, beləliklə dəstək verin. Körpənin hamar hərəkətləri ilə əvvəlcə irəli və geri, sonra yan tərəfdən, sonra isə bir dairədə silkələyin. Əsas odur ki, körpəni qorxutmamaq üçün yumşaq və hamar hərəkətlər edin. Bu məşq xüsusilə bağırsaq kolikası üçün faydalıdır, çünki o, peritonun əzələlərini rahatlamağa imkan verir.
• Arxasında yırğalanır. Bu məşq əvvəlkinə bənzəyir, yalnız onu arxası üstə uzanan uşaq yerinə yetirir, valideynlər müvafiq olaraq mədə və sinə üçün dəstək verirlər. 4 aylıq körpələr üçün top üzərində edilən bu məşq təkcə arxa əzələləri rahatlamağa imkan vermir və eyni zamanda qarın əzələlərini işə salır.
• "Futbol". Körpə arxada, divanda, çarpayıda və ya yerdə yerləşir. İdman zalı topunu yavaşca ayaqlarına yuvarlayın. Uşaq instinktiv olaraq onu itələyəcək. 3 aylıq körpələr üçün bu top məşqi ayaq və qarın əzələlərini inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə kömək edir.

Altı aylıq və daha böyük uşaqlar üçün məşq

Bu yaşda olan uşaqlar üçün fitnes topu üzərində daha müxtəlif, mürəkkəb və aktiv məşqlər seçə bilərsiniz.

Körpə Topu Məşqi 6 Ay:

• Gimnastika topu üzərində tullanma. Topu divarın yaxınlığında ayaqlarınızla düzəltmək, körpəni üzərinə qoymaq, bədəni əllərinizlə tutmaq, fitbolun necə yaylaşa biləcəyini və uşağın üzərinə tullanmaq imkanı olduğunu göstərmək lazımdır. Bu məşq asanlıqla əyləncəli oyuna çevrilir.
• "Dolbucaqlar-ayaqlar". Bu məşq iki böyük tələb edir. Körpəni arxasına qoyun, bir nəfər uşağı baldırlarından, digəri isə ön qollarından yumşaq bir şəkildə götürür. Hamar hərəkətlərlə, körpəni topun üzərində irəli və geri yuvarlayın. Bu məşq onurğa sütununu gücləndirməyə imkan verir.
• Oyuncağı tut. Artıq əlləri ilə müxtəlif əşyaları tutmağı və tutmağı öyrənmiş uşaqlar üçün əla məşq. Topun qarşısında körpənin sevimli oyuncaqlarını səpmək, mədədəki fitbolun üzərinə qoymaq lazımdır. Uşağı ombasından tutaraq, uşaq oyuncağı tuta bilməsi üçün topu yumşaq bir şəkildə irəli yuvarlayın.

Bunlar körpələr üçün ən çox görülən məşq topu məşqləridir. Unutmayın ki, bu cür gimnastika ən yaxşı şəkildə oyun kimi qəbul edilir. Çünki körpə bütün bu fəaliyyətləri bu şəkildə qavrayır. Yaxşı əhval-ruhiyyədə məşq edin.