Uşağa təkan qaldırmağı necə öyrətmək olar: sadə məşqlər, prosedurlar və dərslərin müntəzəmliyi

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Klassik təkan qaldırma hərəkətləri eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu məşq edir, həmçinin dözümlülük və iradə gücünü artırır. İstənilən yeniyetmənin üzünə gözəl relyef və dartılmış fiqur. Uşağa yerdən yuxarı qalxmağı necə öyrətmək, ümumi gücləndirici məşqlər toplusunu nəzərə alaraq başa düşülə bilər. Bunu etmək yeni başlayan bir yetkin üçün etməkdən daha asandır. Böyüyən bir bədən sümük toxumasını gücləndirməyə və əzələ həcmini artırmağa kömək edən protein qidalarını aktiv şəkildə udur. Ümumi fiziki hazırlıq səviyyəsi öyrənmə sürətini fərdi olaraq müəyyən edəcək.

Fayda

Yeni güc təlimi bacarıqlarını öyrənməyin faydaları əvəzsizdir:

1. Bütün bədənin əzələləri inkişaf edir.
2. Əzələ kütləsinin gücləndirilməsi və əldə edilməsi yaxşı relyef və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır.
3. Ürək və qan dövranı sisteminə yükü artıraraq artıq bədən piylərindən xilas olun.
4. Yandıqda maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırınəlavə kalori.
5. Bədənin dözümlülüyünü və ümumi gücünü artırmaq, immuniteti gücləndirmək.
6. Güc yükləri zamanı düzgün tənəffüs rifahı pozmadan yerinə yetirilən texnikaları daha da çətinləşdirəcək.
7. Özünə inamı və özünə inamı inkişaf etdirir ki, bu da yeniyetmənin həyatının digər sahələrində əks olunur.

Əzələlərin güclənməsi mexanizmini başa düşmək məşq sistemini formalaşdırır. Peşəkar məşqçi və ya bədən tərbiyəsi müəllimi hər hansı bir fiziki fəaliyyətin, sistemli məşqlərin və yerinə yetirilən texnikaların sayını artırmağın tədricən öyrənilməsinin faydalarını bilir ki, bu da hər ardıcıl vaxtda onu çətinləşdirir. Təlimə düzgün yanaşma ardıcıllığı tez və sabit nəticəyə gətirib çıxarır. Yerdən birbaşa təkanlarla başlamamalısınız.

Bədən mövqeyi

Uşağa sıfırdan təkan qaldırmağı necə öyrətmək olar? Dərslər şaquli bir divarla başlamalıdır, tədricən gövdənin açısını artırmalıdır. Bədənin düzgün mövqeyi düzdür, ip kimi, əllər çiyin genişliyindədir, ayaq barmaqları bir yerdədir. Mətbuat sıxılır, ağciyərlər hava ilə doludur. Qolları dirsəklərdə əymək, yüngül yorğunluq görünənə qədər divardan itələmə aparılır. İlk dərslər üçün bəlkə də 25-30 təkan. Aşağıdakı dərslər, alınan yüklərdən əzələ kütləsinin bərpasına diqqət yetirərək hər gün aparılmalıdır. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün nəfəs almağa diqqət yetirin - bədəni endirərkən hava nəfəs alır, qaldırarkən isə nəfəs alınır.

Bir neçə həftəyə nə etməli?

Bir neçə həftəyəyerinə yetirilən məşqlərin sayını tədricən artıraraq, masanın səthindən təkanlara keçə bilərsiniz. Sinə mebelə toxunana qədər dirsəklərin tam əyilməsi. Arxa düz bir mövqe tutmalı və çanaq ayaqları və çiyinləri ilə eyni müstəvidə olmalıdır. Məşqlər artıq bir seansda bir neçə səfərdə edilə bilər. Növbəti addım, fəaliyyəti çətinləşdirən və onurğa əzələlərinə yükü artıran dəzgahdan təkan verəcəkdir. Ya bench presslərin və ya yanaşmaların sayını artırın ki, bu da əzələləri çox yükləməməyə imkan verir.

İlk məşq

Uşağa yerdən təkan qaldırmağı necə öyrətməyi ata, məşqçi və ya böyük qardaş şəxsi nümunə ilə göstərə bilər. İlk məşqləri bütün bədəni deyil, diz qapaqlarından tutmuş çiyin birləşmələrinə qədər məşq etməklə asanlaşdırmaq olar. Yerdə istirahət ayaq barmaqları deyil, dizlər olmalıdır. Rahatlıq üçün bir yoga mat qoya bilərsiniz. Uşağın zəifləmiş əzələləri üçün, qolların əyilmə-uzatılması mədə üstə uzanan bədən mövqeyindən yerinə yetirildikdə (zarafatla "yastıqdan təkan" deyilir) istifadə olunur.

Yaxşı nəticə üçün şərtlər

İstənilən yaşda sıfırdan davamlı nəticələr əldə etmək üçün sizə aşağıdakılar lazımdır:

• bədənin istirahətinə və bərpasına nəzarət etmək üçün məşq cədvəli tərtib etməlidir;
• məşqlər maksimum əzələ əzələlərindən istifadə etmək üçün müxtəlif olmalıdır;
• dərslər istisna olmaqlabench presslərin sayını və keyfiyyətini artırmaq, ümumi bədən tərbiyəsi məşqləri tövsiyə olunur - qaçış, çömelmə, üzgüçülük, tullanma, qarın mətbuatını gücləndirmək, dumbbelllərlə işləmək, maneələri dəf etmək, ipə dırmaşmaq, voleybol və futbol oynamaq.

İki həftə ərzində bir sıra məşqlərə riayət etməklə uşaq ən azı 2 və ya 3 dəfə yerdən tam hüquqlu təkan qaldıra biləcək. Əksər dərslər üç dəstdə aparılmalıdır, bu, bədənin yükü tədricən artırmağa getməsi ilə əsaslandırılır. Bütün bədəni gücləndirmək üçün bir neçə dəqiqədən başlayaraq, abs, omba, qol və ayaqları gücləndirmək üçün bir taxta yerinə yetirməyi öyrənməlisiniz. Plank push-up üçün başlanğıc mövqedir. Bar mövqelərinin çeşidlərindən ilk yanaşmalar üçün daha asan birini seçməlisiniz. Təkrarlanan hərəkətlər zamanı cazibə qüvvəsini digər sahələrə ötürmək üçün bədənin mövqeyi meyl açılarını dəyişdirməlidir. Dirsəklərdə, ayaq barmaqlarında, yumruqlarda, əsas, yan, qaldırılmış ayaqlı taxta - bütün növlər inkişaf üçün mövcuddur.

Düzgün bədən mövqeyi. Xüsusiyyətlər

Uşağa yerdən yuxarı qalxmağı necə öyrətmək olar? Bunu necə edəcəyinizi başa düşmək üçün gələcəkdə texnikaları yerinə yetirməyi asanlaşdıran düzgün bədən mövqeləri ilə tanış olmalısınız, uzununa və eninə əzələ liflərinin yerini öyrənməlisiniz. Əllərin dar bir quruluşu ilə triceps pompalanır və geniş ilə - döş əzələləri, yumruqlarda - kompleksdəki əllər, biləklər, biceps gücləndirilir, bir qola - əsas yük düşür. çiyin qurşağı,bağlar. Stabil nəticələr əldə etdikdə üfüqi barda çəkilmələrə keçə bilərsiniz. İlkin məşqlər yüksək maneə qalxanlarını dəf edərək kəndir, ağaclar və divar barları üzərində dırmaşmaq olacaq.

Yaxşı fiziki forma üçün vacib şərt düzgün pəhriz və istirahətdir. Təzə meyvə və tərəvəz yemək, həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq, şirin və ədviyyatlı qidalara üstünlük vermək fit fiqurun yaranmasına səbəb olur. İdman pəhrizi orqanizm tərəfindən balanslaşdırılmış əsas vitamin və minerallar dəsti üçün nəzərdə tutulub.

Nəticə

İndi uşağa təkan qaldırmağı necə öyrətmək aydın oldu. Təlimin bütün xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirdik. Düzgün relyeflərlə gözəl bir kişi fiqurunun inkişafı uşaqlıqdan qoyulur. Əgər bu məlumat ailə dairəsində müzakirə olunarsa və reallıqda təcəssüm olunarsa, o zaman təhsil məsələsi üfüqdə qasırğa kimi ortaya çıxmaz.