Hamiləlik zamanı sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq pəhriz

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik qadının həyatında ən gözəl, lakin çox vacib dövrdür. O, körpəsinin gəlməsini gözləyir. Bunun üçün o, həyat tərzini dəyişməli olacaq və bu, ilk növbədə qidalanma ilə bağlıdır. Menyuda qırıntıların intrauterin inkişafı asılıdır. Buna görə hamiləlik dövründə pəhrizə riayət etmək lazımdır. Onun sayəsində gələcək ananın orqanizmi minerallar və vitaminlərlə dolacaq.

Pəhriz etmək ya yox

Dərhal hiddət eşitdi - hansı pəhriz? Axı, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Bu rəqəmə əməl etmək lazım deyil və sağlamlıq uğursuz olmamalıdır. Ancaq başqa bir fikir də var. Qadınlar qəzəblənmirlər, lakin həkimin bütün reseptlərinə əməl edərək düzgün bəslənməyə ciddi riayət edirlər. Ancaq yenə də sualın cavabı nədir: qadının həyatında ən həlledici dövrdə pəhriz saxlamağa dəyərmi, yoxsa yox? Hər şey gənc ananın hədəfindən asılıdır.

Körpə onun daxilində böyüməyə başlayır. Hər halda bu, çəki artımına gətirib çıxarır. Yalnız bir an var, hamiləlik dövründə bir qadın on beş kiloqramdan artıq çəki qazana bilməz. Bu meyarın aşılması təkcə körpə daşıyarkən deyil, həm də doğuş zamanı problemlər yaradır. Dataarqumentlər - plus hamiləlik zamanı pəhriz lehinə.

"Maraqlı" mövqedə olan qadın pəhrizinə baxmalıdır. Bu, onun rifahını yaxşılaşdırmağa, mədə-bağırsaq traktında problemlərdən qaçmağa və doğuşdan sonra öz formasını bərpa etməyə kömək edəcək.

Daha sonra hamiləlik zamanı hansı pəhrizə riayət edilməli olduğundan danışacağıq. Trimestr qidalanması ilə başlayaq.

Birinci trimestr

Bu dövrdə uşağın orqanlarının təməli qoyulur. Hamiləlik dövründə trimestr pəhrizinin məqsədi gələcək ananın cəsədini tikinti materialı ilə təmin etmək, mikroelementlər, vitaminlər təmin etməkdir. Bundan əlavə, qidalanmaya nəzarət mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmağa, toksikozun təzahürlərini az altmağa kömək edir.

İlk on dörd gün ərzində hamilə qadın ən azı iki min dörd yüz kilokalori istehlak etməlidir, bu dövrdə protein tərkibi 110-120 qram aralığındadır. Heyvan və bitki mənşəli zülalların miqdarı bərabər bölünür. Bədənə üç yüz əlli qramdan çox karbohidrat, təxminən yetmiş beş qram yağ daxil olmamalıdır.

Güc rejimi - fraksiya; yemək - gündə ən azı altı dəfə. Bu yemək sifarişi sayəsində:

• Qidanın udulması artacaq, qida maddələri daha yaxşı istehlak ediləcək.
• Tez-tez qəlyan altı çox yeməyin qarşısını alacaq.
• Toksikemiya simptomları azalır.
• Bağırsağın fəaliyyəti normallaşır.

Unutmayın, son yemək yatmazdan ən geci iki saat əvvəl olmalıdır.

İkinci trimestr

Qida - müxtəlif və balanslı. Menyuda böyük miqdarda A vitamini olan qidalar var. Onlar sümük toxumasının, dərinin, dölün tor qişasının inkişafına kömək edir. Folik turşusu körpə üçün də lazımdır. Onun sayəsində qan hüceyrələri və mərkəzi sinir sistemi formalaşır.

İkinci trimestrdə toksikoz demək olar ki, yoxdur. Ananın iştahı yaxşılaşır. Bətnindəki körpə yeməkdən ən çox bəyəndiyini seçməyə başlayır. Buna görə hamilə qadın qastronomik vərdişlərini də dəyişir. Sadəcə yüksək kalorili qidalara qapılmayın və həddindən artıq yeməyin. Bu, körpəyə fayda vermir, ancaq gələcək ananın yanlarına yağ yığır. Doğuşdan sonra onlardan “qutulmaq” çox çətindir.

Bu dövrdə arıqlamaq üçün hamiləlik zamanı pəhriz qənnadı məmulatlarının, təzə xəmirlərin, şirniyyatların istifadəsini az altmaqdır.

İkinci trimestrdə döl nəfəs almağa başlayır. Hamilə qadının cəsədi çoxlu oksigen almalıdır. Deməli, o, daha çox təmiz havada gəzməli, gimnastika etməlidir.

İkinci trimestrdə qidalanmanın əsas qaydaları:

• Gündə ən azı beş dəfə yeməlisiniz.
• Porsiyalar kiçikdir. Az-az, lakin tez-tez yeyin.
• Maye qəbulu gündə bir litr yarıma qədər azaldılmalıdır.
• Minimum duz miqdarı.
• Haşlanmış, bişmiş, bişmiş yeməklər yemək məsləhətdir.
• Hamiləlik dövründə pəhrizlə hər gün qızılgül itburnu həlimindən istifadə etmək məsləhətdir. O, plasenta üçün vacib olan C vitamini ilə zəngindir.

Üçüncütrimestr

Bu, ən vacib dövrdür. Biz yalnız körpənin düzgün inkişafına deyil, həm də doğulmasına diqqət yetirməli olacağıq. Balanslaşdırılmış pəhriz asan doğuşun tərkib hissələrindən biridir. Bu müddət ərzində:

• Maye qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Gündə onun miqdarı bir litrdən çox olmamalıdır. Maye təkcə su deyil, həm də şorba, çay, hətta meyvələrdir.
• Duz qəbulunu minimuma endirin, limit - gündə beş qram.
• Üçüncü trimestrdə vegetarian pəhrizə keçmək məsləhətdir - az ət və daha çox meyvə.
• Bu mərhələdə hamiləlik dövründə pəhriz menyusunda allergen qidalar olmamalıdır: sitrus meyvələri, qoz-fındıq, qırmızı tərəvəz və meyvələr, bal.
• Oruc günləri (həftədə iki-üç dəfə) etmək lazımdır. Uyğun kefir, alma, kefir-alma pəhrizi. Qidalanmanın mahiyyəti belədir - yemək istəyən kimi bu məhsullardan istifadə etmək. Başqa yeməklər olmamalıdır.

Biz trimestrlərdə hamiləlik zamanı necə yemək lazım olduğunu danışdıq. Lakin bu kifayət deyil. Axı hamilə qadın xəstəliklərdən, artıq çəkidən əziyyət çəkə bilər. Bu vəziyyətdə necə yemək lazımdır?

Çəkini düzgün ölçün

Hamiləlik zamanı arıqlamaq üçün pəhrizlərdən biri də protein adlanır. Bu, artan protein, kompleks karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlərdən ibarət balanslaşdırılmış pəhrizdir.

Bu pəhriz sayəsində:

• Çəki nəzarət edilir və normallaşdırılır.
• Döl düzgün inkişaf edir.
• Qanda hemoglobinin səviyyəsi normaldır.
• Ana və körpədə anemiyanın qarşısının alınması.
• Şişkinlik yoxdur.

Arıqlamaq üçün hamiləlik dövründə bu cür pəhriz yalnız birinci və ikinci trimestrdə tövsiyə olunur. Üçüncüsü, zülalın miqdarı azaldılmalıdır.

Qidalanmanın mahiyyəti budur:

• Sadə karbohidratlar pəhrizdən çıxarılır.
• Kompleks karbohidratlar – daxildir.
• Menyunun əsasını zülalla zəngin qidalar təşkil edir.

Ət - mal əti, quzu, dovşan əti. Toyuq - yalnız evdə hazırlanmışdır.

Balıq - üstünlük vermək daha yaxşıdır: tuna, qızılbalıq, yayın balığı.

Dəniz məhsulları yalnız hamiləliyin ilk beş ayında istehlak edilə bilər. Əks halda körpədə allergiya yarana bilər.

Yumurta istehlak edilə bilər, lakin allergik reaksiya verməmək üçün diqqətli olun.

Süd və süd məhsulları az yağlıdır.

Meyvə, tərəvəz.

Tövsiyə olunan su miqdarı bir litr yarımdır. Gündə beş dəfə yemək yeyin. Porsiyalar kiçik olmalıdır.

Arıqlamaq haqqında bir az daha çox

Tövsiyələrə və məhdudiyyətlərə baxmayaraq, siz yenə də dadlı və müxtəlif yeməlisiniz. Pəhriz tərtib edərkən, asılılıqlarınızı nəzərə aldığınızdan əmin olun. Arıqlamaq üçün hamiləlik zamanı nümunə pəhriz menyusu.

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi - yulaf ezmesi, meyvə suyu.

Nahar - tam taxıl çörəyi (tost), az yağlı pendir.

Nahar - borş, qaynadılmış mal əti.

Snack - meyvə salatı.

Şam yeməyi - toyuq plovu, tərəvəz salatı.

İkinci şam yeməyi– kefir.

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi - quru meyvələr, jele ilə kəsmik.

Nahar - qaynadılmış yumurta.

Nahar - balıq şorbası, qaynadılmış balıq, lahana salatı və yerkökü.

Snack - bişmiş alma.

Şam yeməyi - tərəvəz və hinduşka əti güveç.

İkinci şam yeməyi - milkshake.

Çərşənbə

Səhər yeməyi - balqabaqlı darı, süd.

Nahar - gavalı ilə kəsmik.

Nahar - gül kələm şorbası, bişmiş toyuq.

Snack - meyvələr.

Nahar - mal əti qaraciyəri, quru çörək, xiyar və pomidor salatı.

İkinci şam yeməyi - fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi - qatıqlı müsli.

Nahar - tənbəl parçaları.

Nahar - kəndli şorbası, qaynadılmış dil, alma və yerkökü (salat).

Snack - Yunan salatı.

Nahar - bişmiş balıq, qaynadılmış brokoli.

İkinci şam yeməyi - bişmiş süd.

Cümə

Səhər yeməyi - arpa südlü sıyıq, quru meyvə kompotu.

Nahar - pendir, tam taxıl çörəyi və kərə yağı.

Nahar - küftə, kahı, çuğundur və gavalı ilə bulyon.

Snack - jele. Tercihen mal əti.

Şam yeməyi - qaraciyər (toyuq), qaynadılmış düyü.

İkinci şam yeməyi - meyvə.

Şənbə

Səhər yeməyi - düyü südlü sıyıq.

Nahar - yerkökü ilə kəsmik.

Nahar - təzə kələm şorbası, qaynadılmış hinduşka.

Snack - tərəvəzli omlet.

Şam yeməyi - tərəvəzli skumbriya.

Gec şam yeməyi - meyvəli qatıq.

Bazar

Səhər yeməyi - südlü qarğıdalı sıyığı.

Nahar - qaynadılmış dil və qurudulmuş çörək.

Nahar - qazanda bişmiş dovşan, vinaigrette.

Snack - qaynadılmış yumurta və dəniz yosunu salatı.

Nahar - yağsız ət kotletləri, qaynadılmış qarabaşaq yarması.

İkinci şam yeməyi - giləmeyvə kompotu.

Menyu dəyişdirilə bilər, amma əsas odur ki, qidalanmanın bütün əsas prinsiplərinə əməl olunur.

Duzsuz pəhriz

Hamiləlik zamanı duzsuz pəhriz baldır əzələlərində şişlik və kramplar üçün təyin edilir.

Bunun mahiyyəti belədir. Müəyyən bir müddətə imtina etməli olacaqsınız və bu, duzdan iki gündən on dörd günə qədər ola bilər. Çox vaxt bu cür qidalanma üçüncü trimestrdə təyin edilir. Məhz bu dövrdə ödem adətən görünür. Neçə gün duzsuz yemək yemək, iştirak edən həkim hesablayır. O, həmçinin nümunəvi menyunun hazırlanmasında iştirak edir.

Duzsuz pəhriz kömək edəcək:

• Şişkinliyi azaldır.
• Gözləyən ana üçün daha yaxşı şərait yaradın.
• Metabolizmi yaxşılaşdırın. Beləliklə, bu pəhriz hamiləlik zamanı arıqlamaq üçün uyğundur.

Bu tip pəhrizə riayət edən gələcək analara qızardılmış, hisə verilmiş qidalar yemək qadağandır. Un və qənnadı məmulatlarının istifadəsini məhdudlaşdırmalı olacağıq. Pəhrizdən marinadları, üzümləri, bananları, kolbasaları, ədviyyatlı pendirləri, şokoladları, qoz-fındıqları xaric etmək məsləhətdir.

Yalnız yağsız ət və balıq uyğun gəlir. Təzə tərəvəzlər, zeytun yağı, süd məhsulları və dənli bitkilərdən istifadə edin.

Ürək yanması

Bu başqa problemdirhamiləlik zamanı baş verən. Uşaq böyüyür. Üstdə olan daxili orqanları sıxmağa başlayır. Hər gün güclənən ürək yanması var. Doğuşla olduqca "pis" olur. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün hamiləlik dövründə mədə yanması üçün pəhrizə riayət etməlisiniz.

• Xüsusilə on yeddi saatdan sonra kiçik yemək yeyin.
• Qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı yeməklərdən imtina edin.
• Otuz dəqiqə yemək yedikdən sonra ətrafda gəzin, oturun, lakin heç bir halda uzanmayın.
• Təzə sıxılmış kartof suyu, bir stəkan süd, balqabaq tumları, yağlı süd sıyığı mədə yanmasına kömək edəcək.
• Axşam turş yemək yeməyin.
• Günortadan sonra ürək yanmasına səbəb olan qidaları yeməyin.

Menyu tərtib edərkən unutmayın ki, heyvan zülalından daha çox bitki mənşəli protein olmalıdır.

Hamiləlik zamanı bir həftəlik pəhriz təklif edirik ki, bu da qadının pis sağlamlığından qurtulmasına kömək edəcək. Niyə bir həftə? Çünki bu menyudakı bütün məhsullar bir-birini əvəz edir. Onların düzgün olduğuna baxın, tərkibində lazımi miqdarda mineral və vitamin var.

Səhər yeməyi:

• Yulaf ezmesi, kəsmik və ya buxarda hazırlanmış omlet.
• Zəif çay, jele, kompot.
• Giləmeyvələr, meyvələr.

İkinci səhər yeməyi - evdə hazırlanmış qatıq, meyvə.

Nahar:

• Tərəvəzli ət şorbası.
• Kotletlər və ya küftələr. Qarnir - qaynadılmış düyü.
• Zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatı.
• Kəsmikmeyvələrlə.

Snack:

• Kompot və ya jele.
• biskvitli peçenye.
• Quru meyvələr, qoz-fındıq.

Nahar:

• Buxarda bişmiş tərəvəz və ya toyuq suyu.
• Bir az meyvə.

Yatmazdan əvvəl - bir stəkan kefir və ya süd.

Bu pəhriz hamiləlik zamanı arıqlamaq üçün uyğundur.

Qastrit və mədə xorası üçün qidalanma

İndi isə mədə xorası və qastritdən əziyyət çəkən hamilə qadının qidalanmasından danışaq.

• Fraksiyalı yeməklər, gündə yeddi dəfəyə qədər.
• Qida maye və ya yarı maye olmalıdır. Qızartma yoxdur.
• Süfrə duzunun və sürətli karbohidratların (mürəbbə, qənnadı məmulatlarının) istifadəsinə məhdudiyyət.
• Ədviyyatlı, hisə verilmiş qidalardan uzaq durun.
• Tövsiyə olunur - süd, kəsmik, kefir, yağ.
• Süd şorbalarından, ət və balıq küftələrindən, tərəvəz güveçlərindən imtina etməyin.
• Gündəlik pəhriz müxtəlif və qidalıdır.
• Qida otaq temperaturunda olmalıdır.

Xəstəlik ağırlaşdıqda pəhriz yataq istirahəti ilə birləşdirilməlidir.

Hər gün bitki çayı qəbul edin.

Müsbət effekt əldə etmək üçün su yeməkdən iki saat əvvəl gündə üç dəfə üç yüz mililitr içilməlidir.

Pyelonefrit üçün qidalanma

İndi isə pielonefritdən əziyyət çəkən qadınlarda hamiləlik dövründə hansı pəhrizdən istifadə edildiyindən danışacağıq.

• Kəskin mərhələdə mayenin miqdarı ikiyə qədər artırlitr. İstisna, ödemin görünüşüdür. Zoğal suyu içmək faydalıdır.
• Xörək duzunun miqdarı məhdud deyil.
• Qəbizlik üçün ən uyğundur: gavalı, quru meyvə kompotu, çuğundur.
• Çörək - azca qurudulmuş və ya birinci, ikinci dərəcəli undan. Çörəksiz peçenye, pancake, duzsuz pancake.
• Şorbalar. Onların sayı bir anda dörd yüz qramdan çox olmamalıdır. Piyelonefritli hamilə qadın üçün aşağıdakılar uyğun gəlir: süd, vegetarian, tərəvəz şorbaları. Onlara ədviyyat verilir: qaymaq, yağ, az yağlı xama.
• Ət. Gündə yüz əlli qramdan çox olmayan istehlak etmək tövsiyə olunur. Az yağlı növlər kömək edəcək.
• Balıqdan yeyə bilərsiniz: cod, hake, pike perch, zəfəran cod. Onlar qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış sufledir.
• Süd. Turşu olmayan kəsmik, kəsmikli yeməklər, kefir və ya kəsmik süd, turşusuz və az yağlı yoqurtlar.
• Yumurta. Həftədə bir və ya iki.
• Yağlar. Duzsuz kərə yağı. Təmizlənmiş yağ qablara əlavə kimi istifadə olunur.
• İstənilən vermişel, kiçik makaron.
• Bişmiş və ya çiy tərəvəzlər. Ağ kələm, soğanın istifadəsini məhdudlaşdırmağa dəyər.
• Salatlarda kolbasa istifadə edin - yalnız qaynadılmış, yağsız. Kiçik miqdarda ədviyyatlar.
• Şirniyyatlar - tez kökəldiyiniz təqdirdə məhdudlaşdırın.

Etməyin:

• Təzə çörək, zəngin xəmirlər.
• Güclü ət, göbələk bulyonları.
• Balıq və ət konservləri.
• Turşu və turşu məhsulları.
• Qəhvə, şokolad.
• Spirtli içkilər, horseradish,mayonez.

Hamiləlik zamanı bu pəhrizə riayət etməklə vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Şəkərli diabet üçün qidalanma

Mütəxəssislər xəstəliyi məğlub etməyin mümkün olduğunu sübut edirlər. Bunun üçün həkimin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Endokrinoloq və ginekoloq hamilə qadın üçün menyunu təşkil edir. Antidiyabetik dərmanları "maraqlı" vəziyyətdə qəbul etmək qadağan olduğundan, düzgün qidalanma problemdən xilas olmağın yeganə yoludur.

Hamiləlik zamanı şəkərli diabet üçün pəhriz necə olmalıdır?

Pəhrizə daxildir:

• Gündə üç yüz-beş yüz qram karbohidrat.
• Yüz iyirmi qram tam zülal.
• Yağ - altmış qramdan çox deyil.
• Gündəlik kalorili qida - iki min beş yüzdən az olmayan və üç min kilokaloridən çox olmayan.

Şəkərli diabetli hamilə qadın üçün qida əsasları:

• Fraksiyalı qidalanma. Üç əsas yemək və üç qəlyan altı.
• Gündə bir faiz yemək lazımdır: karbohidratların əlli faizi, zülalların otuz faizi, yağların iyirmi faizi.
• Bir litr yarım su içməyə çalışın.
• Asanlıqla həzm olunan və sadə karbohidratları atın. Ən təhlükəliləri şirniyyatlar, tortlar, peçenyelər, sıyıqlardır.
• Şəkərdən imtina edin.
• Sonuncu və ilk yemək arasında on saatdan çox olmamalıdır.

Hamiləlik zamanı protein pəhrizi diabet üçün ən yaxşılarından biridir.

Gəlin qulaq asaqhamilə

Uşaq gözləyən hər bir qadın bu dövrdə həyat haqqında çox şey danışa bilər. Düzgün qidalanmadan da danışırlar. Rəylər fərqli səslənir, lakin hamısı bir şeyə əsaslanır - körpə sağlam doğulmalıdır.

Hamiləlik pəhrizi haqqında hansı fikirlər var?

Bəziləri məsləhət verir - əgər hamiləlikdən dərhal əvvəl yemək yeyirsinizsə, o zaman vərdişlərinizi "maraqlı" vəziyyətdə dəyişməməlisiniz. Siz yalnız öz sağlamlığınıza - öz sağlamlığınıza və övladınızın sağlamlığına zərər verəcəksiniz.

Bəziləri hər hamilə qadının öz fərdi pəhrizinin olması fikrini dəstəkləyir. Hansı? Yalnız həkim deyə bilər.

Böyrək problemi olan qadınlara hamiləlik dövründə zoğal suyu içmələri məsləhət görülür. O, sidikqovucudur. Bu belə edilir: şəkərlə əzilmiş zoğal, qaynadılmış su ilə tökülür.

Toksikozla, vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün yataqdan qalxmadan bir şey yeməlisiniz, məsələn, peçenye.

Yeni analardan daha bir məsləhət. Hamiləlik dövründə kofeindən qaçınmaq lazımdır. Onun istifadəsi problemlərə səbəb ola bilər. Qəhvə və qara çayı bitki mənşəli həlimlərə dəyişmək ən yaxşısıdır.

Nəticə

Hamiləlik zamanı düzgün qidalanma üçün əsas qaydalar.

• Acdan ölmək olmaz.
• Menyu müxtəlif olmalıdır.
• Təzə şirələrdən istifadə edin.
• Şorbaları unutma, onları pəhrizinizə daxil edin.
• Süd məhsulları yeyin.
• Ətdən imtina etməyin. Daha arıq çeşidlər seçin.
• Balıq daarıq olmalıdır.
• Yumurta sağlamdır. Pəhrizdə olmalıdırlar, lakin həftədə üçdən çox olmamalıdır.
• Şəkər və duz istehlakını məhdudlaşdırmaq arzu edilir.

Həmçinin pəhrizdə dəmir olan qidalar olmalıdır.