Hamilə qadınlar üçün faydalı fəaliyyət - gimnastika, yoqa, su aerobikası

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamilə qadınlar üçün dərs gələcək doğuşa hazırlığın vacib hissəsidir, ən əsası isə ana və uşağın sağlamlığını qorumağın ilk yoludur. Hamiləlik dövründə hər bir qadın övladının doğulacağı günü həm gözləyir, həm də qorxur. Axı o, dostlarından və tanışlarından bilir ki, doğuş son dərəcə ağrılı və xoşagəlməz bir prosesdir. Üstəlik, onların ana və körpə üçün nə qədər travmatik olduğuna dair çoxlu hekayələr var.

Bu qorxunu aradan qaldırmaq, özünə inam qazanmaq və doğuş prosesini mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün gələcək analar üçün kurslar icad edilmişdir ki, burada nəfəs almanın əsas növləri ilə tanış ola və düzgün nəfəs məşqlərini öyrənə, effektiv şəkildə itələməyi öyrənə bilərsiniz. və ağrıları aradan qaldırmaq üçün rahatlayın, qarın, perineum və çanaq əzələlərini inkişaf etdirin.

Nə seçmək lazımdır?

Bu gün dərs seçimi böyükdür, lakin gələcək ana üçün 1-2 kurs kifayət edəcək. Birincisi, bir körpənin doğulmasına hazırlaşarkən, çox güman ki, çox az olacağı üçün,nəhayət, uşaq bağçasını təchiz etməli, evdə təhlükəsiz bir atmosfer yaratmalı və bir dəstə uşaq əşyası almalısınız. İkincisi, düzgün istirahət və yaxşı yuxu haqqında unutmamalıyıq, çünki bu, həm ananın rifahına, həm də körpənin sağlamlığına təsir edəcəkdir. Doğuşa istirahətlə yanaşmaq lazımdır, gəlin görək ilk olaraq nə etmək lazımdır?

Gələcəyin Analıq Məktəbi

Hamilə qadınlar üçün xüsusi nəzəri dərs, doğuşa və evdə uşağın görünüşünə hazırlaşacaq. Bu kurslar sizə deyəcək:

• hamiləlik zamanı qidalanma və davranış haqqında;
• doğuşun və sancmaların xəbərdarediciləri haqqında (onlar necə baş verir, nə etməli, necə davranmalı və doğuş başlayıbsa hara zəng etməli);
• ana və körpə üçün cehizlər haqqında (xüsusilə xəstəxanaya özünüzlə nə aparmalı və körpə ilə qayıtdıqdan sonra evdə nə olmalıdır);
• ilk yardım dəsti, uşaq üçün icazə verilən və lazımi dərmanlar, uşaqlar üçün kosmetika haqqında (tozlar, kremlər, uşaq bezləri);
• ana südü haqqında;
• süni qidalanma və əlavə qidalar haqqında;
• körpələr arasında mümkün xəstəliklər, onların simptomları və baş verməsinin qarşısının alınması haqqında.

Gələcək analar üçün qeyd olunan məsləhətlər ilk övladınız varsa xüsusilə faydalı olacaq. Bir uşağa qulluq etmək və ona qulluq etməyin əsaslarını bilməklə, onun doğulmasını sakitcə gözləyəcək və məlumatsızlıq üzündən daha az çətinliklə üzləşəcəksiniz. Əlbəttə ki, bu barədə xüsusi ədəbiyyatda oxuya bilərsiniz, amma yenə də səlahiyyətli bir pediatrın məsləhətləşməsi və bütün daxili problemləri həll etmək bacarığı.şübhə daha faydalı olacaq.

Bunların hamısı nəzəriyyəyə aiddir. Və "vəzifədə olan" qadın üçün hansı təcrübə lazımdır?

Üzgüçülük

Hamilə qadınlar üçün hovuzdakı dərslər mövqedə ən təhlükəsizlərdən biridir, çünki yıxılma, burkulma və yaralanma riski yoxdur. Eyni zamanda, su aerobikası və ya üzgüçülük yalnız sağlam vəziyyətdə ağırlaşmadan icazə verilir, buna görə də əvvəlcə bir ginekoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır, yalnız o sizə hamilə qadınlar üçün nəyin faydalı olduğunu söyləyəcək.

Ən təhlükəsiz üzgüçülük tərzi adi sürünmə və ya arxa sürünmədir. Unutmayın ki, hamilə qadınlar üçün hovuzda dərslər idman olimpiadası deyil, bərabər nəfəs alın, özünüzü həddindən artıq yükləməyin və istirahət etməyi unutmayın. İndi maksimum üzmə məsafəniz 150-200 metrdir. İlk yorğunluq hissi zamanı arxa, qol və ayaqların gərgin əzələlərini rahatlaşdıraraq, arxa üstə uzanıb sadəcə suyun üzərində uzana bilərsiniz. Xüsusi üzgüçülük lövhələri ilə üzməyi asanlaşdıra bilərsiniz.

Dalmağı sevirsinizsə, bu həzzdən zövq alın. Bu, doğuş zamanı çox faydalı olan nəfəsinizi idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, nəfəsini uzun müddət saxlaya bilən qadının daha asan doğulduğuna inanılır.

Aqua aerobikası

Üzməyi bilməyənlər və ya həddindən artıq gərginlikdən qorxanlar üçün hamilə qadınlar üçün su aerobikası icad edilmişdir. Bunlar adi aerobikada olduğu kimi (qaçış, gəzinti, dumbbelllərlə elementlər, üzgüçülük lövhələri kimi) yerinə yetirilən məşqlərdir.dayaz dərinlik.

Hamilə qadınlar üçün üzgüçülük və su aerobikası nə qədər yaxşıdır? Birincisi, qadının sağlamlığı yaxşılaşır - maddələr mübadiləsi, ürəyin işi, qan dövranı sistemi yaxşılaşır, qan təzyiqi yaxşılaşır. İkincisi, bu, çəkiyə nəzarət və hamiləliyin tez-tez nəticələrindən - uzanma işarələrindən və varikoz damarlarından xilas olmaq üçün zəmanətli bir seçimdir, çünki su dərini yumşaq bir şəkildə masaj edir. Üçüncüsü, oynaqların yükü azalır və xüsusən də uşağın çəkisinin sürətlə artması səbəbindən böyük stress altında olan onurğa. Dördüncüsü, sancılar, cəhdlər və doğuşun öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün xüsusi nəfəs alma texnikası hazırlanır.

Sonunda hamilə qadının əhvalı yaxşılaşır və buna görə də gözlədiyi körpə doğulur.

Hamiləlik üçün yoqa

Üzgüçülükdə olduğu kimi, dərsləri həm fayda, həm də zərər gətirə bilən hamilə qadınlar üçün yoqa sizi müşahidə edən ginekoloqla ciddi şəkildə razılaşdırılmalıdır. Yoqa təcrübəsi tövsiyə edilmir:

• düşmə riski var;
• uşaqlığın hipertonikliyi ilə;
• plasenta previa ilə;
• hipertoniya və ya hipoksiya üçün;
• hamiləliyin ikinci yarısında toksikozla;
• anemiya üçün;
• ürək-damar sistemi xəstəlikləri üçün;
• hamiləliyin ilk və son trimestrində.

Həkimdən icazə aldıqdan sonra idman etməyə başlaya bilərsiniz. Hamiləlikdən əvvəl yoqa ilə məşğul olmusunuzsa və onun texnikasını mükəmməl bilirsinizsə,Evdə təkbaşına təhsilinizi davam etdirə bilərsiniz. Bu sizin üçün yeni bir hobbidirsə, bir təlimatçının köməyi ilə başlamaq daha yaxşıdır. Daha yaxşısı, hamiləlikdən əvvəl məşq etməyə başlayın ki, orqanizm belə ağır yüklərə hazırlaşmağa vaxt tapsın.

Əlbəttə, hamilə qadınlar üçün yoqanın böyük faydaları var:

• doğuş üçün əzələlərin və bağların elastikliyini artırır;
• onurğa sütununu gücləndirir;
• xüsusi tənəffüs texnikası hazırlanır, onun köməyi ilə sancılar və doğuş böyük dərəcədə asanlaşdırıla bilər;
• doğuşdan sonra sağalma prosesini sürətləndirir.

Bundan əlavə, xüsusi məşqlərin köməyi ilə körpənin ana bətnində səhv təqdimatını dəyişdirə, uşaqlığın tonusunu dəyişdirə və doğuş zamanı bir çox çətinliklərdən qaça bilərsiniz.

Hamiləlik Fitness

Fitness gələcək analar üçün fitbol (böyük top) ilə kurslar, mövqedən, oturaraq və ya uzanaraq məşqlər, həmçinin yeriş deməkdir. Onların hamısı dartma və əzələ funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub və hamiləlik zamanı ciddi anormallıqlar istisna olmaqla, demək olar ki, hər kəs üçün icazə verilir.

Necə məşq etməli?

Hamilə qadınlar üçün fiziki fəaliyyət qaydaları hamilə olmayanlar üçün olduğu kimidir:

• səhər məşq edin;
• bunları ac qarına və yeməkdən dərhal sonra etməyin;
• həddindən artıq istiləşmə və huşunu itirmə riskinin qarşısını almaq üçün yüngül nəfəs alan p altar geyinin, rahat ayaqqabılardan istifadə edin;
• sürüşkən döşəmədə (tercihen rezin döşəkdə) məşq etməyin.zədə;
• həddindən artıq işləməyin.

Nə etməməli?

Hər hansı sağlamlıq vəziyyətində və hər trimestrdə hamilə qadınlara hansı fəaliyyət qadağandır? Ciddi qadağalar var:

• at sürmə;
• suda aktiv idman növləri - sörfinq, su xizək sürmə, attraksionlar;
• skubadalış (oksigen aclığı riskinə görə);
• uzun məsafəyə qaçış;
• qış idman növləri (xizək sürmə, konki sürmə, snoubord);
• velosiped;
• dərin əyilmələr və arxa əyilmələr;
• atlama (hündürlükdən suya dalma daxil olmaqla), qəfil hərəkətlər.

Əsas şeyi yadda saxla! Məşq yalnız ölçülü olduqda yaxşıdır və ona ağıllı yanaşsanız, sizə və körpənizə fayda verəcəkdir.

Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin, bu və ya digər idman növü ilə məşğul olmaq üçün ondan razılıq alın.

İkincisi, yalnız hamilə qadınlar üçün icazə verilən məşqləri edin, marafonlarda qaçmayın və dağ zirvələrini fəth etməyin, fəaliyyət sakit və təhlükəsiz olmalıdır.

Üçüncü, özünüzü çox işləməyin, ilk yorğunluq və ya pis hiss etdiyiniz zaman fasilə verin.

Dördüncüsü, sağlam qidalanma istənilən fiziki fəaliyyətin ayrılmaz hissəsidir, istər fitnes, istərsə də üzgüçülük, ona görə də daha çox vitamin, təzə tərəvəz və meyvələr, ət və balıq, daha az karbohidrat, yağ (şirin qazlı içkilər və hamburgerlər) yeyin. pəhrizdən xaric etmək daha yaxşıdır).

Və əlbəttə ki, hər zaman yaxşılıq üçün vaxtınız olmalıdıryaxşı yuxular, çünki bütün yuxusuz gecələr qarşınızdadır!