Uşaq üçün fitbolda məşqlər. Uşaqlar üçün fitbolun faydaları

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Nənələrimiz inanırdılar ki, altı aydan kiçik körpə çox vaxt uşaq bezinə sarılıb yatmalıdır. Müasir həkimlər uşağın zehni inkişafının birbaşa fiziki qabiliyyətlərindən asılı olduğunu iddia edirlər. Ona görə də övladının ağıllı, sağlam və güclü böyüməsini istəyən valideynlər ilk günlərdən onun fiziki inkişafına fikir verməlidirlər. Fitbolda uşaq üçün məşqlər də buna kömək edəcək.

Fitbol nədir?

55–75 sm diametrli top adlanan Fitbol, 60-cı illərdə. XX əsrdə Susan Kleinfogelbach ilk dəfə müraciət etməyə başladı. İsveçrəli həkim ondan duruşun düzəldilməsi, serebral iflicli xəstələrin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması vasitəsi kimi istifadə edib. Simulyatordan yalnız 1996-cı ildən geniş istifadə olunur. Hazırda müxtəlif idman proqramlarında fəal şəkildə istifadə olunur.

Topla məşq edərkən ağır yüklərə tab gətirmə qabiliyyətinə, elastikliyinə və möhkəmliyinə görə bütün əzələ qrupları iştirak edir. Topfitnes üçün əmizdirən körpələrin inkişafına, yaşlıların sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına, gözləyən anaların doğuşa hazırlanmasına və süd verən qadınların fiqurunun bərpasına kömək edir. İdman metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə müsbət təsir göstərir, sinir sistemini nizama salır.

Fitbolda məşq nə dərəcədə faydalıdır?

Hər sağlam körpə fitbol dərslərindən faydalanacaq. Uşaqlar parlaq topu sevirlər, onlar onu oyuncaq, gimnastika isə maraqlı oyun kimi qəbul edirlər.

Fəaliyyətlər yardımı:

1. Bağırsaq funksiyasının normallaşması. Kolikdən əziyyət çəkən uşaqlar üçün körpələr üçün fitbol əsl xilas olacaq. Narahatlığın ən qabarıq olduğu 3 ay ərzində edilən məşqlər qarın əzələlərini rahatlamağa kömək edəcək. Bu, həzmi yaxşılaşdırır və kolik ehtimalını azaldır.
2. Yenidoğulmuşların əksəriyyəti üçün problem olan əzələ hipertonikliyinin aradan qaldırılması.
3. Sinir sisteminin sabitləşməsi. Dərslər zamanı körpə ilə valideynləri arasında təkcə bədən deyil, həm də sıx emosional əlaqə var. Və passiv yellənmə zamanı uşaq ana bətnində olarkən hiss etdiyi kimi hiss edir.
4. Dövranı stimullaşdırın, tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırın.
5. Tarazlıq hissini və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək.
6. Uşağın onurğa əzələlərini gücləndirmək, elastikliyini artırmaq. Fitbolda bel üçün məşqlər duruş pozuntularının yaxşı qarşısının alınması ola bilər.
7. Dözümlülüyünü artırın və immunitet sistemini gücləndirin.

Mövzular üzrə dərslər xüsusilə faydalı olacaqaşağıdakı problemləri olan uşaqlar:

• hip displaziyası;
• artmış əzələ tonusu və sinir həyəcanlılığı;
• qəbizlik;
• həddindən artıq çəki artımı.

Fitbol seçim qaydaları

Bazarda toplar geniş çeşiddə təqdim olunur. 75 sm diametrli məhsullara üstünlük vermək tövsiyə olunur. Bu fitbol hər bir ailə üzvünə uyğun gəlir. Top yalnız körpə üçün nəzərdə tutulubsa, o zaman ölçüsü daha kiçik ola bilər (45 sm). Belə fitbolla həm divanda, həm də stolda dərslər keçirmək rahat olacaq.

Topun səthində heç bir pozuntu ola bilməz, tikişlər səliqəli olmalıdır. Müxtəlif qüsurlar körpəyə xəsarət yetirərək onun zərif dərisini zədələyə bilər.

Fitbolla birlikdə nasosu da götürməlisiniz. Elastik, lakin sərt olmayan top üzərində məşqlər etmək lazımdır, ona görə də istənilən vaxt onu vura bilmək daha yaxşıdır.

Məhsulun dözə biləcəyi maksimum yükü nəzərə almaq da eyni dərəcədə vacibdir. Körpə ilə dərslər üçün fitbol 150 kq-a qədər çəkiyə tab gətirməlidir. Gözyaşardıcı qorunmaya da diqqət yetirin. Bu xüsusiyyət qırıntıları olan dərsləri təhlükəsiz edəcək. BRQ və ya ABS ilə işarələnmiş fitness topu axtarın.

Saxtanı necə tanımaq olar?

Dərslər zamanı körpəyə zərər verməmək üçün keyfiyyətsiz məhsulunuz olduğunu göstərən əlamətlərə diqqət yetirin:

1. Məhsul rəngi. Pastel rənglərə üstünlük vermək daha yaxşıdır, həddindən artıq zəhərli çalarlar saxtakarlığın əlaməti ola bilər.
2. Qiymət. Ucuz məhsullar xəbərdarlıq etməlidir. Körpələr üçün yaxşı fitbolun qiyməti 800 rubldan aşağı ola bilməz.
3. Qeyri-bərabər səth. Əlinizi məhsulun üzərində gəzdirərkən tikişlər, kobudluq hiss edirsinizsə, çox güman ki, qarşınızda saxta var.
4. Qıvrımların olması. Əgər inflyasiyadan sonra məhsulun səthi mükəmməl hamar deyilsə, o zaman nazik rezindən hazırlanır. Belə idman avadanlığı uzun sürməyəcək.
5. Xoş qoxunun olması. Fitbolun yaydığı qeyri-təbii və kəskin qoxu xəbərdar etməlidir. Belə "ətirləri" inhalyasiya edən uşaqlar üçün gimnastika hətta uşağın zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
6. Boyama. Keyfiyyətli brend əşyalar adətən düz rəngdədir, onların üzərindəki yazı aydındır və uzun müddət köhnəlmir.

Dərslərin düzgün təşkili

Körpələr üçün fitbol gimnastikası doğuşdan 4 həftə keçdikdən sonra başlamalıdır. Bu vaxta qədər göbək yarası sağalır, qidalanma və yuxu rejimi qurulur. İlk istifadədən əvvəl idman avadanlıqları yaxşıca yuyulmalıdır.

Bir aylıq körpə üçün fitbolda ilk məşqlər beş dəqiqədən çox davam etməməlidir, körpə tədricən qeyri-adi yüklərə alışır və çox işləmir. Tezliklə körpə belə fiziki fəaliyyətdən həzz almağı öyrənəcək.

Bir həftədən sonra uşaq üçün mümkün olan yeni məşqlərin tətbiqi ilə məşq müddəti tədricən dörddə bir saata qədər artırılır. Artıq sürünən uşaqlar üçün qısa oyun məşqləri tövsiyə olunur. İndi fiziki fəaliyyətin ən optimal forması sürünməkdir.

Dərslərin effektivliyini artırmaq üçün fitbolda uşaq üçün məşqlər masaj və su prosedurları ilə birləşdirilə bilər. Əvvəlcə ana körpəni dörddə bir saat masaj edir, sonra onunla fitbolda məşqlər edir, bundan sonra körpə yuyulur. Belə kompleks təsir körpənin sağlamlığı və inkişafı üçün çox faydalıdır.

Dərsləri rahat və zövqlü etmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Bunu ilk dəfə edərkən siz məşqləri gülməli uşaq mahnıları ilə müşayiət edə bilərsiniz. Bu, körpənin sakitləşməsinə və dincəlməsinə imkan verəcək.
2. Uzanma hərəkətləri top sizdən uzaqlaşdıqda, əyilmə hərəkətləri - sizə doğru hərəkət edərkən edilməlidir.
3. Körpəniz yemək yedikdən dərhal sonra məşq etməyin. Qidalanmadan sonra 1-1,5 saat keçməlidir.
4. Otaqda optimal temperaturu təmin etmək lazımdır. İsti və ya soyuq otaqda məşq etmək körpəni narahat hiss edəcək.
5. Topu çox şişirtməyin. Sıçrayacaq.
6. Dərslərin eyni vaxtda aparılması arzuolunandır. Ən yaxşısı səhər edilir.
7. Uşağınız dəcəldirsə, onu dərsə məcbur etməyin. Beləliklə, körpəni yalnız belə bir əyləncədən çəkindirə bilərsiniz, onun sakitləşməsini gözləmək daha yaxşıdır.
8. Uşağın ayaqları və əlləri əsnasında çəkə bilməzsiniz, körpənin oynaqları hələ bunun üçün kifayət qədər möhkəm deyil.
9. Əgər körpə hələ 3 aylıq deyilsə, fitbolun üzərinə təmiz uşaq bezi taxmaq daha yaxşıdır. Bir az sonra belə qorunma olmadan etmək mümkün olacaq.
10. Heç olmazhalda, körpəni fitbolda nəzarətsiz qoya bilməzsiniz.

Körpələr üçün fitbol gimnastikası musiqi ilə edilsə, daha maraqlı və faydalı olacaq. Uşaqların bəyəndiyi klassik bəstələr və ya ritmik musiqi ola bilər.

Məşqlər zamanı həm körpəyə, həm də topa nəzarət etmək lazımdır. Bu cür fəaliyyətlər məsuliyyət tələb edir, valideynlər diqqətli olmalı və təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməlidirlər.

Uşaq p altarları

İlk dərslərdə uşaq geyinsə yaxşıdır. Daha sonra, körpəni yüngül bir şeydə tərk edə bilərsiniz, bu, bir köynək və ya bir bədən kostyumu ola bilər. Dərslər tanış olduqda, məşqləri hava vannaları ilə birləşdirərək onları tamamilə p altarsız keçirmək mümkün olacaq.

1-3 aylıq körpələr üçün dərslər

Bu yaşda məşq proqramına bir neçə məşq daxildir:

1. Təllə. Körpə uşaq bezi ilə örtülmüş, ayaqları və ya bədəni tərəfindən tutulan fitbolun üzərinə qoyulur. Topu müxtəlif istiqamətlərdə diqqətlə yuvarlayın. Ananın mədəsində yırğalanmağı xatırladan fitbolda arxa üçün belə faydalı məşqlər körpələri çox sevir. Bundan əlavə, onlar başı tutmağı, yuvarlanmağı tez öyrənməyə kömək edir.
2. Bahar. Uşaq qarın üzərində fitbolda yatır. Ana qırıntıların arxasına basaraq yaylı hərəkətlər etməlidir. Uşağın qarnını yuxarı çevirib çiyinlərinə və ya kalçasına basa bilərsiniz.
3. Bax. Topun üzərində arxası üstə uzanan körpə oxu ətrafında dövrələnir. Qırıntıları qarnından tutmaq çox rahatdır.
4. Futbol. Körpə divanda arxaya qoyulur və yamasa. Topu ayaqlara gətirin və yüngülcə basın. Uşaq instinktiv olaraq fitbolu itələyəcək. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır, bu, ayaqları gücləndirməyə kömək edir. Gələcəkdə, körpə böyüdükdə, ona fitbolu tutacaqlarla dəf etməyi öyrətməyə cəhd edə bilərsiniz.
5. Qarın əzələlərini gücləndirən məşq. Topun üzərində uzanan körpə oturma vəziyyətinə qaldırılır və geri qaytarılır.
6. Qurbağa. Uşaq qarnı ilə topun üzərində uzanır. Ana ona bir qurbağa pozası verməyə çalışır, bir əli ilə qırıntıların dizlərini geniş yayır, digəri ilə arxadan tutur. Bu vəziyyətdə körpəni müxtəlif istiqamətlərdə silkələyə, titrəmə hərəkətləri edə bilərsiniz.

Bang bang. Əzələ tonusu artan uşaqlar üçün belə bir məşq etmək tövsiyə olunur. Uşağı qarnına qoyaraq, əllərini götürürük və topa vurma hərəkətləri edirik. Bu zaman körpənin sıxılmış ovucları açılacaq.

3-9 aylıq uşaqlar üçün dərslər

Dünyanı kəşf etməyə başlayan körpələr üçün körpələr üçün fitbol çox faydalıdır. 3 aylıq məşqlər oyuna çevrilə bilər. Zəmində parlaq oyuncaqlar qoymaq lazımdır, uşaq topun üzərində qarın üzərində uzanır. Ana uşağı ayaqlarından tutaraq onu qabağa yuvarlayır və ona əlləri ilə oyuncaqlara çatmasına və onları tutmasına imkan verir.

Bu məşqi mənimsədikdən sonra siz "əl arabası" adlanan növbəti məşqə keçə bilərsiniz. Qarın üstə uzanan uşaq ayaqları ilə qaldırılır ki, o, yalnız əlləri ilə topa söykənsin. Bu halda məhsulu yan-yana rəvan silkələmək olar.

5 aylıqArtıq topa inamlı hiss edən uşaq onun üzərində sıçraymağı öyrənə bilər. Kresloya oturun və fitbolu ayaqlarınızla etibarlı şəkildə düzəldin, körpəni topa qoyun, atlamağa çalışsın. Siz həmçinin körpəni at belində simulyatora qoya bilərsiniz ki, o, bu vəziyyətdə sıçraysın.

Dərslərdə bütün ailə iştirak edə bilər. Valideynlər körpənin qarın üzərində yatdığı topun hər iki tərəfində oturmalıdırlar. Ana körpəni, məsələn, baldırlarından, ata - ön qollarından tutur. Körpəni fitbolda diqqətlə yuvarlamağa başlayırlar, eyni zamanda əsas odur ki, bərk çəkməyin.

Topa artıq arxayın olanlar daha çətin bir məşq edə bilərlər. Onu yerinə yetirərkən körpə yan yatmalıdır və ana onu qarşı tərəfdən ön qolundan və aşağı ayağından tutub sağa və sola silkələyir. Sonra tərəfləri dəyişirlər.

8-9 aylıq uşaqlar fitbolun köməyi ilə ayaq üstə durmağı və yeriməyi öyrənə bilərlər. Körpəyə topu əlləri ilə tutaraq, tək başına dayanmaq imkanı verə bilərsiniz, lakin eyni zamanda, hələ də ayaqları üzərində sabit olmayan körpəni sığortalamaq lazımdır. Uşaq artıq öz başına dayanırsa, körpəni ilk addımları atmağa təşviq edərək, topu onun qarşısında itələməyə çalışın. Həmçinin, böyüklər körpəyə topu ayağı ilə itələməyi, kürəyini əlləri ilə bərkitməyi öyrədə bilər.

1 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün

Bu yaşda olan uşaqlar böyüklərin köməyi ilə oturarkən topu yuvarlaya, onun üzərində yelləyə, dabanları və ovucları ilə simulyatora aktiv şəkildə toxuna, topun üstündə uzanarkən ətraflarını əyib-aça bilərlər. Valideynlər övladının sığortalanmasını təmin etməlidirlərbu yaşda o, böyüklər olmadan təhsil alacaq qədər müstəqil deyil.

4 yaşlı uşaqlar üçün gimnastika

Bu yaşda uşaq adətən bağçaya gedir. 4-5 yaşlı uşaqlar üçün bir çox məktəbəqədər təhsil müəssisəsi müntəzəm gimnastika, fitbol dərsləri ilə yanaşı, təklif edir. İlk növbədə, körpələrə düzgün oturmaq və topun üzərində tarazlıq tutmaq öyrədilir.

4 yaşlı uşaqlar üçün gimnastika adətən oynaq şəkildə keçirilir. Uşaqlara tarazlığı saxlamağa, əzələləri gücləndirməyə və düzgün duruş formalaşdırmağa öyrədən bir neçə məşq var. Onların hamısı topun üstündə oturarkən yerinə yetirilir:

1. Dələ. Əllər yan tərəfdədir, uşaq fitbolda yüngülcə tullanır.
2. Dovşan. Eyni sıçrayışlar, yalnız əllərinizi qarşınızda saxlamaq lazımdır.
3. Ayı. Uşaq əllərini fitbolda saxlayaraq yan tərəfə əyilir.

Displaziya üçün dərslər

Oynaqların inkişafını pozaraq, fitbolda uşaq üçün məşqlər çox faydalıdır. Onlardan bəziləri bunlardır:

1. Körpə arxası üstə uzanır, anası əlini qarnında tutur. Körpənin çanağını simulyatora basaraq, ovuclarda sıxılmış ayaqları dairəvi hərəkətlər edir.
2. Eyni başlanğıc mövqeyində bir və sonra digər ayaq “velosiped” məşqini edir.
3. Körpə qarnına qoyulur. Ayaqları qurbağa kimi dizlərdə bükün, 5 saniyə saxlayın, sonra düzəldin.
4. Eyni vəziyyətdə dizlər bükülür ki, ayaqlar kahinlərə toxunsun. 5 saniyə düzəldin, buraxın.

Əzələ distoniyası üçün müalicəvi və gücləndirici məşqlər

Xəstəlik əzələlərin hipotonikliyi və ya hipertonikliyi ilə özünü göstərir. Mütəxəssislər üzgüçülük və masajla yanaşı, evdə fitbolla məşğul olmağı məsləhət görürlər. Məsələn, 5 aylıq bir körpə ilə aşağıdakı məşqi yerinə yetirə bilərsiniz. Körpəni topa qoyaraq və arxasını etibarlı şəkildə düzəltdikdən sonra, körpənin qolları yerə toxunana qədər simulyatoru irəli əymək lazımdır. Sonra körpə tutacaqlardan tutulur və ayaqları sərbəst buraxılır.

Artıq 9 aylıq olan uşağı qarnını tutaraq kürəyi üstə yatırıla bilər. Fitbol sürəti dəyişdirərək sola və sağa, irəli və geri yuvarlanmalıdır. Bu məşq arxa əzələləri rahatlamağa kömək edir.

Əks göstərişlər

Topla məşq etmək üçün çox az əks göstəriş var. Əgər məşq etməyin:

• uşağın göbəyi hələ sürünməyib;
• uşaq xəstədir, özünü pis hiss edir, qızdırması var;
• körpə yaxşı kökəlmir. Bu halda dərslərin təxirə salınması tövsiyə olunur;
• uşaq topdan qorxur və ya məşq etməyə meylli deyil.

Dərslərin məqsədi qırıntıların bədəninin ümumi gücləndirilməsi və təkmilləşdirilməsidirsə, fitbolda uşaq üçün məşqləri özünüz seçə bilərsiniz. Müəyyən bir problemi həll etmək üçün kompleksə ehtiyacınız varsa, məsələn, kas-iskelet sisteminin patologiyaları, nevroloji pozğunluqlar, fərdi gimnastika kursunu seçmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Hər halda, fitbol ilə dərslər yalnız inkişaf edən uşağa fayda verəcək, həm də anaya yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək.