15-16 yaşlı yeniyetmələr üçün vitaminlər. Bir yeniyetmə üçün hansı vitaminlər içmək lazımdır

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

12–16 yaşda cinsiyyət fərqləri formalaşır, orqanizmdə hormonal dəyişikliklər baş verir. Bu mürəkkəb proseslər “vitaminlər” adlanan bioloji aktiv birləşmələr qrupu tərəfindən tənzimlənir. Fizioloji baxımdan ən çətin dövrdə yeniyetmələr üçün bütün lazımi maddələr və komponentləri qəbul etmək vacibdir. Siz kövrək bir bədənə qidalanma pozğunluğu ilə daha da ağırlaşan yetkinlik dövründəki çətinliklərə dözməkdə kömək edə bilərsiniz. Bu prosesin yalnız bir komponentinə - əczaçılıq preparatlarının köməyi ilə aktiv maddələr ehtiyatının artırılmasına toxunaq.

Vitamin tələbləri və yaş fərqləri

16 yaşlı yeniyetmə üçün aptekdə vitamin alarkən aşağıdakılara diqqət etmək lazımdır. Bu dövrdə bir sıra aktiv maddələr (A, E, B5, B12) üçün ehtiyaclar yetkin orqanizmin ehtiyacları ilə eynidir və ya onlardan artıqdır. 16 yaşda digər vitaminlər (K, C, fol turşusu) 14-15 yaşda olduğu qədər qəbul edilməlidir. 15-16 yaşlı yeniyetmələr xüsusilə aktiv maddələrə ehtiyac duyurlarməsuldur:

• endokrin və ekzokrin bezlərin fəaliyyəti;
• immun reaksiyaları;
• hematopoez;
• skelet formalaşması;
• arteriyaların, damarların, kapilyarların divarlarının möhkəmləndirilməsi;
• dəri təmizləmə;
• saç və dırnaqları qoruyun.

Hipo- və beriberi səbəbləri

Böyümə, inkişaf və cinsi yetkinlik dövründə orqanizmdə əhəmiyyətli zehni və fiziki gərginlik yaşandıqda vitaminlərə ehtiyac artır. Əczaçılıq preparatları qəbul etmədən onu pəhrizlə təmin etmək çətindir. Vitamin istehsalçıları yaşa bağlı xüsusiyyətləri, qidada fərdi komponentlərin olmaması nəticəsində yarana biləcək sağlamlıq problemlərini nəzərə almağa çalışırlar. Xammalın alınması, saxlanması, istilik müalicəsi zamanı onların tərkibindəki qida maddələrinin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Vitaminlər arasında orqanizmdə sintez olunmayan qrup var. Bəziləri qeyri-kafi miqdarda əmələ gəlir. Aktiv maddələrin bəziləri metabolik məhsullarla (suda həll olunan) bədəndən tez xaric olur və ya həzm problemləri səbəbindən zəif sorulur.

Sağlamlıq ABC: A, B, C, D, E

Bütün məlum vitaminlər (təxminən 15 maddə) iki sinfə birləşdirilir: A, D, E, K kimi yağda həll olunanlar və suda həll olunanlar. Sonunculara B qrupunun nümayəndələri, həmçinin C və bir sıra digər birləşmələr daxildir (aşağıdakı cədvələ baxın). Vitaminlər arasında hormonlar və ya onların prekursorları, bioloji katalizatorların aktiv mərkəzləri (fermentlər, fermentlər) var. Yeniyetmələr üçün ən vacib vitaminləri sadalayırıq(mötərizədə simvol):

1. Retinol (A). Bədənin, gözlərin sağlamlığını dəstəkləyir, antioksidant qoruma təmin edir, infeksiyalara və xərçəngə qarşı mübarizə aparır. Çatışmazlıq ilə alaqaranlıq görmə pozulur, dəri soyulur və yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslıq artır.
2. Askorbin turşusu (C). İmmunitet sistemini gücləndirir, infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bədəndə çatışmazlıq diş ətinin həssaslığına, tez-tez soyuqdəyməyə, yorğunluğa səbəb olur.
3. Siyanokobalamin (B12). Qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında iştirak edir, immunomodulyator təsir göstərir. Vitamin çatışmazlığı olan dəri solğun, əzələlər ləng olur.
4. Kalsiferol (D). Sümük maddəsinin əmələ gəlməsini təşviq edir, kalsiumun udulmasını tənzimləyir, toxunulmazlığı artırır. Çatışmayan, zəif, qırılmaya meylli sümüklər, kariyes.
5. Menadion (K). Qanın laxtalanma prosesini tənzimləyir.
6. Tokoferol (E). Qan dövranı sisteminin işləməsini təmin edir, sərbəst radikalları bağlayır. Vitamin çatışmazlığı həzm problemlərinə səbəb olur.
7. Fol turşusu (B9). Qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında iştirak edir, zülal mübadiləsini tənzimləyir. Çatışmazlıq anemiya, letarji, əsəbilik, iştahsızlığa səbəb olur.

Vitaminlər məktəb stressinin öhdəsindən gəlməyə necə kömək edir

15 yaşlı yeniyetmə üçün vitaminlər əhəmiyyətli fiziki və zehni stressə, qidalanma pozğunluğuna kömək edən maddələrdən ibarət olmalıdır. Adətən bu yaşda onlar iyirmiyə yaxın akademik fənni özündə birləşdirən orta məktəbin əsas kursunu bitirirlər. Çoxyeniyetmələr hələ də dərnək və seksiyalarda iştirak edir, idmanla məşğul olur, yarışlarda iştirak edirlər. Kövrək bədən fiziki olaraq bu cür stressin öhdəsindən gələ bilməz. Buna qeyri-kafi qidalanma, pis ekoloji şərait, çoxlu GMO, konservantlar, qida boyalarını da əlavə edin.

Bu hallarda 15 yaşlı yeniyetmələr profilaktik və ya müalicə məqsədilə multivitamin kompleksləri, gündə 3 dəfə 1-2 tablet və ya 1-2 tablet qəbul edə bilərlər. Kurs 3-4 həftə davam edir.

Yeniyetmələr üçün vitaminlər: yaddaşı, diqqəti, stressi idarə etmək

Multivitaminlərin tərkibindəki aktiv maddələr zehni stressin artması, əsəb yorğunluğu üçün lazımdır. Onlar metabolik prosesləri (beyin toxumalarında daxil olmaqla) yaxşılaşdırır, konsentrasiyanı və yadda saxlamağı asanlaşdırır. Belə hallarda yaddaş üçün vitaminlər yeniyetmələr üçün uyğundur. Bunlar Aviton-GinkgoVita, Biovital (draje), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletlər).

Belə komplekslərin əsas məqsədi hipo- və beriberi xəstəliyinin qarşısının alınması və müalicəsidir. Onlar infeksiyalara, stresə və əlverişsiz ətraf mühitə qarşı müqaviməti artırmaq üçün bir çox xəstəliklərin birgə müalicəsinin bir hissəsi kimi istifadə olunur. Yeniyetmələr üçün vitaminlər tam pəhrizi əvəz etmir. Onlar onu yalnız aktiv maddələrlə tamamlayırlar, onların çatışmazlığı orqanizmin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Görünüş və sağlamlıq problemləri

Bir yeniyetmə üçün hansı vitaminləri içəcəyinə qərar verərkən seçimdə səhv etməmək vacibdir.narkotik. Bu, bir neçə bilinməyən problemdir. Fərdi birləşmələrə ehtiyacı müəyyən edən testlər var.

Çox vaxt xarici əlamətlər daxili problemdən xəbər verir. Məsələn, dırnaqların rəngində və toxumasında dəyişikliklər (gücünün azalması, ağ ləkələr, təbəqələşmə). Dəri və saç problemləri bədəndə müəyyən vitamin çatışmazlığını ifadə edə bilər. Həkim resepti olmadan apteklərdə yeniyetmənin orqanizminin bu kimi simptomları aradan qaldırması üçün lazım olan şərbətlər, drajelər, aktiv maddələr olan tabletlər mövcuddur.

Yeniyetmələr üçün ən yaxşı vitaminlər - multikomplekslər

Orqanizmə lazım olan aktiv maddələr bir-birinin fəaliyyətini qarşılıqlı şəkildə tamamlayır və ya gücləndirir. Bu, bütün elementlərin düzgün mənimsənilməsi üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, yeniyetmə aşağıdakı siyahıdan gündəlik kompleks vitamin preparatı qəbul edərsə, bir neçə tablet qəbul etmək zərurətindən azad olur:

• "Vitrum yeniyetmə";
• Vitrum Junior;
• "Komplivit aktivi";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum Sirk":
• Vitergin.

Multivitaminlərdən istifadə etməzdən əvvəl məsləhət üçün mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Yeniyetmələrdə bəzi komponentlərə fərdi dözümsüzlük ola bilər.

Sağlam qalmağın ən yaxşı yolu

Yeniyetmələr üçün gündəlik vitamin qəbulu təkcə sürətli deyil vəbədəndəki aktiv maddələrin ehtiyatlarını doldurmaq üçün əlverişli bir üsul. O, həmçinin rifahı yaxşılaşdıran, xəstəliklərin qarşısını alan və xəstəliklərin öhdəsindən gələn əlavə birləşmələr əldə etmək üçün ən yaxşı seçimdir.

Dərslik nümunəsi askorbin turşusudur (vitamin C). Maddənin xassələrini tədqiq etdi, məşhur amerikalı kimyaçı, iki Alfred Nobel mükafatı laureatı Linus Pauling. Məhz o, C vitamininin böyük dozalarda yoluxucu (soyuqdəymə) xəstəlikləri ilə kömək etdiyini öz nümunəsi ilə qurdu və sübut etdi. Bu metodun dezavantajı askorbin turşusunun artan dozasının işlətmə təsiridir.

Nəticə

Optimal miqdarda vitaminlər bədənin bütün funksiyalarını normallaşdıra bilər ki, bu da yetkinlik dövründə xüsusilə vacibdir. Yeniyetmənin orqanizmi xüsusilə aktiv maddələrin çatışmazlığı ilə bağlı problemlərdən qorunmağa ehtiyac duyur.