Hamiləlik zamanı bel ağrısı: səbəbləri və müalicəsi

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik bel ağrısı və ya hər hansı digər narahatlıq çox yaygındır və əksər hallarda gözlənilməlidir. Hamiləliyin istənilən mərhələsində baş verə bilər; lakin bu, ən çox gec, uşaq əhəmiyyətli çəkiyə çatdıqda baş verir.

Bel ağrısı gündəlik həyatı poza və ya yaxşı yuxuya mane ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bununla məşğul olmaq üçün atacağınız addımlar var.

Hamiləlik zamanı bel ağrısı nə qədər tez-tez olur?

Hamiləlik zamanı bel və bel nahiyəsində ağrılar çox sayda qadında olur. Əsasən, uşaq gözləyən zərif cinsin yetmiş faizi bu problemdən əziyyət çəkir.

Maraqlı mövqe zamanı bel ağrısının səbəbi nədir?

Hamiləlik zamanı bel ağrısı bir sıra amillərlə əlaqələndirilir. Bəzi qadınlar hamiləliyin əvvəlində bel ağrısı hiss edirlər. Həddindən artıq çəkisi olan və ya konsepsiyadan əvvəl bu problemi yaşayan qadınlar narahatlıq üçün daha çox risk altındadırlar.

Budur bel ağrısının potensial səbəblərinin siyahısı:

• Hormonların artması - Hamiləlik zamanı ifraz olunan hormonlar çanaq nahiyəsindəki bağlara təsir edir və doğuşa hazırlıq zamanı oynaqlar boşalır. Oynaqlarda bu yerdəyişmə və bağların gevşməsi arxaya təsir edə bilər.
• Ağırlıq mərkəzi - uşaqlıq və körpə böyüdükcə tədricən irəliləyəcək, bu da mövqenin dəyişməsinə səbəb olur.
• Əlavə çəki - İnkişaf etməkdə olan hamiləlik və körpə kürəyinin dəstəkləməli olduğu əlavə çəki yaradır, lakin o, həmişə buna dözə bilmir.
• Mövqe - pis duruş, həddindən artıq əyilmə bel ağrısına səbəb ola və ya onu gücləndirə bilər.

Hamiləlik zamanı bel ağrılarının qarşısını necə almaq və ya az altmaq olar?

Hamiləlik zamanı bel ağrısının qarşısı tam alına bilməz, lakin baş vermə tezliyini və ya şiddətini az altmaq üçün qadının edə biləcəyi şeylər var.

Budur, bel ağrısını az altmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi addımlar:

1. Düzgün duruşla məşq edin. Uşaq böyüdükcə ağırlıq mərkəzi irəli doğru sürüşür. İrəli yıxılmamaq üçün arxaya söykənərək kompensasiya etməlisiniz ki, bu da belinizin alt hissəsinin əzələlərini gərginləşdirə və hamiləlik zamanı bel ağrısına səbəb ola bilər. Yaxşı duruşun bu prinsiplərinə əməl edin:

• Düz gəzin.
• Sinənizi yüksək tutun.
• Çiyinlərinizi arxada saxlayın və rahatlayın.
• Dizlərinizi əyməyin.
• Qadın ayaq üstə olanda rahat genişlikdən istifadə etmək lazımdırdaha yaxşı dəstək üçün mövqe.
• Yaxşı duruş həm də ehtiyatla oturmaq deməkdir. Taburedə deyil, kürəyinizi dəstəkləyən stulda oturmaq və ya belinizin arxasına kiçik bir yastıq qoymaq həmişə yaxşı fikirdir.

2. Düzgün ayaqqabı. Aşağıdaban ayaqqabılar geyin - düz deyil - yaxşı arxa dəstəyi ilə. Hündürdaban ayaqqabılardan qaçın, bu da bədənin tarazlığını irəliyə doğru dəyişdirə və bel problemlərinə səbəb ola bilər.

3. Həm də hamilə qadınlar üçün kəmər taxmağı düşünün. Bu cür kəmərlərin effektivliyi ilə bağlı araşdırmalar məhdud olsa da, bəzi qadınlar onları faydalı hesab edirlər.

4. Elementləri düzgün götürün. Kiçik bir obyekti qaldıraraq, çömbəlmək və ayaqlarınızı əymək. Məhdudiyyətlərinizi bilmək də vacibdir. Əgər qadına nəyisə qaldırmaq lazımdırsa, o zaman kömək üçün kiməsə müraciət etməsi daha yaxşıdır.

5. Yan tərəfdə yat. Arxa üstə deyil, yan üstə yatın. Dizlərinizi əyilmiş saxlayın. Yastıqları əyilmiş dizlər arasında, qarın altında və arxa arxada da istifadə etmək mümkündür.

6. İsti, soyuq. Onların effektivliyini sübut edən sübutlar məhdud olsa da, arxaya istilik yastığı və ya buz paketi tətbiq etmək kömək edə bilər.

Gündəlik həyatda fiziki fəaliyyət

Daimi fiziki fəaliyyət belinizi sağlam saxlaya və hamiləlik zamanı bel ağrılarını aradan qaldıra bilər. Məsələn, gəzinti və ya su məşqləri. Fiziki terapevt sizə kömək edə biləcək uzanma və məşqlər də göstərə bilər.

Ağrıları necə aradan qaldırmaq olar?

Ağrıları tez aradan qaldırmağa kömək edəcək:

1. Arxa masajı. Bunu özünüz edə bilərsiniz (belinizi iki əlinizlə yoğurun) və ya masaj mütəxəssisinə etibar edə bilərsiniz.
2. Sarğı. O, mədəni dəstəkləməyə kömək edir və bununla da beldəki yükü azaldır.
3. Yastıq. Yuxu zamanı mədənin altına xüsusi yastıqlar qoyulur.
4. Hovuz. Hamiləliyin dayandırılması təhlükəsi yoxdursa, gələcək ana hovuza baş çəkməyə diqqət yetirməlidir. Arxa əzələlərini rahatlaşdırır, nəfəs almağı, qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
5. Dərmanlar. Bunlara hamiləlik zamanı bel ağrısı üçün həblər, gellər, məlhəmlər daxildir.

Əlavə müalicələr

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur hamiləlik zamanı bel ağrılarını azalda bilər. Şiroterapi qadınlar üçün rahatlıq təmin edəcək. Bununla belə, əlavə tədqiqata ehtiyac var. Əlavə müalicəni düşünürsünüzsə, bunu həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Vəziyyətiniz barədə şiroterapist və ya akupunkturistə məlumat verməyinizə əmin olun.

Həkiminizlə vaxtında məsləhətləşmə

Əgər qadında hamiləlik zamanı şiddətli bel ağrısı və ya iki həftədən çox davam edən bel ağrısı varsa, o, həkimi ilə danışmalıdır. O, asetaminofen (Tylenol, başqaları) və ya digər müalicələr kimi dərmanlar tövsiyə edə bilər.

Bilin ki, hamiləlik zamanı bel ağrısı vaxtından əvvəl doğuşun və ya sidik yollarının infeksiyasının əlaməti ola bilər. Bir qadının mövqeyində narahatlıq vaginal ilə müşayiət olunarsasidik ifrazı zamanı qanaxma, qızdırma və ya yanma halında dərhal həkimə müraciət etməlidir.

Hamiləlik zamanı yoqa

Hamiləlik zamanı beliniz ağrıyırsa, niyə başqa üsuldan istifadə etməyəsiniz? Həm ağrıları aradan qaldırmağın, həm də ağrıların qarşısını almağın ən yaxşı yolu yoqadır. Adi dərslər:

1. Bel ağrısını yüngülləşdirin və ya tamamilə yox edin.
2. Ödemin qarşısının alınmasına və azaldılmasına töhfə verin (demək olar ki, hamiləliyin adi yoldaşları).
3. Varikoz damarlarının qarşısını alır.
4. Qan dövranını yaxşılaşdırın.
5. Optimal bədən tonusunu qoruyun: çanaq, qarın, arxa əzələlərini yumşaq bir şəkildə gücləndirin, bağların və əzələ toxumalarının elastikliyini yaxşılaşdırın. Və bu, orqanizmi qarşıdan gələn doğuşa hazırlayır və doğuşdan sonrakı bərpa prosesini asanlaşdırır.
6. Şənlik və güc hissi ilə doldurun.
7. İmmunitet sisteminin fəaliyyətini optimallaşdırın.
8. Xəstəliklərdən qoruyun.

Yoqa hamıya kömək edəcəkmi?

Bilmək vacibdir:

• Əgər hamilə ana təcrübəli yoqa mütəxəssisi deyilsə, hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər dərslərdən çəkinmək lazımdır.
• Əgər ana hamiləlikdən əvvəl ən azı 1 il mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olubsa, o, rifahına baxmayaraq, yoqa ilə məşğul olmağın xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq (hətta birinci trimestrdə də) məşq etməyə davam edə bilər. hamilə qadın (müəyyən məşqlər və texnikalar istisnadır).

Fərqli fiziki hazırlığı olan hamilə qadınlar üçün yoqa dərslərinin heç bir əsas fərqi yoxdur: eyni məhdudiyyətlər və tələblər. Daha yaxşı fiziki hazırlığı olan analar daha uzun müddət məşq edə bilərlərasanas.

Yoqa etməzdən əvvəl hamilə qadını qeydiyyatda olan həkimə müraciət etməlisiniz. Bu gün mütəxəssislər hamiləlik zamanı yoqanın əhəmiyyətini getdikcə daha çox vurğulayırlar, çünki o, təkcə bel ağrılarının qarşısını almayacaq, həm də bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.

Bel ağrısı üçün yoqa

Hamiləlik zamanı belinizi çəkirsinizsə, istifadə etmək üçün ən yaxşı məşqlər aşağıdakılardır:

Statik geri. Bu poza omba və gövdəni eyni müstəvidə saxlamaq üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edir. Bu, bel bölgəsindəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Arxa üstə uzanın, qollarınızı rahatlayın, bədən boyunca aşağı salın və ayaqlarınızı dizlərdə əyilmiş yastığa və ya divana qoyun ki, baldırlar yerə paralel olsun. Dizlər bədənlə 90 dərəcə bucaq yaratmalı, boyun rahat olmalıdır. Bu pozanı ən azı beş dəqiqə saxlayın

Körpünün kənarında. Bu məşq onurğa və omba əzələlərini uzatmağa kömək edir. Sırtınıza uzanın, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ombalara təxminən bir xurma məsafəsində yerləşdirin. Dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun. Ayaqları çiyin eni ayrı. Ombanızı yuxarı qaldırarkən, yastığı dizlərinizlə sıxın. Boynunuzu sıxmayın. 15 saniyə saxlayın, rahatlayın və bu pozanı daha 3-4 dəfə təkrarlayın

Divar boyu ayaqlar. Çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq üçün arxa üstə divara söykənmək və belinizin altına bir yoqa bloku qoymaq lazımdır. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, dabanlarınız divara dəysin. Qollarınızı yanlarınızda açıq və rahat saxlayın

Çiyinlərdə. Əvvəlki kimipoza verin, ancaq belinizin altından yoqa blokunu çıxarın və ayaqlarınızı divara dayayın ki, ombalarınız üzünüzün səviyyəsinə qalxsın. Nəticə dizdən çiyinlərə qədər düz bir xəttdir. Bu poza bel nahiyəsini götürən bədənin yükündən qurtulmağa imkan verir

Uşaq pozası. Uşaq pozası sakrum və bel nahiyəsini rahatlaşdırır, ürək döyüntüsünü yavaşlatır. Dizlərinizin arasına bir rulon və ya yastıq qoyun və onları yayın, ayaq barmaqları bir-birinə toxunur. Ombalarınızla ayaqlarınıza oturun və sinənizi dəstək rulonunda rahatlayın. Başınızı bir tərəfə çevirin və dərindən nəfəs alın. Başın vəziyyətini növbə ilə əks istiqamətdə dəyişərək, rahat olduğunuz müddətdə bu vəziyyətdə qalın

Bel ağrısının qarşısının alınması üçün yoqa

Hamiləliyin erkən dövründə beliniz ağrıyırsa və ümumiyyətlə qarşısının alınması üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

"Qəhrəman". Bir yastığa oturun, dizləri birləşdirin və ayaqları bir-birindən ayırın. Ayaqlarınızı elə düzəldin ki, ayaqlarınızdakı kiçik barmaqlar belə yerə toxunsun. Düzləşdirin və qollarınızı qaldırın, ovuclarınızla əks dirsəkləri götürün

"Pişik və inək". Bu duruş onurğanın ikitərəfli əyilməsini və uzanmasını təşviq edir, cazibə qüvvəsi çiyinləri və kalça eklemlerini yükləyir. Masa mövqeyinə keçin və əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına, dizlərinizi isə kalçanızın altına qoyun. Nəfəs alın və irəli baxın, nəfəs alın və başınızı aşağı salın

Ayaq barmaqlarına toxunaraq irəli əyilmək. Ayaq barmaqlarınızı, dabanlarınızı bir-birindən ayırınbelinizi rahatlayın. Dirsəklərdə əyilmiş qollarla irəli əyilmək. Ayaq barmaqlarınıza çatın

İrəli at. Sol ayağınızla irəli dərin bir zərbə atın. Sağ əl yerə toxunur, xurma geri çevrilir (beləliklə, çiyinlər geri qayıdır). Sol əl dizdən yuxarı mərtəbəyə çatır. Üst bədən dizə söykənir, beləliklə onurğa uzanır. Digər ayaqla təkrarlayın

Oturarkən gövdəni çevirin. Bu poza bədəni döndərərək torakal (döş) əzələlərini uzadır. Bir ayağı düzəldin, digərini bükün. Ayaqlar irəli və dizləri yuxarıya doğru yönəldir. Bükülmüş dizə tərəf dönün, əks əlinizlə qucaqlayın. Balans üçün digər əlinizi arxaya qoyun

"Müdriklik mövqeyi". Bu məşq belin genişlənməsinə kömək edir və omba oynaqlarında tam hərəkət diapazonunu inkişaf etdirir. Düz otur. Sol ayağı dizdə bükün, sağ ayağı önünüzə uzatın. Sol ayağın ayağı sağ ayağın dizinə toxunur. Balans üçün sağ əlinizi sol dizinizin üstünə, sol əlinizi arxaya qoyun. Başınızı sağa çevirərkən bədəninizi sola çevirin. Qarşı tərəf üçün təkrarlayın

Hər hansı müalicəni həyata keçirməzdən əvvəl, istər bel masajı, istərsə də yoqa, bir mama-ginekoloqla məsləhətləşməlisiniz.