Hamiləlik zamanı çəki: normalar və sapmalar. Hamiləlik dövründə necə kilo almamaq olar

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik zamanı çəki nə qədər olmalıdır? Hər bir ananın marağındadır. Bir çox insanlar yalnız ana bətnində olan körpənin tam inkişafı ilə bağlı deyil, həm də öz fiqurundan narahatdırlar. Düzgün yemək niyə bu qədər vacibdir və qırıntıları daşıyarkən çatışmazlıq və ya artıq çəki artımının nələrə səbəb ola biləcəyini məqalədə nəzərdən keçirəcəyik.

Artıq çəki haradan gəlir

Hamiləlik zamanı çəki artımı olduqca normaldır. Ancaq hər bir qadında artım bir çox amillərlə müəyyən edilir. Üstəlik, kiloqramlar dəsti gələcək ananın ilkin məlumatlarından asılıdır. Bir qadının hamiləlikdən əvvəl incə olub-olmamasından, həyatında aktiv idmanın olub-olmamasından, yemək seçimlərindən - bütün bunlar böyük rol oynayır. Lakin dölün böyüməsi və ölçüsü böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Hansı əlavə funtlar yaranır

Hamiləlik zamanı normal çəki təxminən 13 - 14 kq artıma imkan verə bilər. Bu rəqəmə nələrin daxil olduğunu nəzərdən keçirin:

• orta körpənin çəkisi təxminən 3-3,5 kiloqramdır;
• bətn ola bilər1 kq çəkiyə çatmaq;
• amniotik maye də təxminən 1 kiloqramdır;
• doğuşdan sonra çəkisi 0,4-0,5 kq;
• dövran qan həcmi 1,2-1,5 kiloqram artır;
• əlavə maye 1,5-2,7 kiloqramdır;
• uşaq daşımaq üçün tələb olunan yağ yataqları 3 ilə 4 kq arasında dəyişir;
• süd vəziləri orta hesabla 500 qram artır.

Nəticə 11,6-14,7 kiloqram artıq çəkidir.

Beləliklə, böyük mövqedə iki nəfərlik yemək yemək lazım olduğu fikrini dəstəkləyənlər, onların bəyanatının nə qədər yanlış olduğunu görə bilərsiniz. Hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü üçün pəhrizin kalorili məzmununu 200 vahid artırmaq kifayətdir, 20-ci həftədən etibarən isə daha 300 kalori, o zaman körpə bütün lazımi qidaları alacaq.

Və unutmayın ki, hamiləlik zamanı artıq çəki artımı təkcə qadının deyil, həm də körpənin sağlamlığına təsir edir.

Artımı nə müəyyənləşdirir

Çəkinin artmasına bir neçə amil təsir edir, yəni əgər qız konsepsiyadan əvvəl çox arıq idisə, o zaman əlavə kiloqramları daha tez qazanacaq. Optimal pəhriz və müntəzəm məşqlə çəkisini həmişə nəzarətdə saxlayan artıq çəkili qadınlar da tez bir zamanda əlavə kütlə əldə etmək riski daşıyırlar. Üstəlik, hündürboy qadınlar qısa və ya orta qadınlardan daha çox kilo ala bilərlər.

Hamiləlik təhlükəsiz davam edərsə, o zaman çəkihamiləlik dövründə hər halda artacaq. Gözləyən ananın cəsədində uterusun, amniotik mayenin artması, qan dövranının həcmi, döşlər və əlavə bədən yağının yaranması kimi çox sayda proseslər baş verir. Körpənin fövqəladə vəziyyətdə ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin etmək üçün əlavə təchizat lazımdır. Yaranan yuvarlaqlıq çəkisiz də nəzərə çarpır, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bütün analar eyni şəkildə kökəlmir.

Böyük döl əlavə olaraq plasentanın həcminə təsir edir, bu da körpənin orta çəkisi ilə müqayisədə daha ağır olacaq. Şişkinlik hamiləliyin tez-tez yoldaşıdır və bu da tərəzinin oxunu əsaslı şəkildə yuxarıya doğru dəyişir.

Hamiləlik zamanı arıqlamaqla müşayiət olunan toksikoz da qəddar zarafat edə bilər və ikinci trimestrdə sürətli çəki artımının yoldaşı ola bilər.

Polihidramnioz da tərəzidəki göstəricinin artmasına səbəb olur. Yaş özünü hiss edir və gələcək ana nə qədər yaşlı olarsa, qırıntıları gözləyərkən bir o qədər çox kilo ala bilər.

Timestr üzrə çəkidə dəyişikliklər

İlk 3 ayda gələcək ananın çəkisi 2 kq-dan çox deyil. Amma toksikoz vəziyyəti varsa, o zaman qadın tamamilə arıqlaya bilər.

İkinci trimestr hamiləlik zamanı çəki artımı ilə müşayiət olunur, çünki bu zaman körpə sürətlə böyüməyə başlayır. İlk həftələrdə yalnız doğmamış körpənin formalaşması qoyulur. Buna görə də, gələcək ananın bədən çəkisi ilk 3 ay ərzində çox dəyişmir.

Son aylardabütün lazımi kiloqramlar yığılır. Sağlam ananın hamiləlik dövründə çəki norması ilkin ölçüdən asılı olaraq bədən çəkisinin 10-16 kq artmasıdır. Orta hesabla, 12-15 həftədən etibarən həftədə 300 qram, 25-30 arasında artıq 500 qram çəki artımı var.

Ən önəmlisi odur ki, hamiləlik zamanı çəki sabit şəkildə artsın. Kəskin artım və ya itki varlığı gələcək ana və uşaq üçün yaxşı bir əlamət deyil. Buna görə də, antenatal klinikalar mütəmadi olaraq hər görünüşdə çəkiyə nəzarət edir.

BMI əsaslı ballar

Qeydiyyatdan əvvəl həkim həmişə qadının konsepsiyadan əvvəl ölçüsü ilə maraqlanır. Bu, qadının müşahidəsi zamanı rəhbər tutulmalı olan limit dəyərləri bilmək üçün lazımdır.

Hamiləlik dövründə həftələr üzrə çəki artımı dərəcəsi ilk növbədə ananın ilkin çəkisi və boyundan asılıdır. BKİ-nin hesablanması əsasında optimal nəticə nə olmalıdır (konsepsiyadan əvvəl çəki metrlə hündürlüyə bölünür)?

20-dən aşağı göstərici çəkinin az olduğunu göstərir. Araşdırmalara görə, bu bədən quruluşuna sahib qadınlar orta tipdən bir az daha çox qazanırlar. Onlar üçün norma 13 ilə 16 kq arasındadır.

BKİ-si 20-27 arası normal bədən çəkisi olan qızlar hamiləlik zamanı 14 kq-dan çox almamalıdırlar.

Piylənmə mərhələsini göstərən 29 balı olan ana gələcək analar çəkilərini ciddi nəzarətdə saxlamalıdırlar. Çünki bu qadınlar risk altındadır. Onlar üçün optimal artım 7 kq-dır.

Artıq və ya az çəki riski

Hamiləlik zamanı normal çəki yuxarıda göstərilən dəyərlərə uyğun olmalıdır. Yuxarı və ya aşağı sapmalar varsa, bu, fəsadlara səbəb ola bilər.

Optimal kiloqram dəsti olmadıqda çox arıq olan qızlar vaxtından əvvəl doğuşla üzləşə bilər. Və bu vəziyyətdə körpə aşağı bədən çəkisi ilə doğula bilər, bu da sağlamlıq vəziyyətinin çox yaxşı olmadığını göstərir. Üstəlik, anemiya və anemiya kimi problemlər də bu vəziyyətdə xoşagəlməz yoldaşlara çevrilə bilər. Belə risklərdən qaçmaq üçün bədən kütləsi indeksi 18-dən aşağı olan gələcək analar düzgün və balanslı qidalanmalıdırlar ki, orqanizm bütün lazımi mikro və makro elementləri, həmçinin vitaminləri alsın.

Artıq çəkili qızlar yüksək qan təzyiqi, gestational diabet və ən pis halda preeklampsi ilə qarşılaşa bilərlər. Üstəlik, artıq çəkisi olan zərif cinsin nümayəndələri arıq analara nisbətən daha çətin uşaq doğurur.

Qeyd edək ki, artıq çəkili qızlar pəhriz saxlamamalıdır. Bu vəziyyətdə məhdudiyyətlər dölün kifayət qədər vacib qida maddələrinə malik olmamasına səbəb ola bilər. Bu, sağlamlığa ən yaxşı təsir göstərməyə bilər. Kök analar sağlam qidalara üstünlük verməli və mütəmadi olaraq prenatal ginekoloqlarına baş çəkməlidirlər.

Və unutmayın ki, balanslaşdırılmış pəhriz optimal çəki artımına kömək edir və ana bətnində olan körpəni bütün lazımi qidalarla təmin edir.maddələr.

Formada qalmaq üçün qidalanma tövsiyələri

Hamiləlik zamanı necə kökəlməmək olar? Bədəni qorumaq üçün resept həmişə eyni prinsipə əsaslanır: düzgün qidalanma və müntəzəm məşq. Yeri gəlmişkən, hamiləliyi planlaşdıran qadınlar bu zəncirdə istisna deyil.

Əsas tövsiyələr:

1. Tam və balanslı qidalanma. Gündə təxminən 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeməyə çalışın.
2. Sadə karbohidratları xaric edin və ya heç olmasa onların istehlakını minimuma endirin. Bunlar tərkibində şəkər olan şirniyyatlar, xəmir məmulatları və içkilərdir.
3. Pəhrizinizə sıyıq daxil edin. Onlar bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən liflə və körpənin düzgün inkişafı üçün lazım olan vitaminlərlə zəngindir.
4. Hisə verilmiş və qurudulmuş ətlərdən və mümkünsə bütün konservantlardan çəkinin. Pişmiş və ya bişmiş pəhriz ətləri və təzə tərəvəzlərlə əvəz edin.
5. Makaron və kartofu minimuma endirin.
6. Qalyan altılara gəlincə, meyvələrə və ya yüngül kəsmik və qatıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Sandviç və çörəklərdən qaçın.
7. Hamiləlik zamanı həddindən artıq yeməmək və əlavə funt almamaq üçün smartfonunuza rahat proqram quraşdırın və gün ərzində yediklərinizi yazın.

Hamiləlik zamanı arıqlamaq üçün menyuya gəlincə - ginekoloq həftədə bir dəfə oruc tutmağa icazə verirsə, o zaman onlar yalnız artıq çəki artımı ilə faydalanacaqlar.

İştahınızı aşağı saxlayınnəzarət

Hamiləlikdə necə kökəlməmək olar, soruşursan. Çox vaxt hamiləlik dövründə bədən çəkisi artır, çünki əksər qızlar "çox dadlı bir şey yemək" istəklərinə əməl etmək lazım olduğuna inanırlar. Qalanları, hər səhər tərəzidə tullanaraq və artan rəqəmləri görərək, başqa bir şeydə özlərini maksimuma məhdudlaşdırmağa çalışırlar. Hər iki davranış kökündən yanlışdır.

Heç vaxt ac qalmamalı və həddindən artıq yeməməlisiniz. Yalnız faydalı və sağlam qidalar daxil olmaqla, pəhrizinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Gün ərzində təxminən 5 və ya 6 dəfə kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Özünüzə 9 ay boyunca sizi müşayiət edəcək kiçik bir boşqab alın və yalnız ondan yeyin. Onda artıq çəki sizi təhdid etmir.

Həftə üçün təxmini menyu

Artıq çəkili olmamaq üçün gələcək analar düzgün və dolğun menyuya riayət etməlidirlər.

Həftələr üzrə hamiləlik zamanı çəki artımı sürəti kimi göstəriciyə əsasən təxmini pəhrizi nəzərdən keçirin:

1. Səhər yeməyi. Bişmiş sıyıq yeməyə əmin olun. Kiçik bir pendir parçası ilə yağsız peçenye və ya taxıl əlavə edə bilərsiniz. Yaşıl çay və ya meyvə suyu ilə sıyıq içmək. Bəzən siz tam taxıl və ya minimum şəkər əlavə edilmiş yulaf unu ilə pancake və ya pancake hazırlaya bilərsiniz.
2. Naharda alma, armud, banan və s. kimi meyvələr yeyə bilərsiniz.
3. Nahar ət və tərəvəz ilə yüngül şorbadan ibarət olmalıdır. Garnitür üçün idealdırqarabaşaq və ya düyü, güveç və ya tərəvəzli bişmiş ət olacaq.
4. Günorta qəlyan altısı üçün kəsmikli güveç və ya cheesecakesə üstünlük verin. Əgər süd məhsullarının həvəskarı deyilsinizsə, o zaman zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı hazırlayın.
5. Şam yeməyi - tərəvəzli balıq, meyvəli yüngül sıyıq və ya tənbəl parçaları.

Gözləyən analar yeməkləri atlamamalıdır. Yaxşı bir şey gətirməyəcək. Kiçik yeməklər yeməyi unutmayın.

Fiziki fəaliyyət

Hamiləlik zamanı çəkinin (həftələr üzrə) həmişə norma daxilində olması üçün yüngül idman hərəkətləri və məşqlərlə məşğul olmaq lazımdır.

Gələcək analar üçün ən yaxşı seçim yürüyüşdür. Onlar sizi təkcə müsbət enerji ilə doldurmayacaq, həm də qan dövranını yaxşılaşdıracaq, bu da dölün toxumalarının oksigenlə doymasına müsbət təsir göstərir.

Hamilə qızlar arasında üzgüçülük və yoqa kimi hər cür məşq çox populyardır. Əsas odur ki, məşq zamanı ümumi vəziyyətə diqqət yetirin. Qarın boşluğunun əzələlərini cəlb edən məşqləri etməyin.

Qətiyyəti qadağandır

Hamilə ananın pəhrizindən az miqdarda olsa belə, spirt tamamilə istisna edilməlidir. Qəhvə içkilərinin, ədviyyatlı ədviyyatlı yeməklərin istehlakını məhdudlaşdırın. Həmçinin, əvvəllər sınamadığınız ekzotik meyvə və qidaları yeməkdən çəkinin.

İtirmək kimi bir məqsəd güdərək bədəni güclü fiziki güclə yükləməməlisiniz.hamiləlik zamanı çəki. Hər şeydə ölçü vacibdir. Vəzifədə olan qızlar üçün parkda və ya idman bölmələrində yavaş gəzintilər sabit artımı qorumağa kömək edəcəkdir. Doğuşdan sonra isə düzgün yanaşma ilə o əlavə funtlardan asanlıqla arıqlaya və fiqurunuzu nizama sala bilərsiniz.

Və unutmayın ki, hamiləlik zamanı çəki norması 3 və ya 5 kq-dan artıq olarsa, heç vaxt panikaya düşməməlisiniz. Unutmayın ki, hər bir insan fərdi və bu və ya digər istiqamətdə sapmalar var. Həkiminizin məsləhətinə əməl edin.