Nə etməli: hamiləlik zamanı kökəlmək? Hamiləlik dövründə həftəlik çəki artımı (cədvəl)

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 22:38

Hər bir qadın xarici görünüşünə, xüsusən də fiquruna baxmaqdan xoşbəxtdir. Ancaq hamiləlik dövründə hər şey fərqlidir. Görünən yağ yataqları körpənin normal inkişafı üçün vacib şərtdir. Bəzi qadınlar gileylənir: “Hamiləlikdə çox şey qazanıram.” Bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar? Və ümumiyyətlə, gələcək analar üçün çəki artımı norması varmı?

Özünüzü necə düzgün çəkmək olar?

Hamilə qadının çəkisindəki dəyişiklikləri izləmək üçün çəkini düzgün təşkil etmək lazımdır. Buna görə mütəxəssislər bir neçə məsləhətə əməl etməyi tövsiyə edirlər:

• həftədə bir dəfə bədən çəkisini ölçün;
• çəkinizi çəkmək üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyindən əvvəl səhərdir;
• Dəqiq nəticələr üçün sidik kisəsi və kolon boş olmalıdır;
• lazımdıreyni mərtəbə tərəzisindən istifadə edin;
• Gözləyən analar müəyyən p altarlarda çəkinməlidirlər və ya heç çəkməməlidirlər;
• qəbul edilmiş məlumat xüsusi notebookda və ya bloknotda qeyd edilməlidir.

Bu tövsiyələr yalnız evdə daim çəki çəkən qadınlar üçün lazım olacaq. Ancaq ginekoloqda bu proseduru keçirən hamilə qadınlar yalnız antenatal klinikaya eyni vaxtda baş çəkməlidirlər. Qadın çəki ölçmədən əvvəl sidik kisəsini boş altmalıdır.

Bədən kütləsi indeksinin hesablanması

Hamiləlik dövründə nə qədər yaxşılaşa biləcəyinizi müəyyən etmək üçün bədən kütləsi indeksini hesablamalısınız. Bu göstərici qadının əvvəllər kilolu olub-olmadığını və hamiləlik zamanı nə qədər kilo almalı olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək.

Bunu hesablamaq çox asandır. Bunun üçün bədən çəkisi hündürlüyə (metrlə) kvadrata bölünür. Məsələn, çəkisi 60 kq və hündürlüyü 175 sm (1,75 m) ilə bu rəqəm 19,59 olacaq.

Hamilə qadınlarda çəki dəyişikliklərini təyin etmək üçün xüsusi kalkulyatorlar var. Onlar göstəricilərin aşağıdakı dəyərlərini göstərir:

• hamiləlikdən əvvəl çəki (kq ilə);
• hündürlük (sm ilə);
• son kritik günlərin başlanğıc tarixi və ya həftələrlə hamiləlik yaşı;
• son çəkilişdə çəki (kq ilə);
• tək və ya çoxlu hamiləlik.

Beləliklə, çəki artımının icazə verilən dərəcəsi və bir müddət sonra onun necə artacağı müəyyən edilir.

Çəki nədən ibarətdirgələcək ana?

Hamiləlik vəziyyətində qadının çəkisi təkcə daxili orqanların kütləsi, bədən mayeləri və bədən yağ ehtiyatlarından ibarət deyil. Onlara əlavə olaraq, gələcək ananın bədənində yeni bir insan inkişaf edir. Onun öz kütləsi var, hər həftə artır.

Gələcək ana müəyyən çəkiyə malik olan süd vəzilərini doldurmağa başlayır. Hamiləlik zamanı döş nə vaxt böyüməyi dayandırır? Onun böyüməsi konsepsiyadan 10 həftə sonra dayanır. Lakin bu, yekun proses deyil. Doğuşdan bir neçə həftə əvvəl döşlər yenidən böyüməyə başlayır. Buna süd vəzilərinin körpəni qidalandırmaq üçün hazırlanması səbəb olur.

Hamilə qadınlarda böyümə boy ilə bağlıdır:

• qan həcmləri (1-2 kq çəki artımı);
• amniotik maye (1 kq);
• plasenta (0,5-1 kq);
• uşaqlıq (0,9-1,5 kq);
• süd vəziləri (0,5-1 kq);
• toxumalarda maye (2,5-3 kq);
• yağ ehtiyatları (3-4 kq);
• və körpənin doğuşdan əvvəl çəkisi (3-4 kq).

Deməli, qadının "hamiləlik zamanı çox kökəlməsi" deməsi pis qidalanmanın deyil, orqanizmdəki dəyişikliklərin nəticəsi ola bilər.

Çəki artımına nə təsir edir?

Bir çox qadınları sual maraqlandırır: "Hamiləlik zamanı necə yaxşılaşmamaq olar?". Mütəxəssislər buna hər hansı bir şəkildə birmənalı cavab verirlər. Bədəndə davam edən proseslər kilo almağı təklif edir, lakin bunun nə olacağına bir sıra amillər təsir edir.

• Gələcək ananın çəkisi ilk trimestrdə toksikozun olması və səviyyəsindən təsirlənir. Qadınlar qusma səbəbiylə çox miqdarda maye itirdikləri üçün. Beləliklə, susuzlaşma baş verə bilər və çəki itkisi baş verə bilər.
• Hamiləliyin gedişi ilə əlaqəli patologiyalar. Polihidramnioz və ya ödem sindromunun olması kimi. Onlar çəki artımına səbəb olur.
• Qadının yaşı. Mütəxəssislər deyirlər ki, gələcək ana nə qədər yaşlı olarsa, onun daha çox kiloqram çəki qazanma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir: yetkinlik dövründə orqanizm artıq çəkiyə meyllidir.
• Əkizlər və ya üçəmlər daşımaq daha əhəmiyyətli çəki artımına səbəb olur.
• Körpə çəkisi. Bəzən çəki artımı uşağın doğulmasından asılıdır. Beləliklə, böyük uşaq gözlədikdə plasentanın kütləsi artır və qadının ümumi çəkisi daha çox olur.

Pəhriz və istehlak edilən mayenin miqdarı birbaşa qadının maddələr mübadiləsinə, həmçinin plasentanın, amniotik mayenin, uşaqlığın və körpənin öz kütləsindəki dəyişikliklərə təsir göstərir. Hamiləlik dövründə ayaqlarını bərpa edən qadınlar qeyd edirlər ki, bu dövrdə onlar yataqda daha çox uzanmağı və şirniyyat yeməyi çox sevirdilər.

Hamilə qadınlarda normal çəki artımı

Hamiləlik zamanı qadınlar neçə kilo alır? Gələcək ananın normal bədən quruluşu və düzgün quruluşu varsa, orta bədən kütləsi indeksinə görə çəki artımı 10-15 kq-dan çox olmamalıdır. Əgər bədən çəkisi azalıbsa, onda 12-18 kq artım normal sayılır. Nə vaxtkilolu bir qadın 4-9 kq-dan çox əlavə etməməlidir. Daha yaxşı aydınlıq üçün gəlin cədvəldə hamiləlik zamanı çəki artımının həftələr üzrə sürətini təqdim edək.

Hamiləlik həftəsi	Həftəlik artım	Ümumi artım
1-4	0 g	0 kq
5-9	-200/+200q	-2/+1 kq
10-14	-200/+200q	-2/+2kq
15-18	+100-200q	+1-4kq
19-23	+100-200q	+3-5kq
24-28	+300-500g	+5-8kq
29-32	+300-500g	+7-11kq
33-36	+300-500g	+8-13kq
37-40	-300/+300g	+8-15kq

Hamiləlik zamanı nə qədər qazana bilərsiniz? Bir qadının əkiz və hətta üçəm olacağı gözlənilirsə, o zaman çəki artımı başqa nisbətlərdə baş verir. Normal bədən çəkisi olan gələcək analar üçün 15-25 kq artım xarakterikdir. Əgər onlar kökəlmişlərsə, bədən çəkisi 10-21 kq-a qədər arta bilər.

Bir qadını “Hamiləlik zamanı döş nə qədər sürətlə böyüyür?” sualı maraqlandırırsa, cavab birmənalı ola bilməz. Normal bədən quruluşlu qızlarda döşlər artıq kilolu olanlara nisbətən daha tez doldurulur və daha çox çəki qazanır.

Beləliklə, hamiləlikdən əvvəl arıq qadınlar kilolu qadınlardan daha çox kilo verə bilərlər.

Hamiləlik zamanı həftəlik çəki artımı: cədvəl

Nəticələri qiymətləndirmək və hamilə qadının bədən çəkisinin artımını təhlil etmək üçün mütəxəssislər çəki artımı sürətinin göstəricilərini işləyib hazırlamışlar.

Hamiləlik həftəsi	BMI<19, 8 (kq artım)	BMI=19, 8-26, 0 (kq artım)	BMI>26 (kq qazanc)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Bu göstəricilərin hər biri hələ də gələcək ananın bədən quruluşundan və onun bədən kütləsi indeksindən asılıdır. Qiymətlər hamiləliyin bütün həftələri üçün çəki artımını əks etdirir. Belə bir cədvəl təkcə ginekoloqa deyil, həm də qadına uşaq doğuş zamanı nə gözlədiyini anlamağa imkan verir.

Hamilə qadının bədən çəkisindəki əsas dəyişikliklər maddələr mübadiləsindən, qidalanma vərdişlərindən və uşağın ehtiyaclarından birbaşa asılıdır. Bu, yalnız bu göstəricinin fərdi xarakterini təsdiqləyir.

Hamiləlik zamanı yemək

Qadının hamıya özünü doğrultmaması üçün: “Hamiləlik zamanı kökəldim”, balanslaşdırılmış qidalanmaya üstünlük vermək lazımdır.

Gözləyən ana pəhrizini diqqətlə düşünməli və hər gün üçün menyu hazırlamalıdır. Bu vəziyyətdə yeməklərin kalorili məzmunu nəzərə alınmalıdır. Bunun üçün mütəxəssislər müəyyən bir məhsulda kalorilərin sayını göstərən xüsusi cədvəllərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Supermarketdə alış-veriş edərkən hamilə qadına məhsulun tərkibini və kalorili məzmununu öyrənmək tövsiyə olunur.

Yüksək qida dəyəri olan qidalara günəbaxan yağı, yağ, qənnadı məmulatları və xəmir məmulatları daxildir. Dövr ərzindəhamiləlik, onları pəhrizdən xaric etmək lazım deyil. Ən yaxşı seçim bu məhsulları daha az miqdarda istehlak etmək olardı.

Amma qazlı içkilər, fast food, çips və krakerlər gündəlik menyudan tamamilə xaric edilməlidir. Onlar yalnız gələcək ananın fiquruna mənfi təsir göstərmir, həm də uşağın sağlamlığına zərər verir.

Uşaq gözləyərkən qadına mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz istehlak etməsi məsləhət görülür. Liflə zəngin olduqları üçün maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədəndən toksinləri çıxarır.

Əgər qadın "hamiləlikdə çox qazanıram" kimi bir ifadə demək istəmirsə, o zaman gündə bir neçə dəfə, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Heç bir halda həddindən artıq yeməməlisiniz, bu həzmsizliyə səbəb ola bilər.

Artıq çəki təhlükəsi

Hamiləlik dövründə bir çox qadın özlərinə qalib gəlməkdə və şirniyyat və digər zərərli məhsullardan imtina etməkdə kifayət qədər çətinlik çəkirlər. Çox vaxt onlar qaydalara riayət etmək istəmirlər: gündəlik fiziki məşqlər edin, gündəlik rejimini və qidalanmasını tənzimləyin. Özünüzü bir yerə çəkmək üçün yaxşı bir təşviq lazımdır. Onların bir çoxu üçün bu səbəb artıq çəkidir.

Artıq çəki hamilə qadının orqanizmində nasazlıqlara səbəb olur:

• metabolizm pisləşir;
• nəfəs darlığı görünür;
• varikoz damarları inkişaf edir;
• kürəyində ağrı;
• qan təzyiqi yüksəlir;
• hemoroid inkişaf edir.

Artıq çəki doğuş zamanı fəsadlara səbəb ola bilər. Əzələlər elastikliyini itirdiyi üçün çox miqdarda yağ və su ilə doldurulur. Bundan əlavə, körpə də qeyri-mütənasib şəkildə çəki qazanır və çox böyük ola bilər, bu da doğum kanalı ilə hərəkət etməyi çətinləşdirir.

Nəticə

Daha sonra gənc ananın: "Hamiləlik dövründə yaxşılaşıram" deməsin deyə, erkən tarixdən pəhrizinə nəzarət etməlidir. O, başa düşməlidir ki, onun sağlam bədəni doğmamış körpəsinin rifahının açarıdır. Və bütün istəklərinizi lazımsız yeməklərlə təmin etmək istədiyiniz nəticələrə gətirib çıxarmayacaq, ancaq doğuşdan sonra təcrübənizi artıracaq.