Hamilə qadınlar rəqs edə bilərmi? Qaydalar, fayda və zərər, ekspert məsləhəti

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamilə qadınlar rəqs edə bilərmi? Bu sual, əvvəllər aktiv həyat tərzi keçirən gələcək anaların əksəriyyətini maraqlandırır. Düzgün rəqs istiqaməti, əks göstərişlərin olmaması, ginekoloqun icazəsi və ehtiyat qaydalarına riayət edilməsi - bütün bunlar belə bir qərar qəbul edərkən sizi qoruyacaq.

Məşq etməyin faydaları

Ginekoloqların apardığı araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, uşaq doğuş zamanı fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmayan qadınların 78%-nin hamiləliyi kifayət qədər çətin keçib və əmək fəaliyyəti ilə bağlı problemlər də olub.

İdmanla məşğul olan qadınların 86%-də doğuş zamanı heç bir problem olmayıb. Buna əsasən belə nəticəyə gələ bilərik ki, rəqs dərsləri orqanizmdə metabolik proseslərin aktivləşməsinə töhfə verir və hamilə qadının orqanizminin güclənməsinə müsbət təsir göstərir.

Hamiləlik zamanı rəqs etməyin faydaları

Hamilə qadın rəqs edə bilərmi, həkim qərar verir. Hamiləlik dövründə rəqs etmək yalnız mümkün deyil, həm də əks göstərişlər və ağırlaşmalar olmadığı təqdirdə lazımdır. Təbii ki, söhbət ritmik və aktiv hərəkətlərdən getmir. Onlar son dərəcə sakit və axıcı olmalıdırlar.

Rəqs etməyin faydaları:

1. Ayaqların, arxa və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi.
2. Pis əhval-ruhiyyə, stress və apatiya ilə mübarizə aparın.
3. Rəqslə gələn yüngüllük sizi gözəl və inamlı hiss edir.

Qaydalar

Hamiləlik zamanı rəqsin qadağan edilməməsinə baxmayaraq, qeyd etmək lazımdır ki, bunları edərkən bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Dərs zamanı qəfil hərəkətlər etməyin.
2. Yük tədricən artırılmalıdır.
3. Məşq edərkən həddindən artıq yorulmağınıza və ya yorulmağınıza imkan verməyin.
4. Qidalı bir pəhriz yeyin və müntəzəm olaraq için.
5. Hamiləliyin uzun müddətində bütün fiziki fəaliyyəti minimuma endirin.
6. Rəqs etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Gələcək ana üçün hansı rəqsləri seçmək lazımdır

Hamilə qadınlar erkən rəqs edə bilərmi? Əlbəttə. Bunu etmək üçün, vəzifədə olan qızlar üçün xüsusi fitness dərslərində iştirak edə bilərsiniz, həmçinin evdə video dərslərindən istifadə edə bilərsiniz. Faydalı kurs seçmək çox vacibdir, burada peşəkar hər zaman mövqedə olan qız üçün bu və ya digər hərəkəti necə edəcəyinizi söyləyəcək.

Xoreoqrafın köməyi xüsusilə yaxşıdır - peşəkar nöqteyi-nəzərdən o, sizə təklif edə biləcəkmövqedə tətbiq oluna bilən bir neçə rəqs sahəsi. Siz isə təəssüratlarınız əsasında ən çox bəyəndiyiniz variantı seçəcəksiniz.

Hamilə qadınların göbək rəqsi oynamasının mümkün olub-olmaması sualına mütəxəssislər dəqiq cavab vermirlər. Ancaq bu istiqamət gələcək analar arasında ən populyarlardan biridir. Rəqs hərəkətləri çanaq və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. İnternetdə çoxlu sayda hamilə qadınlar üçün video dərslər sizə necə hazırlaşacağınızı, haradan başlamağınızı və hansı qaydalara əməl edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.

Gözləyən analar nədən çəkinməlidir?

Hamilə qadınlar diskotekada rəqs edə bilərmi? Sual birmənalı deyil, çünki qızların əksəriyyəti bunu normal bir təcrübə hesab edir, qalanları isə bu fikirdən dəhşətə gəlir.

Baxmayaraq ki, sakit rəqs mövqedə olan qızlar üçün faydalıdır, ancaq xüsusi idman qurğularında və ya evdə. Diskotekada çoxlu insan izdihamı iştirak edir ki, bu da uşaq daşıyan qadın üçün o qədər də yaxşı deyil. Bundan əlavə, diskotekaların keçirildiyi bir müəssisədə çox səs-küylü olur. Yüksək səsli musiqi isə qana adrenalinin ifrazını təşviq edir, bu da dölün vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Eyni şey hamilə qadının klubda rəqs edə biləcəyi sualına da aiddir. Müəyyən sayda insan üçün təşkil edilə bilən diskotekalardan fərqli olaraq, klublar demək olar ki, hər kəsin girişini nəzərdə tutur. Üstəlik, belə müəssisələrə baş çəkənlər orada tam istirahət edir, tez-tez siqaret çəkir vəiçmək. Tütün tüstüsü isə təkcə hamilə qadının sağlamlığına deyil, həm də uşağın inkişafına çox mənfi təsir göstərir.

Əgər hamiləlikdən əvvəl səs-küylü məclislər olmadan edə bilmirdinizsə, körpənizi daşıyarkən belə bir vəsvəsədən çəkinməyə çalışın. Axı, gələcək ananın belə hadisələrə ehtiyacı yoxdur. İndi əsas şey sülh və harmoniyadır.

Qayda üçün istisna

Kluba getmək qadağandırsa, hamilə qadınlar korporativ partiyada rəqs edə bilərmi? Əlbəttə ki, bir mövqedə olan bir qız sağlamlığına nəzarət etməyə borcludur, həm də səs-küylü şirkətlərdən və hadisələrdən qaçmağa çalışır. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, həmkarlar dairəsində tətildən imtina etməlisiniz. Bəli, əgər sağlamlığınız normaldırsa və hamiləlik fəsadsız davam edirsə, rəqs etmək artıq olmaz.

Eyni şey hamilə qadınların toyda rəqs edə biləcəyi sualına da aiddir. Bu məsələdə əsas şey yuxarıda təsvir olunan qaydalara riayət etməkdir, yəni əllərinizlə kəskin yelləncəklər etməyin və həddindən artıq işləməyin. Rəqs hərəkətləri hamar və yavaş olmalıdır. Ancaq çox vaxt hamilə qadınların özləri arzu göstərmirlər, çünki gestasiya bəzən yorğunluq və yuxululuqla müşayiət olunur.

Lakin bu o demək deyil ki, siz özünüzü belə tədbirlərə getməyi inkar etməlisiniz. Axı, onlar rəqsə başlamaq lazım olduğunu ifadə etmirlər. Siz sadəcə maraqlı insanlarla söhbət edə və bayram atmosferindən həzz ala bilərsiniz.

Ekspert Məsləhətləri

Hamilə qadınların diskotekada, korporativ məclisdə və toyda rəqs etməsinin mümkün olub-olmaması ilə bağlı suallar, bizhesab olunur. Təbii ki, yüngül fiziki fəaliyyət hamilə qadın üçün çox faydalıdır və bu, belə fəaliyyətlərin faydasını sübut edir. Bununla belə, yalnız sağlamlığınıza güvənməyin və məşq etməyə başlayın.

Nə qədər uzaqda olmağınızdan asılı olmayaraq, rəqs dərslərinə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Unutmayın ki, indi yalnız özünüz üçün deyil, uşağınız üçün də məsuliyyət daşıyırsınız. Hamiləliyinizi idarə edən həkim sağlamlıq vəziyyətinə və hamiləliyin gedişinə əsaslanaraq, mövqeyiniz üçün ən yaxşı məşq variantını tövsiyə edəcək.

Rəqs etməyə başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri etməlisiniz. Bu, oynaqlarınızı və bağlarınızı məşq üçün hazırlayacaqdır. Bundan əlavə, bir növ isinmə hamilə qadına mənfi təsir edən ürək döyüntüsünün sıçrayışlarının qarşısını alacaq.

Əgər ginekoloqunuz rəqs üçün heç bir əks göstəriş görmürsə, bu o demək deyil ki, siz rok-n-roll rəqs edə bilərsiniz.

Yalnız sakit istiqamətləri seçməlisiniz.

Hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olmusunuzsa və aktiv həyat tərzi keçirmisinizsə, bu, eyni ruhda davam edə biləcəyiniz demək deyil. Uşağı daşıyarkən bütün yüklər təhlükəsiz minimuma endirilməlidir.

Və unutmayın ki, mədənizinizin ölçüsündən asılı olaraq tarazlığınızı saxlamaq sizin üçün çətin olacaq və rəqs hərəkətlərinin əksəriyyətini yerinə yetirmək çətinləşəcək. Bunun üçün tarazlığı qorumaq çox vacibdirtəsadüfən bağlara və oynaqlara zərər verməyin, həmçinin səfeh ani hərəkətlərin qarşısını alın.

Hamilə qadın salsa rəqs edə bilər

Salsa kifayət qədər sadə rəqsdir. Əsas odur ki, özünüz üçün orta tempi seçin. Ombanızın həmişəkindən daha yavaş hərəkət etməsi çox vacibdir.

Bundan əlavə, rumba, flamenko və hind üslublu rəqslər kimi rəqslər hamilə qadınlar üçün mükəmməldir. Sakit və xoş musiqi məşqi ideal şəkildə tamamlayacaq və prosesi daha da zövqlü edəcək. Həqiqətən də, fiziki gərginlik zamanı bədənimiz əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərən xoşbəxtlik hormonları istehsal etməyə meyllidir.

Necə rəqs etməli?

Prosesin nüansları:

1. Əgər siz hamilə dostlarınızla məşq etməyi üstün tutursunuzsa, o zaman ən yaxşı seçim idman bölmələrini ziyarət etmək olardı. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, hamilə qadınların məşqlərə getməsi çox çətindir, xüsusən də bunu müntəzəm olaraq etmək lazımdır. Buna görə də, əsas üstünlük ondan ibarətdir ki, siz evdə video dərslərdən istifadə edərək rəqs edə bilərsiniz.
2. Özünüz üçün müxtəlif musiqi treklərini endirin. İstiqamətlərə görə oxşar olmasınlar.



3. Rəqs etməyə başlamazdan əvvəl evdə bunun üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olmalısınız. Sonra cəsarətlə musiqini yandırın və bədəninizin hamar hərəkətləri ilə ondan həzz alın.
4. Bütün düşüncələri söndürməyə və mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Bədəninizə sərbəstlik verin. Və sonra prosesdən həzz alın.

Edə bilməyəndərəqs?

Hamiləliyin erkən dövründə rəqs etmək mümkündürmü? Sual maraqlı və önəmlidir. Birinci trimestrdə fiziki fəaliyyətdən imtina etmək daha yaxşıdır. Erkən hamiləlikdə hər hansı bir diqqətsiz hərəkət uterus tonuna səbəb ola bilər. Buna görə də, rəqs dərsləri üçün ikinci trimestrə qədər gözləmək lazımdır. 14-cü həftədən başlayaraq rəqsdə rəvan hərəkət edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, rifahınızı izləmək lazımdır və məşqçinin fikrinə qulaq asmaq da məsləhətdir.

Rəqs üçün tibbi əks göstərişlərə gəlincə, onlar hər bir qadın üçün ciddi şəkildə fərdidir. Buna görə bir ginekoloqa müraciət etmək çox vacibdir. Hamiləlik dövründə qadını müşahidə edən həkim, onun sağlamlıq vəziyyətinə əsasən, bütün suallara mütləq cavab verəcəkdir.

Və unutmayın: ginekoloq sizə rəqs etməyə icazə veribsə, bu o demək deyil ki, siz fiziki fəaliyyətdə özünüzü məhdudlaşdıra bilməyəcəksiniz. Məşq zamanı rifahınızı izlədiyinizə əmin olun və bədəninizin yorulmasına imkan verməyin. Bir az yorğun hiss edirsinizsə - istirahət edin! Dərslər zamanı içmə rejimini saxlamağa çalışın. Mümkün qədər tez-tez kiçik qurtumlarla su için ki, mümkün susuzlaşmanın qarşısını alasınız.

Mümkün zərər

İkinci trimestrdə və erkən hamiləlikdə rəqs etməyin mümkün olub olmadığını nəzərdən keçirdik. Rəqs etməyin zərərinə gəlincə, bütün qaydalara əməl etsəniz, həm də sakit rəqslə məşğul olsanız, praktiki olaraq heç bir zərər yoxdur. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, həddindən artıq işləməmək çox vacibdirbundan çox şey asılıdır. Ancaq burulma, kəskin dönüşlər, yellənən qollar və ayaqlar hamilə qadının məşqində olmamalıdır.

Uşaq dünyaya gətirməklə bağlı fəsadlar, müşayiət olunan xəstəliklər səbəbindən fiziki fəaliyyətə əks göstərişləri olan vəziyyətdə olan qadınlar üçün rəqs etmək zərərlidir.

Rəqs geyimi

Sizin üçün ən rahat və rahat olacaq modelləri seçin. Elastik şalvarlara aşağı bel və köynək üstünlük vermək daha yaxşıdır. Beləliklə, mümkün qədər rahat olacaqsınız və heç bir şey qarın üzərinə basmayacaq. İdman kostyumunun rəngləri geniş çeşiddə seçilə bilər - hamısı zövqünüzdən və seçimlərinizdən asılıdır.

Bəzi rəqslər ənənəvi olaraq ayaqyalın ifa olunur, lakin siz mütləq bu ənənəyə əməl etməməlisiniz. Hamilə qadınların baletdə və ya corabda rəqs etmələri daha yaxşıdır.

Göbək rəqsi üçün tibbi tövsiyələr

Daha əvvəl hamilə qadınların rəqs etməsinin mümkün olub-olmaması sualına cavab vermişdik. Şərq rəqsləri xüsusi diqqət tələb edir, çünki bu istiqamətin populyarlığı təkcə mövqedə olan qızlar arasında hər gün artır. Xüsusilə də həkimləri biganə qoymurlar. Üstəlik, bəzi həkimlər uşaq doğurma zamanı bu cür fəaliyyətlərin faydalarını inkar edirlər.

Bu istiqamət çox sürətlə inkişaf etdiyi üçün studiyadakı müəllimin qrupa yazılmazdan əvvəl mütləq hamilə qadından idmanla məşğul ola biləcəyinə dair arayış tələb etdiyinə şübhələr var.

Çox sayda ginekoloq bu müddət ərzində göbək rəqsinə qarşıdırhamiləlik. Üstəlik, səhhətində problem olan insanlar üçün oriental rəqslərlə məşğul olmaq qadağandır. Bu, əsasən xolesistit, bronxit, mədə xorası, qaraciyər xəstəliyi, yırtıq, fəqərələrin yerdəyişməsi, bronxit kimi xəstəliklərə, həmçinin düz ayaqlar və varikoz damarları ilə müşayiət olunan vəziyyətlərə aiddir.

Qadın problemlərinə gəlincə, yumurtalıq xəstəlikləri, kistaları və mioması olan qızlar da göbək rəqsindən uzaq olmalıdırlar. Və bu anın ən xoşagəlməz cəhəti odur ki, hamiləlik dövründə rəqslə məşğul olmaq istəyən bir çox hamilə qadın əks göstərişlərinin olduğunu belə bilmir.

Təbii ki, qadınların özlərinin fikrincə, aktiv hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə baxmayaraq, hamiləlik dövründə rəqs edərkən çox az fəsadlar olur. Hətta hamilə qadınların yarışlarda müəyyən titullar qazana bildiyi hallar var, lakin bu, yalnız ilkin mərhələdədir.

Ona görə də hamilə qadınların rəqs etməsinin mümkün olub-olmaması ilə bağlı sualların qarşısını almaq üçün hamiləliyə rəhbərlik edən ginekoloqa müraciət etmək lazımdır.