Hamiləlik zamanı yuxusuzluq: nə etməli, necə mübarizə aparmalı

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik zamanı yuxusuzluq qadınların yalnız iki yüzdə birinin qarşısını ala bildiyi bir problemdir. Əksəriyyət üçün yuxuya getmək gələcək ananın və dölün sağlamlığına mənfi təsir göstərən əsl əzaba çevrilir. Maraqlıdır ki, hamiləlik dövründə yuxusuzluqla demək olar ki, hər an qarşılaşa bilərsiniz. Bəzi qadınlar testdə iki dəyərli zolaq göründüyü andan əziyyət çəkməyə başlayır, digərləri isə daha gec, böyüyən qarın və körpə bir sıra xoşagəlməz hisslər yaşamağa başlayanda başlayır.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluqla bağlı rəylər belə bir fikir verir ki, həkimlər bu problemə kifayət qədər ciddi yanaşır və xəstələrinə mümkün qədər tez bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyə çalışırlar. Və bu, təbiidir, çünki gecə yorğun bir qadın ola bilərtəsadüfən ən sadə hərəkətləri edərək özünə zərər verir, o, körpənin inkişafı üçün tələb olunan nəzərəçarpacaq enerji çatışmazlığına malikdir və psixoloji vəziyyət getdikcə daha çox sıxılır. Buna görə də, hamiləlik zamanı yuxusuzluq kimi problemlə tanışsınızsa, məqaləmiz məhz sizin üçündür.

Gəlin yuxusuzluqdan danışaq

Tibbi arayış kitablarından hər hansı birinə baxsanız, orqanizmin verilmiş fizioloji vəziyyətinin nə olduğunu öyrənə bilərsiniz. Bu məlumata görə, yuxusuzluğu onun qeyri-kafi keyfiyyəti, qısa müddəti və ona batırılması ilə bağlı problemlərlə ifadə olunan istənilən yuxu pozğunluğu adlandırmaq olar.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluq tez-tez vaxtından asılı olmayaraq qadınların daimi yoldaşına çevrilir. Vəziyyətlərin yaxşı birləşməsi ilə o, gələcək anaya işgəncə verməyi təkbaşına dayandıra bilər, lakin bir çoxları yazır ki, doqquz ay ərzində onlar üçün ən ciddi problem düzgün yuxu olmamasıdır.

Bu fenomenin mexanizmi və növləri ilə tanış olmadıqda, hamiləlik zamanı yuxusuzluqla nə edəcəyinizi söyləmək çətindir. Və bu məlumat son dərəcə vacib ola bilər, çünki qırıntıların daşınmasının hər mərhələsində yuxu problemlərinin öz başa düşülən səbəbləri var. Əgər bunlardan xəbərdarsınızsa, özünüz üçün hamilə qadının vəziyyətini yüngülləşdirməyə və onu gecə tam istirahət etmək fürsətinə qaytarmağa kömək edəcək bir neçə təsirli üsul tapa bilərsiniz.

Gəlin yuxusuzluğun növlərini birlikdə anlamağa çalışaq. Hamiləlik dövründə sizə kömək edəcəkdirVəziyyətinizin səbəblərini düzgün müəyyənləşdirin və ən təsirli tövsiyələrin siyahısını seçəcək həkimə məlumat verin.

Yuxusuzluğu təsnif edin

Tibblər hər an olduğu kimi hamiləlik zamanı yuxusuzluğu üç növə bölürlər. Onlar tibbi arayış kitablarında təsvir edilmişdir, burada onların ətraflı xüsusiyyətləri verilmişdir:

• situasiya;
• qısamüddətli;
• xroniki.

Hamilə qadınlara gəldikdə, yuxarıdakı təsnifatların hər birinin öz əsaslandırması və səbəbləri var.

Hamiləliyin ilk trimestrində yuxusuzluq ən çox situasiya xarakteri daşıyır. Bu, ciddi emosional partlayışdan sonra baş verir və həm müsbət, həm də mənfi ola bilər. Körpə gözləyən qadının hormonal vəziyyəti son dərəcə qeyri-sabit olduğundan, hər hansı bir güclü duyğu onu dərhal yuxudan məhrum edir. Bu vəziyyətdə yuxusuzluq bir neçə gün və ya həftə davam edə bilər. Adətən, təəssüratlar getdikcə sönəndə və emosiyalar bu qədər əhəmiyyətli olmağı dayandırdıqda, öz-özünə yox olur. Gələcəkdə belə halların qarşısını almaq üçün hamilə qadının qohumları və dostları onu mənfiliklərdən qorumalı, diqqətlə əhatə etməlidirlər. Əgər bunu tam şəkildə etmək olarsa, o zaman hamiləliyin ilk trimestrində yuxusuzluğu müalicə etməli olmayacaqsınız.

Qısamüddətli yuxu pozğunluqlarının çox real fizioloji səbəbləri var. Məsələn, hamiləliyin 35-ci həftəsində dölün sürətli hərəkətləri səbəbindən yuxusuzluq baş verə bilər. Həmçinin, oxşar pozğunluq stress, ürək-damar problemləri və müəyyən dərmanların istifadəsi nəticəsində özünü göstərir. Qısa müddətli yuxusuzluq otuz gün davam edə bilər və bu, ciddi zərər verə biləcəyi dövrdür. Hamilə qadının cəsədi yuxu çatışmazlığına son dərəcə həssasdır, buna görə də bu problemi həkiminizdən gizlətməməlisiniz. Bu rejimdə iki həftə belə gözlənilən ana üçün çox təhlükəli ola bilər.

Xroniki yuxusuzluq yuxu pozğunluğunun ən mürəkkəb növüdür. Hamiləliklə əlaqədar olaraq nadir hallarda baş verir. Çox vaxt bir qadın uzun illər bundan əziyyət çəkir və körpəni gözləyərkən yuxusuzluq yalnız daha da pisləşir. Bu vəziyyətdə problem ciddi müalicə tələb edir, lakin antenatal klinikada həkim mütləq onu düzəltməlidir. Uşağın konsepsiyasından əvvəl müntəzəm olaraq qəbul edilən dərmanlar növbəti doqquz ay ərzində qəti şəkildə əks göstəriş ola biləcəyi üçün.

Hamilə qadınlar üçün yuxusuzluğun təhlükələri

Kənardan çoxlarına elə görünə bilər ki, əgər gələcək ana yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, deməli hamiləlik təhlükəsi yoxdur. Əslində, bu yanlış fərziyyədir, çünki həkimlər bu vəziyyətin bütün təhlükələrini çoxdan müəyyən ediblər.

Yuxu çatışmazlığı mütəxəssisləri tez-tez yuxululuq və səhər bulanması kimi hamiləlik əlamətləri ilə eyniləşdirirlər. Hər bir qadın bilir ki, konsepsiya anından etibarən bədəninin bütün qüvvələri onun hormonal yenidən qurulmasına yönəldilmişdir. Buna görə də erkən hamiləlik dövründə yuxusuzluq gələcək ananın tam istirahət etməsinə imkan vermir. İki nəfər üçün işləməyə məcbur edilən bədən iki dəfə tez tükənir. Hər gün iş çətinləşiredilə bilər, konsentrasiya bir neçə dəfə azalır. Nəticə etibarı ilə qadın öz düşüncəsizliyinə görə özünə zərər verə bilər.

Hamiləliyin hər yeni mərhələsi ilə artan fiziki yorğunluğa əlavə olaraq yuxusuzluq psixoloji narahatlığı da artırır. Gözləyən ana əsəbi, gözyaşardıcı və depressiyaya meylli olur. O, öz hərəkətləri üzərində nəzarəti itirir və düzgün qərarlar qəbul edə bilmir. Bu, qadın avtomobil idarə edərkən və ya artan konsentrasiya tələb edən bir şey etdikdə xüsusilə təhlükəlidir.

Hamilələrdə yuxusuzluğun xüsusiyyətləri

Hamiləlik zamanı yuxusuzluqla nə etməli, bir az sonra oxuculara danışacağıq və indi gələcək anaların ən çox qarşılaşdıqları yuxu pozğunluğu problemlərini təsnif etməyə çalışacağıq.

Bir çox qadın yuxu pozğunluğunun başlanğıc növü ilə qarşılaşır. Gec hamiləlik dövründə başlayan yuxusuzluq ən çox rast gəlinən haldır. Bir qadının axşamlar uzun müddət yuxuya gedə bilməməsi ilə ifadə edilir. Gələcək ana yan-yana tullanır, bir çox problemi həll edir, gələcək doğuş haqqında düşünür və körpənin həddindən artıq gecə fəaliyyətindən əziyyət çəkir. Sonrakı mərhələlərdə qadınlar səhərə qədər oyaq yata bilər, böyük qarın və bədənlərində baş verən digər fizioloji dəyişikliklər onlara mane olur. Nəticədə, onlar güc ehtiyatlarını artıra bilmirlər və səhərlər özlərini hədsiz və tükənmiş hiss edirlər.

Digər hamilə qadınlar mükəmməl yuxuya gedirlər, lakin müntəzəm olaraq oyanırlar ki, bu da gecənin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.istirahət. Bənzər pozğunluq istənilən vaxt baş verə bilər: birinci, ikinci və üçüncü trimestrdə.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluq fərqli dərəcədə ola bilər. Bu, bir qadının səhər oyanması və artıq yuxuya gedə bilməməsidir. Beləliklə, istirahət tam deyil və gələcək ana mümkün qədər yorğun hiss edəcək.

Yuxusuzluğun fizioloji səbəbləri

Hər bir mütəxəssis yuxu pozğunluğuna səbəb olan bir çox səbəbləri sadalaya bilir. Onların arasında fizioloji və psixoloji var. Elə vəziyyətlər var ki, yalnız bir səbəb qadını uzun müddət yuxudan məhrum edir. Bəzi hallarda isə yuxusuzluğa səbəb olan bir sıra səbəbləri neytrallaşdırmaq lazımdır.

Ən tez-tez yuxusuzluq hamiləlik zamanı üçüncü trimestrdə baş verir və buna görə də onun görünüşünün səbəbləri əsasən fizioloji olur. Əvvəla, bunlar böyük bir qarın səbəbiylə narahatlığı ehtiva edir. Qadının gecənin çox hissəsini axtararaq keçirə biləcəyi rahat yuxu mövqeyini tapmaq çətindir.

Böyümüş uşaqlıq da çəkmə ağrılarına səbəb olur, onlar tez-tez axşam saatlarında özünü tam şəkildə göstərir və səhərə qədər davam edir. Təbii ki, bu vəziyyətdə yuxuya getmək olduqca çətindir.

Uşaqlar çox vaxt axşam alaqaranlığının başlanğıcı ilə aktiv davranmağa başlayırlar. Körpə bir neçə saat əyilib dönə bilər, bu müddət ərzində ana yatmağa belə cəhd edə bilməyəcək.

Qarın böyüməsi dəridə uzanma izlərinə səbəb olur. Onlar qaşınma ilə müşayiət olunur, gecə daha da pisləşir. Ondan qurtulmaq olduqca çətindir, buna görə dəqadınlar uzun müddət yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.

Son trimestrdə hamilə qadınlar tez-tez ürək yanması, baldır əzələlərində kramplar və bel ağrılarından əziyyət çəkirlər. Bütün bu əlamətlər qadının səhərlər istirahət etməsinə və özünü kifayət qədər yaxşı hiss etməsinə imkan vermir.

Hamiləliyin sonuna yaxın körpə sidik kisəsinə çox təzyiq göstərməyə başlayır, ona görə də tez-tez gələcək ana gecələr bir neçə dəfə tualetə getmək üçün qalxır. Təəccüblü deyil ki, yataqdan tez-tez qalxmaq kifayət qədər yuxu almağı çətinləşdirir.

Yuxusuzluğun psixoloji səbəbləri

Uşaq gözləyən hər bir qadının yuxusunu itirmək üçün çoxlu səbəbləri var. Hamiləliyin müəyyən mərhələsində o, xroniki yorğunluq və stress yaşamağa başlayır. Onlara gələcək körpə və gələcək doğuş üçün qorxu əlavə olunur. Bu barədə düşüncələr hətta ilk dəfə doğulmayacaq qadını belə məhrum edə bilər.

Bəzi gözləyən analar kabuslardan şikayətlənir, onlar istirahəti yarımçıq edir və hətta gün ərzində aradan qaldırılması çətin olan real stressə səbəb olur.

Əgər siz də yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman təcili olaraq bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz. Çünki əks halda vəziyyət daha da pisləşəcək.

Birinci trimestr: yuxusuzluq haqqında bildiklərimiz

Bədənin hormonal yenidən qurulması böyük bir stressdir ki, hər ana izsiz keçmir. Fakt budur ki, hamiləliyin ilk aylarında böyük miqdarda istehsal olunan progesteron gələcək körpəni xilas etməyə imkan verir.

Buna görə bədən sözün əsl mənasında döyüşə girirhazırdır və onun əsas vəzifəsinə tam diqqət yetirir - uşağın hərtərəfli inkişafı üçün şərait yaratmaq. Təbii ki, gecələr hormonun miqdarı azalmır və bu da öz növbəsində qadını yuxudan məhrum edir.

Eyni zamanda, gələcək ana öz sağlamlığını düşünməyə, müxtəlif vəziyyətlər haqqında düşünməyə və gələcək üçün planlar qurmağa başlayır. Bu psixoloji ilkin şərtlər dəyişmiş hormonal fonu tamamlayır və yuxusuzluğu artırır.

Əlbəttə, ilk trimestrdə progesteron miqdarı ilə bağlı heç nə etmək olmaz, lakin özünüzü stressdən və digər emosional partlayışlardan qorumaq olduqca mümkündür. Bu, yaxşı bir gecə istirahətinə kömək edəcək və yuxu pozğunluğu tədricən azalacaq.

İkinci trimestr: hamilə qadının bədənində nə baş verir

Hamiləliyin ikinci trimestrində yuxusuzluq adətən azalır. Bu, bu dövrə qədər bədənin baş verən dəyişikliklərə artıq uyğunlaşması ilə əlaqədardır. Sinir sistemi artan yüklə yaxşı mübarizə aparır və böyrəklər və qaraciyər uterusun tədricən artan ölçüsünə asanlıqla uyğunlaşır. O, öz növbəsində, hələ daxili orqanları sıxacaq və qadına narahatlıq yaradacaq ölçülərə çatmayıb.

Əgər sizdə hələ də yuxusuzluq varsa, çox güman ki, onun səbəbi artan sinir həyəcanlılığı və stress səviyyələridir. Bu baxımdan, emosiyalarınızı idarə etməyi və özünüzü lazımsız problemlərdən qorumağı öyrənməyə dəyər.

3-cü trimestr yuxusuzluğu

Aktivsonrakı mərhələlərdə yuxu pozğunluğu adətən geri qayıdır, bir çox qadın uzun müddət yuxuya gedə bilməməkdən şikayətlənir, daim fırlanır və tez-tez oyanır. Bəziləri səhərdən çox əvvəl oyanır və sonra saatlarla əziyyət çəkirlər.

Demək olar ki, bu vəziyyətin çoxlu səbəbləri var və sonrakı mərhələlərdə vəziyyəti düzəltmək çox çətindir. Mütəxəssislər yuxusuzluğun səbəbkarının başqa bir hormonal fırtına olduğuna inanırlar. Qarşıdan gələn doğuşda progesteron səviyyəsi kəskin şəkildə azalmağa başlayır. Bu, qorxular, kabuslar, artan həyəcan və daimi sancılar gözləməsi ilə müşayiət olunan qeyri-sabit psixoloji vəziyyətə səbəb olur.

Bu vəziyyətə bel və qarın altındakı ağrılar, ürək yanması, uşaqlığın daxili orqanlarına basaraq və körpənin aktiv şəkildə hərəkət etməsi nəticəsində yaranan fiziki narahatlıq əlavə olunur. Üçüncü trimestrdə qadınların demək olar ki, səksən faizi yuxusuzluq yaşayır və əvvəllər bir və ya iki səbəbə görə yaranıbsa, indi ilkin şərtlər bütöv bir kompleksə əlavə olunur. Buna görə də, gecə istirahəti problemini həll etmək getdikcə çətinləşir, lakin yenə də mümkündür.

Bəs, hamiləlik zamanı yuxusuzluqla necə mübarizə aparmalı? Gəlin bunu birlikdə edək.

Erkən hamiləlikdə özünüzə kömək edin

Uşağı gözləməyin müxtəlif mərhələlərində yuxu pozğunluğunun səbəbləri fərqli olduğundan, onunla mübarizə yolları eyni ola bilməz. Birinci trimestrdə yuxusuzluqla qarşılaşırsınızsa, yuxu və oyanma rejimlərinizi tənzimləməklə, həmçinin gündəlik pəhrizinizə diqqət yetirməklə özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Baxmayaraqindi çoxlarının gecə yarısından çox sonra yatması faktı, hamilə qadın axşam saat on birdən gec olmayaraq yatmağa öyrəşməlidir. Bunu gündəlik etsəniz, bir neçə həftədən sonra yuxu avtomatik olaraq gələcək. Bu vərdiş sağlamlıq üçün yaxşıdır.

Yatmazdan üç saat əvvəl yeməməyə çalışın, əks halda mədə həddindən artıq yüklənəcək və bədənin bütün qüvvələri qida həzm etmək üçün sərf olunacaq. Təbii ki, siz bir neçə saat yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.

Güclü qara çay və qəhvədən imtina edin, hətta bu içkilərsiz yaşaya bilməyəcəksinizsə belə, yaxşı yuxu üçün onları bitki mənşəli həlimlərlə əvəz etməli olacaqsınız. Həkimlə məsləhətləşmədən çobanyastığı və nanə dəmləyə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, bu otlar qarışdırıla bilər, yatmadan yarım saat əvvəl isti bir bulyon içilir. Bir stəkan ilıq südün də sakitləşdirici təsiri var, o, nəinki yuxuya getməyə, həm də aclığınızı aradan qaldıracaq.

Çox sayda komponentli bitki mənşəli preparatların dəmlənməsi tövsiyə edilmir, bu barədə həkiminizdən soruşmaq daha yaxşıdır. Əks halda, həlim allergiyaya səbəb ola və ya körpəyə zərər verə bilər.

Hamiləliyin erkən mərhələlərində axşam gəzintisi yuxuya getməyə kömək edir. Əgər belə bir fürsətiniz yoxdursa və ya axşama qədər sadəcə güc yoxdursa, yataq otağını yaxşı havalandırın. Payız və yaz aylarında hətta bütün gecəni pəncərəni açıq qoya bilərsiniz.

Hamiləliyin üçüncü trimestrində yuxusuzluq: nə etməli

Hamiləliyin son dövrlərində qadınlar eyni anda bütün yuxu pozğunluqlarını yaşaya bilərlər. Bəzilərionlar pis yuxuya gedirlər, başqaları başları ilə yastığa çətinliklə toxunaraq xəyallara dalırlar, lakin sonra bir dəfədən çox Morfeyin qollarından çıxırlar, digərləri isə zəngli saatdan çox əvvəl oyanır və uzun müddət qaranlıqda yatırlar., dünyadakı hər şeyi düşünür. Bəzən üçüncü trimestrdə gözləyən analar növbə ilə hətta bütün növ yuxusuzluqları yaşamağa müvəffəq olurlar.

Yuxu pozğunluğunun öhdəsindən gəlmək üçün mütəxəssislər sol böyrü üstə uzanmağı məsləhət görürlər. Bu üsul yuxusuzluğa başlamaq üçün yaxşıdır. Bu vəziyyətdə körpə kifayət qədər oksigen alır və daxili orqanlar öz əsas funksiyalarını yerinə yetirərək asanlıqla işləyə bilirlər.

Rahat mövqe tapa bilmirsinizsə, özünüzə hamiləlik yastığı alın. Onun köməyi ilə siz rahat bir yuvaya batacaq və başınızı qaldıraraq qarnınızı sığdıra biləcəksiniz ki, bu da sağlam yuxuya kömək edəcək.

Gecə kramplarından əziyyət çəkən qadınlar baldır əzələlərini və ayaqlarını masaj etməlidirlər. Bu prosedur təkcə əzələ spazmlarını aradan qaldırmır, həm də tez-tez yuxusuzluğun səbəbkarı olan psixoloji gərginliyi neytrallaşdırır.

Ortopedik döşək də sınamağa dəyər. Hamilə qadınlar tez-tez bildirirlər ki, müstəqil yaylı və ya düzgün yastıqlı yeni döşək əldə etdikdən sonra rahat istirahət mövqeyini tapmaq daha asan olur.

Qarnınız kifayət qədər böyükdürsə, gün ərzində mütləq sarğı taxın. Sübut edilmişdir ki, axşam saatlarında qarın əzələlərinə xüsusi dəstək verən qadınlar kömək edircihazlar onlara məhəl qoymayanlardan daha tez yuxuya getdi.

Əlbəttə ki, məqalədə sizin xüsusi vəziyyətinizdə işləməyə biləcək tövsiyələrin ümumiləşdirilmiş siyahısını vermişik. Buna görə də, yuxusuzluğunuz on gündən çox davam edirsə və gündə altı saatdan çox yatmırsanız, dərhal həkimə müraciət edin. Unutmayın ki, gələcək doğuşa hazırlaşmaq bədəndən çox səy tələb edir və yuxu ilk növbədə ehtiyac duyduğu şeydir. Sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın və tezliklə dəyərli körpənizin ilk təbəssümündən məmnun qalacaqsınız.