Hamilə qadınlar üçün Callanetics: müsbət və mənfi cəhətləri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Əgər aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, bədəninizi müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətə məruz qoyursunuzsa və eyni zamanda körpənin doğulmasını planlaşdırırsınızsa, adi ritmdən əl çəkməməlisiniz. Belə qadınlar üçün gimnastikanın xüsusi növü var - hamilə qadınlar üçün kallanetika.

Bu nədir?

Bu məşq dəsti amerikalı bir fitness təlimatçısı Kallan Pinkney tərəfindən hazırlanıb və bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini uzatmağa və büzməyə əsaslanır. Qeyd etmək lazımdır ki, hamiləlik dövründə bu idman yalnız ən azı ilkin fiziki hazırlığa sahib olanlar üçün uyğundur. Sıfırdan başlamaq tövsiyə edilmir. Buna görə də, əvvəllər aktiv həyat tərzinin tərəfdarı olmamısınızsa, təxminən 30 hazırlıq dərsindən keçməli olacaqsınız. Və yalnız bundan sonra tam hüquqlu gimnastika seanslarına keçmək mümkün olacaq.

Dərslərin tezliyi və müddəti

Hamilə qadınlar üçün Callanetics ona görə cəlbedicidir ki, məşq zamanı ürək döyüntüsündə kəskin artım müşahidə olunmur, bundan sonra isə yorğunluq və uzunmüddətli nəfəs darlığı hiss olunmur. birbu cür məşqlərin bir seansı bir neçə saatlıq müntəzəm gimnastikanı əvəz edə bilər. Dərslərin müsbət təsir göstərməsi üçün onlara hər seansda ən azı bir saat vaxt ayırmaq lazımdır. Bu texnikanın ixtiraçısı həftədə 3 dəfə başlamağı tövsiyə edir. Döl böyüdükcə və hamilə qadınlar üçün kallanetikanın nəticəsi nəzərə çarpdıqda, məşqi 2 ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.

Unutmağa dəyər ki, gələcək ananın hamiləliyi nə qədər uzun olsa, məşqlər bir o qədər az aktiv olmalıdır. Buradan belə çıxır ki, 1-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün kallanetiklər dölün sonrakı inkişafı ilə müqayisədə daha çox yük verəcəkdir.

Bu həm də ondan irəli gəlir ki, son dövrlərdə qadınların ümumiyyətlə hər hansı bir işi görmək çətinləşir. Sürətli kiloqramlar dəsti və uşaq üçün qorxu da rol oynayır. Buna görə də, hamilə qadınlar üçün kallanetikanın bütün müsbət və mənfi cəhətlərini diqqətlə öyrənməyi tövsiyə edirik. Bu, doğuşa hazırlaşmaq üçün hansı idmanla məşğul olmaq istədiyinizə qərar verməyi asanlaşdıracaq.

Pros

1. Bir məşq zamanı bir neçə əzələ qrupu eyni anda gərginləşir və işləyir.
2. Kallanetikanı məşq etmək üçün xüsusi forma və ya avadanlıq tələb olunmur.
3. Arxa və onurğanın əzələləri güclənir. Müntəzəm məşqlə düzgün duruş əldə etməyinizə, boyun və bel nahiyəsində ağrılardan qurtulacağınıza zəmanət verilir.
4. Gimnastika seanslarından sonra ürək döyüntüləri artmır və uzun müddət nəfəs darlığı olmur.
5. Callanetics yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də arıqlamaq, osteoxondrozun qarşısını almaq üçün aktualdır.
6. Özünə xəsarət yetirmə riski minimuma endirilir.

Eksiklikler

1. Fiziki hazırlığı olmayan qadınların eyni anda bütün yükə tab gətirməsi çətindir.
2. Təlimə tam başlamazdan əvvəl hazırlıq kursu keçməlisiniz.
3. Bu cür gimnastika müəyyən sağlamlıq problemləri olduqda kontrendikedir.

Ehtiyat tədbirləri və tövsiyələr

Dərslərə acqarına başlamaq qətiyyən tövsiyə edilmir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, siz də onların qabağında yemək yeməyin. Yemək üçün optimal vaxt dərsin başlamasına 1 saat qalmışdır.

Kallanetika zamanı geyimlər hərəkətə mane olmamalıdır. Bədən tərbiyəsi üçün nəzərdə tutulmuş ixtisaslaşdırılmış forma üstünlük verin. Parça dərinin nəfəs almasına imkan verərək nəfəs almalıdır. Pambıq idman kostyumları bu məqsəd üçün mükəmməldir.

Məşqlərinizi harada etdiyinizi izləyin. Sürüşkən döşəmədə corabda idman etməyin, yumşaq idman döşəklərindən istifadə etməyinizə əmin olun. Açıq havada məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, qazon və ya otlu sahə ən yaxşısıdır.

Həddindən artıq işləməkdən çəkinin. Əgər özünüzü yorğun, ağrılı hiss edirsinizsə və ya ürəyiniz sürətlə döyünürsə, sürəti az altmaqdan və ya fasilə verməkdən qorxmayın. Dərslər stresli deyil, dolğun olmalıdır.

Hamilə qadınlar üçün tam olaraq kallanetikanı edəcəyinizə qərar versəniz, günün hansı hissəsinin daha əlverişli olduğunu diqqətlə nəzərdən keçirin. Müəllifmüntəzəm olaraq, müəyyən fasilədən sonra və günün eyni vaxtında məşqlər etməyi tövsiyə edir. Məsələn, səhər saat 9-da məşq etmisinizsə, onda növbəti məşq qrupu bir və ya iki gün fərqlə məhz bu saatlarda edilməlidir.

Həddindən artıq istiləşmənin qarşısını alın. Bunun üçün yüksək bədən istiliyində, eləcə də çox isti günlərdə məşq etməyin. Hətta kiçik temperatur dalğalanmaları da narahatedici simptomlara səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə, xüsusən də son dövrlərdə istənilən fəaliyyətə son dərəcə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Maraqlı vəziyyətdə olan qadınlarda ağırlıq mərkəzi dəyişir, bu da düşmə riskini artırır. Bu da öz növbəsində idman edərkən özünüzü zədələmək riski yaradır. Buna görə də edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz məşqləri etməyə çalışmamalısınız.

Döl böyüdükcə gələcək ana fiziki fəaliyyətini tədricən az altmalıdır. Bu baxımdan, 3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün kallanetika yalnız faydalı ola bilməz, buna görə də məşqləri minimuma endirmək daha yaxşıdır. Hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Əks göstərişlər

Hamilə qadınlar üçün Callanetics bir qədər yoqanı xatırladır. Eyni duruşları istifadə edir, oxşar təsir göstərir, sakitləşdirir və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Bununla belə, bu cür gimnastika dərslərə bəzi əks göstərişləri ehtiva edir. Bunlara daxildir:

• ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
• bronxial astma;
• beyin xəstəlikləri vəonurğa;
• infeksiyalardan sonra qalıq təsirlər, əməliyyatdan sonrakı dövr;
• hemoroidin olması, onunla birlikdə bütün çömbəlmə hərəkətləri qadağandır;
• varikoz damarları, ayaqlardakı yükü məhdudlaşdırın.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi məşqlər

İstənilən növ fiziki fəaliyyət əzələləri qızdırmaq üçün istiləşmə ilə başlamalıdır. Qadınlar üçün bir qadın, hamilə qadınlar üçün rahatlamağa kömək edən xüsusi məşqlər toplusunu (kallanetika) inkişaf etdirdi. Məsələn, servikal bölgənin əzələləri üçün sadə baş dönmələri edilə bilər. Rahat oturma mövqeyini seçdikdən sonra başınızı yana çevirməlisiniz və nəfəs alarkən yavaş-yavaş aşağı salın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

Siz bəzi Kegel məşqlərini sınaya bilərsiniz. Onlar vajinanın və perineumun əzələlərini doğuş üçün hazırlamaq, onları tədricən gücləndirmək məqsədi daşıyır. Bunu etmək üçün başlanğıc mövqeyini götürməlisiniz - arxa üstə uzanın və başınızı kiçik bir rulona qoyun. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun, qollarınızı bədən boyunca uzatın. Məşqin mahiyyəti, bu mövqeyi 10 saniyə sabitləyərək, vajina və anusdakı əzələ toxumasını gərginləşdirməkdir. Qısa bir istirahətdən sonra yenidən təkrarlayın. Bir neçə yanaşma tövsiyə olunur. Bu əzələlərin məşqi doğum prosesini asanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub.

Hamiləliyin ikinci trimestrindən başlayaraq çanaq qaldırma hərəkətləri etmək tövsiyə olunur. Döl böyüdükcə orqanlara daha çox təzyiq göstərir. Bu cür2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün kallanetika çanaq bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırmağa və rahat hiss etməyə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün başlanğıc mövqeyini götürün - yerə uzanaraq dizlərinizi bükün. Sonra dərindən nəfəs alın və nəfəs alarkən çanağını yuxarı qaldırın. Diqqət yetirin ki, arxa yerə möhkəm basılmalıdır. Sonrakı ekshalasyonda, çanaq aşağı salın, bütün əzələləri rahatlayın. Effekt əldə etmək üçün bir neçə yanaşma tələb olunur.

Əgər bel ağrınız varsa, bunun səbəbi uşaqlığın onurğa sütununuza basmasıdır. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı məşqlər toplusunu yerinə yetirməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi aşağıdakı kimi olacaq - başınızı onurğaya uyğun tutaraq, dörd ayaqda yerə oturun. Arxa əzələləri rahatlamalıdır. Sonra başınızı aşağı salaraq, onurğa sütununu "pişik kimi" əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə omba və mədə gərgin olmalıdır. Bir neçə saniyədən sonra tədricən rahatlamağa başlayın. Qısa bir istirahətdən sonra məşqi yenidən təkrarlayın və bir neçə yanaşma üçün belə davam edin.

Nəticə

Unutmaq lazımdır ki, istənilən növ yük seçiminə, xüsusən də hamiləlik dövründə ağıllı yanaşmaq lazımdır. Daimi məşqlər və diyetlərlə özünüzü yormayın, həddindən artıq yüklənməyin və bədəni stressə salmayın. Sadəcə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və müntəzəm məşqlərin köməyi ilə doğuşa hazırlamaq kifayətdir. Hamilə qadınlar üçün kallanetiklərin malik olduğu bu xüsusiyyətlərdir. Buna görə də, əgər həkiminiz heç bir əks göstəriş müəyyən etməyibsə,Maraqlı vəziyyətdə olsa belə, cəsarətlə idmana davam edin.