Hamilə qadınlar üçün şişlik və çəki az altmaq üçün oruc tutma günləri: menyu, rəylər

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik zamanı çəki artımı dölün böyüməsi ilə əlaqəli təbii prosesdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, doğuş zamanı çəki tədricən artır. Sağlamlıq vəziyyətindən əmin olmaq üçün xanımlar öz kiloqramlarını bədən kütləsi indeksi (BMI) ilə müqayisə edə bilərlər. Əgər hamiləlik dövründə bir qadın hələ də artıq çəki problemi ilə üzləşibsə, bununla mübarizə aparmağın bir effektiv yolu var - bunlar bəzən təşkil edilməli olan oruc günləridir. Dölün pəhrizlərdən əziyyət çəkməməsi üçün bu günlərdə pəhriz hazırlamaq lazımdır.

BMI-nin hesablanması üsulları

Hamiləlik zamanı əlavə funt qazanıb qazanmadığınızı müəyyən etmək üçün mövqedə olan qadınlar üçün hazır BMI cədvəlindən istifadə etməlisiniz.

Bir çox xanımlar tez-tez hamilə qadınlar üçün oruc günlərinin nə üçün lazım olduğu ilə maraqlanırlar. Uşağın doğuşu zamanı qadının bədənində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir. Bir neçə amil ilk həftələrdə nəzarətsiz çəki artımına səbəb olurhamiləlik, eləcə də sonrakı mərhələlərdə, artıq doğuşdan əvvəl. Onlar aşağıda verilmişdir:

• Dölün çəkisi getdikcə artır. Əgər mədənizdə böyüyən çəkisi 4 kq-dan çox olan böyük dölünüz varsa, o zaman plasentanın çəkisi orta dəyərlə müqayisədə çox olacaq.
• Bətndə əkizlər çəki artımını artırır.
• Ödem hamiləlik zamanı qadınlarda tez-tez rast gəlinən bir hadisədir. Bunun səbəbi preeklampsidir, bədəndə mayenin tutulmasına səbəb olan odur. Kilolu olmağın səbəblərindən biri də bu ola bilər. Əzaların şişdiyini görsəniz, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
• Polihidramnios hamilə qadınlarda çəki artımının başqa bir faktorudur. Çox vaxt diabetli gələcək analarda, həmçinin çoxlu hamiləliklərdə olur. Böyük miqdarda amniotik maye qaçılmaz olaraq bədən çəkisinin artmasına səbəb olur. Bu halda siz yaxından tibbi nəzarət altında olmalısınız.
• Bir çox qadınlarda həkimlər ilk trimestrdə xroniki toksikozun səbəb olduğu arıqlamağı müşahidə edirlər. Hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrində toksikoz yox olur. Bədən yenidən lazımi miqdarda qida alır, bədən çəkisi normal dəyərə çatır. Bir qadının toksikoz zamanı oruc günləri təşkil etmək arzusu varsa, BMI statistikasına deyil, hamiləlikdən əvvəl bədən çəkisinə diqqət yetirmək lazımdır.
• Uşağı daşıyan qadının yaşı. Ailənin ilk övladı 30-40 yaşlarında ortaya çıxdısa, daha sonra kilo alma ehtimalıhamiləlik artır.

Çox vaxt qadınlar hamilə qadınlar üçün oruc tutma gününü necə düzgün təşkil etməyi soruşurlar (günün menyusu). Diyetisyenlərin tövsiyələrinə görə, mövqedə olan qızlar gündəlik qida qəbulunu bir neçə yeməyə bölmək lazımdır (adətən 5-7). Hamilə qadınlar üçün pəhriz seçmək üçün hamiləliyin gedişatını izləyən həkimlə məsləhətləşmək lazımdır. Hər pəhriz sizə fayda verə bilməz. Oruc günləri həftədə 1-2 dəfə təşkil edilə bilər.

Hamiləlik zamanı çəki artımı

Forum istifadəçiləri tez-tez 2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün oruc günlərinin lazım olub olmadığını soruşurlar. Buna cavab vermək üçün bəzi hesablamalar aparmaq lazımdır. Hamiləliyin bütün dövrü üçün normal çəki artımı 8 ilə 15 kiloqram arasındadır. Hesablayarkən nəzərə almaq lazımdır ki, uşaq dünyaya gətirən zaman hər bir qadının bədən quruluşu fərqlidir, əlavə olaraq çəkiyə digər amillər də təsir edir - irsiyyət, yaş və daha çox.

Ən sürətli çəki artımı hamiləliyin 20-ci həftəsində baş verir. Çəki artımının səbəbləri aşağıda verilmişdir:

1. Meyvənin çəkisi orta hesabla 3-4 kiloqramdır.
2. Plasenta 1 kiloqrama qədər kütləyə çatır.
3. Uşaqlığın orta çəkisi 0,7 ilə 1 kiloqram arasındadır.
4. Amniotik maye qadının çəkisini 1,2 kiloqrama qədər artırır.
5. Qanın çəkisi 1,5 ilə 2 kiloqram arasındadır.
6. Uşağın doğulduğu dövrdə süd vəziləri və yağ toxumaları ümumi çəkiyə 4-5 kiloqram əlavə edir.

Uşaq doğulduqdan sonra artıq çəki anında yox olmayacaq. Orta hesabla, yeni bir ailə üzvünün doğulmasından sonra ilk aylarda 3-4 kiloqramdır. Bədəninizi bərpa etmək və əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq üçün hamilə qadınlar üçün vaxtaşırı oruc günləri keçirmək lazımdır. Arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət və pəhriz tədricən tətbiq edilməlidir, çünki qadın pəhrizin qəfil dəyişməsi səbəbindən laktasiya ilə bağlı problemlər yaşaya bilər.

Boş altma günlərinin təşkili

Hamilə qadının arıqlaması üçün oruc gününü necə təşkil etmək olar? Ana və körpə üçün təhlükəsiz olan oruc günlərini planlaşdırarkən bir neçə ipucuna əməl etməlisiniz:

İpucu 1. Pəhriz tutmazdan əvvəl həkiminizlə danışın. O, əmin olmalıdır ki, sizdə heç bir əks göstəriş yoxdur.

Məsləhət 2. Bədəninizin boşaldılması zamanı körpənin ana südündən daha az qida qəbul edəcəyindən narahat olmayın. Hamiləlik dövründə qadının orqanizmində uşağı qidalandırmaq üçün kifayət qədər miqdarda faydalı mikroelementlər toplanır.

İpucu 3. Hamiləlikdən sonra arıqlamaq üçün pəhriz əvvəlcədən hazırlıq tələb edir. Başlamazdan bir neçə gün əvvəl asanlıqla həzm olunan qidalar yemək lazımdır - bunlar tərəvəzlər, meyvələr, az yağlı süd məhsulları və daha çox ola bilər. Son yemək axşam 6-dan gec olmayaraq olmalıdır. Yatmadan əvvəl yemək yemək istəyirsinizsə, kiçik bir alma yeyə, meyvə içkisi və ya birbaşa şirəsi içə bilərsiniz.spin.

Məsləhət 4. Gündəlik rejimə riayət etmək vacibdir. Kifayət qədər yatın, problemlər haqqında düşünməməyə çalışın, pozitiv düşünün.

İpucu 5. Ayda bir dəfə bağırsaqları təmizləmək üçün lavman edə bilərsiniz.

Bədənin hazırlanması

Hamilə qadının şişkinliyi az altması üçün zəruri oruc günləri. Mütəxəssislər kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edirlər, bütün yeməklər altı yeməkdə təxminən bərabər paylanmalıdır. Yeməklər hər şeyi bir anda yeməyə tələsmədən, gün ərzində bərabər vaxtda edilməlidir. Yeməyi hərtərəfli çeynəmək vacibdir. Beləliklə, siz nəinki bədəninizin işini asanlaşdıracaqsınız, həm də tox olduğunuzu tez hiss edəcəksiniz.

Ədviyyatlı ədviyyatlardan, həmçinin şəkər və duzdan minimum miqdarda istifadə edin. Körpədə allergiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün onlardan tamamilə imtina etmək yaxşıdır. Şirin bir şey istəyirsinizsə, hər gün bir çay qaşığı bal yeyə bilərsiniz.

Oruc günlərində özünüzü ev işlərindən və gərgin fiziki gücdən xilas etmək, yemək haqqında düşünməmək üçün yaradıcılıqla məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Ödemli hamilə qadınların oruc tutma günləri mayelərin istifadəsini istisna etmir. Əksinə, təmiz və qazsız su, minimum şəkər tərkibli kompotlar, meyvə içkiləri, təbii şirələr qəbul edilir. Aclığı az altmaq üçün yeməkdən 1 saat əvvəl maye qəbul edin.

Bədənin boşaldılması zamanı özünüzü pis hiss edirsinizsə, çox pis hiss edirsinizsə, başgicəllənmə və ya məbədlərdə ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırınsürətli və gündəlik pəhrizinizə qayıdın.

Hamilə qadınlar üçün menyu

Orqanizmi zərərli maddələrdən və artıq bədən piylərindən təmizləmək üçün 3-cü trimestrdə oruc günləri təşkil etmək lazımdır. Hamilə qadınlar üçün mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış bir neçə pəhriz var:

1. Kəsmik pəhrizi. Onun mahiyyəti yağsız kəsmik yeməkdədir. Gündə bu süd məhsulunu altı porsiyaya böldükdən sonra təxminən 0,5 kq yemək lazımdır. Səhər və axşam bir alma yeyə bilərsiniz. Gün ərzində bir litr su için.
2. Protein üzərində pəhriz. Bir qadına 0,6 kq qaynadılmış pəhriz əti (toyuq və ya mal əti) hazırlamaq lazımdır. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün gün ərzində yağ tərkibi 1-1,5% olan bir litr kefir içməlisiniz.
3. Balqabaq pəhrizi. Soyuq mövsümdə bu tərəvəzə boşaldmaq yaxşıdır. Təxminən 1,5 kq ağırlığında bir balqabaq seçmək və sobada bişirmək lazımdır. Bu məhsulun tərkibində olan faydalı maddələr bədəni təmizləməyə, zərərli maddələri, artıq mayeni çıxarmağa, bağırsaqları təmizləməyə qadirdir. Bədəni maye ilə doldurmaq üçün su için (gündə bir litrdən çox olmamalıdır).
4. Qarpız günü. Yay mövsümündə qarpızın pulpasını təmizləyə bilərsiniz. Gündə bu giləmeyvə 1,5 kq pulpa yemək lazımdır. 1,5 litr su içməklə susuzluğunuzu yatıra bilərsiniz.
5. Bütün gün yalnız alma yeyərək bədəni boş alta bilərsiniz. Bunun üçün 1,5 kq meyvə yuyun. Onları həm təzə, həm də bişmiş istifadə edə bilərsiniz. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün 1,5 litr maye için.

Sadalanan seçimlərə əlavə olaraqdiyetlər, hamilə qadınlar üçün oruc günləri təşkil etmək üçün bir sıra maraqlı fikirlər var. Məsələn, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, təzə sıxılmış şirə və ya kompotla orqanizmin təmizlənməsi.

Ət günü

Hamilə qadınlar üçün 1-ci trimestrdə oruc tutmaq qadağandır. Bununla belə, onlar üçün daha ehtiyatlı pəhrizlər var, məsələn, yağsız və duzsuz ət (400 qram) yeyə bilərsiniz. Altı porsiyadan hər biri şəkər əlavə edilmədən yaşıl çayla yuyulmalıdır. Çiy tərəvəzləri qarnir kimi əlavə etmək olar (gündə təxminən 800 qram).

Balıq menyusu

Su canlılarının yağsız növlərini yeyin. Bundan əlavə, bişmiş tərəvəz yeməyə icazə verilir və yeməklə birlikdə qızılgül itburnu bir həlim içə bilərsiniz. Hamilə qadının orqanizmində yod çatışmazlığı ilə dəniz balığı xüsusilə faydalıdır, mütəxəssislər bunu həftədə 2-3 dəfə yeməyi tövsiyə edir.

Kartof pəhrizi

Başqa bir seçim gün ərzində qaynadılmış kartof yeməkdir (ümumi çəki - 1 kq). Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün yağ tərkibi 1-1,5% olan 0,4 litr kefir içmək lazımdır.

Bütün gün ərzində 150 qram düyü yeyərək də bədəninizi boş alta bilərsiniz. O, qaynadılmalı və üç hissəyə bölünməlidir.

Müxtəlif menyu

Hamilə qadınlar üçün oruc günləri ilə yanaşı, mütəxəssislər tez-tez müntəzəm gündəlik pəhriz tövsiyə edirlər. Aşağıda hamilə qadın üçün hər gün üçün nümunə menyu verilmişdir:

1. Səhər yeməyində 150 q kəsmik, bir alma və çay yeyin.
2. Naharda edə bilərsinizqaynadılmış tərəvəzlər, zeytun yağı ilə bəzədilmiş kök salatı bişirin.
3. Günortadan sonra alma, peçenye yeyə bilərsiniz. Bir stəkan kompot və ya şirə, su için.
4. Axşam yeməyində buxarda hazırlanmış kotlet, az miqdarda kəsmik (150 q) yemək məsləhətdir. Siz pəhrizinizə giləmeyvə və ya meyvə əlavə edə bilərsiniz.
5. Yatmazdan az əvvəl kefir içə və ya kiçik bir alma yeyə bilərsiniz.

Hamilə qızlar üçün oruc günlərini seçərkən, xroniki formada müxtəlif xəstəliklərin olması faktını nəzərə almaq lazımdır. Əgər varsa, menyunu redaktə etməlisiniz. Məsələn, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, həmçinin yüksək turşuluqlu meyvələr (alma) mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlara xiyar pəhrizi tövsiyə edilmir. Böyrək problemi olan qadınların alma və qarpız pəhrizləri yeməsinə icazə verilməməlidir.

Həkimlərin tövsiyələri

Hamilə qadınlar üçün oruc tutma günlərini nəzərdən keçirən həkimlər bədənlərinin vaxtaşırı təmizlənməsi fikrini tövsiyə edir və dəstəkləyirlər. Pəhriz yalnız gələcək anaya deyil, həm də aktiv şəkildə böyüyən və inkişaf edən körpəyə fayda verəcəkdir. Bir qayda olaraq, mütəxəssislər yalnız sonradan, xüsusən də müayinə artıq çəki göstərdikdə, şişkinlik aşkar edildikdə və ya preeklampsiyanın digər əlamətləri görünəndə təmizliyə icazə verir.

Həkimlərin fikrincə, orqanizmi təmizləmək və sağ altmaq üçün onun boşaldılması lazımdır, ona görə də yeməkdən sonra qarnında ağırlıq, baş ağrısı və halsızlıq hiss edən bütün qadınların buna ehtiyacı var.

Nəticə rəyi

Qızların rəylərinə görə, yemək boşaldıqdan sonra insan hərəkətdə yüngüllük hiss edir, test nəticələri yaxşılaşır, qadının görünüşü yaxşılığa doğru nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir, hətta gözləyən ananın əhval-ruhiyyəsi xeyli yaxşılaşır. Həkimləri şişkinlik aşkar edən xanımlar üçün vaxtaşırı təmizlik etmək xüsusilə vacibdir.

Hamiləliyin sonlarında demək olar ki, bütün gələcək analarda ətrafların şişməsi müşahidə edilsə də, simptomlarla mübarizə aparılmalıdır. Bədəndə çox miqdarda mayenin saxlanması onun bütün sistemlərinin işinə zərər verir. Bədənin təmizlənməsi təkcə bədən yağının azalmasına deyil, həm də artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.

Boş altma qaydaları

Hamilə qadınlar üçün bədənin tez təmizlənməsi üçün 3-cü trimestrdə oruc tutma günləri ayda bir dəfədən çox olmayaraq təşkil edilə bilər. Həm də xatırlamaq lazımdır ki, yuxarıda göstərilən diyetlər yalnız doğuşun 30-cu həftəsindən sonra tətbiq oluna bilər. Bu zamana qədər körpə bütün orqan sistemlərini tam formalaşdırmış olacaq.

Hamilə qadınlar üçün oruc tutma günləri spontan və sistemsiz olmamalıdır. Sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Hamiləliyin gedişatını izləyən mütəxəssis bir qadın üçün fərdi pəhriz hazırlaya bilər. Vücudunuzu boş altmaq və təmizləmək üçün menyunu vaxtaşırı dəyişdirmək də vacibdir. Bu qaydalara riayət etməklə orqanizmin müxtəlif faydalı maddələri kifayət qədər miqdarda almasını təmin edə bilərsiniz.