Hamiləlik zamanı necə qidalanmalı? Hamiləliyin 9-cu ayında qidalanma

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik qadının həyatında vacib və məsuliyyətli bir dövrdür. Axı, öz bədəninizin əlavə bir yüklə üzləşməsi ilə yanaşı, yeni doğulmuş həyat üçün də məsuliyyət daşımalısınız. Buna görə də hər gün üçün sağlam pəhriz mühüm rol oynayır.

Konsepsiyaya hazırlanır

Əgər hamiləlik əvvəlcədən planlaşdırılıbsa, o zaman təbii ki, qadın öz həyat tərzinə və pəhrizinə düzəlişlər edir. Bir neçə ay və ya ən azı bir neçə həftə əvvəl hazırlamağa başlamaq yaxşıdır. Bir çox zəhərli maddələr bədənimizdə toplanma qabiliyyətinə malikdir. Bundan əlavə, fol turşusu uşağın düzgün inkişafı üçün çox vacibdir. DNT və amin turşularının formalaşmasında iştirak edən odur. Onun qeyri-kafi miqdarı ilə tez-tez anormal DNT meydana gəlməsi halları olur və bu, dölün orqan və toxumalarının düzgün formalaşması üçün təhlükəlidir. Buna görə də, sağlam qida, B9 vitamini ilə zəngin bir menyu, yeni bir həyat üçün möhkəm təməl olacaq. Bundan əlavə, çəkini normal vəziyyətə gətirmək çox vacibdir. Əgər qadının çəkisi artıqdırsa, hamilə qalmaq daha çətin olacaq. Hər gün üçün sağlam bir pəhriz çəki sabitləşdirə bilər. Alkoqol tamamilə aradan qaldırılmalı və ya ən azı minimuma endirilməlidir. Reproduktiv hüceyrələrə dağıdıcı təsir göstərir. Siqaret çəkmək başqa bir təhlükəli vərdişdir. Ondan qurtulmağın vaxtıdır. Baxmayaraq ki, ideal olaraq, nəzərdə tutulan konsepsiyadan ən azı altı ay əvvəl siqareti buraxmalısınız. Bütün tibbi prosedurları tamamlamaq və dərman qəbul etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, sağlam qida, çoxlu tərəvəz və meyvələr, minimum zərərli məhsullar - bunlar hamiləliyə hazırlıq zamanı qidalanmanın əsas prinsipləridir.

Birinci trimestr qidalanma

Nəhayət, bütün səylər öz bəhrəsini verdi və yeni həyat inkişaf etməyə başladı. Hamiləliyin ilk həftəsinin nə qədər vacib olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu dövrdə qidalanma maksimum faydalı maddələrdən ibarət olmalıdır. Birinci trimestrdə körpənin bütün sistemləri və orqanları qoyulur. Onların necə inkişaf edəcəyi ananın pəhrizindən asılıdır. Protein mühüm tikinti materialıdır. Bədənini formalaşdırmaq üçün uşağı istifadə edən də odur. Menyuda ətin istifadəsini istisna edən hamiləlik dövründə pəhrizlər qəti qadağandır. Əksinə, indi ət, balıq, qoz-fındıq, paxlalılar (yəni zülal, həm heyvani, həm də tərəvəz) qida rasionunda öz layiqli yerini tutmalı olduğu vaxtdır. Etiketdə yazılanları oxumağı öyrənməyə dəyər. Bu, yaxşı, sağlam qidalar seçməyinizə kömək edəcək. Fərq etməz, hamiləliyin onuncu, beşinci və ya birinci həftəsi, qidalanma lazımi vitaminlər, iz elementləri dəsti olmalıdır. Vitamin Edölün inkişafına kömək edir. Buna görə pəhriz toyuq yumurtası, qaraciyər, qoz-fındıq ilə doldurulmalıdır. Fol turşusu haqqında unutmayın. İspanaq, brokoli, bütün yaşıl tərəvəzlər, mərcimək bu vitaminin yaxşı qaynaqlarıdır. Əlbəttə ki, erkən toksikoz hamiləlik dövründə necə yemək lazım olduğuna dair düzəlişlər edə bilər. Bu, gələcək ananın menyusuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bu vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün kiçik hissələrdə fraksiya yemək tövsiyə olunur. Səhərlər yataqdan qalxmadan kraker və ya biskvitli peçenye yeyə bilərsiniz. Bu ürəkbulanmanı azaldacaq. Hamiləliyin ilk həftəsi, bu dövrdə qidalanma şübhəsiz vacibdir. Ancaq su haqqında unutmayın. Böyrəklərin yükü getdikcə artır, ona görə də istehlak edilən mayenin miqdarı ən azı iki litr olmalıdır.

Qızıl vaxt - ikinci trimestr

Erkən toksikoz tutmalarından sonra ikinci semestr həqiqətən gözəl bir dövr kimi görünəcək. Ürəkbulanma azalır, görünüşü çox dəyişməyib, qarın kiçik və gözə dəymir. Gözəl mövqedən həzz almağın vaxtıdır. Hamiləlik dövründə menyuda hələ də protein məhsulları, turş südlü yeməklər və müxtəlif tərəvəzlər var. Kəsmik yaxşı kalsium mənbəyidir. Hamiləlik dövründə meyvə hər gün pəhrizdə olmalıdır. Mövsüm kifayət qədər təzə meyvə yeməyə imkan vermirsə, onları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək olar. Çoxları hamiləlik dövründə hansı meyvələrin faydalı olduğu sualı ilə maraqlanır. Əvvəla, bizim enliklərdə böyüyənlər evdir. Xarici meyvələr xüsusi bir birləşmə ilə müalicə edilə bilərdaha yaxşı nəqliyyat və saxlama üçün. Və bunlar fayda gətirməyəcək olduqca zərərli maddələrdir. Bağırsaqlarla bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün kəpək, çoxlu çiy tərəvəz və meyvələr, həmçinin gavalı və onun əsasında hazırlanmış dəmləmə istehlak etmək tövsiyə olunur. İkinci trimestrdə kalsiumun miqdarını artırmaq vacibdir. Menyuda süd məhsulları, sərt pendirlər olmalıdır. Əks halda, gələcək ananı dişləri ilə bağlı problemlərlə təhdid edir. Əgər bu əlamətlər artıq mövcuddursa, həkim kalsium preparatları qəbul etməyi məsləhət görə bilər. Süd də bu iz elementinin yaxşı mənbəyidir, lakin bütün böyüklər onu udmur. Əlbəttə ki, bir körpə üçün gözləmə müddəti də öz dad üstünlüklərini formalaşdıra bilər, buna təəccüblənməyin. Hamiləlik dövründə pəhriz kifayət qədər miqdarda lif, B vitaminləri, A. olmalıdır.

Hansı meyvələr hamiləlik üçün faydalıdır?

Yerli meyvələr arasında lider adi almadır. Vitamin C, B, kalsium, dəmir, maqnezium, pektin - bu, tərkibində olan bütün maddələrin natamam siyahısıdır. Toksikozun təzahürünü az altmaq, hemoglobin səviyyəsini artırmaq üçün istifadə olunur. Bişmiş alma bağırsaq hərəkətliliyi üçün əladır. Hamiləlik dövründə menyuda mütləq bu meyvə və ya ondan yeməklər (şirə, puding, kompot) olmalıdır. İdeal desert seçimi kəsmik və bir az bal ilə bişmiş almadır. Bir armudda çox faydalı şeylər. Tərkibində yüksək kalium olduğu üçün ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Az adam bilir, amma bu meyvə az altmağa qadirdirbədən istiliyi. O, həmçinin toxunulmazlığı artırır və həmçinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bağırsaqların işində problemlərin qarşısını almaq üçün gavalı istehlak edilir. Yüngül laksatif təsir göstərir. Tərkibində olan pektin sayəsində radioaktiv elementləri çıxarmağa kömək edir. Gavalı həm də duzun bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Bu meyvənin yalnız fayda gətirməsi üçün yeyilən miqdarı məhdudlaşdırmalısınız. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, xam qidaların ən böyük faydası, qaynadılması bir çox faydalı birləşmələri məhv edir. Digər faydalı giləmeyvə moruqdur. O, soyuqdəymə və qızdırma olan gələcək analar üçün sadəcə bir ilahidir. O, həmçinin toksikozu yaxşı neytrallaşdırır və tərkibində fol turşusu var. Digər, şübhəsiz, vitaminlə zəngin meyvə xurmadır. Şişkinliyi azalda, toxunulmazlığı yaxşılaşdıra bilər. Tərkibində A vitamini yüksək olduğu üçün bu meyvə görmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir. Banan və üzüm ehtiyatla istifadə edilməlidir. Onlar kilo almağa kömək edir, ikincisi də qaz meydana gəlməsini artırır. Sitrus meyvələri potensial allergendir. Hamiləlik dövründə belə meyvələr az miqdarda yeyilə bilər. Hamiləliyin ilk dövründə ananas da atılmalıdır. Bunun səbəbi tərkibində olan xüsusi turşudur. O, hamiləliyin erkən dayandırılmasına səbəb ola bilər.

Gələcək ananın üçüncü trimestrdə pəhrizi

Son trimestrdə rastlaşa biləcək ciddi təhlükə preeklampsi və ya gec toksikozdur. Onun əsas əlaməti böyrəklərin pozulması nəticəsində ödemdir. Beləliklə, duz miqdarıməhdudlaşdırmaq lazımdır. Tərkibində böyük miqdarda onu gizlədən məhsullar da çıxarılmalıdır. Bunlar hər cür kolbasa, kolbasa, hazır souslardır. Ödem meyli varsa, maye də bir qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Uşaq dəmir ehtiyatı saxladığından, ana ehtiyatlarını doldurmalıdır. Bu məqsəd üçün ət mükəmməldir. Hemoqlobin səviyyəsini artırmağın yaxşı yolu qarabaşaq yarması, alma, çuğundur, mərcimək, həmçinin nar və ya onlardan şirə yeməkdir. Bütün hamiləliklərdə olduğu kimi, sağlam qida üstünlük təşkil etməlidir. Reseptlər müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər. Nümunə menyu bu kimi görünür. Səhər yeməyi üçün dənli bitkilər, meyvələr və ya kəsmik yaxşıdır. Nahar üçün isti şorba, balıq və tərəvəz və ya bişmiş ət sizə enerji verəcək. İstəyirsinizsə, deserti ödəyə bilərsiniz. Hər növ tərəvəz salatları, zülal yeməyi ilə nahar edə bilərsiniz. Yatmazdan dərhal əvvəl kefirin istifadəsi, meyvələr yalnız fayda verəcəkdir. Beləliklə, hamiləlik dövründə menyu sağlam qidalanmanın əsas prinsiplərinə əsaslanır.

Doqquzuncu ayın təhlükələri

Nəhayət, körpənin doğulmasına az qalıb. Hamiləliyin 9-cu ayında qidalanmanın öz məhdudiyyətləri var. Gözləyən ananın qarşılaşa biləcəyi əsas problem uşağın böyük çəkisidir. Bu, doğuş zamanı ağırlaşmalarla təhdid edir və sadəcə olaraq həkim qeysəriyyə əməliyyatında israr edə bilər. Artıq çəkidən qaçmaq üçün un, şirniyyatların istifadəsini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Mütəxəssislər həftədə bir dəfə oruc tutmağı tövsiyə edə bilərlər. Sağlamlıq üçün qorxu vəkörpənin rifahı buna dəyər deyil, ananın faydalı maddələr tədarükü olduqca böyükdür və belə günlər ona heç bir şəkildə təsir etməyəcəkdir. Oruc günlərində alma, kefir yeyə bilərsiniz. Əzələ elastikliyini artırmaq üçün kök suyu istehlak etmək, həmçinin doğuşdan iki həftə əvvəl heyvan zülallarının qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Bir çox körpə qida allergiyası ilə doğulur. Hamiləliyin 9 ayında qidalanma potensial allergen qidaları istisna etməli və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalıdır. Bunlara şokolad, qoz-fındıq, qırmızı balıq və kürü, toyuq yumurtası, bal daxildir. Sitrus meyvələri də təhlükəsiz deyil. Son bir ayda hamiləlik zamanı necə qidalanmağın əsas prinsipi qidada hər cür konservantlardan, stabilizatorlardan, boyalardan və digər kimyəvi maddələrdən qaçınmaqdır.

Hamilə qadın üçün içmək

Su bədənimizin ən vacib komponentidir. Böyrəkləri daş əmələ gəlməsindən qoruyur, tullantıları çıxarır. Hamiləlik dövründə necə yemək lazım olduğunu bilmək çox vacibdir, lakin kifayət qədər maye içməyi də unutmamalısınız. Orta hesabla istehlak nisbəti 2 litrdir. Kiçik hissələrdə içmək lazımdır. Qazlı içkilərlə diqqətli olun. Onların şəkər tərkibi bir az yuxarıdır. Qəhvə və qara çayı minimuma endir. Bu içkilərin tərkibində çoxlu kofein var. Onun həddindən artıq miqdarı hamiləlik dövründə ciddi fəsadlara səbəb ola bilər: uşaqda kramplar və ürək problemləri, aşağı düşmələr, vaxtından əvvəl doğuşlar. Buna görə də, ilk trimestrdə qəhvə tamamilə tərk edilməlidir, sonra isəonu kofeinsiz növlərlə əvəz edin. Yaşıl çay iki stəkandan çox içilməməlidir. Ancaq bitki çaylarından dadmaq olar. Alkoqol, əlbəttə ki, qadağandır. Pivə kimi sərinləşdirici içkilərin reklamına inanmamalısınız. Çox vaxt onların tərkibində uşağa zərər verə biləcək maddələr var. Hamiləlik dövründə sağlam qida üstünlük təşkil etdiyindən, sağlam içkilər üçün reseptlər də faydalı olacaq. Onlardan ən sadəsi milkshakedir. Doldurucu olaraq, müxtəlif giləmeyvə, banan, qovun əlavə edə bilərsiniz. Şirələri qarışdırmaqla siz təkcə sağlam deyil, həm də dadlı tandem əldə edə bilərsiniz.

Təhlükəli Məhsullar

Həm faydalı, həm də zərərli maddələr plasenta vasitəsilə körpəyə daxil olur. Konservləşdirilmiş qidaların, yarımfabrikatların istifadəsi çox miqdarda duz səbəbiylə böyrək funksiyasının pisləşməsi ilə doludur. Onların tərkibi həm də konservantlar və digər birləşmələrlə zəngindir, onların böyüməkdə olan orqanizmə təsiri çox arzuolunmazdır. Fast food və şübhəli kafelərdə yeməkdən çəkinmək lazımdır, çünki E.coli ilə yoluxma riski var. Çiy süddən hazırlanan pendirlər də infeksiya mənbəyi ola bilər. Kalıp, nəcib olsa da, bu dövrdə lazım deyil. Qışda və erkən yazda satılan tərəvəzlər pestisidlər və digər maddələrlə zəngindir. Heç bir fayda gətirməyəcəklər, lakin zəhərlənməyə səbəb ola bilərlər. Hamiləlik dövründə necə yemək lazım olduğuna dair vacib bir qayda, bütün tərəvəz və meyvələrin mövsümi olmasıdır. Bəzi balıq növləri civə toplamaq qabiliyyətinə malikdir. Ət, toyuq və ya hər hansı digər məhsulu etibarlı satıcılardan almaq daha yaxşıdır. İdeal seçim ev toyuq və ya digər quşdur. Keyfiyyətli içməli su da vacibdir. Mənbədən toplamaq mümkün deyilsə, qablaşdırılmış su alın, o zaman suyu qaynadıqdan sonra istifadə etmək daha yaxşıdır.

Qida zəhərlənməsindən necə qorunmaq olar?

Zəhərlənmə həm ana, həm də uşaq üçün risk yaradır. Narahatlığa səbəb ola biləcək əsas bakteriyalar növləri: salmonella, listeria, campylobacter. İlk növbədə, toksinlər körpənin qanına daxil ola bilər və ona əhəmiyyətli zərər verə bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün şəxsi gigiyena haqqında xatırlamaq vacibdir. Tualetdən sonra, küçədə, yeməkdən əvvəl əllərin yuyulması ciddi qaydadır. Kiflənmiş pendirlərdə listeriya ola bilər. Sərt sortlar, kəsmik yemək daha yaxşıdır. Heç bir zərər verməyəcəklər. Çiy yumurta olan yeməklər də məhdudlaşdırılmalıdır (evdə hazırlanmış mayonez, pastalar). Və ikinci gündə onlardan istifadə etməyə dəyməz. Ət hərtərəfli bişirilməlidir, daha sonra qan ilə biftekləri təxirə salmaq daha yaxşıdır. Çiy balıq da yeməyin. Göbələklər də zəhərlənməyə səbəb ola bilər, onların düzgün yığılmaması və emal edilməməsi hətta ölümə də səbəb ola bilər. Meyvələr və giləmeyvə yaxşıca yuyulmalıdır. Çoxlarının sevdiyi qarpız düzgün saxlanmadıqda ciddi təhlükə yaradır. Onsuz da kəsilmiş bir meyvə ala bilməzsiniz, xüsusən də yapışqan filmə bükülmüş və günəş şüaları altında yatsa. Bu giləmeyvə ilə zəhərlənmə vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər, xüsusən də daha sonra baş verərsə. Qarpızdan həzz almaq üçün ideal vaxt sentyabr ayıdır. İstisna olaraq, hamilə qadının istehlak etdiyi bütün məhsullar təzə olmalıdır. unutmaqida alarkən saxlama müddətinə baxın. Əgər sona çatarsa, belə bir məhsuldan imtina etmək daha yaxşıdır.

Uşaq daşıyarkən pəhrizlər

Bütün ekspertlər yekdilliklə hamilə qadına pəhriz saxlamağı tövsiyə etmirlər. Qidada hər hansı bir məhdudiyyət bədənə müəyyən bir növ maddələrin qeyri-kafi qəbulunu nəzərdə tutur. Məhz bu dövrdə uşaq bizə qida ilə gələn bütün faydalı elementlərə ehtiyac duyur. Onlar bütün funksional sistemlərin qurulmasının əsaslandığı təməldir. Bundan əlavə, aclıq hissi anaya narahatlıq verir. Uşaq da öz növbəsində oxşar duyğuları yaşayır. Bir qadın vegetarianizm prinsiplərinə riayət edərsə, körpənin doğulması dövrü onların yenidən nəzərdən keçirilməli olduğu vaxtdır. Protein mühüm tikinti materialıdır. Əgər nədənsə ət yemək mümkün deyilsə, onu yüksək keyfiyyətli balıq, paxlalılar və dəniz məhsulları ilə əvəz etməyə dəyər. Çəkinizi normal saxlamaq üçün iki nəfərlik yemək yeməməlisiniz. Əlbəttə ki, kilokalorilərin sayı artmalıdır, lakin hər şey səbəb daxilindədir. Ancaq imtina edə biləcəyiniz və etməli olduğunuz şey un, şirniyyatdır. Bütün növ piroqlar və çörəklər boş kaloridən başqa heç nə gətirməyəcək. Gələcək kilo itkisinin hamiləlik dövründə necə yediyinizdən də asılı olduğunu xatırlamaq vacibdir. Pəhriz sağlam qidalanma prinsiplərinə əsaslanırdısa, onun orijinal formasına qayıtmaq çox çətin olmayacaq, kiloqramlar doğuşdan və laktasiyadan sonra öz-özünə gedəcək. Mümkün olan yeganə şeyistifadə - oruc günləri. Bununla belə, həftədə 1-2 dəfədən çox olmamalıdır.