Yeniyetmələr üçün gün rejimi: şablon və ekspertlərin tövsiyələri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-17 18:33

Yeniyetmənin gündəlik iş rejiminə ehtiyacı varmı? Və bununla tam olaraq nə nəzərdə tutulur? Gündəlik rejim artıq həyatda mövcuddur, çünki təhsil müəssisələrində dərslər eyni vaxtda başlayır. Dərsdən sonra günün qalan hissəsini təşkil etmək və günün bir hissəsinin müxtəlif bölmələrini, dərnəklərini ziyarət etməyin mənası varmı?

Çox vaxt valideynlər böyüyən uşaqlarını heç bir şəkildə məhdudlaşdırmağı vacib hesab etmirlər. Bu arada, günün təşkili yeniyetməlik dövründə son dərəcə vacibdir. Rejim heç bir xüsusi psixo-emosional problem olmadan stressin öhdəsindən gəlməyə və keçid yaş dövrünü keçməyə imkan verir.

Uşaqlar və yeniyetmələr fərqlidirmi?

Bir yeniyetmə gününün rejimi, əlbəttə ki, kiçik yaşlı uşaqların asudə vaxtının qrafiki və təşkilindən fərqlidir. Əslində, bu, həm uşaqların gündəlik rejiminə, həm də böyüklər üçün zəruri olan rejimə xas olan elementləri birləşdirən keçiddir.

Uşaq və yeniyetmə rejimləri arasındakı əsas fərqlər bunlardıraşağıdakı məqamlar:

• yemək tezliyi;
• yuxu müddəti;
• fiziki və zehni stressin müddəti və miqdarı.

Təbii ki, istirahət üçün nəzərdə tutulan vaxt da fərqlidir.

Gündəlik iş rejimində nə olmalıdır?

Yeniyetmənin gündəlik iş rejiminə belə məqamlar daxil edilməlidir:

• istirahət və əyləncə;
• qida;
• yuxu;
• şarj edilir;
• gigiyenik prosedurlar.

Təbii ki, gündəlik iş yükü səviyyəsindən asılıdır. Nə qədər çox fəaliyyət varsa, əyləncəyə deyil, istirahətə bir o qədər çox vaxt ayrılmalıdır.

Yeniyetmənin gündəlik rejimi nə olmalıdır?

Gündəlik rejimin orta nümunəsi belə görünür:

• oyan - 7:00;
• gigiyenik prosedurlar, gimnastika - 7:00 -7:15;
• səhər yeməyi yeddinin yarısına qədər;
• məktəbə gedən yol, dərs - günorta birə qədər;
• gəzinti və ya digər istirahət - 14:00-a qədər;
• nahar - üçə qədər;
• bölmələrdə, dairələrdə dərslər - 17:00-a qədər;
• ev tapşırığı və növbəti gün üçün digər hazırlıq növləri - 19:00-a qədər;
• nahar - 19:30-a qədər;
• əyləncə, hobbi və sair üçün boş vaxt - 21:30-a qədər;
• axşam tualeti - 22:00-a qədər;
• yuxu - səhər yeddiyə qədər.

Təbii ki, vaxtın təşkili məsələsində nümunə nisbi anlayışdır. Gündəlik rejimə həm ümumi təhsil müəssisəsində, həm də ondan kənarda yeniyetmələr üçün dərslər və digər fərdi nüanslar təsir edir.

Haqqında nə deyirlərtəşkil rejimi mütəxəssisləri?

Həkimlər və psixoloqlar yekdil fikirdədirlər ki, gündəlik iş rejimi üçün istisnasız hər kəs üçün uyğun universal şablon yoxdur. Vaxtın təşkili və prioritetləşdirmə ilə bağlı bütün təlimatlar yalnız məsləhət xarakteri daşıyır. Yəni, onlar şəxsi cədvəlinizi tərtib edərkən əsaslanacaq bir şeyə sahib olmaq üçün lazım olan bir növ xatırlatma rolunu oynayırlar.

Yeniyetmənin gündəlik rejimi bir çox nüansların birləşməsindən ibarətdir. Ən vacibləri bunlardır:

• yaş, çünki 12 və 16 yaşda ehtiyaclar fərqlidir;
• idmanla məşğul olanlar və bu cür bölmələrə getməyənlər üçün fiziki vəziyyət və inkişaf, gündəlik iş rejimində prioritetlər fərqlidir;
• təcrübəli zehni stress;
• məktəbdə və klublarda məşğulluq dərəcəsi;
• sağlamlıq;
• hobbi və maraqlar;
• ailə dairəsində qəbul edilən ənənələr.

Bütün bu amillər konkret fəaliyyətə nə qədər vaxt ayrılacağına həlledici təsir göstərir. Ancaq onlar heç bir şəkildə "yeniyetmənin gündəlik rejimi" anlayışına daxil olanların siyahısını dəyişdirmirlər. Bu o deməkdir ki, böyüyən hər bir insan hər gün müəyyən hərəkətlər etməlidir - yatmalı, gigiyena qaydalarına riayət etməli, yemək yeməli, dərs oxumalı, idman etməli, istirahət etməlidir. Yəni bir yeniyetmə rəsm çəkməyə və ya şeir yazmağa həvəslidirsə, bu, səhər məşqlərinin mövcudluğunu heç də ləğv etmir. Və çox sayda dərs və ya məktəbdə verilən əhəmiyyətli miqdarda material bir səbəb deyilazaldılmış yuxu vaxtı.

Səhər idmanı nə qədər vacibdir?

Səhər məşqləri uşaqlar və böyüklər üçün olduğu kimi yeniyetmələr üçün də vacibdir. Ancaq təəssüf ki, gündəlik həyatda ən çox diqqətdən kənarda qalan bu məqamdır. Təbii ki, idmanla ciddi məşğul olan yeniyetmələr üçün bir gün təşkil etməkdən söhbət getmirsə.

Səhər, hamamdan sonra, duşdan və ya yuyunmadan əvvəl yüngül idman etmək vacibdir. İnsanların dediyi kimi, bədəni tonlamağa imkan verirlər - "qan dağıdın". Bundan əlavə, şarj təsadüfən belə adlandırılmır. Qolların, bədənin və ayaqların bir neçə sadə hərəkəti güclü qəhvədən daha pis olmayan yuxu qalıqlarını uzaqlaşdırır. Onlar canlılıq verir və iştahı oyadır. Bu, xüsusilə səhər yeməyini zorla yeyənlər üçün son dərəcə vacibdir.

Yeniyetməlikdə necə yemək lazımdır?

Yeniyetmələrin qidalanması, eləcə də ümumilikdə günün təşkili böyüklər və uşaqlarınkından fərqlənir. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Təbii ki, faydalı olmalıdır, tərkibində vitaminlər və orqanizm üçün lazım olan digər elementlər olmalıdır və təkcə mədəni doldurmamalıdır.

Rutinə gəlincə, qidalanmada da buna əməl edilməlidir. Günün müxtəlif vaxtlarında xaotik qəlyan altılar yalnız həzm orqanlarının sağlamlığında gələcək problemlərin qarantiyası deyil, həm də mövcud həyata mənfi təsir göstərir.

Bir qayda olaraq, yeniyetmələr üçün yeməklər aşağıdakı kimi təşkil edilir:

• səhər yeməyi birincidirevdə, məktəbdə ikinci;
• nahar;
• qəlyan altı;
• nahar.

Yeniyetmənin yemək yediyi saatlara gəlincə, onlar eyni olmalıdır. Təbii ki, bu, masa arxasında nə vaxt oturmağın dəqiqə-dəqiqə dəqiqliyi demək deyil. Əgər günortadan günortaya qədər yemək yemək adətdirsə, o zaman hər gün yemək lazımdır. Bu o deməkdir ki, məsələn, saat 14:00-da yeyilən nahar rejimin pozulmasıdır.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Yeniyetmə nə qədər yatmalıdır? Bu sual istisnasız olaraq bütün valideynləri narahat edir. Böyüyən uşaqlar çox vaxt rejimin təyin etdiyi saatda yatmamaq, əksinə maraqlı film izləmək, kompüter arxasında oturmaq və ya kitab oxumaq hüquqlarını müdafiə edirlər.

Bir qayda olaraq, bir çox valideynlər böyüyən övladının vaxtında yatmasını təkid etmir, bir-iki dəfə sonra yatsanız, o zaman pis heç nə baş verməyəcəyinə inanır. Lakin bu, heç də belə deyil. Gündəlik rejimin pozulması tez bir zamanda həyatın bütün digər sahələrində intizamın itirilməsinə səbəb olan vərdişə çevrilir.

Yuxu vaxtına gəlincə, mütəxəssislər normal yaxşı istirahət üçün aşağıdakı intervalları zəruri hesab edirlər:

• 10-12 saat - on iki yaşa qədər;
• 8-9 - on altı yaşına qədər.

Təbii ki, bu rəqəmlər minimum yuxu miqdarı deməkdir. Başqa sözlə, yeniyetmənin daha çox istirahətə ehtiyacı ola bilər.

Necə olmaq olarbayramlar?

Bayram günlərində rejimə riayət etmək lazımdırmı? Əlbəttə. Məktəbə getməmək o demək deyil ki, siz vaxtlı-vaxtında yatmamalı, yemək yeməməli, məşq etməməli və ya yatmağa getməməlisən.

Bayram günlərində qəbul olunmuş gündəlik rejimə əməl etməlisiniz. Yeganə fərq ondadır ki, məktəbdə oxumaq əvəzinə kinoya, muzeyə getmək və ya başqa cür vaxt keçirmək imkanı var.