Hamiləlik zamanı rəqəmi necə saxlamaq olar: bədəni gözəl saxlamağın yolları və tövsiyələri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Uşaq gözləyərkən hər bir qadın hamiləlik dövründə körpəyə zərər vermədən fiqurun necə saxlanacağını düşünür. Təcrübəli anaların və nənələrin indi iki (və ya əkizlər gözlənilirsə, hətta üç) yemək lazım olduğunu təkid etmələri adətən utancvericidir və həkim normadan artıq qazanılan hər kiloqramla iniltiyə və nəfəs almağa başlayır. Nə etməli? Bu məqalə hamiləlik dövründə bir rəqəmin necə saxlanacağını təsvir edir. Siz körpə gözləyərkən qidalanma qaydaları, gimnastika və çəki artımına təsir edən bir çox digər amillər haqqında öyrənəcəksiniz.

Hamilə olarkən nə qədər çəki ala bilərsiniz?

Diqqət yetirin, altyazıda "olmalı" deyil, "bacarmaq olar" deyilir! Yəni, indi bir qadının və uşağın sağlamlığı üçün təhlükəsiz olan, həddindən artıq olması tövsiyə edilməyən çəki artımı haqqında danışacağıq. Birincisi, həddindən artıq çoxAnanın çəkisi ilə uşağı daşıması çətin olacaq, təzyiq atlamağa başlayacaq, şişkinlik görünəcək və sağlamlıq və rifah ilə bağlı digər problemlər başlayacaq. İkincisi, artıq çəki ilə doğum etmək olduqca çətindir. Nəhayət, hamiləlik zamanı alınan həddindən artıq çəkini doğumdan sonra itirmək çətin olacaq.

Beləliklə, hamiləlikdən əvvəl qadınların BKİ hamiləlik zamanı çəki artımı sürətinə təsir edir:

1. BMI 19,8-dən az - qadınlar arıqdırlar, hamiləlik zamanı 13-16 kq çəki ala bilərlər.
2. BMI 19, 8-dən 20-yə qədər - orta bədən quruluşu, bu halda 10-dan 14 kq-a qədər çəki qazanmağa icazə verilir.
3. BMI 26-dan yuxarı - obez qadınlara hamiləlik zamanı 7 kq-dan çox almamaq tövsiyə olunur.

Əkizlərin doğulması gözlənilirsə, onda hər BKİ üçün göstərilən normaya siz tam üçün daha 2,3 kq, arıq qızlar üçün isə 4,6 kq əlavə edə bilərsiniz.

Məlum olub ki, arıq qadınlar hamiləlik zamanı artıq çəkisi olanlara nisbətən daha çox qazana bilirlər. Hamiləlik zamanı rəqəmi necə saxlamaq olar? Çəki artımına təsir edən bir çox amil var və onların hər birini nəzərə almağa dəyər.

Çəki artımı trimestrə görə dəyişir

Bunu mütləq bilməlisiniz. Bir çox qadın ilk həftələrdə nə qədər az kökəldiklərinə baxaraq, gələcəkdə necə "kökəlməyə" başlayacağından qorxmağa başlayır və ümumiyyətlə lazım olmayan pəhrizlərə əl atırlar. Fakt budur ki, ilk üç ayda artım az olacaq. Trimestrlərdə hamiləlik dövründə qadınlarda çəki artımının necə baş verdiyini nəzərdən keçirin.

Birinci trimestr. BirinciÜç ay ərzində çox şey qazanmayacaqsınız. Arıq qadınlar adətən 3 kq, orta bədən quruluşlu - 2 kq, sıx - 1 kq-a qədər çəki qazanırlar. Qadınların heç qazanmadığı, hətta arıqlamadığı vaxtlar olur! Bu, ilk növbədə, toksikozla əlaqəli ola bilər. Dar xanımlar 3 kq-a qədər arıqlaya bilirsə, arıq xanımlar zərər görür və ginekoloq arıqlamağa nəzarət etməlidir.

İkinci trimestr. İkinci trimestrdə çəki davamlı olaraq artmağa başlayacaq. Bu dövrdə arıq insanlar 7-8 kq, orta bədən quruluşlular 6, sıx insanlar isə 4 kq çəki ala bilərlər.

Üçüncü trimestr. Bu dövrdə körpə aktiv şəkildə böyüməyə başlayır və çəki "sıçrayışlarla" artacaq! Arıq gələcək analar həftədə 500 qrama qədər, orta boylu qadınlar 300 q-a qədər, kilolu qadınlar isə 200 qrama qədər çəki qazanırlar.

Yalnız məqalədə verilən normaları rəhbər tutmamalısınız, çünki artım hər bir qadın üçün fərdi olacaq. Nəşr orta standartları təqdim edir. Daha dəqiq rəqəmləri bilmək üçün həkiminizlə hamiləlik zamanı çəki artımı üçün fərdi plan tərtib etməlisiniz.

Hamiləlik zamanı fiqur itirməmək üçün necə? Sizə lazım olan ilk şey psixoloji səviyyədə düzgün münasibətdir!

Psixoloji münasibət

İlk addım başa düşməkdir ki, hamiləlik zamanı çəki artımının qarşısını almaq olmaz və daha çox kiloqramlar artıq olacaq. Psixoloji münasibət aclıq hissinə təsir edir. Bir qadın körpənin böyüməsi və inkişafı üçün çoxlu vitamin və mikroelementlərin lazım olduğunu başa düşür və onlarbədənə yalnız qida ilə daxil olur. Buna görə hamilə qadınlar daimi aclıq hissi ilə əzab çəkirlər. Əgər hamiləlik zamanı fiqurunuzu necə saxlamağınız barədə düşünürsünüzsə, o zaman aşağıdakıları unutmayın:

• yemək düzgün olmalıdır, balanslaşdırılmış miqdarda vitamin və minerallarla və nənələrimizin inandığı kimi gücləndirilməməlidir;
• sizi ac saxlayan heç bir şey yeyə bilməzsiniz;
• analarımızın və nənələrimizin dediyi sözlər yenə də yanlış hesab olunur: "İstəsən vaqon yeyə bilərsən!"

Qadın, bir qayda olaraq, hamiləlik haqqında ilk gündə deyil, yalnız 4-8 həftədə öyrənir! Bu andan etibarən artan aclıq hissi, şıltaqlıq və s. Bəs niyə hamiləlikdən xəbər tutmamışdan əvvəl həyat normal idi? Bu, psixoloji faktordur! Özünüzü hər şeyin eyni olduğuna hazırlayın, əvvəlki kimi yeyin (yalnız həkiminizlə əlavə qidalar və vitaminlər təqdim etmək barədə danışın). Küçədə və ya həkimdə növbəsini gözləyən digər hamilə qadınların sendviç yeməsinə baxmayın! Köhnə həyat tərzinizə rəhbərlik edin.

Miflər və reallıq

Hamiləlik zamanı dişlərin məhv olması, saçların tökülməsi, uzanma izlərinin yaranması və qaçılmaz olaraq artıq çəki əlavə olunması ilə bağlı çoxlu miflər var! Bunda bir az həqiqət var, lakin bununla mübarizə aparmaq olar.

Qadın orqanizmində kifayət qədər vitamin minerallar varsa dişlər tökülməyəcək,saçlar çıxmayacaq, artıq çəki yaranmayacaq. Körpənin böyüməsi üçün "material" lazımdır və o, anasından çəkəcək. Daimi aclıq hissibədəndə qida çatışmazlığından dəqiq təqib edilə bilər. Pəhrizinizi mineral və vitaminlərlə zənginləşdirilmiş qidalarla əlavə etmək barədə həkiminizlə danışın.

Yenə də psixoloji amil: artıq çəkidən qaçmaq mümkün deyilsə, o zaman qidalanma ilə bağlı bütün keçmiş xərcləri unuda və hər şeyi üçqat həcmdə yeməyə başlaya bilərsiniz! Hamiləlik dövründə rəqəmi saxlaya bilərsiniz və saxlamalısınız! Əvvəlki kimi yeyin.

Gözəllik dünyanı xilas edəcək

Hamiləlikdə necə formada qalmaq lazımdır? Bu, özünə qulluq etməyə öyrəşmiş bir çox qadınları narahat edir. Nənələrimizin məsləhət görəcəyi ilk şey, uşağa zərər verən kosmetikadan tamamilə imtina etməkdir! İndi tanış həyat tərzi sürməyin mümkün olmadığı, çox şeydən imtina etməli olduğun fonunda xanımlar dərdlərini “mürəbbə” etməyə başlayırlar. Artıq çəki qazanaraq gözəlliyinə inam yox olur, bəziləri aşağılıq kompleksi qazanır, özünə inamını itirir!

Əziz qadınlar, biz 21-ci əsrdə yaşayırıq və bu gün hamiləlik zamanı zərəri olmayan kifayət qədər miqdarda kosmetika var. Heç yerə getməyi planlaşdırmasanız belə, hər gün makiyaj edin, saçlarınıza parlaqlıq verin - rənglənmiş saç gellərindən istifadə edin, onlar da qana hopmur, çünki onlar döl üçün zərərlidir! Özünüzü yeni p altarlarla əzizləyin, ölçüdə gözəl p altarlar alın! Doğuşdan sonra geyinmək üçün bir neçə şey əldə edin - ölçü hamiləlikdən əvvəlki ilə eyni olmalıdır - bu, sizə müsbət yöndə köklənməyə kömək edəcək.

Makyajlı və baxımlı qadın həmişə özünə güvənəcək. Qulluq etməyi unutmayınyemək istəyinizə səbəb olan, lakin hələ də ombalarınızda qalan o əlavə tortu yemək istəməyəcəksiniz.

Rabitə

Hamiləlik zamanı rəqəmi necə saxlamaq olar? Çoxsaylı xoşbəxt anaların rəyləri deyir ki, evdə qala bilməzsən! Uşaqlarla və hamilə qadınlarla gəzə biləcəyiniz dostlar olmasa belə, özünüz çölə çıxın, ünsiyyət olacaq.

Parklara və ya oyun meydançalarına gedin, uşaq məhsulları üçün alış-veriş edin. Burada mütləq həmsöhbətlər tapacaqsınız! Xoş ünsiyyət daimi aclıq hissindən yayındırır. Bu hiss yalnız cansıxıcı olduqda və heç bir işin olmadıqda yaranır.

Bədən Tərbiyəsi

Hamiləlik zamanı rəqəmi necə saxlamaq olar? Birincisi, xəstə olmadığını başa düşməlisiniz və orta fiziki fəaliyyət yalnız fayda verəcəkdir. Hamilə qadınlar üçün gimnastika, yoqa, üzgüçülük hovuzu üçün qeydiyyatdan keçin.

Belə bölmələrdə iştirak etmək imkanınız və ya istəyiniz yoxdursa, o zaman daha çox hərəkət edin: gəzin, ev işləri ilə məşğul olun, evdən çıxmaq lazımdırsa, avtomobildən və ictimai nəqliyyatdan imtina edin - daha çox gəzin. hamiləlikdən əvvəl!

Hamiləlikdə necə formada qalmaq lazımdır? Qidalanma ən vacib amildir.

Hamiləlik zamanı yemək

Hamiləlik zamanı ikiqat porsiya yeməklə alınan çox artıq çəki təkcə qadına deyil, körpəyə də zərər verir. Uşaq da artıq çəki ilə doğulacaq və çox güman ki, bu problem yaranacaqo xroniki.

Ancaq ciddi qida məhdudiyyətləri problemin həlli deyil. Ac qadın çox əsəbidir! Ancaq bu, ən təhlükəli deyil - ananın bədənində qida çatışmazlığı körpəyə zərər verir, çünki onun böyüməsi və inkişafı yavaşlayır. Ona görə də insan fiqurunu qoruyub saxlamaq, kotletdən imtina etmək, əvəzinə taxıldan hazırlanmış pəhriz barı yemək haqqında fanatiklik etməməlidir.

Ananın tox olmasına, körpəyə lazımi miqdarda qida verməyə imkan verəcək, lakin artıq çəkiyə gətirib çıxarmayacaq bir orta yol tapmaq bizim üçün vacibdir.

1. Pəhrizdə bütün zəruri qidalar olmalıdır: yağsız ət, quş əti, balıq, dənli bitkilər, tərəvəzlər.
2. Gündə ən azı beş dəfə yemək yeyin, lakin kiçik hissələrdə qəlyan altı yeməyi dayandırın.
3. Yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin.
4. Hər dəfə süfrəni gözəl qurun.
5. Orucdan imtina edin - daha da ac qalacaqsınız, parçalanacaq və həddindən artıq yeyəcəksiniz.
6. Gecə ən azı 9 saat yatın.

Hamiləlik zamanı nə yemək olmaz?

Hamiləlik zamanı rəqəmi necə saxlamaq olar? Yemək bişirin, bişirin, bişirin, buxarlayın. Hisə verilmiş və qızardılmış qidalardan imtina edin, onlar xolesterolla zəngindir, bu, nəinki sağlamlığa zərərlidir, həm də kilo almağa kömək edir.

Rahat yeməklər və fast food yoxdur! Yalnız evdə hazırlanmış yemək yeməyi öyrənin. Hamiləlik yemək bişirməyi öyrənmək üçün əla fürsətdir.

Hələ də artıq kökəlsəniz nə etməli?

Hamiləlik zamanı bütün qaydalara uyğun olaraq artıqlıq varsa, rəqəmi necə saxlamaq olarhələ də görünürlər? Birincisi, çaxnaşma yoxdur. Uşağın özü böyük ola bilər, qadının bədənində çoxlu maye yığılmış ola bilər.

Artıq çəkiniz olsa belə, doğuşdan sonra tez arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bu, yalnız düzgün qidalanma ilə olur. Həmçinin, atletik qadınlar divanda oturub televizora baxmağa üstünlük verənlərə nisbətən doğuşdan sonra daha tez forma alırlar.