Hamiləlik zamanı düzgün qidalanma: məsləhətlər və menyu nümunələri

2024 Müəllif: Priscilla Miln | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:23

Hamiləlik çətin dövrdür, bəzilərinə ancaq xoşbəxtlik gətirir, digər qadınlar əziyyət çəkir və əziyyət çəkir. Amma hər halda bu, ən gözəl xanımların keçdiyi imtahandır. Qadınlar uşaq sahibi olacağını bilən kimi bütün həyatlarını yenidən düşünməyə çalışır, bəziləri pis vərdişlərdən qurtulmağa və qida rasionunu normallaşdırmağa çalışır. Bunlar gələcəkdə sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək düzgün tədbirlərdir.

Əgər siz hamilə olmusunuzsa və bundan əvvəl arıqlamaq üçün daim müxtəlif pəhrizlər saxlayırsınızsa, pəhriz əlavələri qəbul edirsinizsə və davamlı olaraq idman edirsinizsə, o zaman ən yaxşısı pəhrizinizi nəzərdən keçirməyiniz, sertifikatlı mütəxəssisdən (dietoloqdan) kömək istəməyinizdir.). Bədəninizin yüklərə uyğunlaşması üçün sizə bəzi məsləhətlər verə biləcək. Hər şeydən əvvəl, qadınlar üçün hamiləlik dövründə düzgün qidalanma anlayışını, nə olmalıdır, hansı məqbul çəki artımının mümkün olduğunu və digər nüansları başa düşməlisiniz.

Çəki artımı

Bir çox gözləyən analar belə maraqlı vəziyyətdə olduqları üçün adi haldan çox yeməyə başlayırlar və bu, olduqca normaldır. Halbuki xanımlar vargözəl fiqurlarını korlamaqdan çox qorxan və onlar tərəzilərə və üzərlərindəki artan göstəricilərə dəhşətlə baxaraq əslində ac qalırlar. Bu niyə baş verir? Bunun səbəbi, bir çox qadının hamiləlik dövründə hansı çəki artımının normal hesab edildiyi barədə ən kiçik bir fikri olmamasıdır, buna görə də hər şey öz qaydasında hesablanır, adətən belədir: sadəcə öz bədənlərinə üç-dörd kiloqram fetal çəki əlavə edin. çəkin və bu göstəriciyə diqqət yetirin, ondan yayınmamağa çalışın.

mövqedə olan bir qadın üçün, yağ ehtiyatı beş 5 kiloqrama qədərdir. Hər şeyi hesablasanız, çəki artımı dörd kiloqramdan çox olmayacaq, amma daha çox - təxminən 12-14 kiloqram olacaq. Əgər siz 12-14 kiloqramdan az çəki çəksəniz, o zaman kifayət qədər yeyib-içmədiyiniz, təcrübələrinizlə özünüzə və uşağınıza zərər verib-vermədiyiniz barədə düşünmək üçün əsas olacaq.

Dərhal xatırlamağa dəyər: hamiləlik zamanı düzgün qidalanma hətta arıqlamağa imkan verəcək bir növ pəhriz deyil, həkimlərin tövsiyə etdiyi və körpənizin sağlam doğulmasına imkan verən pəhrizdir.

Dərhal rezervasiya etməlisiniz, əgər çəki artımınız on beş kiloqramdan artıqdırsa və yalnız bir uşaq daşıyırsınızsa, o zaman düşünüb başa düşməlisiniz ki,rəqəmlər çox yüksəkdir və problemi həll etmək lazımdır. Hamiləlik yemək yeməmək üçün bir səbəb deyil, əksinə!

Kalori hesablayın

Hamiləlik zamanı düzgün qidalanma "iki nəfərlik" yemək deyil, tamamilə fərqlidir. Dərhal nəzərə almalısınız ki, yoldaşınız körpədir, aclıq hiss etməmək üçün onun minlərlə kaloriyə ehtiyacı yoxdur. Həddindən artıq yemək həm sizin, həm də onun üçün pis olacaq, amma buna nail olmağa çalışırsınız? Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma sizin üçün adi normadan yalnız 300 kalori çox olmalıdır. Əgər süd verən anasınızsa, o zaman rəqəmlər 500 kaloriyə qədər artır. İkiqat porsiyadan, ölçülərdən və s.-dən söhbət gedə bilməz. Gündə 1500 kalori yeyirsiniz? Sonra hamiləlik zamanı pəhrizi 1800 kaloriyə qədər artırın, bu sadədir.

Hamiləlik zamanı düzgün qidalanmaya düzgün paylama da daxildir:

• 30% gündəlik rasion - səhər yeməyi;
• 10% qəlyan altı;
• menyunun üçüncü hissəsi ümumi menyuya düşməlidir;
• 20% nahar üçün.

Yemək rejimi

İndi pəhriz haqqında danışmağın vaxtıdır. Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə fraksiyalara bölünməlidir, kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin olduqca tez-tez - üçüncü trimestrin başlanğıcına qədər hər 2,5-3 saatdan bir. Qarnınız artıq böyük ölçüdə olduqda, gündə yeddi dəfə, hər iki saatdan bir yeməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Dietoloqlar deyirlər ki, hamiləlik zamanı düzgün qidalanmanın özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Məsələn, adibir adama yuxudan qalxdıqdan yarım saat sonra səhər yeməyi tövsiyə olunur, lakin gələcək analar oyandıqdan dərhal sonra özlərini təzələməlidirlər. Bununla belə, məhdudiyyətlər də var. Məsələn, gecə yemək yeməməli, yatmazdan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yeməlisiniz. Aclıqdan əziyyət çəkirsiniz? Onda sadəcə bir stəkan qatıq iç, özünə və uşağa əzab verməməlisən və rahat yata bilərsən.

Həkimlər hamiləliyin planlaşdırılması zamanı düzgün qidalanmanın müxtəlif olmasında israr edirlər, lakin qadınlar səhər yeməyi və nahar zamanı balıq və ət yeməkləri, qadınlar üçün sıyıq yeməli, axşam və günorta çayına isə meyvə, salat və süd məhsulları buraxmalıdırlar.

Pəhrizə hansı qidalar daxil edilməlidir?

Həm körpənin, həm də sizin özünüzü yaxşı və rahat hiss etməyiniz üçün nə yeməyə dəyər? Hamiləlikdə həftəlik düzgün bəslənmənin ideal menyusu aşağıdakı məhsullardan ibarət olmalıdır:

• çörək (bütün taxıl);
• az yağlı süd;
• çiy yumurta deyil;
• qarabaşaq, düyü və digər dənli bitkilər;
• pendir;
• soya məhsulları;
• tərəvəz (kartof daxildir);
• kompotlar;
• meyvə və giləmeyvə;
• bal;
• paxlalılar;
• quru meyvələr;
• bitki yağı;
• fındıq;
• yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları.

Yemək nə qədər olmalıdır?

Hamiləliyin erkən dövründə düzgün qidalanma aşağıdakı həcmlərdə (gündəlik) qidaları əhatə etməlidir:

1. Protein qidası - cütporsiyalar (yumruq ölçüsündə hissə).
2. Üç dilim kərə yağı.
3. Bir cüt yumurta.
4. Tərkibində C vitamini olan məhsul.
5. Bir neçə xörək qaşığı bitki yağı.
6. Dörd porsiya və ya bir stəkan süd.
7. Bir neçə kartof kök yumruları (bişmiş mükəmməldir!).
8. Salata, tərəvəzə verilir.

Hamiləlik zamanı yaxşılaşmamaq üçün düzgün qidalanmanın olduğunu düşünürsünüzsə, o zaman bu məlumatı tapa bilməyəcəksiniz. Hamiləlik həmişə çəki artımına səbəb olur (nə deyərlər). Pəhriz həmçinin (doğuşdan əvvəl və sonra) aşağıdakıları daxil etməlidir:

• bol su iç (gündə bir litr yarımdan);
• dəniz balığı - həftədə bir neçə dəfə;
• dəniz duzu.
• meyvə və qoz-fındıq.

Bir kəlmə məsləhət: karbohidratlara həddən artıq aludə olmayın, çünki həddindən artıq çoxluq yalnız çəki artımına səbəb olacaq. Hamiləliyin yarısına qədər gündə dörd yüz qram, qalan müddətdə isə üç yüz qram karbohidrat istehlak edin.

Vegeterianlar nə etməlidir?

Vegetarianlıq bu günlərdə adi haldır. Ağlabatan miqdarda bitki qidalarının bədənin tələb etdiyi bütün məhsulları doldura biləcəyinə inanılır. Ancaq uşaqlara gəldikdə, mütəxəssislərin fikirləri fərqlidir. İnanmış vegetarianlar deyirlər ki, onların həyat tərzi sağlam uşaq sahibi olmağa mane olmur. Bununla belə, bəzi həkimlər iddia edirlər ki, uşağın tam inkişafı üçün amin turşuları, minerallar və ilk növbədə kalsium vədəmir. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya gətirib çıxarır, lakin özünüzü ət yeməyə məcbur edə bilmirsinizsə, heç olmasa hamiləlik dövründə balıq yeməyə çalışın.

Erkən hamiləlik dövründə düzgün qidalanma çox vacibdir, çünki bütün analar övladlarının sağlam olmasını istəyir.

Kalsium çatışmazlığının səbəbi nədir?

Uşaq üçün təhlükəli deyil, çünki o, vitaminləri ananın materialı hesabına mənimsəyir, lakin orqanizmdə kalsium çatışmazlığı ananın sağlamlığını pozacaq: gözəllik solacaq, sümüklər kövrək olacaq, dişlər başlaya bilər. Buna görə həkimlər süd məhsullarının tərkibinə daxil etməyi məsləhət görürlər. Hamiləliyin üçüncü trimestrində və ya başqa bir zamanda düzgün bəslənmə balanslı, tam və müxtəlif məhsullardan ibarət olmalıdır. Gördüyünüz kimi, balanslaşdırılmış pəhrizdə ət yeməkləri olmaya bilər, lakin sonra bitki qidaları, balıq, tofu, qoz-fındıq, süd məhsullarına diqqət yetirin. Pəhrizdə kalsium və dəmirlə zəngin olan buğda kəpəyi, küncüt də daxil edilməyə dəyər.

Vegeterianlar üçün kiçik bir tövsiyə: həkimlər qidanın tam, balanslı və orqanizmdə kifayət qədər olmasına əmin olmaq üçün qanda mikroelementlərin, vitaminlərin göstəricilərini yoxlamaq üçün mütəmadi olaraq testlər keçirməyi məsləhət görürlər.

Birinci trimestrdə necə yemək lazımdır?

Hamiləliyin ilk trimestrində düzgün qidalanma gündəlik pəhrizdən xaric edilməlidir:

• dərin qəhvə, spirt, güclü çay;
• fast food, rahat yeməklər, fast foodyemək.

İlk şərtlərdə özünüzü aşağıdakı kimi məhdudlaşdırın:

• qaynadılmış qəhvə - günün bir fincanı;
• şirniyyat - bir neçə gün üçün bir porsiya;
• turşu, duzlu tərəvəzlər – böyrəkləri həddindən artıq yüklədiyi üçün minimuma endirin.

Aşağıda birinci trimestrdə hamiləlik zamanı bir gün üçün nümunə menyu:

1. Səhər yeməyi: bir neçə meyvə, kərə yağı ilə iki tost, su və ya yağ ilə bir kasa sıyıq.
2. İkinci səhər yeməyi: iki yüz qram kəsmik və ya bir-iki yumurta (əlavə edə bilərsiniz), meyvə və ya meyvə salatı.
3. Nahar: toyuq və ya tərəvəz suyu ilə şorba, qarnir ilə ətdən bir porsiya, salat.
4. Şam yeməyi: balıq və ya ət, paxlalı bitkilər - iki yüz qram, sıyıq və ya kartof şəklində bir-iki xörək qaşığı qarnir, meyvə.
5. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içməyə, şəkərsiz qatıq və ya dörd yumurta ağı yeməyə icazə verilir.

İkinci trimestrdə necə yemək lazımdır?

İstisnalar birinci trimestrdə olduğu kimi qalır. Mədədə ağırlıq hiss etməmək üçün porsiyaları bir qədər az altmaq və yeməklərin sayını artırmaq daha yaxşıdır.

Menyu:

1. Səhər yeməyi: kərə yağı ilə iki yüz qram sıyıq, meyvə. Təzə şirələr, smoothies içməyə icazə verilir.
2. İkinci səhər yeməyi: yüz əlli qram kəsmik və ya bir yumurta, meyvə.
3. Nahar: bir porsiya ət və ya balıq, yarım porsiya şorba və həmçinin qarnir, bir porsiya tərəvəz salatı.
4. Qəlyan altı: iki yüz qram kəsmik, dadmaq üçün daha çox qurudulmuş meyvələr əlavə edə bilərsiniz və ya hər şeyi kefirlə meyvə ilə əvəz edə bilərsiniz, həmçinin peçenye və ya şirniyyatla kefir içməyə icazə verilir, lakin gündəlik deyil,əlbəttə.
5. Şam yeməyi: yüz əlli-üç yüz qram balıq, bir-iki xörək qaşığı qarnir, tərəvəz salatı.
6. İstəyən yatmazdan əvvəl kefir içə bilər.

Üçüncü trimestrdə necə yemək lazımdır?

Hamiləlik dövründə 3-cü trimestrdə düzgün qidalanma gündə altı-yeddi dəfə yeməyə imkan verir. Hər iki saatdan bir yemək yemək lazımdır, xüsusən də ağırlıq hiss etdiyiniz zaman. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın, su qəbulu ilə bağlı həkimə müraciət edin.

Nümunə menyu:

1. Səhər yeməyi: kərə yağı və ya ballı tost, yarısı meyvə və ya yarım meyvəli yüz qram sıyıq.
2. İkinci səhər yeməyi: yüz qram kəsmik və ya qatıq, giləmeyvə və meyvələrə icazə verilir.
3. Nahar: Bir kasa şorba və bir dilim çörək.
4. İkinci nahar: iki yüz və ya üç yüz qram ət və ya balıq, tərəvəz salatı, istəyə görə desert.
5. Snack: qoz-fındıq, toxum və ya quru meyvədən ibarət porsiya.
6. İlk nahar: meyvə və ya meyvə püresi, qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı, tərəvəzli istənilən ət yeməyi, bir dilim çörək və ya karbohidratlı qarnirdən bir porsiya.
7. İkinci şam yeməyi: tərəvəz salatı və ya toyuq və ya balıq ilə şorba-püresi, kefir və meyvələrdən hazırlanmış smuzilər ilə zülal yeməyinin yarım porsiyonuna icazə verilir.
8. Yatmazdan əvvəl: kefir və ya yumurta ağı.

Bəli, pəhrizinizin kalorili məzmununu artıra bilərsiniz, lakin bunu qənnadı məmulatlarının köməyi ilə deyil, sağlam qidalar vasitəsilə etmək lazımdır. Bir çox dietoloqlar evdə müxtəlif desertlər hazırlamağı məsləhət görürlər, sadəcə qəhvəyi şəkər, un istifadə edinqaba üyüdülmə, meyvə və kəsmik. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün vitamin və mineral kompleksləri də var. İstəyirsinizsə, hamiləlik zamanı düzgün qidalanma ilə bağlı müxtəlif rəyləri də oxuya bilərsiniz.

Ən çox yayılmış qidalanma səhvləri

Düzgün və tam qidalanma təkcə ananın deyil, həm də dölün sağlamlığına təsir edir. Bəzi qadınlar səhv etdiklərinin fərqində belə deyillər. Hansı? İndi gəlin bunu anlayaq:

1. Nizamsız qida qəbulu. Yalnız istədiyiniz halda yemək düzgün deyil. Tam səhər yeməyinin olmaması və ya həddindən artıq yemək yaxşı bir şey gətirməyəcək, ancaq həzm pozğunluğuna səbəb olacaq.
2. Gecələr həddindən artıq yemək. Daha sonra bədəndəki bütün metabolik proseslər yavaşlayır, buna görə də yemək həzm sisteminə əlavə bir yük qoyacaqdır. Əlavə kalorilər yanlarda santimetrə çevriləcək və yuxu pozulacaq. Aclıq hissi sadəcə zəifləməyə dəyər.
3. Suxomatka. Belə bir pəhriz qastrit və ya mədə xorasına səbəb olacaq. Hamilə qadının cəsədi çox həssasdır, ona görə də pəhrizdə isti yeməyin olması son dərəcə vacibdir.
4. Səhər yeməyi yoxdur. Səhər saatlarında həzm şirələri bədəndə aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır, buna görə də qastritdən qaçınmaq üçün səhər yeməyini atlamamalısınız. Bir stəkan şirə, meyvə içkisi və ya qatıq içirin və sonra tam səhər yeməyinə davam edin.
5. Ədviyyatlı yemək. Ədviyyatlardan imtina etmək lazım deyil, ancaq ədviyyatlı yeməyin təhlükə ilə dolu olduğunu xatırlamaq lazımdır - qan laxtalanmasının qarşısını alır. Əgər həkiminiz sizə anemiya, xoralar, sistit diaqnozu qoyubsa, o zaman ədviyyatlı yeməklərə ümumiyyətlə ehtiyacınız olacaq.pəhrizdən xaric edin.

Bəzi faydalı məsləhətlər

Dölün normal inkişafının açarı düzgün qidalanmadır və əvvəlcədən öz sağlamlığınızın qayğısına qalsanız, gələcəkdə bir çox problemlərdən qaça bilərsiniz. Aşağıdakı təlimatları nəzərdən keçirin:

• Yumurta qabığı. Təbii kalsium mənbəyidir. Gündəlik doza iki qrama qədərdir. Əvvəlcə yumurtanı yuyun, qaynar suda üç dəqiqə bişirin. Bir qarışdırıcıda və ya qəhvə dəyirmanında qabıqları soyun. Qarışığı şüşə qabda saxlayın.
• Ət. Məhsulun tərkibində çoxlu vitaminlər, dəmir, zülal və yağlarla zəngindir. Hinduşka və ördək əti yemək daha yaxşıdır.
• Dəniz məhsulları. Onlar yod, sink, flüorla zəngindir. Midiya, dəniz yosunu, kalamar və karides xüsusilə faydalıdır.
• Şirniyyatlar. Bəziləri üçün şirniyyatsız həyat qeyri-mümkündür, ona görə də sağlam şirniyyatlar yeməli və ya öz məhsullarınızı hazırlamalısınız.

Yolda qəlyan altı yeməmək və bu gün kifayət qədər qidalı olub-olmamasından narahat olmamaq üçün menyunu əvvəlcədən düşünməlisiniz. Unutmayın ki, doyumlu səhər yeməyi dölün sağlam inkişafı üçün əsas komponentdir. Pəhrizinizi və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız, ancaq öz uşağınız üçün bunu edə bilməzsiniz? Əvvəlcə dəyişikliklər kiçik, bəlkə də bir az çətin və çətin olacaq, amma buna öyrəşdikdən sonra həyat sizə çox asan görünəcək. Düzgün yeyin, hamiləliyinizdən və sakit saatlarınızdan həzz alın, çünki tezliklə ana olmağı öyrənməli olacaqsınız və buasan iş deyil.